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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年03月27日(火)22:36  ウォーク&スイム中級
24日の朝は小雨が降っていたので傘を持って家を出た。午前中で雨は上がり晴れてきた。
雨の後は又冬の気圧配置になって26日は風が強く寒かった。
今日は朝は冷えたが直ぐ暖かくなって風も止んで過ごしやすい一日になった。
何時もの公園へ行ったのだが桜の蕾も日増しに大きくなって月末には咲くかもしれない。
公園では薄墨桜が咲いていた。
歩いた歩数 24日・・・・・12,449歩
      25日・・・・・休む
      26日・・・・・14,628歩
      27日・・・・・15,440歩

今日の水泳教室 PM8:10〜21:00
【スイム中級】参加者 男性2名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール G惘砲 ぅロール サークル1分
・50mx4・・・・クロール 行き、.好肇譟璽肇◆璽爿▲螢バリ時肩にタッチしてドルフィンキックでぜ蠅鬟亜爾如ゝ△蠅倭管普通にクロール サークル2分
・25mx12・・・.ぅ襯跳びで水中でドルフィンキック2回 ▲ロールドルフィンキック2回で平泳ぎプルぅロール を3セット サークル1分10
・50mx1・・・・ウォーク+伏し浮き
・50mx4・・・・個人メドレー各12.5m バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール50mx4 2本目からスタートを1種目ずつスライドして最後はクロールでスタート サークルは2分20
・90mx1・・・・クロール 最後は20mの所でターンする。足を底につかないように注意する。
・60mx1・・・・クロール
・150mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・940m+210m =1150m
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■2012年03月23日(金)22:47  ウォーク&スイム中級
今朝6時15分前に起きて外を見ると小雨が降っていた。
ウォーキングの準備をして表へ出るとはっきりと分からない位の小雨。
傘を持って出る。 公園へ行くのは止めて団地の近くを1時間ほど歩いた。
歩いた歩数・・・・・9,350歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 背泳ぎ い魯船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx8・・・・.ロール 背泳ぎ 両泳法共水中スタート5回ドルフィンキックを打ってからスイム 4セット サークル1分10
・25mx8・・・・。荏澆(ドルフィンキックを打って)▲ロール 4セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び25m+背面イルカ跳び25m
・25mx12・・・.ャッチアップクロール ▲ロール キャッチアップ背泳ぎ で惘砲 を3セット サークル1分10
・25mx2・・・・クロール 平泳ぎ ダウン
計・・・・900m
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■2012年03月22日(木)22:31  ウォーク&水泳教室
21日と22日は何時もの公園へ行く。 21日は一寸寝すぎて家を出るのが遅かったが
22日は6時5分前には起きて15分には家を出たので歩数も伸びた。

歩いた歩数
21日・・・・・・12,822歩
22日・・・・・・15,490歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性5名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・1本目イルカ跳び 2〜4本はクロール サークル1分
・25mx8・・・・’惘砲 ▲ロール J娠砲 ぅロール 2セット サークル1分10
・50mx2・・・・(匹鮟海辰討佞敬發スタート以降底を蹴って伏し浮き、帰りイルカ跳び 背浮き 壁を蹴ってスタート以降底を蹴って背浮き、帰りイルカ跳び レストタイム20秒
・25mx12・・・.ロール ∧娠砲 3背泳ぎ 各種目キック25m、スイム25m を2セット サークル1分15
・25mx8・・・・クロール 水中スタート浮き上がって30回キック後スイム サークル50秒
・50mx4・・・・行き、個人メドレー順でスイム 帰り、ウォーク サークル2分
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・25mx2・・・・クロール 平泳ぎ ダウン
泳いだ距離・・・・・1150m
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■2012年03月20日(火)22:52  スイム中級
今日はパソコンサークルの月1回の集まりで岐阜へ行った為ウォーキングは休み。
午後6時半頃家に帰り食事をしてからプールへ行った。
祭日のためか参加者が少ない。ジムや筋トレの方はまずまずの参加者だがプールは少ない。

【スイム中級】参加者 男性1名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・奇数、イルカ跳び 偶数、クロール サークル1分
・25mx12・・・プール中央までフロントスカーリング+背泳ぎ フロントスカーリング+平泳ぎ フロントスカーリング+クロール を2セット計6本
          |羆までミドルスカーリング+クロール 後スカーリング+クロール を3セット サークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳び+ウォーク
・25mx12・・・背泳ぎ、平泳ぎ、クロールをそれぞれスイム→片手右→片手左→スイムの順に泳ぐ サークル1分10
・25mx4・・・・バタフライ スイム→片手右→片手左→スイム サークル1分10
・50mx1・・・・クロール プル6回毎に犬掻きとクロールを交互に・・犬掻きはクロールでの水中リカバリ 
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・25mx3・・・・平泳ぎx2 バタフライx1
・50mx2・・・・クロール ダウン

泳いだ距離・・・・・・教室900m +175m=1075m
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■2012年03月17日(土)21:42  雨の土曜日は・・・
朝から雨でウォーキングは中止。
昨日家電量販店の広告に16GBのフラッシュメモリが1000円という事を
思い出して昼頃行った。
何処にも見当たらないので店員に確かめると既に売り切れとの事。
土曜日も先着順に販売すると言うので回転30分前に行った。すでに10人くらい
並んでいた。何個位販売するのか店員に確かめると2、30本だろうと言う。
ドアーが開いて売り場へ行くと既に売り切れ?
販売方法はカードをレジに持っていって清算する方法でした。
売り切れではどうしようもないのでSDカードを買ってレジに行ったら先ほどの
フラッシュメモリの購入カードを一人で何枚も交換している人を見た。
通常の1/3の値段なので一人1個だと思っていたが何個でも良いみたい。
これでは買占めみたいで何の為に30分も並んだのか意味がないではないか・・・

気分直しに昼からプールへ行った。
土曜日で利用者は多かった。 25mプールは1コースに4人はいる。
能力も色々だから思うようには泳げない。
前の人と間隔をあけてスタートするのだが一度だけ背泳ぎで行ったら平泳ぎを
していた前の人の背中に乗ってしまって嫌な顔をされてしまった。ごめんと謝った

やっと1000m泳いでフリーゾーンでダウン、ウォーキングしてあがる。
もう少し遅い時間だと泳ぎやすいかも知れない。
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■2012年03月16日(金)22:57  ウォーク&スイム中級
15日も16日も朝はこどもの国公園を歩く。公園の桜も少し蕾が膨らんだ感じだが今年は開花が遅れそうだ。
15日は午後からも近くの喫茶店へ行こうとしたが休みだったので少し遠出をした。
風が強く、帰りは北風に向って歩いたので寒かった。

歩いた歩数・・・・・・・15日・・・22,353歩
            16日・・・14,380歩

夜は水泳教室へ行く。INコーチが休みなのでHOコーチが行う。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性8名 50分 HOコーチ(代行)
・50mx2・・・・・クロール
・25mx6・・・・・クロール 手の形をぐーから1本ずつ増やしてパーまで6本 サークル60秒
・25mx16・・・・4泳法を片手プルで、右→左→右→左の順番でバタフライからクロールまで fly、Brは片方の手は前に Ba、Crはローリングを意識して サークル1分15
・25mx6・・・・・奇数はクロール 偶数はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎの順 サークル1分
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・100mx2・・・・・クロール インターバル30秒
・25mx2・・・・・・クロール 平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・800m+250m =1050m

片手プルの苦手は平泳ぎ、何回やっても上手くならない。
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■2012年03月14日(水)  ウォーキング&スイム
寒の戻りで今日も寒い。何時もの公園へ行く。
公園の舗装道路の所々に水溜りが出来ている。そこを避けて歩く。
歩いた歩数・・・・・・・14,904歩

午後3時頃からさわやかセンターのプールへ行く。
今日は知り合いのMさん、Hさんも来ていた。その他にも3人知り合いの人がいた。
HさんやMさんは背泳ぎを主体に泳ぐ。自分では分からない癖や泳ぎ方、手の回し方など
見て欲しいと言われたので私の知っている限りの知識でアドバイスをした。
彼らはコーチに付いて習った事はなくビデオや上手な人の泳ぎを見て覚えたのだそうです。
1回プールに来て1000m以上泳ぐ事を目標にしていたが今日は600mぐらいしか泳ぐことが出来なかった。
教えると言うことは私自身の勉強にもなることなので今までコーチが言われたこと
等を踏まえてアドバイスをした。
雑談をしながらやっていたのでストレスの解消にもなり楽しく過ごす事が出来た。
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■2012年03月13日(火)23:05  ウォーク&スイム中級
昨日は雪で今日は青空だが風は強いし冷たい。
やっと暖かくなって春めいてきたと思ったら冬に逆戻り、田圃には氷も張っていた。
何時もの公園で歩く。歩いた歩数・・・・・12,239歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス→クロール サークル60秒
・25mx8・・・・.侫蹈鵐肇好ーリング4回で1掻き(ドルフィンを1回打つ)繰り返す ▲船腑ぅ喉クロール 4セット サークル60秒
・25mx4・・・・クロール ー蠏骨 ■暇椹悗如´3本指(親指と人差し指で丸を作って)ど當未Cr サークル60秒
・50mx1・・・・25mイルカ跳び 25mクロールでリカバリ時に肩にタッチして
・25mx8・・・・クロール .好肇譟璽肇廛襦´▲ロール 指先を水面に触ってリカバリ ぅロール 2セット サークル60秒
・50mx4・・・・20mまでイルカ跳びで以降は個人メドレー順で30m サークル2分
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・500mx1・・・クロール
・25mx4・・・・クロールx2 バタフライx1 平泳ぎx1
泳いだ距離・・・・・850m+600m =1450m
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■2012年03月12日(月)  雪の中のウォーキング
P3120182-s.jpg 500×375 57K朝起きて表を覗くと雪が積もっていた。
細かい雪が降っていたがこれ位なら大丈夫と思って何時もの公園へ向った。
少し歩くと雪は本格的に降ってきた。しかも湿ったボタン雪。
道路や歩道は積もる事はなかったがシャーベット状になって歩き難い。
横風も吹いて傘に積もった雪も水気が多く重たく感じるほどだった。

歩いた歩数・・・・・10,905歩
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■2012年03月10日(土)22:43  ハイキング
今日は名鉄主催の沿線ハイキング「梅の花咲く平芝公園と枝下緑道散策コース」
に参加した。
参加者は中高年者が多い、しかも女性の方が男性より多い。
雨も上がって少し寒かったが楽しく歩く事が出来た。
歩いた距離・・・・・・・・・19,029歩・・家を出てからの歩数。
500x500-49152.jpg 500×375 47K
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■2012年03月09日(金)22:31  ウォーク&スイム中級
今朝起きると小雨が降っていた。
風もなくこれなら傘をさして歩いても濡れないだろうと歩く事にした。
何時もの公園はやめて団地の周りと少し足を延ばして歩いた。
歩いた歩数・・・・・・・10,170歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx3 背泳ぎx1 サークル60秒
・25mx8・・・・.ぅ襯跳びから4回キック ▲ぅ襯跳びから浮き上がってクロール を4セット サークル60秒
・25mx12・・・“張丱織侫薀ぅック 板バタ足 バタフライ12.5m+イルカ跳び で惘砲 を3セット サークル1分15
・50mx1・・・・イルカ跳び+ウォーク
・25mx8・・・・スイム.丱織侫薀ぁ椒ロール 背泳ぎ J娠砲 ぅ丱織侫薀ぁ椒ロール を2セット サークル1分10
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・25mx2・・・・クロール
・50mx3・・・・クロールx1  クロール+背泳ぎx2

泳いだ距離・・・・・・850m+200m=1050m
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■2012年03月08日(木)22:49  ウォーク&スイム中級
今朝も暖かい。薄着でも寒くない。 何時もの公園へ行く。
歩いた歩数・・・・・14,000歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・チョイス 1本はクロール以外で泳ぐこと。クロールx3 平泳ぎx1 サークル60秒
・25mx8・・・・.ロール 背泳ぎ J娠砲 ぅロールを2セット サークル1分
・25mx6・・・・クロール 中央までキック キックの息継ぎは平の手で サークル1分10
・25mx8・・・・個人メドレー順でクロール、背泳ぎは20回キックしてからスイム、バタフライは10回キックして、平泳ぎは1掻き1蹴りを2回してからスイム 2セット サークル1分15
・25mx12・・・’惘砲 ▲ロール 中央までキックで残りスイム 4本サークル50秒 8本は60秒
・50mx4・・・・々圓イルカ跳び 帰りクロール気お付けキック中央まで ▲ぅ襯跳び+背泳ぎ気お付けキック中央まで 2セット 中央からはウォーク
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・50mx2・・・・クロールx1 背泳ぎx1 ダウン
泳いだ距離・・・・・・1200m+100m=1300m
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■2012年03月07日(水)  ウォーキング&さわやかセンタープール
風邪や雨降りで1週間以上休んでしまったウォーキングを再開した。
何時もの公園へ行った。 行く途中梅の木がある。
休む前は梅の蕾は固く今年は大分遅れていると感じたが今日見ると3分咲き位になっていた。
春は確実に近付いている。
歩いた歩数・・・・・・・12726歩

午後3時過ぎにすこやかセンタープールへ行く。
知り合いが3人ほどいてその内の一人の友達も来ていて話をするようになった。
泳ぐだけでなく色々な話をするのも楽しく又ストレスの解消にもなる。
300mほど泳いで10分間の休憩タイムに入る。
休憩後500mを2本泳いでフリーゾーンでキックや片手のドリルをする。

ウォーク・・・・10分
・50mx6・・・・クロール
・500mx2・・・行きはクロール、帰りは背泳ぎで10分泳いで2分休憩10分泳ぐ プルブイ
・25mx8・・・・ドリル 背泳ぎキックx2 背泳ぎ片手x2 平泳ぎキックx2 バタ足x2

ジャグジーにゆっくり入って疲れを取る。
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■2012年03月06日(火)22:40  スイム中級
先週1週間ウォーキングは出来なかった。
今週こそ「やるぞ!」と決めていたのだが昨日も今日も雨、明日の朝は雨は大丈夫みたいだ。
今日はお昼を兼ねて健康センター七宝へ行ってきた。
此処は古くからの施設で日本の健康ランドのハシリだそうです。
漢方薬湯が有名でこの湯に入るとキターと叫ぶ?のだそうです。何がキター!
この漢方薬湯はピリピリと刺激が強い・・これが効くらしい・・・
だが男の大事なところが凄く沁みる・・・ 夜遅いほうが薬草成分が染み出て刺激も強い。

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx1--3回に1回呼吸 チョイスx3--クロール サークル60秒
・25mx12・・・|羆までドルフィンキック中央からドルフィンキックでクロール 中央までバタ足、中央からクロールを6セット サークル60秒
・50mx1・・・・ウォーク
・25mx8・・・・スイム個人メドレー順で2セット 但しバタフライはイルカ跳びに変更 サークル60秒
・25mx12・・・クロール (匱螢廛覬Α´∧匱螢廛觝検´J匱蟇Γ臆鵝∈牽臆鵑侶り返し ぅ好ぅ燹,鬘灰札奪函.機璽ル70秒
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・100mx1・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・・950m+100m=1050m
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■2012年03月02日(金)22:51  スイム中級
今朝も雨でウォーキングは中止。9時から11時頃までベッドで一休み、ラジオを聴きながらウトウトと・・・
何処にも出かけなかったが夜は水泳教室へ行った。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名内2名途中で止める。 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール--ハイポ3 →イルカ跳び→チョイス--クロールx2 サークル60秒
・25mx12・・・・プール中央までスカーリングで残りクロール、スカーリングは〜亜´中央(肩の位置)8紂,鬘乾札奪函.機璽ル1分10
・25mx8・・・・・奇数中央まで犬掻き(クロール水中リカバリ)+クロール 奇数、中央までバタフライ水中リカバリ後バタフライ(スイム)
・50mx1・・・・・行き背浮き 帰り気お付けで背泳ぎキック中央まででok
・25mx6・・・・・奇数クロール 偶数背泳ぎ スタートは水中で背泳ぎのスタート(クロールは水中で回転)サークル1分10
・25mx2・・・・・行き、背泳ぎスタートで回転してバタフライ 帰り水中背泳ぎスタートで回転して1掻き1蹴り後平泳ぎ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・300mx1・・・・200mクロール 背泳ぎ+クロール100m
・50mx1・・・・・クロール

昨日に続き今日も終わりがけに左足脹脛が攣ってしまった。
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■2012年03月01日(木)22:44  3月最初の水泳教室
ウォーキングは2月25日(土)にしただけで今日まで休んだ。
25日歩いた歩数・・・・・・10,478歩
実は日曜日は朝早く出かけ帰りは18時頃。
月曜日から水曜日の午前中は風邪で寝て過ごした。お昼にトイレに行ったら下血・・・
16時診察開始の掛かりつけ医へ行って来た。大きな病院への紹介状を書いてもらって今日行って来た。
30日大腸内視鏡検査予約。

今日は気分が良くなったので夜の水泳教室へ行ってみた。3日近く寝てばかりで
体力がすっかり落ちた? 今日の教室はしんどかった。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール サークル1分
・25mx12・・・クロール 手の指の形。暇椹悗如´■核椹悗如´ぃ緩椹悗如´ィ桔椹悄壁當未縫好ぅ燹砲鬘灰札奪函.機璽ル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順でプール中央まで、残りクロールx4 個人メドレー順で25mx4 サークル1分10
・50mx4・・・・クロール け伸びスタート&ターンで止まったところからスイム サークル 1分50
・25mx16・・・クロール 8本は3回に1回呼吸 サークル60秒 次6本は呼吸自由 サークル50秒 次2本はサークル40秒
個人メドレー順の背泳ぎで又左足が攣ってしまった。風邪で寝込んだ後のスイムはむりだったのかな?
以降はプルブイをを使って泳いだ。
・100mx3・・・クロールx1 背泳ぎx1 行きクロール、帰り背泳ぎx1
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泳いだ距離・・・・・・・・・1200m +300m =1500m
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