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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2010年09月28日(火)23:07  今日の水泳教室は・・・
明日からは月末休みでプールレッスンは休講・・で夜はプールへ。
少し朝夕は寒くなったためか参加者が少ない。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性5名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・50mクロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・【スイム】個人メドレーの逆順でクロールから
・25mx4・・・【キック】プールの中央までバタフライのキック 残りバタ足 3、4本目はビート板
・25mx6・・・【ドリル】クロール 片手右、左 スイム・・25mでターンして5mまで バタフライ 右手、左手 両手・・ターンなし
・25mx4・・・【スイム】バタフライ
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・25mx2・・・平泳ぎ バタフライ
・100mx5・・クロール
・50mx1・・・クロール&平泳ぎ
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■2010年09月24日(金)23:36  スイム中級
夜は相変わらず水泳教室へ。

今日の教室は
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール アップ
・25mx3・・・【キック】 バタフライ バタ足−−50m
・25mx4・・・【片手クロール】 ストレート(肘を曲げず伸ばして)リカバリーx2 手が肩の位置を通りすぎたら軽く肘を曲げて親指側から入水右、左
・25mx2・・・【クロール】片手ストロークの要領でスイム
・25mx4・・・【背泳ぎ】 片手右、左 スイムx2
・25mx5・・・【バタフライ】キック(伸ばした手の左右親指を絡めて)片手右、左 スイムx2
・25mx4・・・【平泳ぎ】 プルx2 スイムx2
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・100mx5・・クロールx2 背泳ぎx1 25mずつ、クロールと背泳ぎを交互にx2
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■2010年09月23日(木)  長島B&G海洋センタープール
急に涼しくなった。
「暑さ寒さも彼岸まで」とよく言われるが今年は如何かな?と思っていたが
やはり例年の気候に戻った用です。
午後長島のプールへ行った来たが寒くなったためか利用者は少ない。
同じコースで泳いでいた人と話が合い喋りながらのゆったり水泳になった。
彼は今年還暦だと言う。
自己流で4泳法を覚えたそうです。 自己流と言っても上手な人の泳ぎや本などで勉強したそうです。
そんなに癖のない泳ぎでクロール、バタフライ、平泳ぎは抜群、背泳ぎは一寸・・・という感じ、でも中級以上でした。

1人の時の目標1000m・・何とかクリアー。でも半分はプルブイを使った。
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■2010年09月22日(水)22:36  メドレー・・・・水泳教室
今夜の水泳教室
【メドレー】参加者 男性2名、女性10名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx1・・・キック バタフライ
・50mx1・・・キック バタ足、ビート板使用
・25mx4・・・片手クロール 片手前に伸ばして右、左 片手は体側(気を付け)右、左
・25mx4・・・クロール
・25mx3・・・バタフライ 上向きキックx1 キック−−ビート板を横にして頭は水に浸けて ・ビート板を沈めない ・頭よりお尻を高く上げる ・肘を曲げない
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2−−スイムは隣のコースを歩いて戻り2本目を泳ぐ
・25mx3・・・背泳ぎ キックx1 スイムx2
・25mx6・・・平泳ぎ 板キックx2 プルx2 スイムx2
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・100mx5・・クロール 昨日は脈拍140/分だったが今日は120だった。
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■2010年09月21日(火)22:54  きれいに4種目
【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性9名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・スイム50m 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・個人メドレー順で サークル 1分30秒
・25mx4・・・平泳ぎ→クロール 2セット  サークル1分30秒
・25mx4・・・キック 背浮きブレストキック→背泳ぎキック→平泳ぎキック(呼吸は自由)→バタ足
・50mx3・・・クロール→平泳ぎ→クロール
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・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx2
・100mx4・・クロール
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■2010年09月17日(金)22:41  スイム中級
今日は朝から良い天気、吹き抜ける風も爽やかに感じる。
やっと秋が近付く感じがする。
各地で運動会が行なわれるシーズンだ。 団地の北側の中学校も今日行なわれた。
近くなので歩いて行って見た。 案外父兄も沢山見に来ていた。

夜は今日も水泳教室に
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 Oコーチ 20:10−21:00
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ バタ足(ビート板)x2
・25mx5・・・ビート板をお腹の下に入れて ケノビx1 バタ足x1 片手で掻く右、左 両手を同時に掻く
・25mx4・・・ビート板を敷いたのと同じ感覚でクロールx4
・25mx2・・・スイム 背泳ぎ 平泳ぎ
・25mx6・・・バタフライ (匱蟇Α∈検´∧匱蟇Α∈検.痢璽屮好ぅ燹.好ぅ
         ,魯ックのタイミング、第二キックで足が伸びるのとプルの手が伸びるのが同時に行なう。
         △魯ックでお尻を上げる時顎を引く。
         ノーブレスイムは第1キックを打ってお尻が上がる時顎を引く
         スイム・・上の事項の総集編 呼吸は頭を持ち上げるのではなく顎を上げる。
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・100mx4・・・クロールx3 背泳ぎx1
・ 50mx2・・・クロールx1 背泳ぎx1
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■2010年09月15日(水)22:19  メドレー・・・・水泳教室
久しぶりの雨、日中は降ったり止んだりの天気で気温も上がらず凌ぎやすい1日でした。
晴れれば又暑さは戻ると思うが猛暑にはならなようだ。
今日は昼寝2回もした。 夜は気分良くプールへ・・・

【メドレー】参加者 男性2名、女性7名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライx1 バタ足(ビート板)x2
・25mx4・・・片手クロール 片方の手は前に伸ばして右、左 片方の手は気を付けで右、左
・25mx4・・・クロール キャッチアップに近い形で
・50mx2・・・クロール 伸びを大きくとって 
・25mx4・・・クロール スピードを上げて 水面を脳天の位置で
・25mx3・・・クロール 6掻き位ずつヘッドアップスイムと頭を入れたスイムを繰り返す。
              ヘッドアップスイムから頭を入れる時の切り替え時にグーッと進む感覚を感じるように
・25mx2・・・背泳ぎ・・入水は完全に手が水の中に入ってからプル
・25mx2・・・バタフライ・・・キックして伸びた時に進む感覚を掴む
・25mx2・・・平泳ぎ キック 板キックx1 片足ずつ交互にキックx1
・25mx4・・・平泳ぎ
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・50mx2・・・クロール
・50mx1・・・平泳ぎ
・50mx2・・・背泳ぎ
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2010年09月14日(火)22:45 
少ししのぎ易くなって来た。もう35℃以上の猛暑日はないと思う。
しかし30℃以上の残暑は未だ続く。

今日も夜はジムの水泳教室へ
【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性9名 45分 Iコーチ
・50mx2・・・50mスイム 1掻き25m+イルカ跳び25m
・25mx4・・・キック 背泳ぎ ゝい鯢佞吋ック 肘曲げて水面に出す △茲蠅發少し上げてキック て上に伸ばしてキック
・25mx4・・・キック 平泳ぎ .棔璽匹鮖箸辰藤殴ック1ブレス ▲棔璽匹覇を上げてキック ぅ棔璽匹覆沓殴ック1ブレス
・25mx2・・・1掻き1蹴り
・50mx2・・・背泳ぎ+平泳ぎx2
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・50mx5・・・クロール
・50mx1・・・平泳ぎ
・50mx2・・・背泳ぎ
・50mx2・・・クロール25m+背泳ぎ25m
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■2010年09月10日(金)22:19  スイム中級
夜玄関を開けると前の植え込みの中から虫の声が・・・コウロギだ。
昼間は残暑厳しいが虫達は季節を間違えず秋を感じているのだろうか。
今夜の水泳教室は
【スイム中級】参加者 男性3名、女性10名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ クロールバタ足(ボード)x2
・25mx4・・・片手クロール右、左 手をグーの状態で片手右、左
・25mx4・・・クロール 手はグーでx1 普通にx3
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左--手はグーで スイム普通にx2
・25mx5・・・平泳ぎ スイムx1 スイム(プルの手はグーで)x2 スイムx2
・25mx4・・・手はグーで--片手右、左 スイムx1 手は普通でスイムx1
今日は全種目ともキャッチを勉強、肘を曲げてキャッチ、横方向でなく縦方向でキャッチする。
グーの場合、前腕で水をキャッチして後方へ
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50mx1・・・クロール
50mx10・・クロール 最後の150mは背泳ぎ サークル1分30秒
50mx2・・・背泳ぎ
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■2010年09月08日(水)22:37  メドレー・・・・水泳教室
家内の退院の日が決まった。 10日の金曜日、4週間の入院だった。
とら吉(猫)の様子を見に行ってきた。 もう横になっていて立つ力もないのかなぁ。
お母さん(家内)が退院するまで頑張っているようにみえる。 名前を呼べばニャーと鳴いて答える。がんばれー!

夜は水泳教室へ
【メドレー】参加者 男性4名、女性10名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ バタ足(ボード)x2
・25mx2・・・片手クロール 右、左 サークル1分
・25mx12・・クロール 呼吸・・全て同じ方向(東側)x4 左右呼吸(3掻きで1回)x4 得意な方向でx4 サークル1分
・25mx4・・・バタフライ 片手右、左 スイムx2
・25mx4・・・平泳ぎ キック プル スイムx2
・25mx6・・・背泳ぎ キック スイムx2 サークル1分 隣のコースへ移って連続x3
平泳ぎ・・・伸びている時はもっと腰を浮かせる
背泳ぎ・・・入水は掌が肩の位置より下(深い位置)にある事。S字を意識して
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・25mx2・・・平泳ぎ
・50mx2・・・クロール
・50mx1・・・背泳ぎ
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■2010年09月07日(火)22:39  きれいに4種目
今日は少しゆっくり出来た。
午後から歯医者さんへ、今回で通院は終了。 それから病院へ。
今日は洗濯物などがなかったので早めに家に帰り少し昼寝。
夜7時半にジムのプールへ。 何時も一緒のTさんが今日から入院。
プール復活は11月ごろかな?

【きれいに4種目】参加者 男性5名、女性8名 45分 Iコーチ
・ 50mx2・・・50mクロール 1掻き25m+イルカ跳び25m
・ 25mx4・・・個人メドレーんの逆順で 1’30”
・ 25mx6・・・キック バタフライ(小ビート板)x3 背泳ぎ・・ビート板小を脇に抱え片手を上(垂直)に上げ、3秒くらいで下げるの繰り返し右、左
          ビート板を頭上に伸ばしてキック
・ 25mx6・・・片手右、左 スイム バタフライx3 背泳ぎx3
・ 50mx3・・・バタフライ+クロール 背泳ぎ+クロール クロール50m
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・ 25mx2・・・平泳ぎ
・ 50mx1・・・背泳ぎ
・100mx1・・・クロール
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■2010年09月03日(金)22:40  金曜日の水泳教室はスイム中級
この暑さは何時まで続くのか・・・
家内も愛猫も入院、午前中は家内の入院している病院へ、午後からは猫の様子を見に行きその帰りに家内の病院へ行く。
一日が忙しい。
夜はジムの水泳教室へ

【スイム中級】参加者 男性4名、女性11名 50分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ バタ足x2
・25mx7・・・クロール D ハイエルボ 指先を体側に沿って脇の下近くまで 
         片手右→片手左→スイムx2 両手を脇の下に置いて肩を回し肘から入水して泳ぐ
・25mx4・・・クロール ハイエルボで
・イルカ跳び・・・フラフープの輪を潜る 最初は垂直で下の部分を少し水中へ輪に触らないように潜る。45度倒して  60度位倒して 各2回
・25mx4・・・片手バタ 右、左
・25mx2・・・バタフライ
・25mx2・・・スイム 背泳ぎ 平泳ぎ
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・50mx1・・・平泳ぎ
・100mx1・・クロール
・200mx1・・クロール
・50mx2・・・背泳ぎ
・50mx1・・・バタフライ+平泳ぎ
・50mx1・・・クロール ゆっくり
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■2010年09月01日(水)23:50  今日から9月
今日から9月、今年は何時までも暑い、まだ少し続くそうだ。
トラ吉が入院したので今は一人。 夜水泳教室へ出かけた。

【メドレー】参加者 男性6名、女性8名 60分 Oコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx3・・・キック バタフライ バタ足(板)x2
・25mx4・・・クロール
・25mx4・・・クロール 段々速くx2 半分までダッシュ残りは普通x2
・25mx2・・・背泳ぎ
・25mx3・・・バタフライ 右手、左手 スイム
・25mx5・・・平泳ぎ プルx1 スイムx4
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・25mx2・・・平泳ぎ
・200mx1・・クロール100m+背泳ぎ100m
・100mx1・・クロール
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