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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年09月27日(火)22:46  ウォーク&スイム中級
朝も歩いたが午後から郵便局に用事が出来家内と郵便局まで歩き帰りに喫茶店で
コーヒーを飲んできた。
週刊誌は買わないので何時も喫茶店で読む。
昼からの歩いた歩数・・・6000歩

夜は水泳教室へ、スポーツの秋?最近では一番多い15名
【スイム中級】参加者 男性4名、女性11名 45分 INコーチ
・50mx2・・・クロール ハイポ3 サークル1分40
・25mx12・・フロントスカーリング中央まで+4泳法 ミドルスカーリング中央まで+4泳法 後方でスカーリング中央まで+クロール サークル1分10
・25mx8・・・.丱織侫薀っ羆まで水中リカバリ+バタフライ 背泳ぎ両手同時回し中央まで+背泳ぎ 1掻き1蹴り中央まで+平泳ぎ ぅロール
         を2セット計8本 サークル1分10
・50mx1・・・イルカ跳び+帰り?忘れた
・50mx2・・・クロール2ビートキック 帰りクロールでドルフィンキックx2セット サークルなし
・100mx3・・クロールx2 背泳ぎx1 
         
         
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■2011年09月27日(火)10:31  ウォーキング
DSCN5950.jpg 640×480 262K24日(土)のウォーキング
 朝は何時もの公園に行く。涼しくなって歩くのも気持ちが良い。
 夜8時頃より家内の付き合いで団地内を35分ほど歩く
 ・朝と夜の合計・・・16,946歩

25日(日)
 朝歩くのは止めて午後から何時もの公園で家内と二人で歩く。
 日曜日で天気も良く家族連れで賑わっている。何時もは開園前で誰もいない公園を
 歩いているが今日は子供の喜んでいる姿を見ながら歩く。

 歩いた歩数・・・・・10,464歩

26日(月)
 今朝は曇り空で少し肌寒い。
 途中でパラパラと小雨が降ってきたが傘を持って出てきたので安心。
 時々傘をさして歩いたが体も温まってきていて少しくらい濡れるのも気持ちが良い。
 歩いた歩数・・・11,426歩

27日(火)
 今朝はからりと晴れて気温も低い。初めて長袖のシャツを着て出る。
 昨日池の辺でカワセミを見たので今日はカメラを持って出かける。
 池の近くへ行ってそっと眺めると杭の上にカワセミが・・・
 急いでカメラを出して・・・少し離れすぎていて思うように撮れない。
 もっと近付きたいが動く気配がすると直ぐ感づかれ逃げられてしまう。
 望遠で4枚ほど撮った所で飛び去ってしまった。
 
 歩いた歩数・・・11,133歩

日曜日の公園とカワセミ・・・画像をクリック
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■2011年09月23日(金)10:07  今日のウォーキング&スイム
台風一過で秋の風を運んできてくれた。Tシャツ1枚では少し寒く感じる。
少し早足で歩けば暖かくなる。
今日は久し振りに公園でウォーキングしている女性に出会った。
今朝の歩いた歩数・・・・1時間半 11000歩

夜はスイミング教室へ。 この所週1になってしまった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性12名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50 アップ
・25mx8・・・バタフライ25m→クロール25m 平泳ぎ25m→クロール25mを2セット サークル70秒
・25mx8・・・キック バタ足x2 平キックx2 2セット サークル1分15
・50mx1・・・イルカ跳び+3回キックで立ち上がの繰り返し
・25mx12・・バタフライ+クロール25m クロール+バタフライ25mを2セット 平泳ぎまで個人メドレー順で サークル1分10
・100mx2・・クロール ダウン
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■2011年09月19日(月)21:37  今日のウォーキング&スイム
今朝は起きるのが6時少し過ぎていたので出かけるのが6時半を過ぎてしまった。
カメラを持って出かけたが今朝はカワセミの姿はなかった。
明日は如何しようかな? 予報は雨・・本降りなら中止するかも・・
今日の歩数・・・・12000歩 103分

午後4時からすこやかセンタープールへ行く。
祝日なので子供連れが多いと思い遅めに行く事にしたのが正解。
4時の休憩で帰った人が多い。 今日は午後5時45分が閉館。
・ウォーキングコースで10分 ウォーミングアップを兼ねて歩く。
・50mx6・・・クロール
・100mx5・・クロール+背泳ぎ プルブイ使用
・200mx1・・クロール+背泳ぎ プルブイ使用
・25mx2・・・平泳ぎ
・25mx2・・・キック(バタ足、平泳ぎ)
・50mx2・・・クロール ゆっくり ダウン
T・ 1200m
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■2011年09月17日(土)21:41  今日のウォーキング&スイム
天気予報は雨だったが朝起きてみると雲の切れ間から朝陽ががさしていた。
一応傘を持って何時もの公園に向かった。
池の辺で・・・カワセミが・・今日もカメラは持ってこなかった・・残念!
途中で霧雨が、でも傘をさすところまでは行かなかった。

今日のウォーキング・・・・1時間40分 12159歩

昼からは少し片付け物をして・・・自営の頃の書類、売り上簿、経理関係の書類
5年以上前のものをシュレッダーで処理する。 部屋の中は蒸し暑くてかなわない
片付けてからプールへ逃避。

すこやかセンタープール。
20日より1週間、設備点検の為休館になる。
土曜日は学校が休みのため子供が多い。
夏休みの様な事はないので泳ぐことは出来る。 午後5時近くになれば空いてくる。
・歩く専用コースで15分歩く。
・100mx6・・・クロール&背泳ぎ プルブイ
・400mx1・・・背泳ぎ プルブイ
・50mx4・・・・クロール
・25mx4・・・キック(バタ足、背泳ぎ)、平泳ぎ・・フリーゾーンで
・50mx2・・・クロール ダウン・・・・フリーゾーンで
T・1400m
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■2011年09月16日(金)22:26  今日のウォーキング&スイム
朝夕は大分涼しくなって歩きやすくなった。
今朝も6時15分に家を出て何時もの公園へ行く。
誰もいない公園、すっかり顔馴染みになった宿直の警備員さんが「お早うございます」と声を掛けてくれた。
池の辺の杭にカワセミの夫婦がとまっていた。時々見かけるので写真を撮りたいが
カメラを持っていく時はカワセミの姿はない。
その他ムクドリやすずめ、鳩、カラスなどが朝の食事中?
蝉の声も聞かなくなり時々の鳴く声が聞こえる。
家からの往復と公園内のウォーキングで
1時間50分  12695歩

夜の水泳教室
【スイム中級】参加者 男性2名、女性9名 50分 INコーチ
・50mx1・・・チョイス クロール サークル1分50
・25mx8・・・クロール 行き奇数は人差し指、中指の2本で、帰り偶数は中指から小指までの3本で泳ぐ サークル60秒
・25mx8・・・クロール キャッチの時ドルフィンキックでx4 片足ずつキック(キャッチした手と同じ方向の足でキック)x4 サークル1分10
・25mx4・・・行き奇数はイルカ跳び 帰り偶数はイルカ跳び後水中で4回キックする。 レスト10秒
・50mx6・・・奇数はハーフ個人メドレー 偶数は目線を前方で入水位置を確認しながらクロール サークル1分50
・50mx1・・・キック 10回キックでクロール、背泳ぎを回転しながら変える。帰りウォーク
・50x1・・・クロール
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50mx4・・・クロール、背泳ぎ 平泳ぎ+クロール バタフライ+平泳ぎ

トータル1200m
 
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■2011年09月15日(木)17:52  すこやかセンタープール
夏休みの間は大変混むしプールの水の汚れも酷い。
夏休みだから午前中から子供が多い。25mプールのフリーコースは泳ぐのではなく潜ったり逆立ちしたりの遊びの場である。
逆立ちや潜水は禁止になっているが人が多く監視員の目も届かない。
泳ぐコースでも子供が多く立ち止まり禁止など無いのと同じ状態でこの時期は利用しない。
9月に入って久し振りに行ってきた。
1回目は11日の日曜日。
日曜とあって子供の姿は多かったが午後3時半過ぎだったので4時10分前の
休憩で帰る親子連れが多いので空いてきた。
・ウォーキングプールで15分歩く。
・プルブイを付けてクロールと背泳ぎ、大体200m単位で1200m泳ぐ。
・プルブイを外して・・クロール、背泳ぎ、平泳ぎとバタフライを除くキックを
 練習・・・400m
計1600m

15日(木曜日)
午後3時半に行く。
・ウォーキングプールで15分歩く
・400mx2・・・クロール、背泳ぎ プルブイ
・100mx1・・・クロール、背泳ぎ プルブイ
・ 50mx6・・・クロール、背泳ぎ
・ 25mx4・・・平泳ぎ、バタ足、背泳ぎキック、平泳ぎキック
・トータル1300m
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■2011年09月09日(金)22:38  2週間振りの水泳
日中はまだ暑いが朝夕は涼しくなり過ごしやすくなった。
台風や旅行などで水泳教室を休んだら休み癖がついたみたいで行くのが億劫になった。
朝のウォーキングは続けている。
ウォーキングは朝6時〜6時半に家を出るので一頃に比べ大分歩きやすくなった。

夜は2週間ぶりに水泳教室に参加。2週間全く泳がなかったのと腰痛が出たので
後ろの方でノンビリ泳ぐ事にしたが最後は何時もの定位置に戻ってしまった。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分40
・25mx12・・個人メドレー順12.5m+クロール12.5mx3回をメドレー順で4セット サークル1分15
・25mx8・・・奇数´キГ魯侫蹈鵐肇好ーリング半分まで残りクロール 偶数↓きΝ┐枠省までヘッドアップクロールor犬掻き残りクロール サークル1分10
・25mx8・・・個人メドレー順で片手ストロークx1 スイムx1 片手はバタ、平泳ぎは右3回、左3回、背泳ぎ、クロールは右2回、左2回のそれぞれ繰り返し サークル70秒
・50mx1・・・50m個人メドレー(12.5mずつ)
・50mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1 
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