ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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2008年10月26日（日）19:13　

今日は朝から小雨、９時過ぎにモーニングサービスの朝食を摂る喫茶店までウォーキング。
喫茶店の前の公園を一回りして帰ってきた。　約４５００歩。
午後３時過ぎにする事も無くスポーツジムへ行く事にした。
先ずは筋トレ、空いているーー。　利用する者には好都合だけどね。
自分の思う順番で出来る。

・エアロバイク・・・２０分　１６３Kcal
　何時も２０分で８６Kcal位なのに今日は倍近い、設定の時ペダルの重さを何時もの１．７倍になっていた。
　最初だったので然程力を入れた感じがしなかったが設定値を見て間違いに気が付いた。
・ペクトラルフライ35kg、パーティカルプレス31.8kg、ラットプル45.5kg　レッグプレス60kg　レッグエクステンション35kg　各10回　２セット
・ウォーキング・・・・30分　4.15km

プール
・１００ｍｘ５・・プル　Cr50m　Ba50mを5回
・ブレスト２５ｍｘ１
・バックキック２５ｍｘ２
・クロール２５ｍｘ１
プールも空いていて自由に泳ぐ事が出来た。教室で同じ100mを泳ぐより楽に泳げる。
やはり後にも前にも泳ぐ人がいると気を使って泳ぎにくい。まだまだ上には進めない。

■2008年10月25日（土）18:48　土曜日は昼に・・・

土曜休みの時は昼ジムへ行く事にしている。
今日も午前中の用事を済ませ昼ご飯を食べてからジムへ行った。
昼間のプール使用は午後２時までなので先に泳ぐ事にした。
夜来ている知り合いの人や昔知り合った女性も何人か来ているので一人だけで黙々と泳ぐと言う事はない。
ジャグジーでもオバサン達の明るく楽しい話は絶えない。　聞いていても面白い話もある。
昼は教室に入らないので自主練習になる。
クロール、背泳ぎとプル、スイムで６００ｍくらい泳いでプールは上がる。

・ウォーキング・・・・３０分　３．８５ｋｍ
・エアロバイク・・・・２０分　８６Kcal

スタジオはエアロビクスが終わると女性は殆んど帰ってしまい２時頃には男性それもシニアの人だけになる。
２時半頃にモンゴルの若者が来た。以前は夜水泳教室でよく一緒になった。
最近は仕事が忙しく残業があるとかで夜来る事は少なくなっていた。
今は筋トレに励んでいるとかでプールへ行くのが遅くなり水泳教室には入れないと言う。
彼は毎日筋トレをすれば筋肉も付き腕も胸も大きくなると思い一生懸命頑張っていると言う。
筋トレは１日置きにして水泳教室にも入ったらと話をしていた丁度その時コーチも居て
その方が良いよと言われた。　筋トレは毎日行なうより休ませることも大事だと言う。

今日の夜は久しぶりにビールでも飲もうかと思い夕食前ウォーキングをした。
久しぶりのビール、美味しかった・・・

■2008年10月24日（金）23:16　筋トレと水泳教室

今日は会社の帰り道にスーパーへ寄らなかったので夕食も何時もより早く終わった。
従ってジムへ行くのも早かった２０：１５からの水泳教室に間に合った。
ジム
・ウォーク・・・・３１分　３．８ｋｍ
・筋トレ・・・・・何時もの５種目　各１０ＲＭ　２セット

トレッドミルが空いていたので今日は最初にウォーキングを行なった。昨夜団地周りを
ウォークとジョギングをした時に合わない靴を履いてやったので足の裏が痛くなった。
足の裏にシップをして寝たが今日の夕方まで痛みがあった。
ジムでのウォーキングはそれなりの靴を使用しているので痛みは無かった。
やはり歩く時やジョギングはしっかりした靴を履かなければと思った。

★プール
水泳教室　【スイム初級】参加者１１名　２０：１５～２１：１５
・２５ｍｘ６　アップ
・キック　５０ｍｘ４・・・1'45"サークル
・５０ｍｘ１・・軽く流す
・プル　５０ｍｘ４・・・・1'40"サークル
・５０ｘ１・・・軽く２５ｍ　帰りは歩き
・スイム２５ｍｘ４・・・50"サークル
・スイム２５ｍｘ４・・・45"サークル
・スイム２５ｍｘ４・・・40"サークル
・５０ｍｘ１・・・軽く２５ｍ　帰りイルカ跳び
・飛び込み２５ｍｘ４・・・種目自由　（ブレｘ１、クロールｘ３）
終了後各自でダウン　クロール５０ｍｘ１　背泳ぎ２５ｍｘ１　平泳ぎ２５ｍｘ２

ウォーキング、筋トレ、スイミングと続けて２時間３０分、少し疲れた。
何時もスイミングで足の指が攣って困ったが今日は一度もならなかった。
クロールが主体だったからなのかもしれない。帰りに体重計に乗ったら筋トレ前に
計ったときより１キロ近く減っていた。

■2008年10月23日（木）21:46　すこやかセンタープール

今日は何時もより少し早く行く事が出来た。
駐車場を見ると車も少ない。駐車している人の７割近くはトレーニングジムを利用する。
プールは空いていた。
空いている時に背泳ぎをしようとウォーキングは少なくして２５ｍプールへ。

・１００ｍｘ５・・・クロール５０ｍ、背泳ぎ５０ｍで休み１分
・２５ｍｘ５・・・・フリーゾーンで　Br、Ba、Cr
水も綺麗で気持ち良く泳ぐ事が出来た。
１００ｍは一寸キツイが何とか泳ぐ事が出来るようになった。

家に帰ってウォーキング・・・団地５周約３．３ｋｍ

■2008年10月22日（水）22:43　水泳教室　【メドレー】クラス

水曜日は水泳教室【メドレー】クラスがある日、筋トレは休みの日でウォーキング
とエアロバイクだけやってきた。
・ウォーキング・・・３０分　３．７ｋｍ
・エアロバイク・・・１５分　６５Kcal
水泳教室に参加するので歩くのもゆっくり。　エアロバイクは２０分の予定でしたが
少し馬力をかけたら設定心拍数１３０/minを越えてしまい警告ブザーが鳴りました。
初め何の音か分からなかったが音の出ている所を確認したら私が使っているマシーンでした。
付加が急に下がって軽くなったので何か変と思ったら警告音を聞いてコーチがやってきた。
それでやっと理解が出来た。今回が初めての経験でした。
機械は自動的にクールダウンになって戻らなかったので１５分で打ち切った。
急いで着替えプールへ行く。

プール
【メドレー】参加者　１６名　上級者６名とその他１０名、２コースで行なう。
・アップ　１００ｍｘ１
・スイム　２５ｍｘ８・・・ＩＭ順に２セット、サークルなし（その他の組）
・スイム　５０ｍｘ１・・・ゆっくり
・スイム　２５ｍｘ８・・・行きはＩＭ順で帰りは全てクロール・・サークルなし
・５０ｍｘ１・・・種目は自由、ゆっくり
・５０ｍｘ１・・・ウォーク
・スイム　１コメ・・・２コースを使って行きと帰りを分ける。ターンは無しで隣のコースへ移動。
・スイム　１００ｍｘ１・・・ダウンを兼ねゆっくりと泳ぐ。

筋トレと週２回位教室に入って泳ぐようになってこの頃やっと皆についていけるようになった。
以前だったら最後に１００ｍと言われたらもう出来ないと思ってしまったが
最後でも１００ｍ泳ぐ事が出来るようになった（未だ完全な泳ぎとはいえないかも知れぬが最後まで泳ぐ）。
苦しさからの回復も速くなった。中断しないようにしたい。

■2008年10月21日（火）23:02　今日のトレーニング

日曜日はハイキングに行ってジムは行かなかったし月曜は休館日なので３日ぶりのトレーニング。
・筋トレは決まったメニューをこなす。１０ＲＭ　２セット。
・ウォーキング・・・３０分　４．１７ｋｍ　　何時もより少し頑張った。

プール
出かけるのが遅かったので２０：１０のスイム中級は間に合わなかったが
途中から入れてもらう。
・プル５０ｍｘ２・・・４本だったが３本目から参加する。1'45"サークル
・スイム５０ｍｘ４・・・1'40"サークル
・飛び込み２５ｍｘ２
この後タイム測定があったが参加せず。

■2008年10月18日（土）22:08　体調今一

昨日は風邪気味で筋トレとプールは休んだ。　日曜日に仲間とハイキングに行く事になっているので
行けなくなると大変、大事をとって休む事にした。　家に帰って団地の周りを４周してやっと８０００歩を確保、薬を飲んで８時過ぎには床に就きぐっすり眠る事が出来た。

今日は出勤だったが仕事を早めに切り上げたので家に着いたのは５時、未だ時間があるので夕食前にジムへ・・
５時過ぎのジムは利用者がいない。　知り合いの人ともう一人、３人だけ
６時を過ぎないと多くはならないとの事、自由に器具を利用出切る。

・何時ものメニューに今日はエアロバイクを加えた。
・筋トレ・・・何時ものメニューを１０ＲＭ　２セット
・ウォーク・・３０分　３．６ｋｍ
・エアロバイク２０分　８５Kcal
プール
２５分で切り上げる。
・プル　１５０ｍｘ２
・プル　　５０ｍｘ５・・・BaとCr
・スイム２５ｍｘ２・・Crｘ１　Brｘ１
プールも空いていたので自由に泳ぐ事が出来た。

■2008年10月16日（木）22:15　さわやかセンタープール

さわやかセンターのプールへ行った。５月か６月位までは夜よく一緒になる
人がいていつの間にか話をするようになった。
特に親しくなった人は７人いた。
それがいつの間にかあまり会えなくなった。
勿論私は週１回木曜しか行かない事もあって違う曜日に来ているかも知れない。
所が今日、７人のうち４人に会うことが出来た。
今日会えなかった３人の内、１人は先週お会いした。会社の部長さんで久しぶりに来たという。
跡の２人も以前ほど頻繁に泳ぎには来ないけど違う曜日に来ているとの事だった。
違う曜日にも行ってみようかなと思う。

・ウォーキング・・・流水プールで逆流ウォーク２０分。
・流れに逆らってクロールで泳ぐ・・・楕円形のプールなのでカーブの所で流される。
・２５ｍプールで
５０ｍｘ６・・・バック＆クロール・・・コースで
２５ｍｘ３・・・平泳ぎ、クロール・・・フリーゾーンで
９月以降は水も綺麗で気持ち良い、ジムのプールより深いのも良い。

ジムへ行かなかったので帰ってから２５分ほど団地の周囲を歩く。
今日の歩行歩数８０００歩をクリアー（目標は６０００歩以上）。

■2008年10月15日（水）23:12　今日のトレーニング

昨日休んだので今日は筋トレの日、２０：３０からのスイム教室【メドレー】
にも参加したい。
夕食を済ませ直ぐジムへ行く。１９時過ぎにジムへ着く。
・何時ものメニューを順番にこなして行く。
　レッグプレスとレッグエクステンションはもう一段レベルを上げてもやれそう
　次回から挑戦しよう。
・トレッドミルがなかなか空かない。１台だけ他とは違う機種が空いていたが
　誰も使わない。　遅くなると【メドレー】に間に合わなくなるのでその機種を使う。
使い勝手が少し違う。　同じ速度表示でもこの機種は速く感じる。　担当者に尋ねたら
少し速いかもしれないとの事でした。
・ウォーキング　３０分　３．７ｋｍ

プール
【メドレー】　２０：３０～２１：２０
・UP　７５ｍｘ１　ウォーク２５ｍｘ１
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレー順に各種目をスイム→キック→プル→スイムで２５ｍ４本
　　　　　　　　　　バタフライだけは全員が全員が泳ぎ終わってから次を出発
　　　　　　　　　　以降背泳ぎ、平泳ぎ、クロールは３０秒休みで出発
・５０ｍｘ１・・・ゆっくり
・２５ｍｘ４・・・ダッシュ　個人メドレー順　目標は３５秒以内、Brは＋５秒
　　　　　　　　　帰りはプールから上がってプールサイドを戻る。
・１００ｍｘ１・・ゆっくり
食事をして直ぐ運動したのでプールへ行った時はお腹の調子が少し悪かった。
悪くなったら途中で止め様と思ってコーチにも話しておいたが最後まで何とかこなす事が出来た。

■2008年10月11日（土）20:56　土曜日は・・・

第２土曜日は仕事は休み、例の如く朝食は喫茶店のモーニングサービス。
喫茶店までは往復歩き、４０００歩位かな・・休みの時は１万歩目標なので残りは
ジムへ行ってウォーキングをする。
会館の１０時に行こうとしたが３０分以上遅れる。

・ペクトラルフライ35kg　パーティカルプレス31.8kg　ラットプル45.5kg
　レッグエクステンション35kg　レッグプレス60kg・・・10回2セット
・プール
・５０ｍｘ６pull　２５ｍｘ２Fr　５０ｍｘ２Ba　２５ｍｘ１Br
　２５ｍｘ３kick（Crｘ１　Baｘ１）

土曜日なので昼のプール使用は１０時から午後２時まで　
３コースは教室で使用、１コースは歩行　２コースが自由使用
土曜休みの会社も多く男性も何人か来ており教室に参加している人もいた。
その他は圧倒的に女性が多い。自由コースも何人かいて夜みたいには泳げない。
１２時過ぎると教室参加以外の人は少なくなる。
少なくなったところでバックの練習・・混んでいるとなかなか出来ない。
昨日やり残した仕事が少しあったので１２時半には切り上げ工場へ向かった。

■2008年10月10日（金）22:19　気分が優れずジムを休む

午後になってからどうも体の調子が今一、夕方になっても治らず・・
ジムに行く気が起こらない・・・で行くのは取りやめた。
車に乗らなければビールを・・・という訳で夕食にビールを飲んだ。

1日６０００歩以上歩くノルマ？が昼休みに歩いた３５００歩だけで。
夕食後1時間ほど休んで団地内を歩く事にしたら家内も歩くというので一緒に歩く。
我が団地１周約１０００歩、２周して家内は止めたが私はジョギングで１周、
ゆっくり歩いてもう１周した。

今日１日で歩いた歩数は７６９２歩、ノルマはクリアー。
連続歩きは５１分、６０１１歩でした。

明日は休みなので午前中にジムへ行って筋トレとスイミングをする予定。

■2008年10月09日（木）22:12　久しぶりのすこやかセンタープール

久しぶりにすこやかセンターのプールへ行ってきました。
８月末に行ったのが先回、夏休みなどで水質は最悪だった。
９月は家内の病気やプール施設の点検の休館などで行かなかった。
９月の点検で水の入れ替えをして今日行ったらとても綺麗な水に・・・
水中で２５ｍ先まで見える。　来年の夏休みまで又綺麗な水質のプールで泳ぐ事が出来る。

歩行専用プールで２０分間ウォーキング。
２５ｍプールで
５０ｍｘ６・・プル（Cr、Ba）　２５ｍｘ４・・スイム（クロール、バック、平泳ぎ）　２５ｍｘ２・・キック
フリーゾーンでターンの練習　

■2008年10月08日（水）23:22　水泳教室【メドレー】に間に合った！

毎週水曜日はすこやかセンターのプールへ行っていたが今月から木曜日にした。
水曜日はスポーツジムの水泳教室「メドレー】が夜８時３０分から始まるので
筋トレが済んだ後でも参加する事が出来る。
・エアロバイク・・・・２０分　消費カロリー８５Kcal
・ウォーキング・・・・２６分　３．４５ｋｍ

プール
教室【メドレー】２０：３０－－２１：２０　参加者１６名　７名と９名の２コース使用
アップ５０ｍｘ２の２本目から参加
・５０ｍｘ１
・プル　２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順　サークル１分
・スイム５０ｍｘ１
・スイム２５ｍｘ８・・・・行き個人メドレー順　帰り２本目バタorBr　４Ba or Br ６Br or ba ８Cr or Ba
・スイム５０ｍｘ１
・２５ｍｘ２・・・２人１組で前の人はクロールのプル、後ろの人は前の人の足を持ってなるべくバタ足はしない。２５ｍで交替。
・スイム　１００ｍｘ１・・・泳法は自由　ゆっくり泳ぐ。
・ダウン　個人で
　クロール５０ｍｘ１
　バック　５０ｍｘ１

■2008年10月07日（火）23:21　筋トレ

夜８時１０分からの水泳教室に参加したいと思うがどうしても出かけるのが遅くなって間に合わない。
仕事を終えて帰りに買い物、帰って猫の散歩、食事するともう７時近くになる。
今日も出かけたのは７時１５分、ジムへ着いて着替え始めるのが４０分、筋トレが
終わる頃は水泳教室は３０分も過ぎている。
今日も教室は入れず自主練習になる。

筋トレ
・何時も決まったメニュー通り行なう。
・ペクトラルフライ、パーティカルプレス、ラットプル、レッグエクステンション
　レッグプレス　以上１０ＲＭ　２セット
・ウォーキング・・・３０分　３．７ｋｍ

プール
・クロールプル５０ｍｘ４
・バックプル　５０ｍｘ２
・クロール　　２５ｍｘ１
明日はメドレーが８時３０分開始なので間に合いそう、少し早く家を出ればＯＫ
マシーンの筋トレは無いのでプールで頑張るぞーー。

■2008年10月05日（日）　日曜日のジムは・・・・

朝ウォーキングをしてから物置を新しくしたので荷物の入れ替え。
１０時半頃済んだのでジムへ行く。
日曜日のジムは空いていると言うより殆んど利用者が無い。
エアロビクスの方は６～７人ほど、エアロが済んだ後はマシーンの方は２、３人。
１２時になったら女性と私の２人だけになった。
プールの方を見ると７人いた。　コーチに聞くとこの時間の日曜は何時もこの状態だとか・・・
・ペクトラルフライ・・・３５ｋｇ　　　１０回２セット
・パーティカルプレス・・３１．８ｋｇ　１０回２セット
・ラットプル・・・・・・４５．５ｋｇ　１０回２セット
・レッグエクステンション３５ｋｇ　　　１０回２セット
・レッグプレス・・・・・６０ｋｇ　　　１０回２セット

・ウォーキング・・・・・３１分　　３．８５ｋｍ

プール
・　５０ｍｘ４・・・・プル
・１００ｍｘ１・・・・プル
・　２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ、背泳ぎ
１時半を過ぎてしまった。昼から家の用事があったので昼ご飯用に弁当とおにぎりを買って帰る。

■2008年10月04日（土）22:34　持久力がないなぁーー

今日のトレーニングは
・エアロバイク・・・２０分　８１Kcal
・ウォーキング・・・３１分　４．０５ｋｍ
今日は８ｋｍ/ｈ平均で歩く。一寸疲れ気味です。

プール
今日は土曜日で仕事を４時で切り上げホームセンターへ寄って買い物をして帰ったが
早く家に着いたのでジムも何時もより早く行った。
エアロバイクとウォーキングを終わると２０時、２０時１０分の教室に入れると思い
急いだが土曜日は２０時開始になっていた。
自主練習をしようと思ったが一人では確り出来ないのでアップが済んだ後に参加した。
・キック５０ｍｘ６・・・サークル２分１５秒・・種目は自由だが５０ｍ途中で変更はしない。
・５０ｍ　スイム＆ウォーク
・片手スイム　５０ｍｘ６・・・行き右手、帰り左手　バタorCr　サークル２分１５
・５０ｍスイム＆ウォーク
・スイム５０ｍｘ６・・・サークル１分４５　種目自由
・５０ｍスイム＆ウォーク
・飛び込み２５ｍｘ３・・・Cr　or　バタ　or　Br
スイム５０ｍｘ６で４本目でもう皆に付いていけなく５本目を休む。
１回休むと６本目は楽に泳げる。
最近少しづつ教室に入るようにしているが５０ｍを何本とか１００ｍを２本と
言われると最初の２本目くらいまでは大丈夫だがもうその後は何もかも乱れる。
持久力の無さを本当に感じる。春頃までは皆と同じくらいだったのが今では
雲泥の差？追いつくのも難しい。

■2008年10月03日（金）22:34　左足首が痛い

今日は出かけるのが遅くなった。
足首も痛いし何だか行くのが嫌になる。
でも休むと又休み癖が出て休みが多くなるので一寸無理して出かけた。
ジム・筋トレ
・ペクトラルフライ・・・・レベル７　３５ｋｇ
・パーティカルプレス・・・　　　７　３１．８ｋｇ
・ラットプル・・・・・・・レベル９　４０
・レッグエクステンション・レベル６　３０
・レッグプレス・・・・・・レベル８　６０ｋｇ
レッグエクステンション・・レベル７ではキツイし６では軽すぎる。
レベル７で８ＲＭ２セットにするか６で１０ＲＭ３セットにしようかなぁ・・
今日は全て１０回２セット行う。

プール
教室に入りたかったが３０分以上遅れたので自主練習。
・５０ｍｘ６　クロールと背泳ぎ
・２５ｍｘ１　平泳ぎ
自主練習だと適当な所で切り上げるのが良くないと思いつつ止める。
５分ほど歩いて帰る。

■2008年10月02日（木）23:05　今日のジムは・・・

今日のジムは　筋トレはお休み。
・ウォーキング・・・３０分　３．９ｋｍ
・エアロバイク・・・２０分　８５ｋｃｌ
プール
・ウォーキング・・・２０分
・スイム２５ｍｘ１２・・平泳ぎ、背泳ぎ　クロール
足が疲れたのでのんびりと泳ぐ。

■2008年10月01日（水）23:06　今日から１０月・・・月日の経つのが早い

月末はジムへ行かなかったので四日ぶりの筋トレ
・ペクトラルフライ・・・レベル７３５ｋｇ　10RM２セット
・パーティカルプレス・・レベル７　３１．８ｋｇ
・ラットプル・・・・・・レベル９　４０ｋｇ
・レッグプレス・・・・・レベル８　６０ｋｇ
以上１０ＲＭ　２セット
・レッグエクステンション・・レベル７　３５ｋｇ　８ＲＭ　３セット
・ウォーキング・・３０分　３．７５ｋｍ

プール
【メドレー】５０分　参加者１７名
・アップ　５０ｍｘ２・・参加が遅れ１本のみ
・キック　２５ｍｘ８・・個人メドレー順を２セット・・ビート板顔上げ
・キック　２５ｍｘ８・・個人Ｍ順　２セット　バタ６キック１ブレス　平２キック１ブレス　クロール６キック１ブレス
・スイム　２５ｍｘ８・・個人メドレー順　２セット
・ウォーク　５０ｍｘ１
・スイム　１００ｍｘ１・・泳法自由
終了後バタ２５ｍｘ１　平泳ぎ２５ｍｘ１　クロール２５ｍｘ２

・

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