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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年10月14日(金)22:50  ウォーキング&スイム
新しいクロスウォーカーを2着購入。
レ○ウン製の下着、穿いて歩けば脂肪が燃焼される。目標は6000歩/日以上
歩くと効果が出ると宣伝している製品。
最初出た頃に2着購入して歩いた。確かに内臓脂肪は減ってきた。
最近内臓脂肪が増えてきたので改良された製品と言うことで又穿いて歩こうと思う

12日・・・・13,882歩
13日・・・・13,222歩
14日・・・・14,494歩

夜は水泳教室へ 雨が降り出したので参加者は少ないと思ったが少し遅れてきた
人も含め10人だった。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx2・・・クロール サークル1分50
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット 但しバタフライはプール中央まで残りはチョイス サークル1分10
・25mx10・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロール 中央までキック、残りスイム、はイルカ跳び サークル1分10
・50mx1・・・イルカ跳び+け伸び+伏し浮き
・25mx8・・・行き片手2回ずつ繰り返し、帰りスイムを個人メドレー順で サークル1分15
・50mx1・・・け伸びスタートで止まった所からクロール
今日はスタートは全部水中から・・クロール、バタフライは2回ドルフィンキック
背泳ぎは鼻から息を少しずつ吐きながらバサロキック2回、平泳ぎは1掻き1蹴り
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・50mx1・・・クロール
・100mx2・・クロール 背泳ぎ プルブイ
・50mx1・・・背泳ぎ、クロール

トータル・・・・1150m
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■2011年10月11日(火)23:01  ウォーク&スイム中級
ウォーキング
10日は祭日で家を出る時間は朝8時にした。
この時間に行くと以前から歩いていた仲間5人に会えた。
挨拶は「お久し振り、元気でしたか」「長い事会わなかったけどあるいていた?」
でした。
今日は何時もの時間に家を出た。 少し肌寒い。 久し振りにカワセミに会えた。
今日もカメラは持ってこなかった・・・が、人の気配がすると直ぐ飛びだって
しまうのでカメラが有っても写真を撮るのは無理。

10日の歩数・・・・16,254歩
11日の歩数・・・・12,071歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 45分 INコーチ
・25mx4・・・クロール サークル60秒
・25mx12・・ドルフィンキックでクロール→クロール→手を軽く握ってクロール→クロール を3セット サークル6本まで60秒 後は70秒
・25mx8・・・.疋襯侫ンキック2回で平泳ぎプル ▲丱紳10回キックで1ブレス・・・サークル1分15
・50mx1・・・イルカ跳び+伏し浮き
・25mx8・・・最初4本は中央まで個人メドレー順 4本は個人メドレー順でスイム サークル1分10
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・50mx2・・・クロール 背泳ぎ
・100mx3・・クロール 背泳ぎ プルブイ
・50mx1・・・クロール 背泳ぎ プルブイ
・50mx1・・・クロール+平泳ぎ

トータル・・・1350m
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■2011年10月09日(日)18:33  すこやかセンタープール
朝は歩くのを止めた。別に理由はない。
7時まで寝て朝食を取る。
午後からは家内が久し振りにプールで歩くと言うのですこやかセンターへ行った。
日曜日だから多分混んでいると思ったが平日より少ないくらいだった。
直ぐ隣にある小中壱貫学園で何か催しものでもあるのか校庭に沢山のテントが張ってあり
賑やかだった。 運動会にしては静かだったが午後2時半を回っていたので
運動会だったかもしれない。
1レーン専用で使ったので、他に気兼ねなしでゆっくりノンビリ泳いだので疲れは全くなし。
・泳ぐ前にウォーキング・・専用プールで10分
・100mx10・・・クロール、背泳ぎ
・ 50mx5・・・・クロール
・ 25mx2・・・・平泳ぎ
・専用プールでウォーキング 
打たせ湯、ジャグジーに入って15:45に上がる。

トータル・・・・1300m



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■2011年10月07日(金)23:19  ウォーク&スイム中級
秋本番、運動するのにはとても良い季節になりました。
少し前までは半袖を着ていても暑いと思っていたら今では長袖を着ても
朝のウォーキングは寒く感じるようになりました。

5日・・・・16,300歩
6日・・・・13,737歩
7日・・・・14,690歩

今日のスイムは
水泳教室の参加者は少なかった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・チョイス クロール サークル60秒 け伸びスタート
・25mx8・・・個人メドレー順でスイムx2セット サークル70秒 スタートは水中で 平は1掻き1蹴り 他はドルフィンキック4回
・25mx10・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順でプール中央までキックで残スイム 平泳ぎは2キック1ブレス サークル1分10
・25mx8・・・片手右中央まで→片手左 スイム25mを個人メドレー順で サークル70秒
・50mx1・・・行きイルカ跳び 帰りイルカ跳びからドルフィンキック4回
・100mx1・・クロール
・100mx1・・背泳ぎ
・25mx1・・・バタフライ 平泳ぎ
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トータル・・・1025m
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■2011年10月04日(火)22:47  プール&ウォーキング
今朝も涼しいと言うより寒く感じる。 歩けば体は温かくなるが両手の指先は
冷たく手袋がほしいくらいだった。
今日は何時もより頑張って歩いた。
帰って来て掛かり付けの病院の定期健診へ行った。

歩いた歩数・・・・・・・・・14,660歩

我が団地の功労者が亡くなった。午後6時より通夜が営まれたので行ってきた。
夜の水泳教室は参加できないと思ったがギリギリで間に合ったので夕食を慌ててとって出かけた。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 45分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス→クロール サークル1分50
・25mx8・・・[昭蟷悗魴擇曲げてクロール背泳ぎ J娠砲 ぅロール x2セット サークル70秒
・25mx6・・・´イ魯侫蹈鵐肇好ーリング半分まで残りチョイス↓きΔ枠省まで犬掻き残りチョイス サークル1分15
・50mx1・・・イルカ跳び+イルカ跳び+2回ドルフィンキック
・25mx8・・・個人メドレー順でx2セット サークル70秒
・25mx2・・・バタフライ 平泳ぎ
         バタフライ、平泳ぎは呼吸時顎を引いて呼吸する。顔を真正面に向けない。 
・150mx1・・・クロール
・ 50mx1・・・クロール+背泳ぎ
・ 25mx4・・・クロールx1 平泳ぎx1 バタフライx1 背泳ぎx1
トータル1050m
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■2011年10月02日(日)22:20  長島海洋センター
今朝のウォーキングは何時もの公園だが時間が遅く8時半過ぎに出かけた。
もう半袖のシャツでは寒い。 時間があったので何時もより長く歩いた。
午前9時開園の公園だが開園前に来る家族連れも・・
9時を過ぎると多くなる。駐車場も警備員が誘導整理している。
孫が生まれたのでよそ様の子供でも関心が出てよく見るようになった。

歩いた歩数・・・・15,200歩

昼からは長島海洋センタープールへ。昼は13時からで少し待っていた。
6コースあって泳ぐ人は8人ほど、時間によっては10人になる。
ゆっくり泳いでしっかり歩いて来た。

・20分ほどウォーキング
・100mx8・・・クロール 背泳ぎ
・ 50mx4・・・クロール
・ 25mx2・・・平泳ぎ
・ 50mx1・・・クロール、背泳ぎw4ストローク毎に変える・・教室の復習
・ 25mx2・・・平キックの練習 2ビート練習
・最後にウォーキング 10分

今日のスイム距離・・・1150m
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■2011年10月01日(土)23:13  ウォーク&スイム中級
9/28 何時もの公園でウォーク 午後は団地の近くで・・・17,735歩
9/29 朝何時もの公園でウォーク・・・・・・・・・・・・11,450歩
9/30 朝早かったので何時もの公園を2周多く歩く・・・・16,167歩
10/1 名古屋市戸田川緑地公園を歩く・・・・・・・・・・10,275歩

10/1 今日は朝用事があって歩けなかったので昼から名古屋市西部にある戸田川緑地へ行って歩いた。
   在職中はよく歩いた公園、春は桜が綺麗、土曜日とあって多くの家族連れで賑わっていた。大きな公園で1周と少しで目標歩数に達した。

月末休講でプールへ行けなかったので何時も行かない土曜日の水泳教室へ行った。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 HOコーチ 60分
今日は特別なのか知れないが参加者が少ない。土曜に参加している人に聞くと
土曜日は他の曜日に比べると少ないと言う。
・50mx6・・・クロール 背泳ぎ・・・・教室が始まるまでに
・50mx2・・・クロール サークル1分50
・25mx10・・クロール ー蠅魯亜爾如´⊆蠅魯船腑(中指と人差し指)I當未縫ロール x3セット サークル60秒 最後はウォーク
・25mx6・・・行きクロール 帰りクロールと背泳ぎを4ストローク毎に交互に 3セット サークル1分15
・2人1組でビート版を向かい合わせにもってバタ足 15秒を4回 見事に4敗
・2人1組で 。運佑魯廛襯屮い鬚呂気鵑派發△發Γ運佑浮いた人の足をもって同じ場所で,凌佑魯ロールのストローク50回 交代して各自4回行う
       泳ぐより疲れる。苦しい。
・25mx6・・・泳法はチョイス。 帰りは隣のコースを戻る。サークル60秒
         4泳法+背泳ぎ+クロール
・50mx4・・・クロール
・100mx2・・背泳ぎ プルブイ
・100mx1・・行き25mクロール 帰り25m背泳ぎ
 
・今日の泳いだ距離・・・・・1450m
  
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