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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年04月28日(土)21:47  ウォーキング&さわやかセンタープール
朝は少しヒヤッとしたが日中は27℃になると予報していた。
半袖の薄い下着と長袖の薄いシャツを着て散歩に出た。
30分も歩くと暑くなってきた。
何時ものコースで学校の周囲を3周してから家内と合流して公園へ行く。
公園を1周してHAさんとMOさん2人と合流しもう1周まわって帰る。
公園は桜はすっかり葉桜に変わってしまう。ハナミズキの赤と木々の若葉が
綺麗。 マツバウンランも茂っている場所があり一面薄紫の花がきれい。
歩いた歩数・・・・・・・・14,650歩

帰って少しパソコンを触る。 庭の花をマクロで撮影。
昼から買い物のお付き合い。
帰ってからさわやかセンターのプールへ行く。
暑いからきっと混んでいると思いきや空いているーーー。
フリーゾーンや広場は子供が多くいたが25mコースは少ない。
2人ほど先客がいたが私が泳いでいる内に皆いなくなって貸切コース状態。
時々コースに入ってくる人も2〜3往復すると又いなくなる。
で・・久し振りに2,000m泳ぐことが出来た。
・50m+50m・・クロール
・200mx2・・・クロール+背泳ぎ
・200m+200m+100m・・・・背泳ぎ+クロール・・プルブイ
・50mx4・・・・クロール(2ビート練習)
・50mx4・・・・クロール(両側呼吸練習)
・300mx2・・・クロールx1 背泳ぎx1・・プルブイ
・フリーゾーンでバタフライ 平泳ぎ 背泳ぎキック バタ足など少々
泳いだ距離・・・・・2,000m +α−−150m?
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■2012年04月27日(金)22:36  ウォーク&スイム中級
今朝は安城のデンパークへ行く予定だった。
天気の予報は曇り後晴れだった。
朝5時過ぎまで雨が降っていたのでデンパークは水溜まりや芝生が濡れている
ので中止したら如何か携帯電話が入った。
5人で行くのだがお昼は食事を持ち寄って芝生の上などで輪になって食べようと
言う事になっていたので電話が入った訳で結局中止と言う事になった。
急遽ウォーキングへ行くこととなった。 1時間ほど歩いた。
歩いた歩数・・・・・・7,898歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール G惘砲 ぅロール サークル1分
・25mx8・・・・行き奇数は個人メドレーの逆順 帰り偶数はクロール サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順で(匱螢好ぅ牘Γ臆鵝∈牽臆鵑侶り返し ▲好ぅ爐鬟丱織侫薀ぁ船ロールまで サークル1分10
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び 背面跳び 蹴伸び伏し浮き足が沈みかけ寺キック浮いたら止める で愽發足が沈みかけたらキック浮いたら止める
・50mx6・・・・全てスタート(ターン)し10回キックしてからスイム.ロール、ターン背泳ぎ 背泳ぎ、ターン クロール x3セット サークル2分20
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・200mx1・・・・クロール
・100mx1・・・・クロール 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・1,200m
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■2012年04月26日(木)22:28  ウォーク&スイム中級
今朝は起きたら雨が降っていた。 一日中雨の予報。
昨日は何時もの公園へ行く。
雨が降ると少し寒いが晴れた日は暑い。25日は夏日になった。

25日・・・・・14,149歩
26日・・・・・雨中止

今日26日の水泳教室
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・奇数クロール 偶数背泳ぎ サークル1分
・25mx12・・・クロール 手の形グーから1本ずつ指を増やし最後はパー(普通にクロール)6本x2セット サークル1分10
・25mx8・・・・奇数は個人メドレー順で片手右2回、左2回の繰り返し 偶数はクロール サークル1分10
・25mx4・・・・スイム、個人メドレー順 サークル1分
・50mx1・・・・気を付けでバタ足+ウォーク
・50mx6・・・・奇数50m個人メドレー 偶数クロールドルフィンキックx1、ドルフィンキック+普通のクロールx2 サークル2分20
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・50mx3・・・・クロールx1 クロール+背泳ぎx1 背泳ぎx1
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年04月24日(火)22:38  ウォーク&スイム中級
昨日は朝雨だったのでウォークは中止。お昼前に歩いて近くの喫茶店へ行く。
今朝は良い天気になったので何時ものこどもの国公園へ行く。
一寸歩くと汗が出る。 今日は今年初めての夏日予報。
歩いた歩数 23日(月)・・・・・4,122歩
      24日(火)・・・・12,093歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール サークル60秒
・25mx12・・・.丱織侫薀き▲ロール G惘砲ぅロールナ娠砲Εロール x2セット サークル60秒
・25mx12・・・クロール〜澆ない手を前に延ばして片手右∧匱蟶賢スイム 掻かない手は体側で片手呼吸は掻く反対側でけ手ズ玄雖Ε好ぅ爍2セットサークル1分10
・50mx1・・・・イルカ跳びで帰りはウォーク
・25mx8・・・・クロール .好拭璽髪手2回、左手2回掻いてからクロール■害鵑烹渦鷂撞曄丙険Δ埜撞曄法,鬘乾札奪函.機璽ル60秒
・50mx1・・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・1000m
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■2012年04月22日(日)  ウォーク&すこやかセンタープール
21日は朝から小雨、濡れるほどではないので傘を持って行く。
こどもの国へ行くのだが桜はもう終わり、椿も終わりに近い。
道端の草も公園の草も日毎に緑を増す。その中に可愛い紫のスミレが咲いている。
マツバウンランも花を付けた。 藤も蕾が膨らんでもう直ぐ咲くだろう。
そんな小さな花を見つけながら歩く。
歩いた歩数
21日(土)・・・・・・14,092歩
22日(日)・・・・・・ウォーキング休み

午後からはすこやかセンターのプールへ行った。
インターネットで「ちょこレン」と言う5日間連続でメールによる水泳教室?が
あったので申し込んだ。
送られてきたメールの指導要領を確かめながらやってみる。
1回や2回やっても思うようには体が動かない。
そのような練習をして時間が過ぎてゆく・・・・
今日は1000mの目標は中止してやったので最後に600mほど泳ぐ。
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■2012年04月20日(金)22:51  ウォーク&スイム中級
今朝は何だか怪しい空模様、天気予報では雨?傘を持って家を出る。
出て直ぐに細かい雨が降り始める。
後から来た家内と一緒になるが何時もの公園へ行くのは取り止めた。
一時小降りになっても又傘が必要になる。
近場をまわって切り上げる。
歩いた歩数・・・・・・・・・6,595歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロール→平泳ぎ→クロール→平泳ぎ サークル60秒
・25mx12・・・’惘砲 ▲ロール J娠砲 ぅロール X3セット サークル1分10
・25mx4・・・・クロール.丱紳 ▲好ぅ燹(娠砲.ック▲好ぅ燹。悖殴札奪函.機璽ル60秒
・50mx1・・・・行き、ゆっくりクロール 帰り、け伸び足が沈みかけたらキックで浮かすキックを止めて伸びる・・の繰り返し
・25mx12・・・スタートは壁を蹴って止まった所からスイム。背泳ぎからメドレー順で最後バタフライ サークル1分10
・200mx1・・・クロール
・50mx2・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・1150m
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■2012年04月19日(木)23:05  ウォーク&スイム中級
朝は何時もの公園コースで歩く。 桜は葉桜
暖かくなったので今週からズボン下は穿かない。ベストも着ない。手袋もなし。
今日は2時間歩いた。
歩いた歩数・・・・・・16,598歩

【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx4 1本は3回に1回呼吸 残り3本はイルカ跳びスタート サークル1分
・25mx12・・・・.ロール ∧娠砲 G惘砲 な娠砲 を3セット サークル1分
・25mx8・・・・・キック 奇数−バタ足 偶数−背泳ぎx4 奇数−バタ足+クロール 偶数−背泳ぎキック+背泳ぎ(スイム)サークル1分15
・25mx4・・・・・.ぅ襯跳び気をつけでイルカ跳び G慳鳴靴咫´さい鬚弔韻杷慳鳴靴
・25mx12・・・・.丱織侫薀ぁ|羆まで水中リカバリ以後スイム 背泳ぎ中央まで両手同時回し以降スイム クロール中央まで水中リカバリ、以降スイムx4セット サークル1分15
・50mx1・・・・・ゆっくりクロール ダウン
泳いだ距離・・・・・・1050m
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■2012年04月18日(水)  ウォーキング&さわやかセンタープール
何時も行く公園の桜はもう終わり葉桜になっていく。
山桜系が未だ満開を少し過ぎた状態です。
ピンクの花びらの上を歩く。 所々ピンクから茶色に変わっているところもある。
万歩計を忘れる。しかし何時もと同じコースと時間、13,000歩くらい。
お昼近くになばなの里へ行った。 なばなの里は今春の花が満開状態。
特にチューリップは見事だ。此処でも歩いた。
歩いた歩数、朝となばなの里・・・・・・17,500歩

午後3時過ぎにさわやかセンタープールへ行ってきた。
・歩行コースで10分ウォーク
・25mコースで1000m
・フリーゾーンでクロール、平泳ぎ、キック(バタ足、背泳ぎ、ドルフィン)
 で400m
・泳いだ距離・・・・1400m
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■2012年04月17日(火)22:35  ウォーク&スイム中級
9日より13日まで九州旅行。
家を出た頃は桜は未だ3〜4分咲きだった。 九州では既に葉桜寸前だった。
帰ってきたらこちらは落花盛んで見頃は過ぎていた。
15日はハイキングに行った。桜の名所でしだれ桜が満開でとても綺麗。
ソメイヨシノは此処も落花盛んで一面ピンクの絨毯を敷いた様でこれもまた綺麗。
ウォーキングは
14日・・・・・雨で中止
15日・・・・・15,154歩・・・ハイキング
16日・・・・・11,613歩
17日・・・・・12,485歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・奇数クロール 偶数チョイス(全部クロール)サークル1分
・25mx10・・・.ロール12.5m+平泳ぎ12.5m ▲ロール12.5m+背泳ぎ12.5mx5セット サークル1分
・25mx12・・・クロール手の形.亜次´▲船腑 パー X4セット サークル1分
・50mx1・・・・行き イルカ跳び 帰り背面跳び
・25mx10・・・個人メドレー順、中央までグーの手で+クロール、普通に5本X2セット サークル1分10
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・50mx1・・・・クロール ダウン
泳いだ距離・・・・・1000m
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■2012年04月07日(土)22:35  ウォーク&スイム中級
寒の戻りで真冬並みの寒さ、北風も冷たい。
何時もの公園へ行った。桜も昨日より大分咲いている。
何故だか今年は小鳥が少ないとラジオで言っていたがメジロを見かけない。
昨年は梅の花が咲く頃よりメジロが集団で来ていたが今年は桜の花が咲いても
見かけない。 見かけるのはヒヨドリかムクドリ、鳩、カラス位です。
歩いた歩数・・・・・・・・・15,273歩

夜は水泳教室へ、土曜日は殆ど休むのだが来週は旅行で参加できないので今日参加した。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 HOコーチ 60分
・50mx2・・・・クロール
・25mx9+1・・クロール 手の形 グー、チョキ、パーの3本を3セット +1はウォーク
・25mx8・・・・ドリル 片手プル右、左 クロール→背泳ぎ→バタフライ→平泳ぎ 平泳ぎのみ。灰ック1プル ■殴ック1プル サークルなし最後の人が終わったら次スタート
・25mx4・・・・クロール.ャッチアップ ⊆蠅鯀瓩まわす 2セット
・25mx4・・・・背泳ぎ .廛觴蠅鬚罎辰り上げる 普通に背泳ぎ 2セット
・25mx3・・・・平泳ぎ、フィニッシュで伸びた時次のプルの動作に移るタイミング。院Γ押Γ魁Δ硲撹鍛屬い董´■寡鍛屬い董´1秒置いて
・25mx1・・・・バタフライ 時間がないので普通にバタフライ(うねって)
泳いだ距離・・・・・825m
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■2012年04月06日(金)22:25  ウォーク&スイム中級
今朝も何時ものこどもの国公園へ行った。
公園内の桜はしだれ桜は満開、ソメイヨシノは3分咲き位かな、中には5分咲き
以上の木も見受けられる。 今度の日曜日あたりが満開かもしれない。
椿も綺麗に咲いている。 花を眺めながら歩くのも気持ちが良い。

今日歩いた歩数・・・・・15,748歩

夜は水泳教室へ。 久し振りに参加者が10人を超えた。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名  50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx3 背泳ぎx1 サークル1分
・25mx12・・・クロールx4 個人メドレー順12.5m+クロール12.5m同種目を続けて2回x8 サークル1分10
・25mx8・・・・バタ足12.5m+クロール12.5mx2 背泳ぎキック12.5m+背泳ぎx2 を2セット サークル1分15
・50mx1・・・・いるか跳び+背浮き
・25mx10・・・スイム クロールx4+背泳ぎx1 2セット サークル50秒
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・100mx2・・・クロール
・ 25mx2・・・背泳ぎ バタフライ
泳いだ距離・・・・・・1150m
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2012年04月05日(木)22:37 
今日は市の人間ドッグ申し込み日、8時前には家を出ないといけないので
ウォーキングは休みにした。
会場へ7時55分に入ったが既に待合室の席はなし。受付番号195
受付8時半開始が10分も早くした。
5月1日から11月30日まで実施される。予約は5月8日に決定した。
終わったのは11時45分。

夜は水泳教室へ、今月初めての参加。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ◆銑ぅロール サークル1分
・25mx12・・・クロール プル手の形.亜次´■暇椹悄´3本指 ど當未法。灰札奪函.機璽ル1分
・25mx8・・・・クロール行き、片手中央まで右手、中央から左手→帰りスイム 背泳ぎ行き片手右+左、帰りスイム 2セット サークル1分10
・50mx3・・・・イルカ跳びスタート2回ドルフィンキックで浮かび上がりクロール+ウォーク レスト20秒
・50mx8・・・・“張丱紳25m+クロール25m▲ロール25m+板バタ足25mで惘砲キック25m+背泳ぎ 2セット サークル2分30
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・50mx1・・・・背泳ぎ+クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・・1200m
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■2012年04月04日(水)16:38  1週間振りのプール
ジムの水泳教室が月末休講があったりして先月28日よりプールへは行っていない。
休みが続くと何時もダラダラとなってしまい休んでしまう。
今日もジムの水泳教室はあるのだが・・・夜行くのは止めて昼さわやかセンターへ行った。
水曜日は知り合いに会える事が多い。 今日も3人いた。
泳いだり、しゃべったりして楽しいひと時を過ごす。
Mさんは背泳ぎを熱心に練習している。手の入水位置やフォームを見て欲しいと
と言われるのでチェックしてあげる。
以前と比べると良くなっている。肘が曲がる、入水位置が内側に入りすぎるという事が
無くなった。
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自分の事は・・・
10分ほど歩行プールで歩きクロールで100mアップ
その後50m、100m、200mとコースの混みようにに合わせて泳ぐ。
16時過ぎになると空いて来たので自分の思うように泳ぐ事が出来た。
1150m泳いでフリーゾーンへ移動、バタ足、背泳ぎ、平泳ぎのキック練習。
クロールでダウン。
最後に歩行プールで10分歩いて終わる。

歩いた歩数 
 3日・・・・・15,100歩
 2日・・・・・ 8,160歩
 1日・・・・・14,170歩
30日、29日、28日・・・・・休み
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