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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2006年05月12日(金)22:41  すこやかセンタープール
金曜日はすこやかセンターへ
今日家内は午前中頭が痛いと言ってたので夜のプールは止めようと思ったが
夕方には頭痛も治まり帰りにプールへ行った。
天気も悪く少し肌寒い感じでしたのでプールの利用者も少ない。
少ない内に25mプールで泳ごうと思い少し準備運動をして25mプールへ
クロール プルブイを付けて泳ぐのもいれ250m
バック プルブイ、キックのみなど会わせて250m
バッタ、平泳ぎ、など100m クールダウン ゆっくり泳ぐ&スカーリング50m
後は少しウォーキングして終わる。19時頃からは会社帰りのサラリーマン、夕食後の小学生などが増え始めてきたので帰ってきた。
利用者が少ない分プールの水も綺麗で気持ちよかった。
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■2006年05月11日(木)23:46  9日〜11日まで
9日
 4泳法を順番に行う。今週は【背泳ぎ】20:10〜21:10
UPは好きな泳法で25mとウォークx2本
ドリル 
 ビート版を抱えてキック 25mx2
 気をつけキック     25mx2
 手を頭上に伸ばしてキック25mx2
 片手スイム右左     25mx2
 両手直ぐ掻かず1・2.3のタイミングで 25mx2
 両手 上記 1・2で  25mx2
 スイム 25mx1

10日
 スイム 自由練習
  遅くなったのでヨガが始まるまで少し練習する
  プルブイでクロールのストローク 25mx3
  クロール 25mx2
  バック  25mx2
  ブレスト 25mx1 ブレストキック 25mx2
【パワーヨガ】
 先週までのコースに加えBコースを習う。
 片腕で体を支えたり片足で支える事が難しい。ふらつきや腕が震えたりする。
 でも先週よりは今週と少しづつではあるがなれてきた。
 終わってから先生に先週よりは大分様になってきているし体も軟らかくなってき たと言われた。矢張り続ける事が大事・・出来る限り休まず続けよう。

11日
今週は【バタフライ】と【平泳ぎ】20:10〜21:15
 UPは25mジョギングを6本
【バタフライ】
 イルカ跳び25mx2
 壁キック
 気をつけキック 25mx2
 板キック呼吸して25mx2
 板片手バタ右、左25mx2
【平泳ぎ】
 UP クロールとウォーキング x2
 壁キック 片足づつ 両足
 板キック 25mx2
 グライドキック25mx2
 背浮きでキック25mx1
 スイム 25mx2 キックに集中して
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■2006年05月07日(日)  連休中のジム
3日
19:15から【平泳ぎ】の教室
 ドリルが主体、メインはキック 引き付けた時の足の高さが少し違うと時々
 指摘されていたがこの日も指摘された。注意しよう。
20:40
 【パワーヨガ】
うーん 体が硬い事を実感させられた。激しい動きはないのだけれど汗が流れ落ちる。
一定のポーズで静止する事がこんなにシンドイとは・・45分間済めば気持ちよい疲れ。

4日
【背泳ぎ】と【クロール】20:10から各30分
 初級から中級クラス 今まで同じようなコースを何回となく受けてきた。上級
 クラスも何回も受けた。
 基礎をしっかり学ぼうと思ってもなかなか覚えきれない。まぁ選手になるわけで
 もないので楽しく学べればよしとしなければ・・・
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■2006年05月02日(火)23:35  筋トレ&スイム
今日は筋トレをしようと出かけたがトレッドミルとエアロバイクだけ
今日は歩くだけ30分 3.2km
エアロバイク 20分 97kcl

水泳教室・・途中から参加
火曜日はプログラム変更後初めて参加した。
1時間の教室で今日はバタフライだった。4泳法を順に行うのだそうです。
【はじめてクラス・今週はバタフライ】20:10〜21:10
20:40から参加
・潜水キック 25m
・ビート版で片手バタ右 25mx1
・歩きながら手の動作の練習
・片手バタ・・25mx3 ビート版なし 左→右→左
・スイム 12.5mx2
いずれも12.5m時点でコーチの指導があり
片手バタの最初は全体に力が入り過ぎといわれる
スイムでは腰が沈む、頭を入れたときにもう少し腰を上げるとよい
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