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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2006年02月17日(金)23:04  アクアビクス&水泳教室
今日のプールは
【アクアビクス】19:10〜19:40 参加者4名(男3)
 今日も一生懸命頑張りました。腰の辺りの肉が落ちないーーー。
 来月からこのアクアビクスは廃止になるそうだ。参加者が少ないからからかな?
 開始の時間が早すぎるから女性は参加しにくい。以前20:00開始の時は
 毎回20人以上さんかしていた。時間を変更すれば参加者も多くなると思うが
 ダメみたいです。
水泳教室
【クロール】19:50〜20:50 参加者10名(男2)
・アップ クロール25m&ウォーク・ストレッチx2
・板キック    25mx2 顔上げx1 顔浸けx1
・サイドキック板 25mx2
・スカーリング  12.5mx2 ビート版を使用
・サイドキック  25mx2 ビート版なし
・クロール    25mx2 普通に
・クロール    25mx6 45秒サイクル 2本は3回に1回呼吸
・クロール手はグー25mx4 45秒サイクル x2は3回に1回呼吸
・クロール    25mx2 足を交差させて打たないようにしてプル 1回は手をグーにして
久しぶりに手をグーの形にして泳いだ。水を捕らえられない、これで両サイド呼吸
をすると言われたが不得意側は苦しい。
私の場合普段は右呼吸なので左呼吸は苦手だ。練習しなくちゃーー

終了後に練習クロール、平泳ぎ、バックトータル100m泳ぐ



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■2006年02月15日(水)22:32  背泳ぎ
今日も背泳ぎ この教室はベテランが多い、私は迷惑の掛からないよう後ろの方で泳ぐ。
【背泳ぎ】20:15〜21:00 参加者9名(男2)
・UP クロール25m&歩き x3
・グライドキック 25mx3・・・背泳キックでスタート5、6秒毎に180度回転
・キック 25mx3・・・両手肘から先を立ててキックする
・片手背泳ぎ 25mx4・・・右2回、左2回
・両手同時に掻く 25mx2
・スイム   25mx3・・リカバリの時手が垂直の位置で肩を伸ばす
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■2006年02月14日(火)22:59  水泳教室 背泳ぎ
今日の教室は背泳ぎ
20:10〜21:10 参加者7名(男2)皆シニア
・UP クロール25m 帰りは歩き x3
・2人1組で背浮き曳航 25mx2 12.5mで交代
・キック25mx2
・グライドキック 25mx2
・キック 12.5mx2・・・両手を垂直に上げて
・キック 12.5mx2・・・両手肘から先を立てて
・片手背泳ぎ 25mx4・・・右左各2
・スイム 25mx3
・ターンの練習
上級も初級も教室に入っているので同じ事は何回も習い頭では良く分かっている
後は教えられた事に如何に近づける事が出来るかである。
練習しかないでしょうね。 年を取ると頭では分かっていてもなかなか体が付いて
行かない。
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■2006年02月10日(金)00:22  アクアビクス&平泳ぎ
金曜日はアクアビクスと平泳ぎの教室。

・アクアビクス
 このところ男3人だけの参加でしたが今日は女性が2人参加して5人でした。
 以前20時から始まった時は女性の参加が多く何時も20人以上は参加していた。
 それが19:10開始になってから女性が来なくなった。
 19時では主婦は食事の支度や後片付けで参加できないという。
 3月からプログラムが変更になるので時間が遅くなるかも?
 一生懸命遣ると結構疲れるし体のためには良さそうに感じるので手抜きせずに
 頑張っている。後の教室が心配しなる時も・・・・

・【平泳ぎ】19:50〜20:50 参加者8名(男2)
・UP クロール25m ストレッチ
・板キック 25mx2 顔上げ 1/2ビート版使用
・板キック 25mx2 顔浸け 1/2ビート版使用、呼吸の時ビート版を胸の下引 き寄せ頭を入水時に前へ伸ばす。
・平泳ぎ 25mx2・・・パドルを付けて
・平泳ぎ 25mx2・・・プルブイを股に挟んでキックする
・1人づつ12.5m泳いで皆でみる
・同上          何処を見るか自分で決めて全員同じ所を観察
・1掻き1蹴り・・・今度ルールが改正になったので練習する
          1掻きから1蹴りの間に1回だけドルヒンキックできる。


平泳ぎは習えば習うほど難しい。まぁ一応蛙泳ぎにはならないけれど・・・
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■2006年02月08日(水)23:02  背泳ぎ ジムのプール
昨日はサボったので休み癖が出ないよう今日はジムへ行った。
今日の教室は
【背泳ぎ】20:15〜21:00 参加者8名(男子2)

・UP クロール25m 歩き25mx3
・キック   25mx3 手を頭上に伸ばして
・片手バック右25mx2
・片手バック左25mx2
・ドリル   25mx3・・・両手を回すが片手がストロークの時は反対の手は垂直に立てる、リカバリが垂直の位置にきたら止めて反対の手を回す。
・ドリル   25mx3・・・クロールのキャッチアップの要領で泳ぐ
・      25mx2・・上記と同じだがキックを大きくゆっくり打つ。

片手でも上に垂直に立てると顔が沈む、呼吸の時も沈んでいる状態に時々なって
水を飲んでしまう。力が入っているから沈むと言われるがどうしても力が入ってしまう。
ベテランの人手さえ苦労しているのに泳ぎ始めて間もない初心者に近いものには
非常に苦しい。
普通に泳いでいる時には背泳ぎはそんなに苦しい泳ぎではないのに・・・
特にこのコーチの教室は若者向け?などと思ってしまう。
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■2006年02月03日(金)23:18  2日と3日分
昨日2日は木曜日なのですこやかセンターへ行った。
センターの近くに取引先があって集金をしてからプールへ
・歩行専用プールと流水プールでしっかり歩いてきました。疲れて泳ぐのは
 100mほどで切り上げて終わりにした。

3日
ジムのアクアビクスへ
 正月に3kgも太ってしまい一生懸命運動しても1kg減っただけ
 アクアで減らさなければと思い真剣に取り組みました。
 用事があって何時もの水泳教室には入らず少し泳いで帰ってきた。
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■2006年02月01日(水)23:02  背泳ぎ
月末休講などでレッスンがなかったので5日ぶりのプールでした。
2月からプールプログラムが替わるというので昨日プログラムを頂にジムへ
行ったら3月からになったとのこと、今日は今まで通りで背泳ぎでした。
少し暖かかったのでプールも賑わっていました。

【背泳ぎ】20:15〜21:00
・UPは25m泳いで25m歩く x3
・グライドキック 25mx2
・ドリル キック 25mx2・・・・右手を垂直にあげる。左手は体側
・ドリル キック 25mx2・・・・左手を垂直にあげる。左手は体側
・ドリル 手を回す25mx2・・・・手を垂直の位置から回し1回転して垂直の位置で止め反対の手を同じように回す
・ドリル 上記の応用25mx2・・・片手がリカバリする時反対側の手を垂直からエントリへリカバリの手は垂直で止める。
・スイム 25mx2
次回からもドリルを多く取り入れたレッスンになるとのこと。
片手を上に垂直に上げてのキックは顔が沈みがちになるがそれでも泳げるが
後のドリルは皆が苦労していた。思ったように手は動かない。
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