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■2010年03月26日（金）23:10
今日のウォーク＆スイム
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雨が上がった。しかし寒い、冬に逆戻りの感じ。
午前中は病院と買い物。
午後何時もの公園へウォーキング。 北風が強くて寒い。
少し歩くとやっと体は温かくなる。 何時もより歩く時間は少なくなる。
・ウォーキング １００７６歩 ８５分 ７．０５ｋｍ
・プール 夜の水泳教室
【スイム初級】参加者 男性３名、女性８名
・ＵＰ ５０ｍｘ１・・・ゆっくりクロール
・kick ５０ｍｘ１・・・バタ足
・kick ２５ｍｘ３・・・バタフライ 背泳ぎ 平泳ぎ
・Ｄ ２５ｍｘ２・・・クロール 片手右、片手左
５０ｍｘ１・・・クロール スイム
２５ｍｘ４・・・バタフライ 片手右、片手左 スイムｘ２
２５ｍｘ４・・・背泳ぎ 片手右、片手左 スイムｘ２
２５ｍｘ３・・・プル スイムｘ２
・Br Ｄ２５ｍｘ２・・・プル 呼吸入れて 回数は自由
２５ｍｘ４・・・スイム
Br（平泳ぎ）手ー足ーー 手ーはフィニッシュまで一連の動作で耳を挟む位置で前に伸ばす。下に向かったり水面上に出たりせず真っ直ぐに。延ばす時に顎を引く
手を前に伸ばして足ーーでキック、休むのはこの時。中、上級に進むにつれ手、
足の間隔を段々短くしていくが手、足は同時にはならない。
手を広げるのはゆっくり、力は抜く、掻き込み脇を締めるのは速く、リカバリは
力を抜く。
・Down ５０ｍｘ２・・・クロール 背泳ぎ
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