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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年09月27日（火）22:46　 ウォーク＆スイム中級
朝も歩いたが午後から郵便局に用事が出来家内と郵便局まで歩き帰りに喫茶店で
コーヒーを飲んできた。
週刊誌は買わないので何時も喫茶店で読む。
昼からの歩いた歩数・・・６０００歩

夜は水泳教室へ、スポーツの秋？最近では一番多い１５名
【スイム中級】参加者　男性４名、女性１１名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　ハイポ３　サークル１分４０
・２５ｍｘ１２・・フロントスカーリング中央まで＋４泳法　ミドルスカーリング中央まで＋４泳法　後方でスカーリング中央まで＋クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・�．丱織侫薀っ羆�まで水中リカバリ＋バタフライ　��背泳ぎ両手同時回し中央まで＋背泳ぎ　��１掻き１蹴り中央まで＋平泳ぎ　�ぅ�ロール
　　　　　　　　　を２セット計８本　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋帰り？忘れた
・５０ｍｘ２・・・クロール２ビートキック　帰りクロールでドルフィンキックｘ２セット　サークルなし
・１００ｍｘ３・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１　
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
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■2011年09月27日（火）10:31　 ウォーキング
DSCN5950.jpg 640×480 262K２４日（土）のウォーキング
　朝は何時もの公園に行く。涼しくなって歩くのも気持ちが良い。
　夜８時頃より家内の付き合いで団地内を３５分ほど歩く
　・朝と夜の合計・・・１６，９４６歩

２５日（日）
　朝歩くのは止めて午後から何時もの公園で家内と二人で歩く。
　日曜日で天気も良く家族連れで賑わっている。何時もは開園前で誰もいない公園を
　歩いているが今日は子供の喜んでいる姿を見ながら歩く。

　歩いた歩数・・・・・１０，４６４歩

２６日（月）
　今朝は曇り空で少し肌寒い。
　途中でパラパラと小雨が降ってきたが傘を持って出てきたので安心。
　時々傘をさして歩いたが体も温まってきていて少しくらい濡れるのも気持ちが良い。
　歩いた歩数・・・１１，４２６歩

２７日（火）
　今朝はからりと晴れて気温も低い。初めて長袖のシャツを着て出る。
　昨日池の辺でカワセミを見たので今日はカメラを持って出かける。
　池の近くへ行ってそっと眺めると杭の上にカワセミが・・・
　急いでカメラを出して・・・少し離れすぎていて思うように撮れない。
　もっと近付きたいが動く気配がすると直ぐ感づかれ逃げられてしまう。
　望遠で４枚ほど撮った所で飛び去ってしまった。
　
　歩いた歩数・・・１１，１３３歩

日曜日の公園とカワセミ・・・画像をクリック
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■2011年09月23日（金）10:07　 今日のウォーキング＆スイム
台風一過で秋の風を運んできてくれた。Ｔシャツ１枚では少し寒く感じる。
少し早足で歩けば暖かくなる。
今日は久し振りに公園でウォーキングしている女性に出会った。
今朝の歩いた歩数・・・・１時間半　１１０００歩

夜はスイミング教室へ。　この所週１になってしまった。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性１２名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０　アップ
・２５ｍｘ８・・・バタフライ２５ｍ→クロール２５ｍ　平泳ぎ２５ｍ→クロール２５ｍを２セット　サークル７０秒
・２５ｍｘ８・・・キック　バタ足ｘ２　平キックｘ２　２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋３回キックで立ち上がの繰り返し
・２５ｍｘ１２・・バタフライ＋クロール２５ｍ　クロール＋バタフライ２５ｍを２セット　平泳ぎまで個人メドレー順で　サークル１分１０
・１００ｍｘ２・・クロール　ダウン
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■2011年09月19日（月）21:37　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は起きるのが６時少し過ぎていたので出かけるのが６時半を過ぎてしまった。
カメラを持って出かけたが今朝はカワセミの姿はなかった。
明日は如何しようかな？　予報は雨・・本降りなら中止するかも・・
今日の歩数・・・・１２０００歩　１０３分

午後４時からすこやかセンタープールへ行く。
祝日なので子供連れが多いと思い遅めに行く事にしたのが正解。
４時の休憩で帰った人が多い。　今日は午後５時４５分が閉館。
・ウォーキングコースで１０分　ウォーミングアップを兼ねて歩く。
・５０ｍｘ６・・・クロール
・１００ｍｘ５・・クロール＋背泳ぎ　プルブイ使用
・２００ｍｘ１・・クロール＋背泳ぎ　プルブイ使用
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・キック（バタ足、平泳ぎ）
・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり　ダウン
Ｔ・　１２００ｍ
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■2011年09月17日（土）21:41　 今日のウォーキング＆スイム
天気予報は雨だったが朝起きてみると雲の切れ間から朝陽ががさしていた。
一応傘を持って何時もの公園に向かった。
池の辺で・・・カワセミが・・今日もカメラは持ってこなかった・・残念！
途中で霧雨が、でも傘をさすところまでは行かなかった。

今日のウォーキング・・・・１時間４０分　１２１５９歩

昼からは少し片付け物をして・・・自営の頃の書類、売り上簿、経理関係の書類
５年以上前のものをシュレッダーで処理する。　部屋の中は蒸し暑くてかなわない
片付けてからプールへ逃避。

すこやかセンタープール。
２０日より１週間、設備点検の為休館になる。
土曜日は学校が休みのため子供が多い。
夏休みの様な事はないので泳ぐことは出来る。　午後５時近くになれば空いてくる。
・歩く専用コースで１５分歩く。
・１００ｍｘ６・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・４００ｍｘ１・・・背泳ぎ　プルブイ
・５０ｍｘ４・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック（バタ足、背泳ぎ）、平泳ぎ・・フリーゾーンで
・５０ｍｘ２・・・クロール　ダウン・・・・フリーゾーンで
Ｔ・１４００ｍ
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■2011年09月16日（金）22:26　 今日のウォーキング＆スイム
朝夕は大分涼しくなって歩きやすくなった。
今朝も６時１５分に家を出て何時もの公園へ行く。
誰もいない公園、すっかり顔馴染みになった宿直の警備員さんが「お早うございます」と声を掛けてくれた。
池の辺の杭にカワセミの夫婦がとまっていた。時々見かけるので写真を撮りたいが
カメラを持っていく時はカワセミの姿はない。
その他ムクドリやすずめ、鳩、カラスなどが朝の食事中？
蝉の声も聞かなくなり時々の鳴く声が聞こえる。
家からの往復と公園内のウォーキングで
１時間５０分　　１２６９５歩

夜の水泳教室
【スイム中級】参加者　男性２名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ１・・・チョイス　クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・クロール　行き奇数は人差し指、中指の２本で、帰り偶数は中指から小指までの３本で泳ぐ　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・クロール　キャッチの時ドルフィンキックでｘ４　片足ずつキック（キャッチした手と同じ方向の足でキック）ｘ４　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・行き奇数はイルカ跳び　帰り偶数はイルカ跳び後水中で４回キックする。　レスト１０秒
・５０ｍｘ６・・・奇数はハーフ個人メドレー　偶数は目線を前方で入水位置を確認しながらクロール　サークル１分５０
・５０ｍｘ１・・・キック　１０回キックでクロール、背泳ぎを回転しながら変える。帰りウォーク
・５０ｘ１・・・クロール
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
５０ｍｘ４・・・クロール、背泳ぎ　平泳ぎ＋クロール　バタフライ＋平泳ぎ

トータル１２００ｍ
　
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■2011年09月15日（木）17:52　 すこやかセンタープール
夏休みの間は大変混むしプールの水の汚れも酷い。
夏休みだから午前中から子供が多い。２５ｍプールのフリーコースは泳ぐのではなく潜ったり逆立ちしたりの遊びの場である。
逆立ちや潜水は禁止になっているが人が多く監視員の目も届かない。
泳ぐコースでも子供が多く立ち止まり禁止など無いのと同じ状態でこの時期は利用しない。
9月に入って久し振りに行ってきた。
1回目は11日の日曜日。
日曜とあって子供の姿は多かったが午後3時半過ぎだったので４時１０分前の
休憩で帰る親子連れが多いので空いてきた。
・ウォーキングプールで１５分歩く。
・プルブイを付けてクロールと背泳ぎ、大体２００ｍ単位で１２００ｍ泳ぐ。
・プルブイを外して・・クロール、背泳ぎ、平泳ぎとバタフライを除くキックを
　練習・・・４００ｍ
計１６００ｍ

１５日（木曜日）
午後３時半に行く。
・ウォーキングプールで１５分歩く
・４００ｍｘ２・・・クロール、背泳ぎ　プルブイ
・１００ｍｘ１・・・クロール、背泳ぎ　プルブイ
・　５０ｍｘ６・・・クロール、背泳ぎ
・　２５ｍｘ４・・・平泳ぎ、バタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック
・トータル１３００ｍ
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■2011年09月09日（金）22:38　 ２週間振りの水泳
日中はまだ暑いが朝夕は涼しくなり過ごしやすくなった。
台風や旅行などで水泳教室を休んだら休み癖がついたみたいで行くのが億劫になった。
朝のウォーキングは続けている。
ウォーキングは朝６時〜６時半に家を出るので一頃に比べ大分歩きやすくなった。

夜は２週間ぶりに水泳教室に参加。２週間全く泳がなかったのと腰痛が出たので
後ろの方でノンビリ泳ぐ事にしたが最後は何時もの定位置に戻ってしまった。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ１２・・個人メドレー順１２．５ｍ＋クロール１２．５ｍｘ３回をメドレー順で４セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・奇数�´��キГ魯侫蹈鵐肇好�ーリング半分まで残りクロール　偶数�↓きΝ┐枠省�までヘッドアップクロールor犬掻き残りクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で片手ストロークｘ１　スイムｘ１　片手はバタ、平泳ぎは右３回、左３回、背泳ぎ、クロールは右２回、左２回のそれぞれ繰り返し　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・５０ｍ個人メドレー（１２．５ｍずつ）
・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１　
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