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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年10月14日（金）22:50　 ウォーキング＆スイム
新しいクロスウォーカーを２着購入。
レ○ウン製の下着、穿いて歩けば脂肪が燃焼される。目標は６０００歩/日以上
歩くと効果が出ると宣伝している製品。
最初出た頃に２着購入して歩いた。確かに内臓脂肪は減ってきた。
最近内臓脂肪が増えてきたので改良された製品と言うことで又穿いて歩こうと思う

１２日・・・・１３，８８２歩
１３日・・・・１３，２２２歩
１４日・・・・１４，４９４歩

夜は水泳教室へ　雨が降り出したので参加者は少ないと思ったが少し遅れてきた
人も含め１０人だった。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット　但しバタフライはプール中央まで残りはチョイス　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロール　中央までキック、残りスイム、��はイルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋け伸び＋伏し浮き
・２５ｍｘ８・・・行き片手２回ずつ繰り返し、帰りスイムを個人メドレー順で　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・け伸びスタートで止まった所からクロール
今日はスタートは全部水中から・・クロール、バタフライは２回ドルフィンキック
背泳ぎは鼻から息を少しずつ吐きながらバサロキック２回、平泳ぎは１掻き１蹴り
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・５０ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ２・・クロール　背泳ぎ　プルブイ
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ、クロール

トータル・・・・１１５０ｍ
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■2011年10月11日（火）23:01　 ウォーク＆スイム中級
ウォーキング
１０日は祭日で家を出る時間は朝８時にした。
この時間に行くと以前から歩いていた仲間５人に会えた。
挨拶は「お久し振り、元気でしたか」「長い事会わなかったけどあるいていた？」
でした。
今日は何時もの時間に家を出た。　少し肌寒い。　久し振りにカワセミに会えた。
今日もカメラは持ってこなかった・・・が、人の気配がすると直ぐ飛びだって
しまうのでカメラが有っても写真を撮るのは無理。

１０日の歩数・・・・１６，２５４歩
１１日の歩数・・・・１２，０７１歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　４５分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・ドルフィンキックでクロール→クロール→手を軽く握ってクロール→クロール　を３セット　サークル６本まで６０秒　後は７０秒
・２５ｍｘ８・・・�．疋襯侫�ンキック２回で平泳ぎプル　�▲丱紳�１０回キックで１ブレス・・・サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋伏し浮き
・２５ｍｘ８・・・最初４本は中央まで個人メドレー順　４本は個人メドレー順でスイム　サークル１分１０
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・５０ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ
・１００ｍｘ３・・クロール　背泳ぎ　プルブイ
・５０ｍｘ１・・・クロール　背泳ぎ　プルブイ
・５０ｍｘ１・・・クロール＋平泳ぎ

トータル・・・１３５０ｍ
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■2011年10月09日（日）18:33　 すこやかセンタープール
朝は歩くのを止めた。別に理由はない。
7時まで寝て朝食を取る。
午後からは家内が久し振りにプールで歩くと言うのですこやかセンターへ行った。
日曜日だから多分混んでいると思ったが平日より少ないくらいだった。
直ぐ隣にある小中壱貫学園で何か催しものでもあるのか校庭に沢山のテントが張ってあり
賑やかだった。　運動会にしては静かだったが午後2時半を回っていたので
運動会だったかもしれない。
１レーン専用で使ったので、他に気兼ねなしでゆっくりノンビリ泳いだので疲れは全くなし。
・泳ぐ前にウォーキング・・専用プールで１０分
・１００ｍｘ１０・・・クロール、背泳ぎ
・　５０ｍｘ５・・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・・平泳ぎ
・専用プールでウォーキング　
打たせ湯、ジャグジーに入って１５：４５に上がる。

トータル・・・・１３００ｍ



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■2011年10月07日（金）23:19　 ウォーク＆スイム中級
秋本番、運動するのにはとても良い季節になりました。
少し前までは半袖を着ていても暑いと思っていたら今では長袖を着ても
朝のウォーキングは寒く感じるようになりました。

5日・・・・16,300歩
6日・・・・13,737歩
7日・・・・14,690歩

今日のスイムは
水泳教室の参加者は少なかった。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・チョイス　クロール　サークル６０秒　け伸びスタート
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順でスイムｘ２セット　サークル７０秒　スタートは水中で　平は１掻き１蹴り　他はドルフィンキック４回
・２５ｍｘ１０・・背泳ぎ→平泳ぎ→クロールの順でプール中央までキックで残スイム　平泳ぎは２キック１ブレス　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・片手右中央まで→片手左　スイム２５ｍを個人メドレー順で　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・行きイルカ跳び　帰りイルカ跳びからドルフィンキック４回
・１００ｍｘ１・・クロール
・１００ｍｘ１・・背泳ぎ
・２５ｍｘ１・・・バタフライ　平泳ぎ
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トータル・・・１０２５ｍ
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■2011年10月04日（火）22:47　 プール＆ウォーキング
今朝も涼しいと言うより寒く感じる。　歩けば体は温かくなるが両手の指先は
冷たく手袋がほしいくらいだった。
今日は何時もより頑張って歩いた。
帰って来て掛かり付けの病院の定期健診へ行った。

歩いた歩数・・・・・・・・・１４，６６０歩

我が団地の功労者が亡くなった。午後６時より通夜が営まれたので行ってきた。
夜の水泳教室は参加できないと思ったがギリギリで間に合ったので夕食を慌ててとって出かけた。

【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ８・・・�［昭蟷悗魴擇�曲げてクロール��背泳ぎ　�Ｊ娠砲�　�ぅ�ロール　ｘ２セット　サークル７０秒
・２５ｍｘ６・・・�´��イ魯侫蹈鵐肇好�ーリング半分まで残りチョイス�↓きΔ枠省�まで犬掻き残りチョイス　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋イルカ跳び＋２回ドルフィンキック
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順でｘ２セット　サークル７０秒
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　平泳ぎ
　　　　　　　　　バタフライ、平泳ぎは呼吸時顎を引いて呼吸する。顔を真正面に向けない。　
・１５０ｍｘ１・・・クロール
・　５０ｍｘ１・・・クロール＋背泳ぎ
・　２５ｍｘ４・・・クロールｘ１　平泳ぎｘ１　バタフライｘ１　背泳ぎｘ１
トータル１０５０ｍ
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■2011年10月02日（日）22:20　 長島海洋センター
今朝のウォーキングは何時もの公園だが時間が遅く８時半過ぎに出かけた。
もう半袖のシャツでは寒い。　時間があったので何時もより長く歩いた。
午前９時開園の公園だが開園前に来る家族連れも・・
９時を過ぎると多くなる。駐車場も警備員が誘導整理している。
孫が生まれたのでよそ様の子供でも関心が出てよく見るようになった。

歩いた歩数・・・・１５，２００歩

昼からは長島海洋センタープールへ。昼は１３時からで少し待っていた。
６コースあって泳ぐ人は８人ほど、時間によっては１０人になる。
ゆっくり泳いでしっかり歩いて来た。

・２０分ほどウォーキング
・１００ｍｘ８・・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ４・・・クロール
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・・クロール、背泳ぎｗ４ストローク毎に変える・・教室の復習
・　２５ｍｘ２・・・平キックの練習　２ビート練習
・最後にウォーキング　１０分

今日のスイム距離・・・１１５０ｍ
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■2011年10月01日（土）23:13　 ウォーク＆スイム中級
9/28　何時もの公園でウォーク　午後は団地の近くで・・・１７，７３５歩
9/29　朝何時もの公園でウォーク・・・・・・・・・・・・１１，４５０歩
9/30　朝早かったので何時もの公園を２周多く歩く・・・・１６，１６７歩
10/1　名古屋市戸田川緑地公園を歩く・・・・・・・・・・１０，２７５歩

10/1　今日は朝用事があって歩けなかったので昼から名古屋市西部にある戸田川緑地へ行って歩いた。
　　　在職中はよく歩いた公園、春は桜が綺麗、土曜日とあって多くの家族連れで賑わっていた。大きな公園で１周と少しで目標歩数に達した。

月末休講でプールへ行けなかったので何時も行かない土曜日の水泳教室へ行った。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性４名　ＨＯコーチ　６０分
今日は特別なのか知れないが参加者が少ない。土曜に参加している人に聞くと
土曜日は他の曜日に比べると少ないと言う。
・５０ｍｘ６・・・クロール　背泳ぎ・・・・教室が始まるまでに
・５０ｍｘ２・・・クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１０・・クロール　�ー蠅魯亜爾如´⊆蠅魯船腑�（中指と人差し指）�Ｉ當未縫�ロール　ｘ３セット　サークル６０秒　最後はウォーク
・２５ｍｘ６・・・行きクロール　帰りクロールと背泳ぎを４ストローク毎に交互に　３セット　サークル１分１５
・２人１組でビート版を向かい合わせにもってバタ足　１５秒を４回　見事に４敗
・２人１組で　�。運佑魯廛襯屮い鬚呂気鵑派發��△發Γ運佑�浮いた人の足をもって同じ場所で�，凌佑魯�ロールのストローク５０回　交代して各自４回行う
　　　　　　　泳ぐより疲れる。苦しい。
・２５ｍｘ６・・・泳法はチョイス。　帰りは隣のコースを戻る。サークル６０秒
　　　　　　　　　４泳法＋背泳ぎ＋クロール
・５０ｍｘ４・・・クロール
・１００ｍｘ２・・背泳ぎ　プルブイ
・１００ｍｘ１・・行き２５ｍクロール　帰り２５ｍ背泳ぎ
　
・今日の泳いだ距離・・・・・１４５０ｍ
　　
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