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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2005年10月28日(金)23:44  ジムのプールへ
1週間休んで久しぶりにジムへ、アクアビクスだけ参加して帰るつもりが
水泳教室にも参加してしまいました。

アクアビクス  19:10〜19:40 30分間
 ダラダラとやっては効果がない。真剣になってやれば結構疲れる。
水泳教室 週替えクロール・平泳ぎ
今週はクロール 19:50〜20:50 1時間
板キック 顔上げ25mx2
     顔浸け25mx2
板サイドキック 25mx2
板片手気お付け横呼吸 25mx1
板片手クロール 25mx1

サイドキック 5,6回キックして左右交代を繰り返す
        25mx2
犬掻き 肩を使って出来るだけ遠くの水を掴む
  顔を上げて 25mx1
  顔を浸けて 25mx1
キャッチアップクロール
  肩を伸ばして 25mx2
クロール
  肩を伸ばし遠くの水を掴むようにして・体の芯がぶれないように
     25mx2
  出来るだけ速く泳ぐ
     25mx1
両肩を使って手を出来る限り遠くへ伸ばす。自分では伸ばしているつもりでも
コーチは未だ腕だけの方が強いと言う。手を伸ばすほうの肩を前へ伸ばせば
反対の手のほうの肩は後ろへ 呼吸しない方は特に注意する・・ローリングが
足りないと言う事なのかな。

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■2005年10月27日(木)22:31  1週間ぶりのプール
夜すこやかセンターのプールへ行ってきました。
丁度1週間ぶりです。風邪の症状が改善されないままプールに入りました。
無理をせずのんびりと・・・・

先ず専用プールでウォーキング
 腿あげ、大また、横歩きなど色々混ぜて30分 少し疲れた。
25mプールではのんびりと
 クロール、背泳ぎ、キック、ストローク(Cr)など
300mで切り上げ
久しぶりにプールに入って気持ち良かった。鼻が詰まっていて息継ぎが・・・
でも何とか泳げた。
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■2005年10月20日(木)21:21  すこやかセンタープール
今日は秋晴れの良いお天気でした。最高気温も23、4℃で過ごしやすく
行楽には最高の日ですが仕事では何処にも行けません。
仕事帰りにすこやかセンターのプールへ行ってきました。
10分ウォーキングをして25mプールへ
クロール プルブイでストロークを含め          25mx10
背泳ぎ キック色々とプルブイでストローク、片手ストローク 25mx10
平泳ぎ 25mx2
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■2005年10月19日(水)23:09  今日もプール
朝夕涼しくなりました。
今日はプールへ入った時少し冷たく感じました。

今日の教室 きれいに背泳ぎ 20:15〜21:00 45分間
UP フリー25m 帰りストレッチ&ウォーク x3
キック 気お付け25mx2
    右サイド→中央→左サイド 5キック毎にサイドを変える
    25x3
スカーリング 尻の横下の位置で 25mx2
       頭上で逆方向へ進む 25mx2
スイム 25mx3
    3本の内1本は片方の手のリカバリを待って反対側の手を掻き始める
スカーリングの逆方向へ進む(足の方向)は難しい、初めての経験なので
先ず浮いているのに苦労した。手を動かし始めると沈みだす。
これって何の為の練習?コーチに聞くのを忘れた。
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■2005年10月19日(水)00:09  今日の練習 バタフライ
仕事が急に忙しくなって思うように行けない。
今日は20:10からの教室に参加しました。
バタフライ 20:10〜21:10
1時間あるのでゆっくり出来る。
25m泳いで25〜50mウォーキング、これだとバタフライでも疲れない。
最初は壁キックから
気お付け潜水キック・・・4回キックして浮上、その位置から繰り返し
手を前に伸ばしてキック・・4回キックしたらブレスト・ストロークで呼吸
片手バタ 右・左
右2回左2回両手2回の繰り返し25m
ストレッチ 肩のストレッチを行う
パドルを付けてバタフライ・・これはきつい25mだけ
プールの真ん中まで両手で・・何回泳いだのか忘れた。
最後は25mバタフライで終了。
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■2005年10月13日(木)21:53  自由練習
久しぶりにすこやかセンターのプールへ行ってきた。
ウォーキング専用プールで10分間歩く。
10分間の休憩、18時から25mプールへ
コースで
クロール  25mx8
      50mx2
平泳ぎ   25mx3
背泳ぎ   25mx5 キック、片手含む

フリースペースで
キック、クロール、平泳ぎと混ぜて練習する。
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■2005年10月12日(水)22:47  背泳ぎ

今日の教室 背泳ぎ 20:15〜21:00 参加者13名 男3
UP クロール25m 帰りウォークx3
キック 気お付け 25mx2
    手を上に 25mx2
両手同時回し   25mx3
片手回し右    25mx3
    左    25mx3
スイム      25mx2

キック 蹴り上げは内側に、外側へ蹴らないこと。頭は動かさないこと。

手の動き あまり力を入れない、フィニッシュも力を入れず又止まらずに
次の動作へ移ること。

今までストローク最後フィニッシュは力を入れてお尻の下へ水を押し込む
感じでと教えられていたが、今日にコーチは力を入れないようにと言う。
教え方にも色々有って教わる方は戸惑う事が多い。

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■2005年10月11日(火)23:10  久しぶりにプールへ
暫くプールを休んでいました。
この所仕事が忙しかった事や義歯の具合が悪く一寸のことで理由を付け休んだのが
始まり、ずるずると18日間も・・
下腹が出てきそうなので今日から又プールへ。
水中ウォーキングからと思って行きましたが結局教室へ入ってしまった。

週替え背泳ぎ・バタフライ 20:10〜21:10
今週は背泳ぎでした。
最初はキックから
 気お付け、ビート板を頭上で持って、両手を伸ばして
 久しぶりなので疲れた、50mくらいでピーク
片手バック 普通に、パドルを付けて、パドルの留め具を外し板だけで
 留め具を外してストロークは出来るかどうか..案外出来るものだ。
 水を上手く掴まないと手のひらから外れてしまう。
 この辺りから体がなれて苦しさが軽くなる。
終わりにスイム
 額に玩具を載せて落とさないように泳ぐ。頭のブレを防ぐ。25mx3
 最後は普通に泳ぐ・・額に物を載せているつもりで落とさないように泳ぐ。
 何本泳いだのか忘れてしまう。

久しぶりに泳いで気分爽快、ストレス発散にもなった。
今週から周2から3回位のペースでプールに通うつもり。
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