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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年03月26日(金)23:10  今日のウォーク&スイム
雨が上がった。しかし寒い、冬に逆戻りの感じ。
午前中は病院と買い物。
午後何時もの公園へウォーキング。 北風が強くて寒い。
少し歩くとやっと体は温かくなる。 何時もより歩く時間は少なくなる。

・ウォーキング 10076歩 85分 7.05km

・プール 夜の水泳教室
【スイム初級】参加者 男性3名、女性8名
・UP 50mx1・・・ゆっくりクロール
・kick 50mx1・・・バタ足
・kick 25mx3・・・バタフライ 背泳ぎ 平泳ぎ
・D  25mx2・・・クロール 片手右、片手左
    50mx1・・・クロール スイム
    25mx4・・・バタフライ 片手右、片手左 スイムx2
    25mx4・・・背泳ぎ 片手右、片手左 スイムx2
    25mx3・・・プル スイムx2
・Br D25mx2・・・プル 呼吸入れて 回数は自由
    25mx4・・・スイム
Br(平泳ぎ)手ー足ーー  手ーはフィニッシュまで一連の動作で耳を挟む位置で前に伸ばす。下に向かったり水面上に出たりせず真っ直ぐに。延ばす時に顎を引く
手を前に伸ばして足ーーでキック、休むのはこの時。中、上級に進むにつれ手、
足の間隔を段々短くしていくが手、足は同時にはならない。
手を広げるのはゆっくり、力は抜く、掻き込み脇を締めるのは速く、リカバリは
力を抜く。

・Down 50mx2・・・クロール 背泳ぎ


  
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■2010年03月25日(木)22:33  今日も雨
ウゥーン 今日も雨、朝のウォーキングは中止。
愛猫を病院へ連れて行く。
何時もは午後4時くらいまで預けるのだが治療が15分程度だったので
待っていて連れて帰る。
午後4時くらいから時間が出来たので隣村のプールへ。
夜のジムの水泳教室は休む事にした。

プールへ着いたら丁度休憩タイム10分間に入った。
5時から
・先ずはウォーキング 15分
・プル 100mx6 200mx1 クロールと背泳ぎを混ぜて100mクロール、100m背泳ぎ、25mターンして背泳ぎとクロールを交互にと色々。

・片手クロール、片手背泳ぎ50mずつ
・クロール 25mx4 フリーゾーンで 5:15〜5:48
ジャグジーに入ったらもう50分からの休憩タイム。
50分過ぎまで入っていたら係員がこちらへ歩いてきたので出た。
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■2010年03月24日(水)  今日はプールのみ
雨降りでウォーキングは中止。
夜ジムのプールのみ
・プール 水泳教室
【メドレー】参加者 男性3名、女性8名 60分
・UP  50mx2・・・25mスイム+25mウォーク
・kick 50mx1・・・バタ足
    25mx3・・・バタフライ 背泳ぎ 平泳ぎ(ビート板)
・S  50mx1・・・クロール
    25mx6・・・バタフライx2 背泳ぎx2 平泳ぎx2
・D  25mx4・・・バタフライ 片手右 左 スイムx2・・キックは膝を曲げすぎない
    25mx4・・・背泳ぎ   片手右、左 スイムx2・・入水、肘を曲げてキャッチ、先ず片方の手だけ意識してキャッチしてみる掌だけでなく腕全体で水を感じるように。
    25mx3・・・クロール 片手右、左 スイム・・・遠くでキャッチ、肘を曲げてキャッチ、水面と平行に掻く。曲げながら掻くのではなく曲げてから掻く。
    50mx1・・・クロール 25mスイムの時を意識して泳ぐ。
    25mx5・・・キック プル ノーブレスイム スイムx2 手を広げながら目線を前に掻き込んだ所で顔が上がるので呼吸、背筋を使って頭を上げない。ノーブレスイムで掻き込んだ時上体が上がるのを確認する。
・D  25mx2・・・行き25mは右片手クロール 帰り25mは右手片手背泳ぎ。キャッチに注意して。
・S  25mx1・・・背泳ぎ
    50mx1・・・クロール
・ダウン50mx2・・・クロール
    50mx1・・・背泳ぎ
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■2010年03月19日(金)22:55  ウォーキング&プール
愛猫トラ吉を病院へ連れて行き水を抜いたり点滴等で4時間ぐらい預け又引き取りに行く。
その間に買い物や用事を済ますのでウォーキングの時間が何時もより少ない。

・ウォーキング・・・10889歩 約85分 7.6km 何時もの公園
・プール 水泳教室】
【スイム初級】 参加者 男性4名、女性9名
・50mx1・・・クロール アップ
・50mx1・・・バタ足 ビート板で

クロール
・25mx4・・・片手右、左 手はグーで2本 手は普通(パーで)右左2本
・25mx1・・・スイム 拳骨(グー)で
・50mx1・・・スイム

背泳ぎ
・25mx4・・・片手グーで右、左 普通に右、左
・25mx1・・・手はグーで背泳ぎ
・25mx2・・・スイム

平泳ぎ
・25mx1・・・普通にスイム
・25mx3・・・/道悗反雄垢兄悗芭悗鮑遒辰道弔蝪核椶覗澆い同砲
         ⊃道悗反雄垢兄悗鮴泙蟠覆欧道弔蝪核椶覗澆い同砲
         小指1本で掻いて泳ぐ
・25mx4・・・スイム
ダウン
・50mx2・・・背泳ぎ
・50mx2・・・クロール
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■2010年03月17日(水)22:48  本日も水泳教室のみ
猫が入院し昨日退院したのだが胸とお腹の境に心臓周辺に溜まった水を抜くドレン
と前足に点滴用の管を付けたままなので土曜日まで毎日通院する事になった。
点滴も2〜3時間掛かるのでウォーキングも取りやめ夜の水泳教室のみ参加。

水泳教室
【メドレー】参加者 男性4名、女性7名 60分
・U50mx2・・・スイム25m+ウォーク25m
・K25mx4・・・キック バタフライ→背泳ぎ ここからボード使用 バタ足→平泳ぎ
・S50mx1 
  25mx6・・・クロール50m 背泳ぎx2 バタフライx2 平泳ぎx2
・D25mx6・・・バタフライ 片手右、左 スイムx1 ノーブレススイムx2 ニーブレプル
・S25mx3・・・バタフライ
片手バタ・・キャッチしてから徐々にスピードを上げプッシュで80%ぐらいの津からで
ノーブレスイム・・・なるべく水面と平行に、腰が落ちないように
バタフライの呼吸は顎を前に出すようにして呼吸して直ぐ顎を引く。頭を高く上げると
どうしても下半身が沈む。

・ダウン50mx5・・・クロール
    50mx1・・・背泳ぎ
    25mx2・・・平泳ぎ
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■2010年03月16日(火)23:33  本日の水泳教室
昼は色々と用事があってウォーキングは7000歩程しか出来なかった。
夜はジムのプールで水泳教室に参加した。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性8名 45分+スタート
今週はクロールと平泳ぎ
・50mx2・・・スイム50m スカーリング25m+イルカ跳び25m UP
・50mx2・・・プルブイ(ボード型)で 平泳ぎキック25m+クロールプル25m を2セット
・50mx2・・・上と同じで 平泳ぎプル25m+バタ足25m 2セット
・25m+50m+25m+50m+25m・・・25mは平泳ぎ 50mはクロール
・飛び込みスタート25mx3・・・好きな種目 クロール
・50mx2・・・クロール
・25mx2・・・平泳ぎ
・50mx1・・・背泳ぎ 以上ダウン
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■2010年03月12日(金)23:37  水泳教室「スイム初級」
1週間ぶりの教室。
今日は暖かかったのか参加者が多かった。
・【スイム初級】参加者 男性4名、女性9名 50分
・50mx2・・・スイム25m+ウォーク25m
・25mx4・・・キック クロール 背泳ぎ バタフライ 平泳ぎ・・クロールと平泳ぎはビート板使用
・25mx4・・・バタフライ 片手右、片手左 スイムx2
・25mx5・・・クロール  片手右、片手左 スイムx3
         スイム1はプルで入水してから伸びる。 スイム2は前に伸ばしている手より前に入水して伸びる スイム3は前2回で自分で感じが良い方で泳ぐ
・25mx6・・・平泳ぎ グライドキックx2 プル(3回くらいで呼吸)スイムx3
         キック・・1は手は少し沈め腰の位置を上げる。 2は目線を前向きにして腰の位置を上げる。
         フィニッシュで手を合わせる位置は顎の下。
         掻き込みからフィニッシュにかけて頭を上げ呼吸、顔は前向き
         フィニッシュで手を前に伸ばすと同時に顎を引き頭を水に入れる。両手は耳の位置、顔は下向き

・25mx1・・・平泳ぎ
・50mx2・・・クロール ダウン
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■2010年03月11日(木)  すこやかセンタープール
今週は色々な野暮用やサボリで行かなかった。
昨日はジムの水泳教室に参加しようとしたが夕方愛猫が具合が悪くなり急遽病へ。
検査等が長引いて帰ってきたのが夜7時過ぎ。
それから夕飯の支度をして夕食。 結局水泳教室には参加出来なかった。
今日は用事を済ませ昼プールへ行くか?夜ジムの水泳教室に参加するか迷ったが・・・
確定申告の準備や作成、猫の入院等で疲れ夜は一杯?やりたい・・・で昼に決めた。
昼は自主練習になる。

・プール すこやかセンター
・ウォーク 25mx2 スイム25mx2・・・アップ
・プル 100mx6・・・背泳ぎ&クロール サークル2分30秒
・プル 200mx3・・・背泳ぎ&クロール サークル 5分
・キック 25mx2・・・背泳ぎ
・ドリル 25mx2・・・バタフライ 片手右2回、左2回 両手2回
・スイム 25mx2・・・平泳ぎ

背泳ぎのキックは苦手、進みが悪い、疲れる。気をつけキックは少し良いが・・
プルはジムの水泳教室で習った事の復習。クロールのキャッチは浅い所でハイエルボでプル。
背泳ぎはローリング 手を上げる時は肩を水面上に出して、上げる位置は斜め上で
ローリングすると丁度良い位置になる。
入水時の手はローリングすると掌が下向きに近い形になる。
少し深めでキャッチ、したから持ち上げるようにし方に位置から下方お尻の方へ向けて掻く。
このとき指先は上を向く。
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■2010年03月05日(金)22:40  平泳ぎの感じがつかめたような・・
昨日は雨の為ウォーキングは休み。
今日は暖かい。 
午前中に免許証の更新に行ってきた。  高齢者講習を受けているので本日の講習は無し。
思ったより早く免許証が出来た。
昼ご飯を食べてから何時もの公園へ行く。

・ウォーキング 12598歩 100分 8.81km
・プール 水泳教室
【スイム初級】参加者 男性4名 女性7名 50分
・50mx2・・・クロール+ウォーク アップ
・50mx1・・・バタ足
・25mx2 50mx1・・・クロール
・25mx5背泳ぎ・・・・・キック 片手右、片手左 スイムx2
・25mx5バタフライ・・・キック 片手右、片手左 スイムx2
・25mx7平泳ぎ・・・・・キック プルx2 スイムx4

・25mx2・・・平泳ぎ
・50mx2・・・クロール
・50mx2・・・背泳ぎ   以上ダウン
平泳ぎの手、開く時は力を抜いてゆっくり書き込んで脇を締める動作を速く。
両手の掌を合わせた時の位置は顎の下辺り、顔の位置では前過ぎで脇を締める
力が入れにくい。
胸の位置では後ろ過ぎてリカバリーの時遅くなり又抵抗も増える。
脇を締める動作で自然に顔が上がり呼吸もしやすい。(体をそらして無理に上げない)
初めのスイムで手を合わせる位置が前過ぎると注意を受ける。
手を前に戻したらそのままではなく開く動作に移りゆっくりと広げる・・手はスカーリングの状態、40度くらい外側に傾けて。
ゆっくり開くようにしたら呼吸もし易くキックのタイミングも感じが良くなった。
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■2010年03月03日(水)23:57  3月3日
今日は北風の強い一日でした。
何時もの公園へ行き外周をウォーキングしました。
池の水上自転車は強風で営業中止になっていた。
2ヶ所の幼稚園の子供たちが来ていました。
先生の言う事を良く聞くいて元気良く遊んでいた。 お昼になって皆丸くなって
お弁当を食べていた。 可愛いね。 子供はみんな可愛いのに大人になると悪い事をするのも出てくる。
・ウォーキング 14083歩 120分 9.85km

・プール 水泳教室
【メドレー】参加者男性4名、女性7名
・50mx2・・・25mスイム+25mウォーク
・50mx1・・・クロール  以上アップ
・50mx1・・・バタ足
・25mx2・・・クロール 片手右、片手左
・50mx1・・・クロール
・25mx5・・・背泳ぎ キック 片手右 片手左 スイムx2
・25mx6・・・バタフライ 片手を前に伸ばしてキック、右手左手交互 グライドキック 片手バタ右、左 スイムx2
・25mx4・・・板キック プル(ブイ無し) スイムx2

・25mx2・・・平泳ぎ、バタフィフライ
・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1 以上ダウン
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■2010年03月02日(火)22:49  3月1日から3月2日のトレーニング
1日月曜日はジムの休館日でウォーキングのみ。
1日
・ウォーキング 11246歩 96分 7.87km

2日
・ウォーキング 12863歩 110分 9.0km
・プール 水泳教室
【きれいに4種目】参加者 男性4名、女性7名 45分
今週はバタフライ&背泳ぎ
・50mx2・・・50mスイム スカーリング25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順スイム 以上アップ
・25mx4・・・グライドキック ドルフィンキックx2 背泳ぎキックx2
・25mx4・・・バタフライ スイム プルブイを付けて右手プル 左手プル 両手プル
・30mx3・・・バタフライタッチターン 5mラインよりバタフライ→ターン →クロール25mx2
         バタフライ→両手タッチターン→背泳ぎ25m
・25mx2・・・平泳ぎ&平泳ぎキック
・50mx4・・・クロールx2 背泳ぎx2 ダウン
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