ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2010年02月27日（土）23:10　ウォーキング＆プール

今日もウォーキングはこどもの国公園。
昨夜の雨も上がり予報より良い天気になったが水溜りが所々にあり避けて通る。
何時もより早く行ったので同じようにウォーキングしていた夫婦が４組もいた。
一人で歩いているシニアも２人ほど。
午後４時半からは一人ですこやかセンタープールへ行く。
４時４５分到着、着替えてプールへ行くが歩行コースで歩くが直ぐ休憩タイム（１０分間）になる。
５時から再開、今日はキックをやって見ようと思う。休憩時、採暖室で地元の
ベテランシニアの方が腰痛の為顔を水に浸けたままキック（バタ足）を１０００ｍ
すると聞いた。　顔を上げないから腰痛には良いのかなぁ・・　その方は腰痛もよくなったと言う。
バタ足は基本だからなぁ。　最近は自主ではやってない。
教室では５０ｍで必ず１回か２回立ってしまう。
今日もやはり１/５０ｍ、以前も続けていたら出来るようになったから又少し続けよう。

本日の
・ウォーキング　１０６９１歩　９５分　７．４８ｋｍ
・プール　すこやかセンタープール
　・キック２５ｍｘ８・・・ビート板を使ってバタ足
　・プル１００ｍｘ８・・・クロール、背泳ぎ
　・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ、クロール、背泳ぎを交えて、ウォーク５分　ダウン

今日のプルはクロール、背泳ぎとも出来る限り遠くの水をキャッチする事を主。

■2010年02月27日（土）23:10　ウォーキング＆プール

■2010年02月26日（金）23:21　雨の金曜日

今日は朝から本格的な雨降り、何時もの公園でのウォーキングは中止。
我が家から歩いて３０分位の所に散髪屋がある。
平日６５歳以上はシルバー割引で調髪が１３００円で出来る。ウォーキングを兼ねて歩いていってきた。
腕と下半身膝から下が濡れてしまった。

・ウォーキング　９０５０歩　７０分　６．３３ｋｍ
・プール　水泳教室
【スイム初級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　Ｈコーチ代行
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・５０ｍｘ１・・・クロール　以上アップ
・２５ｍｘ６・・・キック　行き３本はバタ足　帰り３本はバタ足以外のキック　Ｂu→Ｂk→Ｂｒ　サークル１分１０秒
・２５ｍｘ６・・・クロール　プル（プルブイ）行きは手の形拳骨で　帰りは普通　サークル１分１５秒
・２５ｍｘ４・・・クロール　手の形　グー→２本指→３本指→普通にCr　サークル１分２０秒
・５０ｍｘ４・・・行き個人メドレー順で　帰りウォーク
・２５ｍｘ２・・・ゆっくりクロール
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ
・５０ｍｘ５・・・クロール　　ダウン
・５０ｍｘ５・・・背泳ぎ　　　ダウン

■2010年02月26日（金）00:11　自主練習

曇っていたけど今日も暖かい一日でした。
今朝のウォーキングは何時もの公園より一寸遠い公園へ行った。
昨年開園したばかりの広い公園だが利用者は少ない。今日は３人ほど。
１周２１６０ｍのハイキングコースも設定してあった。
元来水郷地帯と言われたこの地方の川を一部埋め立てて作ったものである。
池には鴨などの水鳥や亀が沢山住み着いている。

・ウォーキング　１３４９６歩　９．４４ｋｍ　９６分
・プール　すこやかセンター
・１００ｍｘ１０・・・クロール、背泳ぎプル　サイクル　２分３０秒
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・クロール
少し歩行専用プールで歩いてウォーミングアップ
プルは昨日水泳教室で習った事を意識して行なった・
クロールは浅い位置でキャッチ（力を要れずに肘を上げハイエルボで）
・手首だけを曲げていないか　　・指先はプールの底の方向に向いているか（斜めはダメ）
背泳ぎは
・ローリングは出来ているか　・入水位置は良いか　　・深い位置から水を持ち上げる感じで　　・指先は上を向いているか
等を注意しながら少し速く泳いだり確かめながらゆっくり泳いだりしてきた。
平日の午後４時過ぎでしたので空いていた。コースに入った時は３人いたが
１５分ほどで他の人は上がったのでバックも気兼ねせず泳ぐ事が出来た。

ハイキングコース

■2010年02月24日（水）22:32　今日は・・・・

今日も暖かい。　何時もより少し早めにウォーキングへ行った。
同じ公園のコースを歩く人達・・二組のご夫婦と２人の男性と２人の女性に出会った。
挨拶をする人、黙って通り過ぎる人と色々である。
大型の観光バス２台で何処かの幼稚園の団体がきた。
大型の遊ぶ遊具は園児の歓声で賑やかだ。
上着を脱いで薄手のポロシャツで歩いた。　気持ちよく歩く事が出来た。

・ウォーキング　１３６８１歩　９．５７ｋｍ　１時間４５分
・プール　水泳教室
【メドレー】参加者　男性２名、女性７名　６０分
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足（板）　背泳ぎ　バタフライ　平泳ぎ（板）
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎｘ２　バタフライ　平泳ぎ
・新しく３月より就任するコーチ（今月まで選手コースにいた１８歳）
　得意種目はバタフライ　不得手は平泳ぎだと言う。
　このコーチの４種目の泳ぎを全員で（上位クラスと一緒に）みた。
　４種目を２回、バタフライのダッシュとゆっくり泳ぐのを水中及び水面上両方
　見せてもらった。
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　右、左　スイムｘ２
　なるべく浅い所で水を掴む、ハイエルボで・・・コーチが見ていて手首を曲げる
　人が多い、力を抜いて肘から曲げる→肘を上げる
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎｘ２　バタフライ　平泳ぎ
・５０ｍｘ５・・・クロール　ダウン

■2010年02月23日（火）23:08　今日のウォーク＆スイム

今朝は補聴器を注文してあったのが出来上がりメーカーより調整をしにきた。
今はパソコンに接続してレベルなど調整する。聞こえが悪くなれば又調整すれば
レベルを上げる事が出来るのだそうです。
済んでからウォーキングに出かけたので帰ってきたのは１２時半過ぎであった。
今日は昨日より一段と暖かく直ぐ汗がでる。　上着を脱いで歩く。

・ウォーキング　１２１０４歩　１００分　８．４７ｋｍ

・水中ウォーク　水泳　19:40～
・ウォーキング　３０分
【水泳教室　きれいに４種目】参加者　男性４名、女性６名　４５分＋１４分（飛び込み）
・５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム　２５ｍスカーリング（後退）＋２５ｍイルカ跳び
・５０ｍｘ２・・・クロール　行きバタ足＋帰りプルを２セット
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　キック２５ｍ＋プル２５ｍ　２セット
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　ビート板小を使い右手、左手　　ビート板小を脇に挟んで片手右、片手左
・５０ｍｘ２・・・バタフライ＋クロール　２セット
・５０ｍｘ１・・・スイム＋イルカ跳び
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン

■2010年02月21日（日）23:46　すこやかセンタープール

午前中は何時ものようにウォーキング
近くの公園まで歩いて行き公園の外周遊歩道を４周歩く。
今日は暖かく公園は小さな子供を連れた若いご夫婦やお孫さんを連れてきたおじいちゃん、おばあちゃんで賑わっていた。
１周歩いただけで汗で下着が濡れる。
午後４時からはすこやかセンターのプールへ行く。
日曜日で暖かい日だから混んでいると予想した通り駐車場は満車。
しかし此処は図書館やトレーニングルームもあるのでプールだけの人とは違う。
でもやはり子供達で混んでいた。
２５ｍプールもフリーゾーンは歩く人、泳ぐ人、潜ったり逆立ちしたりして遊ぶ
子供たちがいてこんでいる。
泳ぐコースも１コースに４～５人泳いでいて思うように泳げない。
午後５時を過ぎると大分空いてきてコースは独占状態になる。
しかし日曜日は５時４５分で終了する。

・ウォーキング　１２０８８歩　８．４６ｋｍ　　９３分
プール
・水中ウォーキング　１０分
・１００ｍｘ６・・・クロール、背泳ぎ
・５０ｍｘ１０・・・クロールｘ６　背泳ぎｘ４
・２５ｍｘ　８・・・片手クロール、片手背泳ぎ、片手バタフライ　平泳ぎｘ１　バタフライｘ１　サイドキックｘ１　

■2010年02月19日（金）23:21　今日のレッスン＆ウォーキング

今日は風もなく暖かい。　午前中に何時もの公園へ行った。
外周を５周半歩いたが途中から汗が出て帰って下着を取り替えた。

・ウォーキング　１１６８０歩　１００分　８．１７ｋｍ
夜１９：３０よりジムへ
・プールでウォーキング　３０分
・水泳教室【スイム初級】参加者　男性３名、女性６名　２０:１０～２１：００
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ　アップ
・５０ｍｘ２・・・クロール　キック、スイム
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　キック　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　板キック　板無しキック　スイム
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　板キック　キック　スイム
・２５ｍｘ５・・・バタフライ　片手右、左　スイム　
　　　　　　　　　片手右、左・・・浅い所で水を掴む（ハイエルボ）、肘は引かない
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手右、左　スイムｘ２
・５０ｍｘ１・・・クロール
　　　　　　　　　クロールも今回は浅い所で水をキャッチ（ハイエルボで）肘を引かない
・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ　ダウン

■2010年02月18日（木）22:46　筋トレ＆ウォーキング

ジムでの筋トレを今日から再開した。
今まで筋トレ終了後直ぐ水泳教室へ参加していたが今回から筋トレと水泳教室は
暫く別にする事にした。

・ウォーキング　午前中　１１３２８歩　９０分　７．９３ｋｍ
・筋トレは何時ものメニュー、半月休んだ為ペクトラルフライだけは負荷１ランク下げる。
エアロバイク　２０分　８１kcal
マニュアル　負荷１．０ｋｇ　久しぶりにやったら脈拍数が直ぐ１２０を越してしまった。
今までは２０分濃いでも１１０位だった。ダウンで負荷０．５ｋｇに落としてやっと１００から１１０になった。
　

■2010年02月17日（水）23:05　半月ぶりの水泳教室

風邪が長引いたのと寒さのため大事をとってプールには行かなかった。
咳も治まったので今日からプール再開。
プールへ行ったら皆が「如何したの？久しぶりだね」などと言われた。
上手く泳げるのか心配したが５０ｍは何とか泳ぐ事が出来た。
やれやれ・・・

今日の教室
【メドレー】参加者　男性５名、女性５名　９０分　休んでいるうちに女性２名が上のクラスへ
・５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　片手を伸ばしてサイドキック右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　板キックｘ１　グライドキックｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　板キックｘ１　グライドキックｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　ドルフィンキック　平泳ぎキックｘ３
平泳ぎ
水平に浮くようにキックは下方に蹴る。どの位下か・・・バタフライのキックで蹴り下げた位の位置まで。
練習の時は足首が水面上に出して底から蹴り下げる。
クロール
下半身が下がらないように・・・入水は直接水面下２０ｃｍ位したに入れる。
頭は下げすぎない・・抵抗が増す。
・１００ｍｘ１　５０ｍｘ１・・・・クロール　ダウン

■2010年02月16日（火）22:10　体調を崩して

１/２９～２/１までジムは月末休み＆定休日
ウォーキング
１/３０・・・１１９３０歩　８．３５ｋｍ
１/３１・・・１３０６４歩　９．１４ｋｍ
２/０１・・・１２４７１歩　８．７３ｋｍ
２/０２・・・１３７０１歩　９．５９ｋｍ
少し風邪気味だったが熱はないのでウォーキングをした。
３日より咳が出るようになり歩くのは自粛する。
咳も止まったのでウォーキング再開
２/５・・・・１１９２６歩　８．３４ｋｍ
２/６・・・・１３０４６歩　９．１３ｋｍ
２/７・・・・１３２２２歩　９．２５ｋｍ
２/８・・・・　４３００歩　３．０１ｋｍ
８日は途中で歩くのを取りやめた。
風邪が治りきらないうちに無理をした？１０日まで寝て過ごす。
以降は寝込むほどではないが咳は酷くなる一方でプールもウォーキングも
自粛する。
１３日の泌尿器科の定期健診の時風邪薬も調合してもらった。
今日は咳も止まりウォーキングは再開。
２/１６・・・・１０５８３歩　７．４ｋｍ

スイミングは先月２７日以降１日も行かなかった。
明日の夜からスイミング＆筋トレを再開しようと思う。

今回は一寸無理をした。仕事をしている時はこの位の風邪では休んだ事は
なかったが気の緩みか治るまでに２週間も掛かってしまった。

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