ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2007年12月27日（木）00:03　泳ぎ納め

今日は朝から腰や肩や関節が痛い。頭も重いし眠気がしてならない。
今クラビット錠と言う薬を土曜日から飲んでいる。これの副作用？
インターネットで調べると副作用の項目に私の症状があった。
プールは如何しようと思ったが今日で今年の泳ぎ納めになるかもと思いジムへ行った。
木曜のレッスンは「スイム初級」
２０：１０から始まるのだがジムへ付いたのが５分過ぎ。
プールに入ったらアップは終わりスイム２５ｍｘ４の３本目から入る。
・Ｓ　２５ｍｘ２
・Ｋ　２５ｍｘ６・・最初３本はクロールのキック、残りはチョイス（バタ足
・Ｓ　２５ｍｘ６・・拳骨スイム　ビニールボールを握って
・Ｐ　２５ｍｘ６・・最初３本はクロール、　残りチョイス（バックｘ２、クロールｘ１）
・Ｓ　５０ｍｘ６・・２本はクロール（行きハード、帰りイージー）
　　　残りは行き犬掻き、帰りフリーゆっくり
犬掻きは如何しても上手く出来ない。頭を上げると足が下がる。
コーチは腹筋、背筋を使ってお尻が落ちないようにすると言うがこれが難しい
ここで一番疲れてしまう。
最後に５０ｍウォークで終了。
ジムは明日迄だが多分来れないと思う。今日が今年の泳ぎ納めになると思う。

■2007年12月26日（水）　メドレー

毎週水曜日はさわやかセンタープールへ行くのだが祭日の振り替え休館でした。
ジムのプールへ行って水泳教室のレッスンを受けました。
遅かったので「きれいにクラス・背泳ぎ」には入れず２０：１０からの「メドレークラス」に入りました。
ＵＰは５０ｍｘ１と１コメｘ３set
「アップだからゆっくりでいいですよ」とコーチ、「２５ｍ１分サークルで行きます」
初めは良かったんですが３セット目は１分サークルがキツクなってきた。
・キック２５ｍｘ８　個人メドレーの順番で　最初の４本はビート板　残り４本はビート板無し
・メドレー２５ｍｘ４・・４set
　１セット目終わった頃胸が苦しくなって休憩。２set目を休んで３、４とやる。
・メドレーリレー　各種目５０ｍを２人で（２５ｍずつ）泳ぐを2set
　２コースに分かれてレッスンを受けていたのでコース内でチームを作る。
　片方のクラスは上手な人ばかり集まっていた。
　私たちのコースは８人、片方は７人でコーチが加わる。
　私はバック希望だったがブレストを希望する人がいなくてブレになってしまった
　１set目はもう一人のブレ担当の相手が凄く速くて大差が着いてしまう。
　私の番になって大差は付いたものの頑張ろうとしたが力が入りすぎいい泳ぎは
　出来なかった。
　
　２set目は相方の同じ種目同士でじゃんけんをして勝った方と負けた方でチームを　作る
　又同じブレスト。今度はブレの速い男性がこちらへ来た。
　今度は同じくらいの力になってゴールはタッチの差で私のチームが勝利。
　何か力が入りすぎてキックが上手くいかない・・あせる・・から周り・・で疲れてしまった。
　１時間のレッスンが２０分もオーバーして終了。

■2007年12月22日（土）23:23　根性が足りない

第４土曜日の今日は休業日だったはずが急ぎの仕事が出来て出勤した。
朝は泌尿器科の病院へ行って１０時にい終わったのでそのまま工場へ。
直ぐ取り掛かりたいと思ったが前加工の工場から加工する品物が届いていない。
連絡すると今日は休みだと言う。何とか連絡が取れて加工物が届いたのが昼近く。
そんな事で通常より遅くまで仕事をする事になってしまった。
晩御飯を食べて早速ジムのプールへ行った。
今日は教室には入らず自主練習。
・キックのノルマ３００ｍ以上
　キックの苦手な者にとっては３００ｍは大変、２５ｍプールを１２回泳ぐ事に。
　女性など楽々にこなしているのに私など情けないけど根性無し。・・・
　休み休みやっと３００ｍに達す。以上なのだが３００以上したことが無い。
・プル　クロール＆背泳ぎ５０ｍｘ１０　１’３０”Ｓ～１’４５”Ｓ
　行きはクロールでターンして背泳ぎで帰る。プルブイを使うのでこれは案外楽で気持ちよく出来る。
　スイム初級に入ってから少しづつ距離を伸ばす事が出来るようになった。
・ブレスト　２５ｍｘ２
・バック　　２５ｍｘ２
・クロール　２５ｍｘ１　ダウン

以前は自主練習と言っても直ぐ嫌になって長続きしなかったが目標を決めて行うようになって少しは良くなったと思う。

■2007年12月21日（金）22:42　フィストクロール

今日の教室はＵコーチが休みでＫコーチが代行。
クリスマスが近づいたのでコーチはサンタクロースの格好をしている。
初めは水着に赤い帽子だけでしたが赤いコートも着だしプールには入らずプールサイドで指示をする。
・ＵＰ　２５ｍスイム＆ウォークｘ４
・キック２５ｍ＆ウォーク　ｘ８
・プル　２５ｍ＆ウォーク　ｘ１０　フィストクロール・・今日はビニールのボールを握って泳ぐ。
・スイム　２５ｍｘ６・・・１分１０Ｓ
・スイム　２５ｍｘ４・・・１分Ｓ
今日のレッスンで一番疲れたのはプル１０本　プルは足も使って良いが手にボールを握って泳ぐ。
拳骨の変形。まだ拳骨の方が泳ぎやすい。ボールを握ってクロールで泳ぐのは進まない、疲れる、足は何時もよりしっかり打たなければならない。
これで疲れてしまう。
プルは腕全体を上手く使わないと進みが悪い。何故か１０ｍくらいからコツを掴む
のだが次の２５ｍも最初は上手く出来ない。
１０本のうち途中で１回立ち止まったのが４本位あった。

昨日のレッスンの最後にプールの中で写真を撮ってもらった。Ｋコーチがクリスマスプレゼントにと言う事で帰りに頂いてきた。
プールはカメラを持ち込めないのでプールの中で撮ったのは初めてです。
貴重な１枚です。

■2007年12月20日（木）23:12　２５ｍタイム測定

今日のスイム初級はメニューを見ると最後にタイム測定となっている。
まだ左肩と左膝は完治していない。膝は少しづつ痛みが増すようだ。
まぁタイムなど気にせず泳ぐ事にしようと決めてかかる。
・ＵＰ　２５ｍスイム、２５ｍストレッチしながら歩く　ｘ３
・キック　２５ｍｘ６　最初３本はクロールのキック　残りはチョイス　ブレ、バック、ドルフィンを１本ずつ選ぶ。
・プル　２５ｍｘ６　３本はクロール　残りチョイス　背泳ぎｘ２　クロールｘ１
・スイム　２５ｍｘ６　犬掻き行きｘ２　　帰り自由（クロール）ｘ２　クロールｘ２
・２５ｍタイム測定　参加者１０名
　結果は　２４秒　普通に泳いだのでこんなものかな、次回は３月この時は肩、膝は完治していると思う。
　尚一番タイムが良かった人は２１秒３０　７０歳の男性。

・クロール　２５ｍｘ４
番外　ブレ　２５ｍｘ２
今日のレッスンでは犬掻きが一番ダメ、疲れるだけで進まない。

■2007年12月19日（水）22:53　すこやかセンタープール

やっと１２月らしい寒さになった。暖かい方が良いのだが季節に応じた気候がいい。
この季節になると公営プールは利用者が少なくなる。寒いと特に少ない。
夜６時に行ったら２５ｍプールは４人だけ。歩行プールも誰も居ない。
先ずは歩行プールで１０分歩く。６時半過ぎると会社帰りのサラリーマンが来るので人は増える。
空いているうちに泳ごうと歩くのを切り上げ２５ｍプールへ。
アップでゆっくり５０ｍ
・５０ｍｘ１４　行きはクロール、帰りは背泳ぎ
・２５ｍｘ８　キック　クロールキック２５ｍｘ６　背泳ぎキック２５ｍｘ２

キック３００ｍ　スイム７００ｍで計１０００ｍを目標としていたが・・・
キック３００ｍをノルマと決めているのだが今日は２００ｍしか泳げなかった。
Ｓ７００ｍは呼吸に注意して泳いだ。
何時も呼吸が乱れて苦しくなるが今日は苦しいと思わなかった。やはり呼吸は
一定のリズムでしなければと思った。・・・これは何時も心がけているのだが途中で乱れる事が多い。

■2007年12月15日（土）23:25　スイム・自主トレーニング

今にも雪が降り出しそうな黒い雲に覆われた空、寒い一日でした。
今週は月曜の休館日を除きプールへ行った。
やはり寒いとプールへ来る人は少ない。
今日は教室に入る事は止めにして自主練習をする事にした。
２０時１０分から始まる教室はそれなりの参加者は居るがフリーで泳ぐ人は２、３人ほど。
２０時までは選手育成コースの学生が３コース使用しているので一般は３コースしか利用できない。
内１コースはウォーク専用です。
２０時までは歩く事にした。約２０分。

・ウォーク　２０分
・平泳ぎ　２５ｍｘ１
・クロール２５ｍｘ２
・キック　２５ｍｘ１０（バタ足）　バックキック２５ｍｘ２
・スイム５０ｍｘ１４・・・往復バックｘ２、往復クロール２　往クロール　復バックｘ１０
1'20"～1'30"サークル

一人で泳ぐ時は目標を決めて泳ぐのだが何時も苦しくなると途中で止めてしまう。
キックは苦手なので何とか克服しようと最近自分でノルマを３００ｍ以上と決めて
実行するようにした。
途中で止まっても底から又はじめるなどして何とか実行できた。
キックは適当に休みながら３００ｍ泳ぐ。
続けてスイム、スイムレッスンで行っているサークルでやってみた。
レッスンでは1分サークル、1分１０、1分２０秒サークルでやったが一人でやるので
1'20"～1'30"サークルで行った。
キックの３００ｍを含め１０００ｍ泳ぐ事が出来た。
レッスン以外で１０００ｍ泳いだのは初めてです。
今年から【スイム初級】に入って練習した成果だと思う。
クロールだけでは苦しいので背泳ぎを入れた。

■2007年12月14日（金）23:42　今日のスイムレッスン

スイム初級　参加者６名　Ｕコーチ

・UP　スイム２５ｍ＆ランニング２５ｍｘ３
・キック　２５ｍｘ８　奇数バタ足　偶数ドルフィンキック
・片手クロール板　２５ｍｘ４・・・顔を上げて
・スイム　２５ｍｘ４　往プルは腕を曲げない、リカバリーは大きく円を描くように　復普通にクロール
・ドリル　２５ｍｘ６　プール半分までキック（ダッシュ）、後半クロール（ダッシュ）復路はクロール（イージー）
・スイム　５０ｍｘ３　１本はバック
・ダウン　５０ｍウォーク　２５ｍｘ２ゆっくり
今日は体調不良、昨日より疲れる。息が切れるが１分休憩で治まる。
左膝は相変わらず痛むが泳ぐ時はあまり支障が無い。まぁ無理をしないように泳ぐ事は続けようと思う。

■2007年12月13日（木）22:57　キックは苦手

今日のスイムレッスンはスイム初級　２０:１０から　参加者は男女同数で計１２名
最近参加者が多くなった。
このスイムレッスン初級は今日の中級、火曜の中級、明日の初級のなかで一番キツイと感じる。
他のレッスンは途中で２５ｍor５０ｍのウォークが入るが今日の初級はUPとダウンのみウォークがある。

・UP　２５ｍフリー＆２５ｍウォーク・・・３本
・キック　２５ｍｘ４　５０ｍｘ２・・泳法は自由
・プル　　２５ｍｘ８　５０ｍｘ２・・泳法は自由
・スイム　２５ｍｘ８　５０ｍｘ４・・２本は往は犬掻き、復クロール　後２本は往は苦手な泳法、復はクロール
・ダウン　クロール２５ｍｘ２　バック２５ｍｘ２　ウォーク５０ｍｘ１

キックは２５ｍ全部クロール（バタ足）５０ｍはバタ足ｘ１　バックｘ１
プルはクロール２５ｍｘ６　５０ｍｘ１　バック２５ｍｘ２　５０ｍｘ１
スイムクロール２５ｍｘ７　バック２５ｍｘ１　５０ｍ苦手はバタフライを選択

途中随分苦しかったけどやれば出来るんだね。皆そう言っていた。
個人でやれば苦しくなったら途中でやめる人ばかり・・男は？　女性はスタミナあるーー。

■2007年12月12日（水）23:53　キック

今日は仕事帰りにさわやかセンターへ。
仕事が５時過ぎまで掛かって工場を出るのが遅くなってしまった。
コンビにでおにぎりを一つ、腹ごしらえをしていく。
プールに着く前にどうも腹具合が悪くなった。トイレに行ってプールへ入ったら
６時半過ぎに・・・
１０分ほどウォーキングして２５ｍプールへ。
ノルマのキック３００ｍ以上に取り掛かる。毎回３００ｍ以上は出来ない、今日も３００ｍだけ。
後は知り合いの人達と泳法についておしゃべり。７時になったので切り上げる。

■2007年12月11日（火）23:38　スイム中級

火曜日は何時もレッスンには参加しない。
今日も参加しない事にして掛かりつけの泌尿器科の医院へ寄ってから行く事にしていました。
２週間に１度ですが今日は混んでいました。１９時までの診察ですが大分過ぎてしまいました。
ジムのプールへ行って先ずはウォーキング。水温は何時もより低いが泳いだり歩いたりするのには丁度良い温度です。
ノルマに決めているキック３００ｍをする前にＵＰでクロール１００ｍ
キック５０ｍ済んだ所で２０時１０分からの教室が始まった。
中級に入っている仲間が入れ入れと言うので久しぶりにレッスンを受ける事に。
主な所ではキック５０ｍｘ４　
プル２５ｍｘ８　行きは拳骨クロール、帰りは背泳ぎ
ドリル　メドレー形式で平泳ぎ以外は片手、平はドルフィンキックで
バタフライ・行き右手、帰り左手→バック・右・左→平泳ぎ・５０ｍドルフィンキックで→クロール片手前伸ばし・右・左　５０ｍｘ４
クロール・イージー→ハード交互に２５ｍｘ４
飛び込みスタート２５ｍｘ２１回目クロール、２回目平泳ぎ
その他入れて今日のスイムトータル１２００ｍ

■2007年12月07日（金）23:29　スイム初級・中級

金曜日はスイム初級・中級
初級と中級で２コースに分かれる。どちらかって？勿論初級コースに入る。
初級は２ｍを何本と言うように２５ｍが主体、中級になると最低５０ｍを何本となる。
隣で見ていてまだ中級はとても無理、初級で持久力をつけなければと思う。

昨日より今日の方が楽なはず・・・だが今日は厳しいと言われるＫコーチが代行。

・ＵＰ　２５ｍｘ２
・スイム　２５ｍｘ４　１’サークル
・キック　２５ｍｘ４　１’
・プル　　２５ｍｘ４　１’
・スイム　２５ｍｘ４　１’

・Ｓ　クロール　２５ｍｘ４　４set
　１set目　　１'　サークル
　２set目　　５５"サークル
　３set目　　５０"サークル
　４set目　　４５"サークル
１set終わる毎に５０ｍウォーキング

・スイム２５ｍｘ２　３回に１回の呼吸（両側で呼吸する）

昨日より泳いだ距離は少ないのに苦しさは変わらず。終了後５０ｍ泳いでみたら
そんなに苦しくない。
レッスンは５秒間隔でスタートするのである程度のスピードを保たなければならないのと
少し緊張しているのか？力が入ってしまうのか？苦しさが違う。
泳ぎの先輩はやはり教室に入ってレッスンを受けなければ持久力は付かない。
個人で練習しても途中でやめたりしてなかな身につかない。
教室だと少し無理してでも泳ぐようになるので良いという。
何回もトライしているうちに楽に泳げるようになる。
そうすれば個人で練習しても長い距離を泳げるようになると言う事です。

■2007年12月06日（木）23:06　スイム初級

木曜日はスイム初級のある日です。
初級にしてはかなりハードだと思う。多分皆もそう思っている。
コーチは少し泳ぎこんで持久力をつけるようにしたいと言う。
何時も２５ｍを主に泳いでいるが５０ｍ、７５ｍ、１００ｍと長く泳げるようにプログラムを組んでいた。

・ＵＰ　スイム＆ウォーク５０ｍｘ４
・キック　２５ｍｘ４
　プル　　２５ｍｘ４
　スイム　２５ｍｘ４　いずれもクロール以外の泳法で行う。
　私は　キック・・平泳ぎｘ２　背泳ぎｘ２
　　　　プル・・・背泳ぎｘ２　バタ　ｘ２
　　　　スイム・・平泳ぎｘ２　背泳ぎｘ２

・スイム　２５ｍｘ１
　　　　　５０ｍｘ１
　　　　　７５ｍｘ１
　　　　１００ｍｘ１
　　　　　７５ｍｘ１
　　　　　５０ｍｘ１
　　　　　２５ｍｘ１　参加者１０名で５秒間隔でスタート。各区切りは２０秒待ち
・ダウン　５０ｍウォーク
スイムの１００ｍの７５ｍあたりが一番苦しい。もっと前にも苦しい時があったが
誰も止まらない。一人だけ止まるのも恥ずかしい。１００ｍの後半位から一瞬立ち
上がる人が出てきた。
後半の７５ｍｘ１、５０ｍｘ１でも前がつかえてきた。堂々と立ち上がる事が出来る。
最後の２５ｘ１は皆力いっぱい泳いだ。

苦しいのが大分少なくなってきた。苦しい時でも５秒、１０秒休めば治まるようになってきた。
と言っても４００ｍか５００ｍの事で大きなことは言えない。

最後に個人でクールダウン
・クロール　２５ｍｘ４　ゆっくりと
・バック　　２５ｍｘ２　ゆっくり

今日はレッスンでキックをしたのでノルマの３００ｍキックは無し。

■2007年12月05日（水）　ノルマ　キック３００ｍ以上

今日はすこやかセンターへ
寒いと利用者は減る。　今日も少ない。１８時で２５ｍプールは３人だけでその他のゾーンは誰も居ない。
３０分ほどすると少し増えてきた。仕事帰りのサラリーマンがりようするみたい。

ノルマのキック３００ｍあえぎあえぎこなす。１５０ｍで中休みで又１５０ｍ
ぎりぎりで終了。
今キックを毎回５００ｍを目標にして練習している３０代の青年が居る。
先日元水泳コーチをしていたと言う人にキックが膝の曲げだけになっているから
蹴り下ろすようにと教えられ熱心に練習している。
やはり若い人は体力がある。苦しい、苦しいと言いながらｋ５００ｍを泳いでしまう。
私は今でもジムの水泳教室に入っているので理屈だけは初心者より知っている。
何時もこのプールへ来る初心者と思しき人に教えてあげている。
公営プールに来る大人の人達は正式に泳ぎを習ったと言う人はあまり多くない。
自己流でも長く泳げれば良いと言う人も居るし、綺麗に泳ぎたいと言う人も居る。
長く自己流で泳ぎ癖が付いてしまうとなかなか上手く行かない。
泳ぐフォームは自分では見られない。ビデオを撮ってもらえばいいのだがカメラの
持ち込みは禁止になっている。　だから他の人に見てもらうしかない。
そういう時にプールで知り合った人に見てあげたり又見てもらったりしている。

今日はキックのノルマだけ後はプル、スイム３００mくらいで終わる。

■2007年12月04日（火）23:11　スイム

ジムは月曜休館なので今日は週の初めである。
プールへ行った時はバタ足を最低３００ｍはこなすと決めた。
バタ足は５０ｍで何時もふぅふぅゼイゼイ、今日もこの調子。
だが頑張って最低の３００ｍクリアー。
楽に出来るようになったらもっと伸ばす予定・・・あくまでも予定アハハハー。
・バタ足　２５ｍｘ１２
・プル、クロール　５０ｍｘ６
・プル　バック　　５０ｍｘ２
・スイム　Cr　　　５０ｍｘ２
・スイム　バック　５０ｍｘ１
・スイム　ブレスト２５ｍｘ２

ドリル　TIスイム　スィートスポット　フィッシュドリル、スケーティング
の練習
平泳ぎのスタート1掻き1蹴りの練習をする。
ウォークは２０分
本日の練習は以上

■2007年12月02日（日）21:53　プール

先週はプールへは行っていましたが特別書くような事がなく書きませんでした。
２６日はジム、プールとも休業日、２７日はジム、２８日はすこやかセンター
２９日は休み、３０日はジムのプールへ、１日はすこやかセンタープールへ行った。
月末は水泳教室が休みなので適当に遊びながら泳いできた。

今日は日曜日でジムのプールは全コース自由遊泳。　午後３時過ぎに行ったら
女性が一人だけ泳いでいて３０分近く貸し切り状態でした。
それからは多い時で１コース１人で６人、少なすぎても一寸・・・・でした。

・キック　３００ｍ　ビート板を使ったりサイドキック、バックキックなど３００　ｍ済むまで頑張った。何時もは目標を立てても途中で止めていた。
・プル　クロール、バックで４００ｍ
・スイム　クロール１５０ｍ　平泳ぎ５０ｍ　バック１００ｍ
合計１０００ｍ
その他TIスイミングのドリルを少し２５ｍを２、３回立ってｘ２.５やったかなぁ
スイムレッスンの時より疲れは少ない・・・自分のペースで行えるからかも？

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