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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年02月25日(金)23:23  スイム中級・・・今日の水泳教室
今日も11時ごろより近くの食品スーパーまで歩いて行った。片道3.5km位ある
少し回り道をして行き店内でコーヒーを飲み少しの買い物をして帰りは違う道を
通って帰ってきた。歩いた時間は約1時間半。

夜はジムの水泳教室へ行く。 夕方になるに従って北風が吹き出し気温も下がってきた。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス(クロール)サークル1分40
・25mx8・・・3掻きまで個人メドレー順で泳ぎ残りはクロール 2セット サークル1分10
・25mx12・・・個人メドレー順で同種目続けて (匱蟇Γ害鵝∈牽害鵑侶り返し ∧匱蟇Γ臆鵝∈牽臆鵝⇔昭蝪臆鵑侶り返し
          プール中央までスイム 残りはクロール サークル1分10
・50mx1・・・行きイルカ跳び 帰り平泳ぎ
・25mx6・・・メドレー順で中央までスイム、残りはクロールで苦手側呼吸
         帰りはクロールでハイポ3 サークル1分20
・50mx4・・・クロールx2 背泳ぎx2 
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■2011年02月23日(水)  すこやかセンタープール
今日のウォーキングは一寸遠出。家から4km離れた郵便局へ。
銀行へ寄って預金。それからスーパーへ寄ってコーヒーを飲む。
帰りは行きと違う道を選んで歩く。
それで1300歩余、約9.1kmであった。
夜のプールは取りやめて午後3時過ぎにすこやかセンタープールへ行った。
久しぶりにOさんと会う。去年の初め位から会わなくなった。
Oさんは白内障の手術や故郷九州の方へ帰っていたとか。
65歳で退職して筋トレやウォーキングマシンを主体にし泳ぎは偶にしかやらないでいたそうだ。
今日から水泳も週何日か決めて再開した所だったそうです。
色々話をしながら流水プールを逆行を何回かした。
別れて25mプールへ行ったら又知り合いの2人に会った。
話を交えながら泳いだので余り泳ぐことが出来なかった・・が楽しい一時を過ごした。
・100mx5・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・ 50mx4・・・クロールx3  背泳ぎx1
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■2011年02月22日(火)23:26  きれいに4種目・・・今日の水泳教室
暖かくなった。そろそろしだれ梅も咲き出すのではないかと思いウォーキングを
兼ねてなばなの里へ行ってみた。
白梅、紅梅は満開だけど植えられている木の本数が少ない。
梅園のしだれ梅は白色は5部咲き位だが紅色や薄いピンクのしだれ梅はやっと1輪
か2輪咲いていただけ。
満開は3月の5〜6日頃だと思う。その頃は河津桜も満開になっているだろう。
1駅電車に乗って長島からウォーキング、12000歩位あるいた。
夜はジムの水泳教室へ。
担当コーチが休みでKコーチが代行。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性3名 45分  Kコーチ
・25mx4・・・チョイス→クロール レスト深呼吸3回
・12.5m・・・フロントスカーリング(プルブイ使用、頭を上げて)
      止まらずに2.5m行った人は右のコース 行けなかった人は左のコース 中・上級合同
左コースは
・25mx4・・・行き、フロントスカーリング 帰り、1掻き レスト30秒
・25mx2・・・バタフライ レスト30秒
・25mx2・・・平泳ぎキック 2人1組で1人がキック、もう1人はキック数を数える。2回とも15キック
・25mx2・・・スイム 平泳ぎ キック数12
・25mx4・・・スイム クロール レスト30秒
2コース人数を等分にして同時スタート
・25mx2・・・頭を上げてフロントスカーリング→コーチのホイッスルでクロールで速く6掻きで又スカーリングの繰り返し
・50mx1・・・チョイス クロール ダウン
・50mx2・・・クロール 背泳ぎ
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■2011年02月19日(土)  久しぶりのすこやかセンタープール
風は少しあったが暖かい日になった。
午前中はウォーキングに出かけた。
午後はパソコンの調子が悪かったので調整。
それから久しぶりにすこやかセンタープールへ行った。
子供は意外と少なく25mコースには殆んど入って来ない。
しかし大人は割りと多く来ていた。土曜日だから休みの人が多い為かも・・

・100mx10・・・クロール、背泳ぎ プルブイ使用 レストタイム40〜45秒
・ 25mx8・・・キックを4種目25mを2回
今日の収穫は・・・背泳ぎのプルが効果的に掻けた。ジムの中級では30掻き以内
が目標。何時もは27か28掻きだが今日は25か26掻き。
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■2011年02月18日(金)23:04  スイム中級・・・今日の水泳教室
今日は風は強かったが車の中や部屋の中では暖かく気持ちの良い1日でした。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス−−クロール
・25mx8・・・キック 個人メドレーの逆順で同じ種目を続けて2本づつ、背泳ぎは板なし サークル1分10
・25mx8・・・スイム 個メ逆順でプール中央まで残りは自由 2セット サークル60秒
・50mx1・・・イルカ跳びor逆イルカ(背)25m+伏し浮き25m
・25mx4・・・クロール 中央までダッシュ、残りイージー サークル60秒
・25mx10・・個メ逆順で15mまで、残りチョイスで2セット、残り2本はクロール以外で サークル60秒
Total 900m
・50mx2・・・クロール
・50mx2・・・背泳ぎ
・バタフライ、平泳ぎ 練習30分 
 
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■2011年02月16日(水)22:54  今日の水泳教室 メドレー
三寒四温・・春が一歩一歩近付いてくる気配。 今日は暖かい日でした。
で・・・夜の水泳教室の参加者は多い?
暖かいとやはり多いです。 今日は久しぶりに11人。

【メドレー】参加者 男性3名、女性8名 60分 Kコーチ
・100mx1・・・スイム75m+ストレッチしながらウォーク25m
・ 25mx8・・・キック 個人メドレー順で最初4本はビート板使用、次4本はビート板なし
          バタフライ=4キック1ブレス 平泳ぎ=2キック1ブレス クロール=6キック1ブレスで左右呼吸交替で
・ 25mx1・・・チョイスで潜水キック(目標中央まで)
         到着側でプールの壁に両手の掌をタッチしてバタ足−−壁から手が離れないように。離れる人はキックの効率が悪い
・ 25mx6・・・スイム 個人メドレー順で 5本目チョイス(クロール)6=ウォーク
・ 50mx1・・・苦手なキックで25m 背泳ぎ +クロール
・ 50mx1・・・苦手な泳ぎで25m 平泳ぎ +クロール
・100mx1・・・1個メ
・ 25mx1・・・好きな泳ぎで クロール ダウン
・ 50mx1・・・クロール ダウン
終了後15分バタフライ、平泳ぎの練習
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■2011年02月15日(火)22:51  きれいに4種目
先週は水曜日、金曜日と休んでしまった。一寸した事で左横腹を痛めてバタフラ
等は無理かなと思って休んだ。
1週間泳がなかったので今日も最初はきつかった。
この所、雪が降ったりして寒かった。 寒いと夜の水泳教室は参加者が少ない。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性5名 45分 INコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx8・・・背泳ぎ→クロール 平泳ぎ→クロールを2セット サークル60秒
・25mx8・・・キック(板) 行きはメドレー順で帰りは全てバタ足 背泳ぎだけは板なしで帰りはクロール サークル1分10
・50mx2・・・イルカ跳び+背泳ぎ 平泳ぎ+クロール
・50mx2・・・クロール サークル 1分40
・50mx5・・・個人メドレー順+イルカ跳び(スイムはプール中央まで残りはチョイス) 5本目はチョイス+イルカ跳び サークル2分
・50mx1・・・ダウン
終了後 バタフライ、平泳ぎの練習・・20分
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■2011年02月08日(火)22:57  きれいに4種目
暖かくなったので夜プールへ行くのも余り苦にならなくなった。
でも相変わらず教室の参加者は少ない。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性6名 45分 INコーチ
・50mx2・・・クロール アップ
・25mx6・・・クロール サークル 50秒
・25mx8・・・プール中央まで個人メドレー順 後は自由 サークル 1分10
・25mx10・・中央まで片手で後は自由、行き右手、帰り左手で個人メドレー順 クロールは反対側の手は気お付け ブレは2キック1プル サークル1分10
         最後2本は呼吸方向を間違えたので追加。右手の時は左呼吸、左手の時は右呼吸・・手を伸ばしている時に呼吸する。
・25mx4・・・個人メドレー順でプール中央まで残りチョイス バタ・・5掻き 背泳ぎ・・10掻き 平泳ぎ・・6掻き クロール8掻き
・50mx3・・・個人メドレー順で帰りはウォーク サークル1分50
         目標バタ・・14掻き→16掻き 背泳ぎ30掻き→27掻き 平泳ぎ14掻き→12掻き クロールはなし
50mx2・・・クロール 背泳ぎ ダウン
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■2011年02月04日(金)22:21  スイム中級・・・今日の水泳教室
2月に入ったら暖かい日が続きます。
今日は午前中に何時もの公園へウォーキングに行った。
はや歩きとジョギングを交互に1時間20分、目標の1万歩は達成する。
夜プールへ行く前に又足が攣ると怖いので栄養ドリンクを飲んで出かけた。
その為か調子は良かった・・疲れが少ない。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性3名 50分 INコーチ
・50mx2・・・クロール
・25mx12・・4泳法を個人メドレー順にプール中央まで、残りはクロールx4セット サークル 60秒
・25mx8・・・奇数はプール中央までフロントスカーリング、残りクロール
         偶数はプール中央まで水中リカバリクロール、残りクロール サークル1分10秒
・50mx2・・・チョイス 選択クロール サークル1分40
・25mx8・・・個人メドレー順で バタフライ−−片手右3回、左3回 背泳ぎ−−片手右2回、左2回 平泳ぎ−−片手右3回、左3回
         クロール−−片手右2回、左2回のそれぞれ繰り返し。 サークル1分10
・50mx2・・・クロール25m+ウォーク25m バタフライ25m+ウォーク25m
・100mx1・・クロール ダウン  Total 1050m
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■2011年02月02日(水)22:52  今日の水泳教室 メドレー
2月になったら少し暖かくなった。2日間は冷たい北風も吹かずウォーキングもしやすかった。
午後3時半から1時間30分ウォーキングとジョギングを交互にやった。
6時に夕食、少しパソコンをやってからプールへ行った。
教室が終わってから自主練習?で最後に潜水ドルフィンキックをしたら左足の脹脛が攣った。
プルの中央から痛い足をかばいながら端まで来て上がろうとしたら手が滑ってプルに落ちた。
その瞬間今度は右足の脹脛まで攣ってしまい痛みが引くまでプールから上がれなかった。
5時まで歩いたのと今日のレッスンがきつかったのが原因か・・・・

【メドレー】参加者 男性3名、女性4名 60分 Kコーチ(女性)
今日から火曜日はKコーチになった。何年か前にも同じメドレーを受けたことがある。
・100mx1・・・75mスイム 25mストレッチ歩行
・ 25mx8・・・個人メドレー順
・ 25mx8・・・キック バタフライ(板)→バタ足(板)→上向きドルフィン→背泳ぎ を2セット
・ 50mx4・・・個人メドレー順で25mキック、ターン25mスイム サークル1分45
・ 25mx6・・・個人メドレー順 キΔ篭貅蠅扮頬 .丱織侫薀い鯀択
・100mx1・・・1個メ 上級と合同でコースロープを外してラインの上を泳ぐ。
25mずつ1分サークルでやることは今までもあったが1個メは泳いだ事がない。
Kコーチは前の時も同じ事をした覚えがある。 コーチに又やるんですか?と
聞いたらメドレーのレッスンだから最後は泳いだ方が良いと・・・
25mでレストを入れても良いですよと言われても自信がない。
レストは入れなかったがまともに泳げたのは背泳ぎとクロールだけ。バタフライは
如何に力を抜いて泳ぐかと言うけれど如何しても力が入ってタッチの時はバテバテ
ターンを失敗。 背泳ぎから平泳ぎのターンも左に寄り過ぎで失敗。
・50mx2・・・クロール ダウン
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■2011年02月01日(火)22:27  きれいに4種目
今月最初の火曜日で「きれいに4種目」コーチも替わってINコーチ。
初めから終わりまで気を使っていた。終了してからもジャグジーの所まで来て
これから宜しくお願いしますと言う程の気の使い様・・・・・・というのも
習う方は50歳以上の人ばかり、平均は60歳位でコーチは大学1年生。
1年の春から週一で教室を受け持っていたから慣れてはいる。

【きれいに4種目中級クラス】参加者 男性4名、女性5名 45分 INコーチ
・50mx1・・・クロール
・25mx10・・スカーリング フロントスカーリング→ミドルスカーリング→後スカーリング を3セット 最後の25mはウォーク サークル1分10
・25mx10・・ァはストリームラインを保って進む,らとΔらは4泳法
         バタフライ−−右3回、左3回の繰り返し 背泳ぎ−−両手同時回し
         平泳ぎ−−右手プル2回、左手プル2回、両手2回の繰り返し
         クロール−−片手右3回、片手左3回、両手(クロール)6回の繰り返しサークル ,錬永10 他は1分
・25mx8・・・個人メドレー順で4ストロークで残りは自由x2セット サークル 1分 選択 クロール、背泳ぎは25m バタフライ、平泳ぎは残りクロール
・25mx1・・・イルカ跳び
今までになかったメニューだったが・・うぅーん スカーリングがきつかったかなぁ・・

50mx2・・・クロール
100mx3・・クロールx2 背泳ぎx1 ダウン
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