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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年02月24日(金)22:41  ウォーク&水泳教室
夜中の3時頃目が覚めてラジオを聴いていた。
懐かしい三橋美智也のヒット曲を10曲、ほとんど知っている歌で歌うことも出来た。
4時頃新聞配達の人が乗るバイクの音がして郵便受けに新聞を入れる音を聞いた。
引き続きラジオを聴いていたつもりだが気がついた時は6時をまわっていた。
慌てて起きてウォーキングへ行く準備をする。
もう空は明るくなっていた。 今日は寝すぎたので歩いた歩数も少ない。
歩いた歩数・・・・・12,797歩

夜は水泳教室へ行く。暖かいから今日は参加者が多いと思ったが我々のクラスは9名だけでした。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・50mx2・・・・チョイス→クロール サークル2分
・25mx12・・・4本を3セット 1セット目は2本はクロール 残り2本はクロール以外 サークル1分 2・3セットは個人メドレー順 サークル1分10
・25mx8・・・・板キック 奇数は半分までバタフライ、半分からバタ足 偶数は半分まで平泳ぎ、半分からバタ足 サークル1分20
・50mx1・・・・行き フロントスカーリング3回で1掻きの繰り返し 帰りウォーク
・25mx8・・・・スイム´▲丱織侫薀ぃ隠押ィ毅蹇槐惘砲12.5m で惘砲+平泳ぎ キκ娠砲+クロール・・・すべて12.5mずつЛ┘ロール
サークル1分10
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・25mx2・・・バタフライ 背泳ぎ
・200mx2・・クロール 背泳ぎ
・50mx1・・・背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・850m+500m =1350m
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■2012年02月23日(木)22:50  ウォーク&水泳教室
朝起きると予報通り本格的な雨、ウォーキングは中止して10時前に家内の病院への送り迎えとスーパーでの買い物。

夜は水泳教室へ。 少し遅く行ったが駐車場はガラガラ、今日は少ないと感じた。
サウナで体を温めてからプールへ。
開始時間の20:10になっても着たのは男3人と女2人の5人だけ、アップが
済んだ頃女性が2人参加して7人になった。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx3 平泳ぎx1 サークル1分 アップ
・25mx12・・・スイム 個人メドレー順25m+クロール25mx2の3本を4セット サークル1分
          クロールは体重を前に移動(伸ばした手に乗せる)を意識して泳ぐ。
・25mx8・・・・個人メドレー順に2セット バタフライはプール半分までで残りイルカ跳びでも良い サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び
・25mx8・・・・スイム クロール 3回に1回呼吸 サークル50秒
・50mx1・・・・クロール 背泳ぎ け伸びスタートでとまったところから泳ぐ
・25mx8・・・・スイム、個人メドレー順でスタートはイルカ跳び後に浮き上がりでスイムに サークル1分10
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・100mx1・・・クロール
・300mx1・・・クロール200m 背泳ぎ100m
・100mx1・・・背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・1100m + 500m=1600m
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■2012年02月22日(水)  ウォーキング&すこやかセンタープール
朝は何時もの公園へ行った。
夜明けが随分早くなった。 家を出る時は暗かったのが今は明るくなった。
今日のウォーキングは何時もの時間と昼前にコーヒーを飲みに歩いて喫茶店へ行った。
丁度軽い散歩には良い距離です。

16,720歩

午後2時頃に隣村のプールへ行った。
暫く回数券は買っていなかったので今日は回数券を買った。
プール利用料金は500円だが65歳以上は1回200円で回数券は12枚で2000円とお得なので回数券を購入。

久しぶりのすこやかセンタープール。ここは水もきれいで気持ちが良い。
少し暖かかったので今日は利用者が多い。中高年がほとんどで女性も今日は多かった。
知り合いも4人いて話も弾んで楽しかった。
とりあえず目標の1000mを泳いでから話をしたが内容は水泳のことが多い。
・100mx8・・・・クロール+背泳ぎ
・ 50mx4・・・・クロール
フリーゾーンで
・バタ足、背泳ぎキックそれぞれ50m
・バタフライ・・キック25m、スイム25m、片手25m
・平泳ぎ25m クロール50m
泳いだ距離・・・・1200m+α
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■2012年02月21日(火)23:06  水泳教室&ウォーキング
ボーリング後の左足の筋肉痛が少し軽くなった。
今朝も何時もの公園へ行った。
歩く事は出来ても早足程度でジョギングはやってみたが無理だった。
無理をしないで行こうと思う。
夜、水泳教室で少し様子を見てからと思いジムへ行った。
初めは少し違和感はあったが次第に何時もと変わらないように感じた。

歩いた歩数・・・・12,416歩

夜は水泳教室へ。日中は暖かく感じた。サウナでも寒いときは8分ぐらいかかる
が5分で汗が吹き出てきた。
【スイム中級】参加者 男性5名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・1本目はイルカ跳び 以降チョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・.侫蹈鵐肇好ーリング12.5m+チョイス ▲疋襯侫ンを打って1掻き12.5m+チョイス 
          8ち澆(Cr水中リカバリ)12.5m+チョイス を4セット サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順で キック12.5m+スイム12.5mx4種目を2セット サークル1分15
・50mx1・・・・気お付けで平泳ぎキック25m+ウォーク25m
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぁ槐惘砲 背泳ぎ+平泳ぎ J娠砲+クロール ぅロール を2セット サークル1分
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・50mx1・・・・背泳ぎ
・100mx2・・・クロール
・50mx2・・・・クロール 背泳ぎ+平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・850m + 350m =1200m
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■2012年02月20日(月)20:29  ウォーキング
プールは18日土曜日、名古屋中心部でオフ会があって飲んだので休み、日曜日はナイト会員のため使用できず、月曜日は定休で休み。

ウォーキングは土曜日オフ会の為駅まで歩く。
オフ会で食事会の前にボーリングオフをした。3ゲーム、30何年ぶりのボーリング。
次の朝は足が痛くて階段等の上り下りは大変、起き上がるのにも痛い。
それでも午後足をかばいながらウォーキングに出かけた。何とか歩くことが出来た。
今朝は何時ものように公園へ行った。 歩くのは出来たのだがジョギングは全く出来ない。
少し早足で歩いた。
今日は小型の携帯ラジオを持って行き聞きながら歩いたので痛みもさほど感じなかった。
歩いた歩数
18日・・・・・・10,528歩・・・私鉄駅まで歩いた歩数を含む
19日・・・・・・ 7,034歩・・・足が筋肉痛でそろりそろりと
20日・・・・・・12,970歩

筋肉痛は未だ完全に治っていない。
腕、肩は水泳をしているので筋肉痛はでない。 ボーリングで投げた時の軸足左が
特に痛い。
椅子から立ち上がるときは良いのだが炬燵に入っている時はあ立ち上がるのに苦労する。
明日は良いと思う。明日は水泳教室がある。
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■2012年02月17日(金)22:23  水泳教室&ウォーキング
今日のウォーキングは朝、何時もの公園へ行った。
公園を4周回って7時20分、この時間頃Hさんが来る。
今日はMさんは用事があるとかで1人で来たので一緒に1周回って計5周まわった。
10時半に家内が歯医者さんへ予約で行ったので待っている間に病院の近くを歩く
歩いた歩数・・・・・20,245歩 約14km

夜は水泳教室へ行く。 夜出る時に寒いので一瞬止めようと思うがその思いを振り切って出かける。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・最初はイルカ跳び 残り3本はチョイス→クロール サークル1分
・25mx12・・・奇数はフロントスカーリング中央まで+チョイス 偶数は背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順で計6本を2セット サークル1分
・25mx16・・・個人メドレーの順番で.ック 右手プル 左手プル ぅ好ぅ燹.機璽ル1分15
          キックはバタ→4キック1プレス 平泳ぎ→2キック1ブレス クロール→10キック1ブレス 呼吸は左右交互に
・50mx1・・・・クロール 6掻きで犬掻きとクロールを交互に泳ぐ。
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・100mx2・・・クロール
・100mx1・・・背泳ぎ
・ 50mx1・・・クロール+背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・850m+350m =1200m
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■2012年02月16日(木)22:37  ウォーキング&スイム
今朝は少し暖かい。風がなかったので暖かく感じたのかな・・水溜りは氷が張っていた。
1時間歩いたら暑くなって一番上のコートは脱いで歩いた。
15日・・・・・14,770歩
16日・・・・・16,283歩

【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 背泳ぎ J娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・クロール 〇悗鮨緻未鳳茲辰謄螢バリ▲螢バリ時肩に触ってBドルフィンキックど當未縫ロール を3セット サークル1分
・25mx8・・・・スイム 個人メドレー順で 2セット サークル1分10
・50mx1・・・・1掻きを2回行う 目標は中央まで
・25mx6・・・・クロール片足キック 奇数右足 偶数左足
・25mx12・・・スイム .蓮璽侫瓮疋譟璽丱織侫薀あ背泳ぎ∧娠砲→クロールきキΔ聾朕優瓮疋譟悉隋,鬘殴札奪函.機璽ル´△錬永10 〜Δ錬永05
泳いだ距離・・・・・1100m
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■2012年02月14日(火)23:15  水泳教室&ウォーキング
11日は朝何時もの公園へ行って歩いた。
午後からは家内が名古屋の歯医者さんへ行ったので送って行き待っている間に付近を歩いた。
長い間仕事をこの街でしていたので思い出は一杯ある。
日曜日は歩くのを休んでいる。 13日は朝のウォーキング、何時もの公園で。
今日は朝、カーテンを開けると雨は止んでお月様が出ていた。
6時に起きて何時もの公園へ、8時に帰る頃になって曇ってきて、家に着き暫く
すると雨が降ってきた。
歩いた歩数
11日・・・・・19,466歩
12日・・・・・休み
13日・・・・・15,260歩
14日・・・・・16,460歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・3本はクロール、最後の1本はクロール以外→背泳ぎ サークル1分
・25mx8・・・・クロール 呼吸両側で(ハイポ3)x3 苦手の方で呼吸x1を2セット サークル1分
・25mx8・・・・スイム、個人メドレー順で バタフライのみプール中央まで残りイルカ跳び を2セット サークル1分10
・25mx4・・・・´はイルカ跳び △運びで止まった所から気を付けでバタ足 で愽發スタートで背泳ぎのキック レスト20秒
・25mx10・・・.侫蹈鵐肇好ーリング+イルカ跳び▲ロールバタフライで惘砲ゥ好ーリング+イルカ跳びΕロール 平泳ぎ 
          ┘ロール フロントスカーリングクロール サークル1分15
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・100mx2・・・クロール
・50mx3・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・850m+350m=1200m
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■2012年02月10日(金)22:39  ウォーク&水泳教室
朝は冷える。 今朝も手袋をしていても指先が痛い。
体は上下風を通さないウエアを着用しているので全く寒くはない。
少し歩けば体は汗ばむくらいだ。 今日も6時に起きて何時もの公園へ行った。
公園で一番高い丘へ上ると丁度真っ赤な太陽が昇るところが雲の切れ間から見えた。
歩いた歩数・・・・・13,880歩

夜は水泳教室へ行った。 この所寒い日が続くので参加者も少ない。
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール 最初の2本だけはハイポ3で泳ぐ サークル1分。
・25mx8・・・・奇数・クロール 偶数・背泳ぎ スタート後10回キックしてからスイム サークル1分10
・25mx8・・・・スイム4本を2セット 1セットは個人メドレー順 2セット目は個人メドレーの逆順 バタフライのみ4キック1プル サークル1分10
・50mx1・・・・気を付けでドルフィンキック 呼吸は10キック毎左右で 帰りはイルカ跳び
・25mx8・・・・個人メドレー順で プール中央までスイムであとはキック キックはバタは4キック1プル(平の) 平泳ぎ→2キック1プル クロール10キック1ブレスで左右交互 サークル1分20
・50mx2・・・・スイム 背泳ぎx1 平泳ぎx1
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・100mx1・・・クロール
・50mx1・・・・クロール
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泳いだ距離・・・・・・850m + 150m−−−−1000m
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■2012年02月09日(木)22:28  水泳教室&ウォーキング
天気予報では朝平野部でも5cmの積雪だと言う。
6時に外を眺めると雪はなく大きな月が輝いていた。
雪はなかったが冷え込んで金魚の養殖池は氷が張り詰めていた。
子供さんの出産里帰りで休んでいたMさんが今日から再び歩きに加わった。
歩いた歩数8日・・・・12,123歩
     9日・・・・14,350歩
夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx3 クロール以外x1(背泳ぎ) サークル1分10
・25mx12・・・.ロール ▲ロールでドルフィンキック クロール ぅ亜璽ロール を3セット サークル1分10
・25mx4・・・・クロール ハイポ3(3掻きで1回呼吸)サークル60秒
・25mx4・・・・奇数´イルカ跳び 偶数△運び伏し浮きさい鬚弔吋丱紳レストタイム20秒
・25mx8・・・・プール中央までキック残りスイム 行き奇数はバタ足+クロール 帰り偶数は個人メドレー順で サークル1分15
          クロールバタ足は10キック1ブレス左右交互 バタキックは4キック1ブレス(平のプル) 平泳ぎキックは2キック1ブレス
・25mx14・・・クロールx8サークル60秒 x4サークル50秒 x2サークル45秒
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・50mx1・・・・背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・1150m+50m 計1200m
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今日もキックの時に左足が攣った。一時収まったが最後クロール25mx2の時同じ所に違和感を感じ左足は殆どキックせず泳いだ。
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■2012年02月07日(火)22:54  ウォーク&水泳教室
雨のため5日、6日、今日7日と朝のウォークは取りやめた。
今朝6時に外を見たら本格的な雨降り、傘を差しても濡れるくらい振っていた。
諦めてもう一度寝た。7時半に起きたら小雨になっていて8時にはほとんど止んだ状態。
朝マイカーを車検に出した。明日午後4時頃に持ってきてくれる。

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル1分10
・25mx8・・・・クロール.亜璽ロール ▲ロール 親指、人差し指で丸を作り他の3本でプル を2セット サークル1分10
・25mx8・・・・キック 奇数バタ足10キック1ブレス左右交互に 偶数ドルフィンキック2キック1プレス(平のプル)サークル1分20
・25mx4・・・・ゝい鬚弔吋ック(バタ足)10キック1ブレス左右で ▲ぅ襯跳び G惘砲キック(気を付け)ぅぅ襯跳び レスト20"
・25mx8・・・・.丱織侫薀あクロール背泳ぎ→クロールJ娠砲→クロールぅロール ァ銑┯朕優瓮疋譟悉腓妊好ぅ燹.機璽ル1分10
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・200mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・800m+200m 計1000m
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■2012年02月04日(土)23:01  ウォーク&スイム中級
今朝も6時に起きて何時もの公園へ行った。
学校の一角を回るのだが1周目は未だ暗い。
2週目から段々明るくなる。2週の終わり頃は字が読める位明るくなる。
明るくなってから公園へ行く。 今日も公園の池は全面凍結している。
寒い−−冷たい〜。 歩いている内に体は温かくなり汗ばんでくるようになる。
歩いた歩数・・・・・15,170歩

夜は水泳教室へ---寒いので参加者は少ないだろうと出かけたが案の定中級は3人
途中で1人加わって4人。
【スイム中級】 参加者 男性1名、女性3名 60分 INコーチ(HOコーチの代行)
・25mx4・・・・クロール 1本目は3回に1回呼吸 3本はチョイス サークル1分10
・25mx12・・・背泳ぎ→クロール 平泳ぎ→クロール クロール、ストレートアームリカバリ→クロールを2セット サークル1分10
・25mx4・・・・イルカ跳び→け伸び伏し浮き イルカ跳び→背浮き スタートは水中から レスト20秒
・25mx8・・・・キック バタフライx2 平泳ぎx2 バタ足x2 チョイスx2(ドルフィン)ビート版使用、顔は浸けて サークル1分20
・25mx4・・・・行きバタフライ、帰り歩き 行き平泳ぎ、帰り歩き
・25mx8・・・・クロール スタートは水中、ドルフィンキック2回で浮上 サークル50秒
・25mx1・・・・拳骨クロール プール中央でターンする。
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・100mx1・・・クロール、背泳ぎを交互に
・50mx1・・・・背泳ぎ、クロール
泳いだ距離・・・・・1175m
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■2012年02月03日(金)22:55  ウォーク&スイム中級
今朝も6時に起きて何時もの公園へ行った。
冷たいーーー。今朝は指先だけでなく手全体が痛むほど冷たい。
今朝の最低温度は何と−5.2℃だそうで13年振りの最低温度だったそうです。

道路の一部や橋の上は凍結していて注意して歩いた。

歩いた歩数・・・・・14,338歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・プール中央までクロール、中央から背泳ぎ サークル1分10
・25mx8・・・・キック(ビート版顔を浸けて)奇数ドルフィン、4キック1ブレス(平プル)偶数バタ足10キック1ブレス
・25mx6・・・・奇数イルカ跳びで水中2キック 偶数ドルフィンキック2キック1ブレス(平プル)サークル1分15
・50mx1・・・・行き、背浮きで 帰りウォーク
・25mx8・・・・スイム プール中央までで泳法を替える バタ→背泳ぎ 背泳ぎ→平泳ぎ 平泳ぎ→クロール クロール→バタ 2セット サークル1分20
・25x1・・・・・ビート版でバタ足、プール中央でターン
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・100mx3・・・クロール
・ 50mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・725m+350m 計1075m
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■2012年02月02日(木)  ウォーク&スイム中級
2月2日木曜日
天気予報どおり朝起きたら雪が降っている。
道路は未だ白くはなっていない。
今日は家内の白内障の手術の予約がしてある。
予約は午後1時、この頃には雪は止むだろうと思っていたら段々本格的な雪になってきた。
朝は積雪1cmにもならなかったがどんどん積もっていく。道路も真っ白になった。
病院から電話があってこの様子では病院に行くまでに時間がかかってしまうので
如何するか、予約を取り消すか問い合わせがあった。
一応解約して今度は何時になるか検討して電話をして頂くこととなった。
午前中に病院から2度ほど電話があってが12時過ぎに雪の降り具合から3時頃
の手術は同ですかと聞かれた。
結局初めの予約通り1時に病院へ行く個とにした。家から車で20分程だから間に合った。
無事手術は終了。3時半時頃買い物もして家に帰ってきた。

朝歩かなかったので4時頃から田舎道を歩いた。
北風が冷たく手先が痛い。
歩いた歩数・・・・・・・11,215歩

夜の水泳教室は家内が家事が出来ないので休んだ。
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■2012年02月01日(水)23:04  ウォーク&メドレー中級
今にも雪が降り出しそうな空、明るくなってきたら雲も少しずつ切れてきた。
何時もの公園へ行ったがボート池は前面氷が張っていた。
冷たい・・・指先が痛い。
歩いた歩数・・・・・・14,536歩

夜半過ぎから雪と天気予報は伝える。 今夜のプールは如何しようか迷う。
玄関を出たら風が冷たい・・・月が出ているので直ぐには雪が降らないからプールへ行く。
寒いから水泳教室の参加者は少ないだろうと思いながら出かけた・・・やはり少ない。
メドレーは参加者が多ければ2コース使うが少ないので中級、上級合同で行う
上級は4人、中級は7人同じメニュー
【メドレー】参加者 男性4名、女性7名 60分  INコーチ(HOこちの代行)
・25mx8・・・・クロールx2 背泳ぎx1 平泳ぎx1 を2セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール 奇数 中央までヘッドアップクロール跡は普通に偶数は中央まで犬掻き跡は普通に を4セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳びで半回転して浮き上がる 奇数本は右回転 偶数本は左回転
・25mx8・・・・バタフライ→平泳ぎ→背泳ぎ→クロール を2セット サークル1分10
・50mx1・・・・バタフライ 中央からイルカ跳びでも良い
・50mx6・・・・プルブイ(ビート版小)で平泳ぎキック25m+プルブイをはさんでスイム25m スイム50m この容量で背泳ぎ→クロール サークル2分
・100mx1・・・背泳ぎプルブイ使用
・100mx1・・・25mクロールと背泳ぎを交互に100m
泳いだ距離・・・・1200m
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