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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2008年11月14日(金)23:00  スイム初級 金曜日
今日はプールだけにした。
17:40からのウォーキングは参加者が無い為取りやめになった。
スイム初級が始まる20:15までには時間があったのでキックの練習をする。
バタ足50m、バックキック50m+ビート板なし50m
ドルフィンキック25m、 平泳ぎキック50m

【スイム初級】参加者7名(男性4、女性3)20:15〜21:15
・スイム25mx6・・・UP
・キック25mx8・・・ビート板で個人メドレー順 サークル1分30秒
・スイム50mx4・・・行き個人メドレー順で 帰りはクロール サークル2分30秒
・スイム50mx1・・・流し(フリー)
・スイム50mx8・・・行き個人メドレー順 帰りクロール サークル2分15秒 4本目と5本目の間に3分休憩
・スイム50mx1・・・流す
・スイム25mx4・・・個人メドレー順 サークル50秒
・50mx1・・・流す 25mゆっくり 25mイルカ跳び
・飛び込みスタート25mx3・・・背泳ぎ以外(クロール2、平泳ぎ1を選択)
トータル1250m
金曜日の初級は今まで楽であったが今日はメドレーが主で疲れた。
特にバタフライがダメで25m泳ぎターンして25mはキツイ。
50mの帰りは全てクロールで楽だったのはバック→クロール クロール→クロール
だけ。 ブレとバッタは普段あまり練習しないので苦しい。
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■2008年11月13日(木)22:37  久しぶりに木曜日のスイム初級に参加
木曜日はすこやかセンターへ行く日であるが家内が風邪気味で行かないというので
ジムへ行った。
夕飯は外食で済ませたので何時もより時間の余裕があった。19時にジムにいったので間に合えば【スイム初級】の教室に参加するつもりで筋トレをした。
★筋トレ&ウォーキング
・ウォーキング・・・30分 3.85Km
・筋トレ・・・何時ものメニューで10RM・2セット
 レッグエクステンションだけは8回を3セット行なう。
★プール
【スイム初級】参加者7名 20:10〜21:00 50分間
・UP50mx2・・・間に合わず不参加
・25mx4・・・板キック、プル(ビート板小を挟んで)スイム、スイム

・25mx4 4セット・・・キック、右手、左手、スイム・・最後まで同じ種目
・25mx2 50mx1を3セット 1、3セットは種目自由、 2セット目は
 前回選んだ種目
・25mx8・・・クロールで1〜4本まで1分サークル、5本以降は50秒サークル
・50mウォーキング・・・前の人の肩を揉みながら25mで反転して戻る。
トータル スイム1050m ウォーク50m
6月まではこの教室に参加していたが筋トレを始めてからずーっと不参加。
久しぶりに参加、教室に参加していない間に皆力を付けたので付いて行けるか心配したが
10月頃より他の教室に時々参加するようになって何とか皆と一緒に泳ぐ事が出来るようになった。
木曜日の【スイム初級】は他の曜日の【スイム中級】と同じか寧ろキツイト言う評判だった。
この木曜のスイム初級は主に泳ぐ種目をクロール以外に決めて第1週、第2週、第3週と
それぞれ違う種目を選択しなければならない。これを知らずにしかも遅れて参加したので
平泳ぎを選択してしまった。 平泳ぎの片手プルは難しい・・バランスが崩れる・・
背泳ぎを選択すれば良かったと後で後悔、背泳ぎならば片手プルもプルブイを着けても自信があったのに・・・
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■2008年11月12日(水)22:41  今日はプールのみ
今日仕事中に左手首が痛みが走る。
普通にしていれば痛みは無いが力の入れ具合又は力の入れる方向により傷む。
両手でタオルなどを絞る動作は痛くて出来ない。
と言うわけで筋トレは止めてプールだけにした。

水泳教室【初級のクロール】に入った。
最近基本を疎かにしているので初心に帰ってやってみた。
何時もスイムやメドレーで一緒の仲間も参加していたので楽しく出来た。
バタ足・ビート板を使ってサイドキック・ビート板に片手を置き太腿まで掻いたらサイドキック状態で5秒保ち手を回す・5キック1ストローク ・ビート板で片手クロール 
・キャッチアップクロールなどドリルが主体。
改めてやってみるとなかなか難しい。 週1回はこの教室で基本をしっかりやろうと思う。
【メドレー】
先週はこの教室の途中から喉の痛みが出て1週間プールは休んだ。
今日は大丈夫だろうと参加。
・UP 50mx2
・Fr 25mx4・・・1、2本目片手バタ、右左、 3、4本目はスイム
 Ba 25mx4・・・1,2本目片手(右、左)  3,4本目はスイム
 Br 25mx4・・・1,2本目プル、足はドルフィン又はバタ足 3,4本目はスイム
 Cr 25mx4・・・1本目はストレートプル 2本目はハイエルボリカバリー
           3,4本目は普通にスイム
・スイム25mx4・・IM順で
・100mx1・・・・フリー ダウン
先週は喉の痛み、今日はBrのプル(ドルフィンキック)で右足の脹脛が攣ってプルの10mと3本目スイムは休んでジャグジーで温め痛みを取った。
Br4本目からは参加したが痛みが完全に取れたのは終わって少し時間が経ってからでした。
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■2008年11月11日(火)23:59  未だ喉の痛みはあるけれど・・・
先週の水曜日に1週間ぶりにジムへ行って筋トレ、水泳教室などやって
喉の痛みがぶり返したので自重していたが痛みも少なくなったのでジムへ行った。
筋トレとウォーキングだけにしようと思ったが一寸だけ泳いできた。

・ウォーキング・・・30分 3.8km
・筋トレは通常メニューを10RMで2セット、セット間は1〜2分休み

プール
・ウォーキング
・50mx3・・・プル、クロール、バック
・25mx2・・・クロール、平泳ぎ
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■2008年11月09日(日)21:29  筋トレ、スイムお休み中
先月末からの風邪気味で喉の痛みがとれずジムは休んでいる。
5日に傷みも軽くなったのでジムとプールで水泳教室に入ったら途中から
喉の痛みがぶり返した。 が・・最後まで教室は続けた。
その夜は痛みが増して物を飲み込むの痛く水でさえ痛かった。
翌朝は痛みは少しになって不自由はしなくなったが今日まで微かに痛む。
5日大丈夫と思ってプールに入って失敗したのでジムへ行きたいのも我慢していた。
月曜日は休館日なので火曜日の夜なら大丈夫と思う。
今まで順調に減って来ていた体重&体脂肪も筋トレと水泳をしなかったら微かに増えている。
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■2008年11月05日(水)23:02  1週間ぶりにジムへ
先月末より少し風邪気味だったので無理をせずスポーツジムへ行くのを休んだ。
そのかわり会社から帰って我が団地の周りをウォーキングをした。
4周約3600歩ほどである。5週歩く時もあった。
そしていつの間にか1週間が過ぎた。
今日体調も大分良くなったのでジムへ行った。
トレッドミルで早足で歩くだけにして20時半よりの水泳教室に参加した。
途中から又喉が痛くなった。 痛みも次第に増す。 一寸無理をしすぎたかなぁーー。

★ジム
ウォーキング・・・・30分 3.7km

★プール
教室【メドレー】20:30--21:20 参加者15人 2コースで実施。
・UP 50mx2・・25mスイム 帰りはストレッチしながら歩く
・キック 25mx8・・・個人メ順で5本以降はビート板無しで サークル1分
・スイム50mx1
・スイム 25mx8・・・個人メ順で2セット サークルなし
・クロール50mx2・・・リカバリーの時肘を上げて手首がわき腹を撫でるように戻す。
・キック・・・壁に両手の掌をつけてキック、壁から手が離れないようにして10秒
・スイム50mx1
・スイム100mx1・・・ゆっくりと
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