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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2007年03月28日（水）23:36　 平泳ぎ＆クロール
今日の教室は１９：１５から平泳ぎ　２０：１５からクロール
夜の７時１５分はなかなか間に合わない。家を出たのが７時１５分で２０分遅れで
途中から参加
・板キック　２５ｍｘ２　顔を浸けて１回毎に呼吸
　　　足を引き付けた時の踵の高さが左右で違う、引付方が弱い？
・手を前に伸ばしてキック　息の続く所までそこで一度立って又始める。２５ｍｘ２
　　　引き付けたときの足の状態を意識しながら行う。
・プル　ノーブレスでキックも入れて　１２．５ｍｘ２
　これはあまり問題なし、プルの最後の肘の間隔をもう少し狭く
・スイム　２５ｍｘ２

●クロール上級
アップ　２５ｍフリー＆ウォーク２５ｍｘ２
・蹴伸び　２５ｍ　ストリームラインを保つ
・グライドキック　２５ｍｘ２　腿からキック、足首をしなやかに使ってきっくする
・顔を上げて（ビート板使用）片手クロール　２５ｍｘ４　右、左
　　肩を使って、プルは肘を曲げからだの中心あたりを掻く。
　　肘を引かないよう注意する。
・片手クロール　右、左　２５ｍｘ４
　入水の時伸ばした手より前に出るように
・ゆっくりクロール　２５ｍ
・クロール　２５ｍｘ３
　　片方の手が入水する寸前に掻き始める。ローリング　肩が開きすぎない。
　　頭の中心が動かない
・スイム　２５ｍｘ３
　最後は出来るだけ速く泳ぐ。　　
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■2007年03月27日（火）23:06　 きれいにチャレンジ・・・クロール
来月からプログラムが変更になる。今日のコーチは臨時のＵコーチ。
レッスンは　クロール
アップは２５ｍクロール＆ウォーク２５ｍｘ２
ドリル
・壁キック・・・腿から動かす、足首は柔らかく蹴り下げる。
・板キック・・・顔を漬けて壁キックの時の要領でしなやかにキック
　２５ｍｘ２
・片手クロール・・・ビート板小で　右、左それぞれ２５ｍ
・キャッチアップ・・入水と同時にもう一方の手を掻く、入水の時の手の位置は
　１５ｃｍくらいの深さに入れて掻き始める。
　肘を曲げて体に真ん中あたりを掻く。中心より内側へ入れない、肘は引かない
　２５ｍｘ３
・ビート板小を股に挟んでプル・・・２５ｍｘ２
・ビート板を挟んで犬掻き・・・リカバリーを水中で行う他は手の動きはクロールと同じ。２５ｍｘ２
・スイム２５ｍｘ２
・タッチターンの練習・・５ｍラインから３回
・スイム５０ｍｘ１・・・タッチターンで
・スイム２５ｍｘ２
・スイム１００ｍｘ１
疲れると入水時の手が深すぎると注意される。
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■2007年03月24日（土）　 バタフライ
第４週目の【きれいにチャレンジ】はバタフライ
アップはゆっくりクロールで２５ｍ＆ゆっくりウォーク２５ｍｘ２
ドリルは
イルカ跳び・・水中に入ったら暫く真っ直ぐに進む
壁キック・・・蹴り下げ
キック・・・気お付けキック、グライドキック・・膝を曲げすぎない事
片手バタ・・右、左・・・右手の時、特に呼吸時に肘が曲がると注意される。
　　　　　　右手４回、左手４回の繰り返し
右２回、左２回、両手２回の【繰り返し
ノーブレスバタ　普通にバタ・・・呼吸時に右肘が少し曲がる
注意しながら２回目、３回目を泳ぐ・・肘の曲がりは直ったがキックの膝の曲げが
大きい時がある。軽く曲げるだけで蹴り下げをもう少し大きくすればもっと楽に
泳ぐ事が出来るようになるとのコーチのお言葉、頭では分かっていても体が・・・
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■2007年03月17日（土）23:00　 日記をサボった
最近日記も書くのが億劫になってきた。
プールには休み休み行っている。
８日は背泳ぎと平泳ぎ、Ｉコーチは話が長すぎるし見本に泳いで見せるのも
１回か２回で後は生徒に泳がせる方が良いと思うのだが２回、３回とやって見せ
又話が続く。
寒い日など体が冷えてしまう。
速く泳ごうと言ってもなかなか通じない。女性の一人はもうこの曜日のレッスンは
受けるのをやめるという。水曜日に変更するそうだ。

９日はすこやかセンターで泳ぐ。
プール歩行とスイムが半分づつ、１時間であがる。
１０日は自治会役員、組長さんのご苦労さん会で近くの小料理屋で一杯。

１３日　背泳ぎ　Ｋコーチが休みで代行Ｕコーチ
キック　（板キック、バタ足、等で体を温める。）
レッスンはローリングとＳ字プル
キック、片手、プル入水時に６秒止めるなどのドリル
最後はスイム　２５ｍｘ２

１４日はすこやかセンター
水泳を習い始めの時に教えて頂いた先生に偶然出会う。

１７日　背泳ぎ　Ｈコーチ
UPクロール２５ｍｘ２（ウォーキング２５ｍｘ２）バタ足２５ｍ
ドリル
板キック　２５ｍ　ビート板を背中に入れてキック２５ｍ
気お付けキック２５ｍ　手を頭上に伸ばしてキック２５ｍ　
片手プル（右、左計５０ｍ）　プル入水して６キックとめる２５ｍ、４キック２５ｍ
手をグーにしてスイム２５ｍ、親指と小指を曲げ３本指でスイム２５ｍ
最後にスイム２５ｍｘ３

２月に長い間休んでから背泳ぎがどうも上手くいかない、腰が沈むか顔が沈みがち
で泳ぎにくい。
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■2007年03月06日（火）23:30　 バタフライ
今日の教室はバタフライ
何時もは２人か３人だが今日は７人。
Ｋこーちは休みでＭコーチが代理で行う。
・足首を柔らかくするためにバタ足から、２回目は膝から下を柔らかく打つきっくで
・ビート板でドルヒンキック　潜水で気お付けキック
・片手バタ右、左　（ビート板あり、なし）
・右４回、左４回、両手２回のバタ
・右２回、左２回、両手２回
・右、左、両手各１回
・ノーブレスで両手
・最後にスイム
Ｍコーチはうねりはなくフラットに泳ぐようにと指導。
たのコーチはうねりを使ったバタフライを教えるがコーチにより多少違う。
バタフライとブレスとはコーチによって違いがあるので戸惑う事もあるが
その時その時に従って習うようにしている。
色々やっている内に自分に合う泳ぎ方が見つかれば良いと思っている。
別に選手になるわけでもないのだから・・・
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■2007年03月03日（土）23:03　 クロール
今日の教室は【きれいにチャレンジ・クロール】
半月以上プールに入らなかったので体が重い。
・気お付けキック・・しなやかに足首の力を抜いて
・背浮きキック・・・蹴り下げを意識して
・サイドキック・・・６〜１０回キックして左右交代の繰り返し
・２ストロークしてサイドキック５〜６回
・２ストローク後３ストローク目を腕を曲げた状態で止めてキック・・繰り返し
　　曲げた手に水の抵抗を感じたらＯＫ
・入水、キャッチを水面で行わず深く入れて行う。
　ノーブレスで　呼吸を入れて

より速くより楽に泳ぐ最近の泳法
　今日の練習は
　気お付けキック・・・背を丸める気持ちで
　キック・・・・足首を柔らかく力を抜いてしなやかに
　入水・・・・・今までより深めで　肘を曲げる　ハイエルボ
練習を積めばタイムアップも望める。

入水時水面近くで伸ばすと肘が落ち込みやすい又下半身が沈みやすい。
深く入れることで抵抗がプッシュに有効に働き背を丸める事も加え下半身も浮きやすくなる。
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■2007年03月01日（木）23:28　 やっとスイミングに復帰
半月以上休んだプールも再開できた。
こんなに長くかかった風邪は初めてです。
ただ長かっただけで症状は軽かった。無理をして仕事に差障りが出るといけないので一寸慎んでいただけである。
体が重−い。　背泳ぎでは沈んでしまう感じ、今までより呼吸が苦しい。
・・・で今日のレッスンは
バタフライと背泳ぎの1時間。
バタフライはキックを主に行う。（月初めは特に基本を習う）
　膝の曲げすぎに注意、臍から下を使って・・けり下げ・・水中でキック（足が水面上に出ない）

背泳ぎは　ローリングとＳ字プルの練習。
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