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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2010年09月28日（火）23:07　 今日の水泳教室は・・・
明日からは月末休みでプールレッスンは休講・・で夜はプールへ。
少し朝夕は寒くなったためか参加者が少ない。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性５名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・５０ｍクロール　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・【スイム】個人メドレーの逆順でクロールから
・２５ｍｘ４・・・【キック】プールの中央までバタフライのキック　残りバタ足　３、４本目はビート板
・２５ｍｘ６・・・【ドリル】クロール　片手右、左　スイム・・２５ｍでターンして５ｍまで　バタフライ　右手、左手　両手・・ターンなし
・２５ｍｘ４・・・【スイム】バタフライ
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・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ
・１００ｍｘ５・・クロール
・５０ｍｘ１・・・クロール＆平泳ぎ
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■2010年09月24日（金）23:36　 スイム中級
夜は相変わらず水泳教室へ。

今日の教室は
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　アップ
・２５ｍｘ３・・・【キック】　バタフライ　バタ足−−５０ｍ
・２５ｍｘ４・・・【片手クロール】　ストレート（肘を曲げず伸ばして）リカバリーｘ２　手が肩の位置を通りすぎたら軽く肘を曲げて親指側から入水右、左
・２５ｍｘ２・・・【クロール】片手ストロークの要領でスイム
・２５ｍｘ４・・・【背泳ぎ】　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・【バタフライ】キック（伸ばした手の左右親指を絡めて）片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・【平泳ぎ】　プルｘ２　スイムｘ２
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・１００ｍｘ５・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１　２５ｍずつ、クロールと背泳ぎを交互にｘ２
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■2010年09月23日（木）　 長島B&G海洋センタープール
急に涼しくなった。
「暑さ寒さも彼岸まで」とよく言われるが今年は如何かな？と思っていたが
やはり例年の気候に戻った用です。
午後長島のプールへ行った来たが寒くなったためか利用者は少ない。
同じコースで泳いでいた人と話が合い喋りながらのゆったり水泳になった。
彼は今年還暦だと言う。
自己流で４泳法を覚えたそうです。　自己流と言っても上手な人の泳ぎや本などで勉強したそうです。
そんなに癖のない泳ぎでクロール、バタフライ、平泳ぎは抜群、背泳ぎは一寸・・・という感じ、でも中級以上でした。

１人の時の目標１０００ｍ・・何とかクリアー。でも半分はプルブイを使った。
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■2010年09月22日（水）22:36　 メドレー・・・・水泳教室
今夜の水泳教室
【メドレー】参加者　男性２名、女性１０名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ１・・・キック　バタフライ
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足、ビート板使用
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　片手前に伸ばして右、左　片手は体側（気を付け）右、左
・２５ｍｘ４・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　上向きキックｘ１　キック−−ビート板を横にして頭は水に浸けて　・ビート板を沈めない　・頭よりお尻を高く上げる　・肘を曲げない
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２−−スイムは隣のコースを歩いて戻り２本目を泳ぐ
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　キックｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ６・・・平泳ぎ　板キックｘ２　プルｘ２　スイムｘ２
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・１００ｍｘ５・・クロール　昨日は脈拍１４０/分だったが今日は１２０だった。
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■2010年09月21日（火）22:54　 きれいに４種目
【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性９名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順で　サークル　１分３０秒
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ→クロール　２セット　　サークル１分３０秒
・２５ｍｘ４・・・キック　背浮きブレストキック→背泳ぎキック→平泳ぎキック（呼吸は自由）→バタ足
・５０ｍｘ３・・・クロール→平泳ぎ→クロール
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・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２
・１００ｍｘ４・・クロール
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■2010年09月17日（金）22:41　 スイム中級
今日は朝から良い天気、吹き抜ける風も爽やかに感じる。
やっと秋が近付く感じがする。
各地で運動会が行なわれるシーズンだ。　団地の北側の中学校も今日行なわれた。
近くなので歩いて行って見た。　案外父兄も沢山見に来ていた。

夜は今日も水泳教室に
【スイム中級】参加者　男性３名、女性９名　５０分　Ｏコーチ　20:10−21:00
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　バタ足（ビート板）ｘ２
・２５ｍｘ５・・・ビート板をお腹の下に入れて　ケノビｘ１　バタ足ｘ１　片手で掻く右、左　両手を同時に掻く
・２５ｍｘ４・・・ビート板を敷いたのと同じ感覚でクロールｘ４
・２５ｍｘ２・・・スイム　背泳ぎ　平泳ぎ
・２５ｍｘ６・・・バタフライ　�（匱蟇Α∈検´∧匱蟇Α∈検．痢璽屮好ぅ燹．好ぅ�
　　　　　　　　　�，魯�ックのタイミング、第二キックで足が伸びるのとプルの手が伸びるのが同時に行なう。
　　　　　　　　　�△魯�ックでお尻を上げる時顎を引く。
　　　　　　　　　ノーブレスイムは第１キックを打ってお尻が上がる時顎を引く
　　　　　　　　　スイム・・上の事項の総集編　呼吸は頭を持ち上げるのではなく顎を上げる。
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・１００ｍｘ４・・・クロールｘ３　背泳ぎｘ１
・　５０ｍｘ２・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１
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■2010年09月15日（水）22:19　 メドレー・・・・水泳教室
久しぶりの雨、日中は降ったり止んだりの天気で気温も上がらず凌ぎやすい１日でした。
晴れれば又暑さは戻ると思うが猛暑にはならなようだ。
今日は昼寝２回もした。　夜は気分良くプールへ・・・

【メドレー】参加者　男性２名、女性７名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライｘ１　バタ足（ビート板）ｘ２
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　片方の手は前に伸ばして右、左　片方の手は気を付けで右、左
・２５ｍｘ４・・・クロール　キャッチアップに近い形で
・５０ｍｘ２・・・クロール　伸びを大きくとって　
・２５ｍｘ４・・・クロール　スピードを上げて　水面を脳天の位置で
・２５ｍｘ３・・・クロール　６掻き位ずつヘッドアップスイムと頭を入れたスイムを繰り返す。
　　　　　　　　　　　　　　ヘッドアップスイムから頭を入れる時の切り替え時にグーッと進む感覚を感じるように
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ・・入水は完全に手が水の中に入ってからプル
・２５ｍｘ２・・・バタフライ・・・キックして伸びた時に進む感覚を掴む
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　キック　板キックｘ１　片足ずつ交互にキックｘ１
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ
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・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
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2010年09月14日（火）22:45　
少ししのぎ易くなって来た。もう３５℃以上の猛暑日はないと思う。
しかし３０℃以上の残暑は未だ続く。

今日も夜はジムの水泳教室へ
【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性９名　４５分　Ｉコーチ
・５０ｍｘ２・・・５０ｍスイム　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・キック　背泳ぎ　�ゝい鯢佞吋�ック　��肘曲げて水面に出す　���△茲蠅發�少し上げてキック　�て�上に伸ばしてキック
・２５ｍｘ４・・・キック　平泳ぎ　�．棔璽匹鮖箸辰藤殴�ック１ブレス　�▲棔璽匹覇�を上げてキック　���ぅ棔璽匹覆沓殴�ック１ブレス
・２５ｍｘ２・・・１掻き１蹴り
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ＋平泳ぎｘ２
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・５０ｍｘ５・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・クロール２５ｍ＋背泳ぎ２５ｍ
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■2010年09月10日（金）22:19　 スイム中級
夜玄関を開けると前の植え込みの中から虫の声が・・・コウロギだ。
昼間は残暑厳しいが虫達は季節を間違えず秋を感じているのだろうか。
今夜の水泳教室は
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１０名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　クロールバタ足（ボード）ｘ２
・２５ｍｘ４・・・片手クロール右、左　手をグーの状態で片手右、左
・２５ｍｘ４・・・クロール　手はグーでｘ１　普通にｘ３
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左--手はグーで　スイム普通にｘ２
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　スイムｘ１　スイム（プルの手はグーで）ｘ２　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・手はグーで--片手右、左　スイムｘ１　手は普通でスイムｘ１
今日は全種目ともキャッチを勉強、肘を曲げてキャッチ、横方向でなく縦方向でキャッチする。
グーの場合、前腕で水をキャッチして後方へ
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５０ｍｘ１・・・クロール
５０ｍｘ１０・・クロール　最後の１５０ｍは背泳ぎ　サークル１分３０秒
５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
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■2010年09月08日（水）22:37　 メドレー・・・・水泳教室
家内の退院の日が決まった。　１０日の金曜日、４週間の入院だった。
とら吉（猫）の様子を見に行ってきた。　もう横になっていて立つ力もないのかなぁ。
お母さん（家内）が退院するまで頑張っているようにみえる。　名前を呼べばニャーと鳴いて答える。がんばれー！

夜は水泳教室へ
【メドレー】参加者　男性４名、女性１０名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　バタ足（ボード）ｘ２
・２５ｍｘ２・・・片手クロール　右、左　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・クロール　呼吸・・全て同じ方向（東側）ｘ４　左右呼吸（３掻きで１回）ｘ４　得意な方向でｘ４　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　キック　プル　スイムｘ２
・２５ｍｘ６・・・背泳ぎ　キック　スイムｘ２　サークル１分　隣のコースへ移って連続ｘ３
平泳ぎ・・・伸びている時はもっと腰を浮かせる
背泳ぎ・・・入水は掌が肩の位置より下（深い位置）にある事。Ｓ字を意識して
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・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
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■2010年09月07日（火）22:39　 きれいに４種目
今日は少しゆっくり出来た。
午後から歯医者さんへ、今回で通院は終了。　それから病院へ。
今日は洗濯物などがなかったので早めに家に帰り少し昼寝。
夜７時半にジムのプールへ。　何時も一緒のＴさんが今日から入院。
プール復活は１１月ごろかな？

【きれいに４種目】参加者　男性５名、女性８名　４５分　Ｉコーチ
・　５０ｍｘ２・・・５０ｍクロール　１掻き２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・　２５ｍｘ４・・・個人メドレーんの逆順で　１’３０”
・　２５ｍｘ６・・・キック　バタフライ（小ビート板）ｘ３　背泳ぎ・・ビート板小を脇に抱え片手を上（垂直）に上げ、３秒くらいで下げるの繰り返し右、左
　　　　　　　　　　ビート板を頭上に伸ばしてキック
・　２５ｍｘ６・・・片手右、左　スイム　バタフライｘ３　背泳ぎｘ３
・　５０ｍｘ３・・・バタフライ＋クロール　背泳ぎ＋クロール　クロール５０ｍ
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・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
・１００ｍｘ１・・・クロール
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■2010年09月03日（金）22:40　 金曜日の水泳教室はスイム中級
この暑さは何時まで続くのか・・・
家内も愛猫も入院、午前中は家内の入院している病院へ、午後からは猫の様子を見に行きその帰りに家内の病院へ行く。
一日が忙しい。
夜はジムの水泳教室へ

【スイム中級】参加者　男性４名、女性１１名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　バタ足ｘ２
・２５ｍｘ７・・・クロール　Ｄ　ハイエルボ　指先を体側に沿って脇の下近くまで　
　　　　　　　　　片手右→片手左→スイムｘ２　両手を脇の下に置いて肩を回し肘から入水して泳ぐ
・２５ｍｘ４・・・クロール　ハイエルボで
・イルカ跳び・・・フラフープの輪を潜る　最初は垂直で下の部分を少し水中へ輪に触らないように潜る。４５度倒して　　６０度位倒して　各２回
・２５ｍｘ４・・・片手バタ　右、左
・２５ｍｘ２・・・バタフライ
・２５ｍｘ２・・・スイム　背泳ぎ　平泳ぎ
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・５０ｍｘ１・・・平泳ぎ
・１００ｍｘ１・・クロール
・２００ｍｘ１・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・バタフライ＋平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・クロール　ゆっくり
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■2010年09月01日（水）23:50　 今日から９月
今日から９月、今年は何時までも暑い、まだ少し続くそうだ。
トラ吉が入院したので今は一人。　夜水泳教室へ出かけた。

【メドレー】参加者　男性６名、女性８名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　バタ足（板）ｘ２
・２５ｍｘ４・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・クロール　段々速くｘ２　半分までダッシュ残りは普通ｘ２
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　右手、左手　スイム
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　プルｘ１　スイムｘ４
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・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・２００ｍｘ１・・クロール１００ｍ＋背泳ぎ１００ｍ
・１００ｍｘ１・・クロール
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