ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2011年02月25日（金）23:23　スイム中級・・・今日の水泳教室

今日も１１時ごろより近くの食品スーパーまで歩いて行った。片道３.５ｋｍ位ある
少し回り道をして行き店内でコーヒーを飲み少しの買い物をして帰りは違う道を
通って帰ってきた。歩いた時間は約１時間半。

夜はジムの水泳教室へ行く。　夕方になるに従って北風が吹き出し気温も下がってきた。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス（クロール）サークル１分４０
・２５ｍｘ８・・・３掻きまで個人メドレー順で泳ぎ残りはクロール　２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレー順で同種目続けて　①片手右３回、左３回の繰り返し　②片手右２回、左２回、両手２回の繰り返し
　　　　　　　　　　③プール中央までスイム　残りはクロール　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・行きイルカ跳び　帰り平泳ぎ
・２５ｍｘ６・・・メドレー順で中央までスイム、残りはクロールで苦手側呼吸
　　　　　　　　　帰りはクロールでハイポ３　サークル１分２０
・５０ｍｘ４・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２　

■2011年02月23日（水）　すこやかセンタープール

今日のウォーキングは一寸遠出。家から４ｋｍ離れた郵便局へ。
銀行へ寄って預金。それからスーパーへ寄ってコーヒーを飲む。
帰りは行きと違う道を選んで歩く。
それで１３００歩余、約９．１ｋｍであった。
夜のプールは取りやめて午後３時過ぎにすこやかセンタープールへ行った。
久しぶりにＯさんと会う。去年の初め位から会わなくなった。
Ｏさんは白内障の手術や故郷九州の方へ帰っていたとか。
６５歳で退職して筋トレやウォーキングマシンを主体にし泳ぎは偶にしかやらないでいたそうだ。
今日から水泳も週何日か決めて再開した所だったそうです。
色々話をしながら流水プールを逆行を何回かした。
別れて２５ｍプールへ行ったら又知り合いの２人に会った。
話を交えながら泳いだので余り泳ぐことが出来なかった・・が楽しい一時を過ごした。
・１００ｍｘ５・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・　５０ｍｘ４・・・クロールｘ３　　背泳ぎｘ１

■2011年02月22日（火）23:26　きれいに４種目・・・今日の水泳教室

暖かくなった。そろそろしだれ梅も咲き出すのではないかと思いウォーキングを
兼ねてなばなの里へ行ってみた。
白梅、紅梅は満開だけど植えられている木の本数が少ない。
梅園のしだれ梅は白色は５部咲き位だが紅色や薄いピンクのしだれ梅はやっと１輪
か２輪咲いていただけ。
満開は３月の５～６日頃だと思う。その頃は河津桜も満開になっているだろう。
１駅電車に乗って長島からウォーキング、１２０００歩位あるいた。
夜はジムの水泳教室へ。
担当コーチが休みでＫコーチが代行。

【きれいに４種目】参加者　男性３名、女性３名　４５分　　Ｋコーチ
・２５ｍｘ４・・・チョイス→クロール　レスト深呼吸３回
・１２．５ｍ・・・フロントスカーリング（プルブイ使用、頭を上げて）
　　　　　　止まらずに２．５ｍ行った人は右のコース　行けなかった人は左のコース　中・上級合同
左コースは
・２５ｍｘ４・・・行き、フロントスカーリング　帰り、１掻き　レスト３０秒
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　レスト３０秒
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎキック　２人１組で１人がキック、もう１人はキック数を数える。２回とも１５キック
・２５ｍｘ２・・・スイム　平泳ぎ　キック数１２
・２５ｍｘ４・・・スイム　クロール　レスト３０秒
２コース人数を等分にして同時スタート
・２５ｍｘ２・・・頭を上げてフロントスカーリング→コーチのホイッスルでクロールで速く６掻きで又スカーリングの繰り返し
・５０ｍｘ１・・・チョイス　クロール　ダウン
・５０ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ

■2011年02月19日（土）　久しぶりのすこやかセンタープール

風は少しあったが暖かい日になった。
午前中はウォーキングに出かけた。
午後はパソコンの調子が悪かったので調整。
それから久しぶりにすこやかセンタープールへ行った。
子供は意外と少なく２５ｍコースには殆んど入って来ない。
しかし大人は割りと多く来ていた。土曜日だから休みの人が多い為かも・・

・１００ｍｘ１０・・・クロール、背泳ぎ　プルブイ使用　レストタイム４０～４５秒
・　２５ｍｘ８・・・キックを４種目２５ｍを２回
今日の収穫は・・・背泳ぎのプルが効果的に掻けた。ジムの中級では３０掻き以内
が目標。何時もは２７か２８掻きだが今日は２５か２６掻き。

■2011年02月18日（金）23:04　スイム中級・・・今日の水泳教室

今日は風は強かったが車の中や部屋の中では暖かく気持ちの良い１日でした。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス－－クロール
・２５ｍｘ８・・・キック　個人メドレーの逆順で同じ種目を続けて２本づつ、背泳ぎは板なし　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・スイム　個メ逆順でプール中央まで残りは自由　２セット　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳びor逆イルカ（背）２５ｍ＋伏し浮き２５ｍ
・２５ｍｘ４・・・クロール　中央までダッシュ、残りイージー　サークル６０秒
・２５ｍｘ１０・・個メ逆順で１５ｍまで、残りチョイスで２セット、残り２本はクロール以外で　サークル６０秒
Total　９００ｍ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
・バタフライ、平泳ぎ　練習３０分　
　

■2011年02月16日（水）22:54　今日の水泳教室　メドレー

三寒四温・・春が一歩一歩近付いてくる気配。　今日は暖かい日でした。
で・・・夜の水泳教室の参加者は多い？
暖かいとやはり多いです。　今日は久しぶりに１１人。

【メドレー】参加者　男性３名、女性８名　６０分　Ｋコーチ
・１００ｍｘ１・・・スイム７５ｍ＋ストレッチしながらウォーク２５ｍ
・　２５ｍｘ８・・・キック　個人メドレー順で最初４本はビート板使用、次４本はビート板なし
　　　　　　　　　　バタフライ＝４キック１ブレス　平泳ぎ＝２キック１ブレス　クロール＝６キック１ブレスで左右呼吸交替で
・　２５ｍｘ１・・・チョイスで潜水キック（目標中央まで）
　　　　　　　　　到着側でプールの壁に両手の掌をタッチしてバタ足－－壁から手が離れないように。離れる人はキックの効率が悪い
・　２５ｍｘ６・・・スイム　個人メドレー順で　５本目チョイス（クロール）６＝ウォーク
・　５０ｍｘ１・・・苦手なキックで２５ｍ　背泳ぎ　＋クロール
・　５０ｍｘ１・・・苦手な泳ぎで２５ｍ　平泳ぎ　＋クロール
・１００ｍｘ１・・・１個メ
・　２５ｍｘ１・・・好きな泳ぎで　クロール　ダウン
・　５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン
終了後１５分バタフライ、平泳ぎの練習

■2011年02月15日（火）22:51　きれいに４種目

先週は水曜日、金曜日と休んでしまった。一寸した事で左横腹を痛めてバタフラ
等は無理かなと思って休んだ。
1週間泳がなかったので今日も最初はきつかった。
この所、雪が降ったりして寒かった。　寒いと夜の水泳教室は参加者が少ない。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性５名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ８・・・背泳ぎ→クロール　平泳ぎ→クロールを２セット　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・キック（板）　行きはメドレー順で帰りは全てバタ足　背泳ぎだけは板なしで帰りはクロール　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・イルカ跳び＋背泳ぎ　平泳ぎ＋クロール
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル　１分４０
・５０ｍｘ５・・・個人メドレー順＋イルカ跳び（スイムはプール中央まで残りはチョイス）　５本目はチョイス＋イルカ跳び　サークル２分
・５０ｍｘ１・・・ダウン
終了後　バタフライ、平泳ぎの練習・・２０分

■2011年02月08日（火）22:57　きれいに４種目

暖かくなったので夜プールへ行くのも余り苦にならなくなった。
でも相変わらず教室の参加者は少ない。

【きれいに４種目】参加者　男性２名、女性６名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　アップ
・２５ｍｘ６・・・クロール　サークル　５０秒
・２５ｍｘ８・・・プール中央まで個人メドレー順　後は自由　サークル　１分１０
・２５ｍｘ１０・・中央まで片手で後は自由、行き右手、帰り左手で個人メドレー順　クロールは反対側の手は気お付け　ブレは２キック１プル　サークル１分１０
　　　　　　　　　最後２本は呼吸方向を間違えたので追加。右手の時は左呼吸、左手の時は右呼吸・・手を伸ばしている時に呼吸する。
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順でプール中央まで残りチョイス　バタ・・５掻き　背泳ぎ・・１０掻き　平泳ぎ･･６掻き　クロール８掻き
・５０ｍｘ３・・・個人メドレー順で帰りはウォーク　サークル１分５０
　　　　　　　　　目標バタ・・１４掻き→１６掻き　背泳ぎ３０掻き→２７掻き　平泳ぎ１４掻き→１２掻き　クロールはなし
５０ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ　ダウン

■2011年02月04日（金）22:21　スイム中級・・・今日の水泳教室

２月に入ったら暖かい日が続きます。
今日は午前中に何時もの公園へウォーキングに行った。
はや歩きとジョギングを交互に１時間２０分、目標の１万歩は達成する。
夜プールへ行く前に又足が攣ると怖いので栄養ドリンクを飲んで出かけた。
その為か調子は良かった・・疲れが少ない。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性３名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ１２・・４泳法を個人メドレー順にプール中央まで、残りはクロールｘ４セット　サークル　６０秒
・２５ｍｘ８・・・奇数はプール中央までフロントスカーリング、残りクロール
　　　　　　　　　偶数はプール中央まで水中リカバリクロール、残りクロール　サークル１分１０秒
・５０ｍｘ２・・・チョイス　選択クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で　バタフライ－－片手右３回、左３回　背泳ぎ－－片手右２回、左２回　平泳ぎ－－片手右３回、左３回
　　　　　　　　　クロール－－片手右２回、左２回のそれぞれ繰り返し。　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・クロール２５ｍ＋ウォーク２５ｍ　バタフライ２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・１００ｍｘ１・・クロール　ダウン　　Total　１０５０ｍ

■2011年02月02日（水）22:52　今日の水泳教室　メドレー

２月になったら少し暖かくなった。２日間は冷たい北風も吹かずウォーキングもしやすかった。
午後３時半から１時間３０分ウォーキングとジョギングを交互にやった。
６時に夕食、少しパソコンをやってからプールへ行った。
教室が終わってから自主練習？で最後に潜水ドルフィンキックをしたら左足の脹脛が攣った。
プルの中央から痛い足をかばいながら端まで来て上がろうとしたら手が滑ってプルに落ちた。
その瞬間今度は右足の脹脛まで攣ってしまい痛みが引くまでプールから上がれなかった。
５時まで歩いたのと今日のレッスンがきつかったのが原因か・・・・

【メドレー】参加者　男性３名、女性４名　６０分　Ｋコーチ（女性）
今日から火曜日はＫコーチになった。何年か前にも同じメドレーを受けたことがある。
・１００ｍｘ１・・・７５ｍスイム　２５ｍストレッチ歩行
・　２５ｍｘ８・・・個人メドレー順
・　２５ｍｘ８・・・キック　バタフライ（板）→バタ足（板）→上向きドルフィン→背泳ぎ　を２セット
・　５０ｍｘ４・・・個人メドレー順で２５ｍキック、ターン２５ｍスイム　サークル１分４５
・　２５ｍｘ６・・・個人メドレー順　⑤⑥は苦手な泳法　バタフライを選択
・１００ｍｘ１・・・１個メ　上級と合同でコースロープを外してラインの上を泳ぐ。
２５ｍずつ１分サークルでやることは今までもあったが１個メは泳いだ事がない。
Ｋコーチは前の時も同じ事をした覚えがある。　コーチに又やるんですか？と
聞いたらメドレーのレッスンだから最後は泳いだ方が良いと・・・
２５ｍでレストを入れても良いですよと言われても自信がない。
レストは入れなかったがまともに泳げたのは背泳ぎとクロールだけ。バタフライは
如何に力を抜いて泳ぐかと言うけれど如何しても力が入ってタッチの時はバテバテ
ターンを失敗。　背泳ぎから平泳ぎのターンも左に寄り過ぎで失敗。
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン

■2011年02月01日（火）22:27　きれいに４種目

今月最初の火曜日で「きれいに４種目」コーチも替わってＩＮコーチ。
初めから終わりまで気を使っていた。終了してからもジャグジーの所まで来て
これから宜しくお願いしますと言う程の気の使い様・・・・・・というのも
習う方は５０歳以上の人ばかり、平均は６０歳位でコーチは大学１年生。
１年の春から週一で教室を受け持っていたから慣れてはいる。

【きれいに４種目中級クラス】参加者　男性４名、女性５名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ１０・・スカーリング　フロントスカーリング→ミドルスカーリング→後スカーリング　を３セット　最後の２５ｍはウォーク　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・⑤＆⑩はストリームラインを保って進む①からと⑥からは４泳法
　　　　　　　　　バタフライ－－右３回、左３回の繰り返し　背泳ぎ－－両手同時回し
　　　　　　　　　平泳ぎ－－右手プル２回、左手プル２回、両手２回の繰り返し
　　　　　　　　　クロール－－片手右３回、片手左３回、両手（クロール）６回の繰り返しサークル　①は１分１０　他は１分
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で４ストロークで残りは自由ｘ２セット　サークル　１分　選択　クロール、背泳ぎは２５ｍ　バタフライ、平泳ぎは残りクロール
・２５ｍｘ１・・・イルカ跳び
今までになかったメニューだったが・・うぅーん　スカーリングがきつかったかなぁ・・

５０ｍｘ２・・・クロール
１００ｍｘ３・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１　ダウン

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