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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年07月26日(火)22:45  スイム中級
あまりパッとした天気ではない。気温はそれほどでもないが何しろ湿度が高い。
蒸し暑い毎日である。
朝は傘を持ってウォーキングに出かけた。
行き先は何時ものこどもの国公園。
2、3日前から蝉は鳴いているのだが姿は見えなかったが今日今年初めての
蝉を見つけた。 可愛いニイニイ蝉と油蝉。クマゼミも鳴いていたが見つける
事は出来なかった。
蝉の声を聞きながら歩いた歩数・・・12600歩

夜はジムの水泳教室。
水着に着替えてサウナ質へ。 今年に入ってサウナを利用するようになった。
汗を出して水分補給・・あれ水を忘れた。 そのままプールへ。
教室の最後のレッスン・・・個人メドレー バタフライの途中で足のふくらはぎに
異変? 背泳ぎの途中でこむら返りを起こす・・・Br・Crは取り止め。
水分不足が原因?注意しなければ・・・
【スイム中級】参加者 男性3名、女性12名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx12・・クロール .好肇譟璽肇螢バリー ⊆蠅鬟亜爾砲靴董´△汎韻犬妊好圈璽匹鮠紊欧董´ど當未Cr を3セット サークル1分10
・50mx4・・・キック 全てバタ足 腰を浮かせて サークル2分10
・25mx2・・・行き要るかとび レスト20秒 伏し浮き
・25mx4・・・個人メドレー順でスイム サークル60秒
平泳ぎ、クロールはこむら返りを起こし取り止め
脹脛が痛むのでプルブイを着けて
・50mx1・・・クロール
・100mx2・・クロール+背泳ぎ
・50mx2・・・背泳ぎ
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■2011年07月22日(金)22:24  ウォーキング&スイム
今朝は涼しかった。最低気温も20℃前後で今までの暑さが嘘のようだ。
朝7時からは何時もの公園へ行った。
最近は何時も一緒になるメンバーとは会えなかったが今日は3人に会えた。
皆歩く時間を早めにしたのだ。30分も歩くと少し汗ばんできたが気分は爽快。
13100歩ほど歩いた。

夜は1週間ぶりの水泳教室。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50 アップ
・25mx12・・クロールx4 半分まで個人メドレー順残りクロールx2セット サークル1分10 クロールはハイポ3
・50mx1・・・イルカ跳び+け伸び伏し浮き
・25mx16・・個人メドレー順に同種目続けて2本 を2セット サークル1分10 バタフライ、平泳ぎは右手のみ→両手→左手の繰り返し Cr・Baはきっくをしっかり打って腰を浮かす事。
・50mx3・・・.丱織侫薀ぁ椒ロール 背泳ぎ+クロール J娠砲+クロール サークル1分40
・50mx1・・・クロールゆっくり ダウン
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■2011年07月15日(金)23:47  今日のウォーキング&スイム
梅雨が明けたら猛暑がやってきた。
毎日暑い。こんな時は冷房の効いたスーパーか喫茶店で過ごす方が良い。
昨日は何年ぶりか分からないほど行かなかった映画を見に行った。
その後同じ所にある温泉に入って食事をして帰ってきた。
これで3時間以上涼しい所で過ごす事が出来た。
今日は近くの温泉へ、シルバーサービスデーで1人200円。7日にリニューアル
オープンしたばかりで内部はきれいになっていた。
ウォーキングは昨日も今日も1万歩は歩いた。

夜はいつものスイミング教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx8・・・中央まで個人メドレー順残りは全てクロール、2セット サークル1分10
・25mx8・・・背泳ぎ+クロール 平泳ぎ+クロール(プール中央でチェンジ)を4セット サークル1分10
・25mx2・・・イルカ跳び けのび伏し浮き
・50mx8・・・個人メドレー順25m+イルカ跳び25m 2セット サークル2分
・50mx1・・・イルカ跳び
・飛び込み25mx3・・・チョイス→クロール
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・50mx5・・・クロール 背泳ぎ
久しぶりの飛び込みスタート
プールが1mと浅いので大分長い事飛び込みはやっていない。
危険と言うことで飛び込み台も撤去してあるので飛び込み台なしのスタート
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■2011年07月12日(火)22:30  今日のウォーキング&スイム
ウォーキングは日、月と公園には行かなかった。
靴が合わなかったのか右足の指に靴擦れが出来破れて痛みが酷くなり休んだ。
替わりに夕方家の近くをゆっくり歩いた。2日で12000歩ほどです。

今日は痛みもなくなったのでテーピングして何時もの公園へ行く。
もう朝7時では暑くてあつくてかなわない。 歩数は14790歩。

家の中は35℃以上になる。 窓を開け放しても風は余り入らない。
こんな時は避暑に行くしかない。 別荘は・・・プール・・
自転車で長島のプールへ行った。
暑いけど走ると風が当たるので案外涼しい。 プールまで30分。
空いていた。子供は居ないし泳ぎやすい。
クロール、背泳ぎ バタ足、ブレのキック、ドルフィンキック
などで1200m、後は水中ウォーキングで過ごす。
帰る頃は曇り空で自転車を快適に飛ばす。

夜はジムの水泳教室。 暑さが続くので参加者も多い。家に居るより気持ちが良い

【きれいに4種目・中級】参加者 男性3名、女性10名 45分 INコーチ
始まる前に50mx2・・クロール
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx12・・クロールx4 中央までメドレー順、残りクロールを2セット計3セット12本 サークル1分10
・50mx1・・・行きフロントスカーリング 帰りウォーク
・25mx8・・・片手スイム右、左を個人メドレー順で。クロールのみ使わない手は気をつけで サークル1分15
・50mx1・・・行きバタフライプル、リカバリーは水中で 帰りウォーク
・50mx2・・・行きクロール以外で2本目は違う種目、ターンしてクロール .丱織侫薀ぁ´背泳ぎ サークル2分
終了後に
・100mx1・・クロール
・50mx4・・・クロールx2、背泳ぎx1 平泳ぎ+背泳ぎx1

今日のウォーキング・・・・14790歩
スイム・・・長島1200m ジム1200m 計2400m
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■2011年07月08日(金)22:34  ウォーキング&スイム
昨日は雨の一日でした。夕方には止むのかなと思ったが止みませんでした。
雨の中少し大きめの傘をさして歩いた。
何時もの公園は未だ水溜りは出来ておらず外周を歩いた。
7/7・・・・10620歩
7/8雨も上がり気温は高くなかったが朝から蒸し暑い。
水溜りが出来ていると思ったが出来ていなかったのは昨日の雨は大降りというわけではなかったのだ。
12700歩

夜はジムの水泳教室
【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル 1分50
・25mx8・・・プール中央まで個人メドレー逆順で残りはクロール 同種目2本続けて サークル 1分10
・25mx8・・・キック 個人メドレー逆順で同じ種目を2本続けて 背泳ぎはビート板なし サークル1分10 
・50mx1・・・ドルフィンキック 4キック1ブレス+ウォーク
・25mx8・・・個人メドレー順で2本つずけて各種目20m以上、残りはチョイス→25m泳ぐ サークル60秒
・25mx4・・・イルカ跳びx2 クロール イージーx1 ダッシュx1 サークル50秒
終了後
・50mx7・・・クロールx5 背泳ぎx1 平泳ぎx1

7/7 ウォーキング・・・・10620歩
7/8 ウォーキング・・・・12700歩
7/8 スイム・・・・・・・・・1200m
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■2011年07月05日(火)22:12  きれいに4種目
夜雨が降ったが朝には止んでおり又暑い一日の始まり。
昨日より風はあったが何しろ暑い少し歩くと汗が吹き出る。
昨夜腰の痛み止め薬を飲まなかったので今朝は腰から太腿の後ろにかけて違和感がある。
ジョギングは止めて歩くだけにする。
12600歩

夜の水泳教室は・・ 今日は男性は私1人、先頭を泳ぐことになる。先頭は疲れる
水の抵抗が一番受ける上サークルで泳ぐためスタート時分を覚えておかなければならない。
【きれいに4種目】 参加者男性1名、女性11名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx12・・25m4本を3セット .ールクロール ↓は中央まで個人メドレー順で残りクロール サークル60秒
・25mx16・・個人メドレー順で 片手右、中央から片手左→スイム8本を▲札奪函.機璽ル70秒
・50mx2・・・チョイス25m+クロール25mを2セット チョイス(娠砲 背泳ぎ サークル2分
終了後 ダウン
・50mx4・・・クロールx3 背泳ぎx1

本日
ウォーキング・・・・12600歩
スイム・・・・・・・1100m
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■2011年07月01日(金)22:26  7月第1回目水泳教室
今朝は曇り空、強い日差しがない分いくらか歩きやすい。
7時に家を出て何時もの公園へ行く。団地の女性達と一緒になる。
彼女達は1周まわるだけなので彼女達が帰ると誰も居ない。
3週回る頃に常連のウォーカーが来る。
今日は14500歩

夜は7月1回目の水泳教室。 この所暑いので夜プールへ来る人が増えた。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性9名 50分 INコーチ
・50mx3・・・クロール 教室前のウォーミングアップ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx12・・個人メドレー順3セット ,鉢のバタフライはイルカ跳び サークル60秒
・25mx8・・・キック 初めの4本は個人メドレー順 残り4本はバタ足(伸ばした手は両手の甲をあわせて)サークル1分10
・25mx4・・・サイドキック右、中央から左で帰りは伏し浮き 2セット レスト20秒
・50mx4・・・個人メドレー順 25m+イルカ跳び25m サークル2分
終了後
・50mx4・・・クロールx3 背泳ぎx1
・25mx2・・・平泳ぎ
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