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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2009年04月30日(木)  自主練習
キックがどうも苦手、これを克服しようと少し前からキックの練習をしている。
4種目を1種目につき50m又は100m。
少し効果がでたのか疲れが少し軽くなった。
以前は25mをフゥフゥいって25mたどり着くと休憩を入れなければ次は出来なかった。
それがクロールと背泳ぎは続けて出来るようになった。
ダメなのは平のキック。
今日はキックを400m、プルを400m、スイム200m
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■2009年04月29日(水)22:51  昼のジムは最後、5月からは夜だけになる
5月から夜だけのナイト会員になった。
仕事をしている間は仕方ない。 会費も大幅に下がる。
・・・と言う事で最後の昼のプールへ。
月末は29日から全ての教室は無くフリーになる。 利用出来る会員も制限がある。
プールは6コースあるが利用者は7〜8人。昼飯時は1〜2人。
午前11時頃行ったが同じである。

自主練習
・UPはウォーキング15分 スイム50m
・ 50mx8・・・キック 個人メドレー順で各100m
・100mx2・・・プル クロール
・200mx1・・・プル 背泳ぎ
・100mx1・・・スイム 背泳ぎ
・ 50mx2・・・スイム クロール
・ 25mx8・・・スイム 平泳ぎ、バタフライ
・ 25mx3・・・ダウン クロール、平泳ぎ、背泳ぎ

キックもスイムも平泳ぎとバタフライはどうも上手く泳げない。
バタも平も25mで疲れて次へ進めない。苦手なものは練習も少ない。
一人で練習するとどうしても泳ぎやすい方へ行ってしまう。
教室はそういうことが無いので出来るだけ教室へ参加するようにしている。
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■2009年04月28日(火)23:43  今月最後の教室
今月最後の教室はIコーチの【キレイニ4種目】です。
参加者は上級7名 中級10名
【きれいに4種目・中】参加者 男性5名、女性5名
・UP50mx2・・・50mx1はスイム スカーリング、イルカ跳び各25m
・25mx8・・・個人メドレー順でプール中央までキック、残りスイム
・25mx8・・・バタは片手、背はダブルアーム、平、クロールはヘッドアップ
   以上サークル1分20秒
・50mx4・・・バタフライ、背泳ぎ 休憩1分 平泳ぎ、クロールを2セット
・25mx4・・・片手バタフライ 片手プルで平泳ぎ
・飛び込みスタート25mx3・・背泳ぎ以外で・・・全部クロール
我々の組はバタフライと平泳ぎのタイミングが悪い人が多いと言う事で
特訓。バタフライは手と第二キックのタイミングを注意して
平泳ぎは手を伸ばしてからキックするように注意して泳ぐ。
平泳ぎで左手は前に伸ばしたままで右手でプルの動作をする。右手を伸ばしている
左手のあわせてからキックする。これが全くやり辛い。クロールの呼吸でやるとい
いと言うがバランスが悪い。
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■2009年04月26日(日)21:26  日曜日に行くのも今日が最後
5月からナイト会員に変更したので日曜日は利用出来なくなる。
日曜日は空いていて好みなんだが仕方ない。
最後なので午前中にプールへ行った。
何時もより混んでいた。 混むといっても10人ほどの利用者だから平日に比べれば混むなんて言えない。

今日はキックの練習が主である。
・50mx6・・・アップを兼ねてプルでゆっくり
・100mx4・・・キック 1種目100m ボード使用
・100mx2・・・キック クロール(バタ足)、背泳ぎ ボード無し
・50mx2・・・・キック ドルフィン、平泳ぎ ボード無し
・100mx2・・・プル クロール、背泳ぎ
・ 50mx2・・・プル バタフライ、平泳ぎ
・ 50mx2・・・スイム クロール、背泳ぎ
・ 25mx2・・・スイム バタフライ、平泳ぎ

キックは速くは出来ないが以前より疲れが少なくなった。
前は25mが限界、少し休まなければ次が出来なかった。
平泳ぎとバタフライのキックが未だ・・・25mで1回は立たなければ出来ない。
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■2009年04月24日(金)23:13  今週初めての教室
火曜日から木曜日までプールは休んでしまい今日が今週の最初の教室でした。
【スイム初級・中級】
参加したのは【初級】参加者 男子3名 女子5名
・up 50mx2・・・25mスイム 帰り25mウォーク
・キック50mx8・・・行きメドレー順で 帰り歩きを2セット
・スイム50mx4・・・行きメドレー順で 帰り歩き
・スイム50mx4・・・バタ→背泳ぎ 休憩 平泳ぎ→クロール
・飛び込みスタート25mx5・・・泳法は自由背泳ぎはなし
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■2009年04月17日(金)  スイム初級
・UP 50mx2 行きスイム 帰り歩き(ストレッチ)
・キック50mx4 2セット・・行き個人メドレー順キック、帰り歩き
・25mx4 2セット・・・スイム泳法自由 得意な種目で 25mx4クロール、25mx4背泳ぎ
・スイム50mx4・・・行きメドレー順、帰り歩き
・スイム50mx4 2セット・・・バタフライ・背泳ぎ 休憩40秒 平泳ぎ・クロール 休憩1分 2セット目
・飛び込みスタート25mx3
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■2009年04月15日(水)22:35  メドレー・・・・水泳教室
昨日は水泳教室をサボった。出掛けに強い雨が降り出したので・・・
今日の教室は【メドレー】夕方から少し寒くなったので参加者は少ないと思ったが
多かった。全部で20人。
上級クラスの人とそうでない人の2つのグループに分けて行なう。
上級者との違いはメニューは同じでも距離や待ち時間の長さが少し違う。

【メドレー】上級者でないクラス 参加者 男性6名、女性5名
・UP 75mx1S 25mx1歩き
・25mx16・・・個人メドレー順でキック、片手右、片手左、スイムで4本4セット。
          平泳ぎはキック、プル、プル、スイム 10秒休憩でセット間は1分休憩
・25mx2・・・・行きは潜水キック、帰り犬掻き
・ピラミッド 25mx1 10秒休み
       50mx1 20秒休み
       75mx1 30秒休み
       75mx1 30秒休み
       50mx1 20秒休み
       25mx1 
・100mx1・・・スイム
・ 50mx1・・・歩き
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■2009年04月12日(日)17:49  キックの練習
日曜日は水泳教室はない。 昼間は利用者も少ない。
日曜日に利用出来る会員の区分があって利用出来ない会員もいる。
11時に行ったら泳いでいたのは4人だけ、夜何時も一緒のKさんもいたが
私と入れ替わりに上がって帰った。12時を過ぎたら1人になった。

・キック100mx4・・・バタ足、バックキック、平泳ぎキック、ドルフィンキック各100づつ。
・プル300mx1 100mx1・・・バック
・プル 50mx2・・・クロール
・スイム50mx4・・・背泳ぎx2 クロールx2
・スイム50mx1・・・平泳ぎ
・スイム50mx1・・・バタフライ 途中2回ほど立つ、
キック、プル確認しながら泳ぐ。 バックではローリングに注意する。
キックでは平泳ぎのキックが??お尻が沈まないようにするのが困難。
キックは50m単位に泳いだが途中で止まらず出来たのはバタ足と背泳ぎだけ
平とドルフィンはまだまだ・・ バタ足と背泳ぎのキックが途中で立たずに出来るように
なったのは少し進歩した?・・苦しさが以前より改善されて少しの休憩で次がスタートできるようになった。
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■2009年04月10日(金)23:01  スイム初級
昨日は帰りにスーパーで良い酒の肴を見つけたのでつい誘惑に負けて飲んでしまいプールは休み。
今日はプールに出かけた。
【スイム初級】参加者 男性3名、女性7名
・UP 50mx2・・・行きスイム、帰り歩き
・キック50mx4 2セット・・・行きメドレー順で、帰り歩き
・スイム50mx4 2セット・・・行きメドレー順、帰り歩き
・スイム50mx4・・・・1コメを50mで休憩を入れ2セット
・飛び込みスタート25mx4・・泳法は自由・・クロールx2 平泳ぎx2

案外楽に泳げるがバタフライは一寸キツイかな? 後の背泳ぎで少し休憩?出来る
のでたすかる。 早くくバタフライを楽に泳げるようになりたいなぁ〜。
レッスンが終わった後、女性陣はバタを一生懸命練習している。少しスタミナを分けて欲しい。
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■2009年04月08日(水)22:54  メドレー・・・・水泳教室
【メドレー】参加者上級10名 中級 男性3名、女性5名・・・メニューはほぼ同じ
【中級】
・UP75mx1 50mx1・・歩き
・25mx4・・・行きスカーリング 帰りクロール水中リカバリー(犬掻き)
・25mx4・・・片手バタフライ パドルを使用右手2回、左手2回
・25mx2・・・プル(バタ)
・スイム25mx1バタフライ
・背泳ぎ
 ・片手 25mx4・・・パドルを付けて右手、左手各2回
 ・プル 25mx2・・・プルブイ使用
 ・スイム25mx2
・平泳ぎ
 ・25mx4・・・.好ぅ燹´▲廛襦淵廛襯屮ぁ豊スイム ぅ廛
・クロール(ダウン)
 ・100mx1 50mx1・・歩き
終了後 クロール25mx1 背泳ぎ25mx1
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■2009年04月07日(火)  火曜日水泳教室第1週
【きれいに4種目】2班にに分かれる。上級、中級
中級・・参加者 男性3名 女性9名
今日はバタフライと背泳ぎ
・UP50mx1スイム 50mx1 スカーリング伏し浮きでバック 帰りイルカ跳び
・25mx2・・行き背泳ぎキック、帰り背泳ぎダブルアーム
・キック25mx2・・中央まで気お付けドルフィン、中央から手を伸ばして
・プル25mx4・・・・・片手バタ 行き右手、帰り左手
・スイム25mx4・・・・中央までバタフライ、中央から背泳ぎ・・・以上1分20秒サークル
・スイム50mx4・・・・行きバタフライ、背泳ぎ 帰り全てクロール・・・1分45秒サークル
・ターンx4・・・バタフライから背泳ぎ  背泳ぎから平泳ぎ
・スタート・・・飛び込み→25m x3
レッスン終了後
・クロール25mx1
・ブレスト25mx1
・プル  300mx1・・・背泳ぎ
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■2009年04月05日(日)15:19  休みの日はキックの練習
スポーツジムの会員区分に「ナイト会員」が新設された。
施設全部利用可能で19時〜22時まで利用できる。
会費が何とフリー会員の半額以下です。 夜しか利用していないので早速変更を申し込んだ。
5月から「ナイト会員」になる。 日曜日は18時までしか営業しないから利用できない。
4月はまだ利用できるのでプールへ行ってキックの練習をしてきた。

・キック 25mx32・・・各種目を200mづつ計800m
・プル  50mx2・・・・Cr、Baを交互に
・プル 500mx1・・・・背泳ぎ
・スイム 50mx2・・・・クロール

先日よりTさんを見習ってキックの練習をする。800mもキックを練習したのは
初めての事。 最初はバタ足から初めて背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライと行なった。
200m位までは疲れて止め様と思ったがそれを過ぎると思ったより楽になった。
特に背泳ぎのキックは進まないので足首の使い方やキック幅、方法などを考えながら行なう。
平泳ぎのキックは腰が沈んでしまうので持ち上げるようにキックをするが25mで1回ないし2回は立ってしまう。
頭を浸ければ立つようなことは無いが・・・
背泳ぎのプルも500m連続は初めて。 プルでのての使い方やキャッチ、ローリングに注意をして泳ぐ。
時々乱れる事も有ったが感じよく泳げた。次はスイムでも出来るように頑張る。
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■2009年04月03日(金)22:36  今日のレッスンは・・・
金曜日は【スイム初級・中級】コーチはクラブ長 20:15〜21:15
今日の参加者は多かった。男性4名、女性8名・・初級
・UP50mx2・・・行きスイム、帰り歩き
・キック50mx8・・行きメドレー順、帰り歩きを2セット
・メドレー50mx4・・行きスイム、帰り歩き
・50mx4を2セット・・・行きバタフライ、帰り背泳ぎ、休憩 平泳ぎ、クロール
・飛び込みスタート25mx3・・種目は自由 3本ともクロールで行なう。

飛び込みは教室以外は許可されていないので自主練習は出来ない。
何時も3回か4回行うので少しは上達すると思うのだが・・・
今日は膝が少し曲がっているので延ばすようにと注意を受けた。
瞬間だから自分では意識できない・・・伸ばしているつもりでいる。
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■2009年04月02日(木)22:54  木曜日は「スイム初級」
【スイム初級】20:15〜21:05 参加者 男性4名、女性5名
・UP 50mx2
・25mx4・・行きスカーリング 帰り犬掻き 2本目のスカーリングは背浮きで
・25mx8・・・メドレー順で行きはキック、帰りはスイム
・50mx4・・・種目自由 クロールx2 バックx2
・25mx12・・スイム、3本まで1分10秒サークル、6本目まで60秒、残り6本は50秒サークルで行なう。

最後の12本、特に終わりの2本はきつかった。まだまだ練習が足りない。
だが個人の練習ではこのような練習はなかなか出来ない。
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■2009年04月01日(水)23:22  水泳教室 メドレー
【メドレー】上級7名 中級9名
中級
・UP 75mx1 スイム 25mx1ウォーク
・キック 25mx16・・・4種目4本づつ、バタ、平泳ぎはビート板で、バック2本はビート板、以降クロールまでビート板なしで、バタ足は10回に1ブレス右左交互に。
・スイム 25mx8・・個人メドレー順で2セット、全員が泳ぎ終わってから次の種目スタート
・2人1組で1つのビート板で向かい合わせでバタ足押し比べ・・・負け
・上記負けバタフライ50mx1(勝ちはクロール50m)
・ダウン フリー100mx1 50mx1ウォーク

昨日のキックの練習が少し効果が出た?何時もより苦しくなかった。
これからは毎回レッスン前にキックの練習を25mを2本以上やると決めた。
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