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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年05月31日(木)22:52  水泳教室は月末休講
毎朝家から15〜20分かかる公園まで歩いている。
公園へ行くまでに中学校の一角を2、3周回ってから公園に行って
公園の中を2周する。 帰りは少し遠回りして帰る。
公園は花の季節を過ぎて今はあまり花はない。 
小鳥は沢山いる。 天敵がいないのでどの小鳥ものんびりと餌を拾っている。

歩いた歩数
26日・・・・・11,610歩
27日・・・・・日曜日は休み
28日・・・・・14,619歩
29日・・・・・15,486歩
30日・・・・・15,252歩
31日・・・・・13,443歩

30日は午後から隣村のプールへ行った。
暫く来ていないので久し振りに行った。 Mさん、Hさんや他の顔見知りの人達と
「久し振りだね」と挨拶を交わす。

ウォーキングと1000m泳いで後は水と戯れる。
Mさん、Hさんは背泳ぎが多い。二人とも背泳ぎで1000mは泳ぐ。
皆それぞれ目標の距離を泳だので背泳ぎのプルやクロールの掻き方などを水中に
潜って確認しあう。
自分一人ではどんなフォームで泳いでいるのか分からない。
お互いにフォームを見ることでいい勉強になる。
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■2012年05月25日(金)22:28  ウォーキング&スイム
23日の朝早く富山の義兄が亡くなったと知らせを受けて車で向った。
23日午後7時から通夜、24日の午前11時に葬儀。初七日の法要等済ませ
夜自宅に帰ってきました。
帰りに東海北陸自動車道の長いトンネルの中で車2台が絡む転覆事故に遭遇し
少し遅れましたが無事帰ってきました。1台は横向きで逆さまになっていました。
トンネルの中での事故は怖い。

今朝は一人で何時もの公園へ歩きに行きました。
未だ頭がボーっとしていて歩くのも夜行った水泳教室も大変でした。
歩いた歩数・・・・・・・・14,032歩

夜は水泳教室
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 背泳ぎ ぅ船腑ぅ喉クロール サークル1分
・25mx12・・・個人メドレーの逆順で バタフライのみ3キック1プル サークル1分10
・25mx8・・・・4本x2セット 個人メドレー順で1セット目Fly3キック1プル Ba 両手回し Br1掻きを2回後スイム Cr水中リカバリ(犬掻き) 2セット目 スイム サークル1分10
・50mx1・・・・行き気をつけでバタ足中央からイルカ跳び 帰り伏し浮き 中央からイルカ跳び
・25mx10・・・クロール 〇愴燭蕕掘´■暇椹悗濃愴燭蕕掘´I當未縫ロール 3セット はウォーク サークル1分10
・100mx3・・・クロールダウン
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年05月22日(火)21:54  ウォーキング&スイム
20日日曜日は岐阜へPCサークルに参加ウォ-キングなし
21日は金冠日食を見ようと専用めがねを持って出かけたが肝心な時に雲が覆い切れ間からほんの僅かしか見られなかった。
今日は何時もの公園へ行こうと出かけたが途中から雨が降ってきたので引き返す。
午後から傘をさして少し歩く。どうにか目標の1万歩以上に達した。
20日・・・・・ 4,752歩
21日・・・・・12,668歩
22日・・・・・12,400歩

夜は水泳教室へ
今夜は女性の参加者が多かった。参加する女性の1人を除き後は皆来ていた。
1コースでのレッスンなのですれ違いの時に接触する事も・・
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性10名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール 後3本はチョイス 結局クロールで泳ぐ サークル1分
・25mx12・・・.丱織侫薀ぁ槐惘砲 G惘砲+平泳ぎ ナ娠砲+クロール ↓きΕ魯ロール X2セット サークル1分10
・25mx8・・・・’惘砲 ▲ロールスタートより10回キックしてからクロール X4セット サークル1分10
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ぅ襯跳び後2回ドルフィンキック イルカ跳び後4回ドルフィンキック(水中で)
・25mx6・・・・クロール 右1回掻いて10キック、左1回掻いて10キックその後クロールx6P サークル1分x3 1分10x3
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・25mx3・・・・クロール レッスン前
・50mx2・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1025m
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義兄が亡くなったと連絡あり23日、24日は富山へ葬儀の為行くのでプールは休みになる。
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■2012年05月19日(土)22:29  ウォーキング&スイム
朝の気温は14〜15℃位、空気は冷たいが風がないので気持ちが良い。
今日の最高気温は27℃予想、気温の差が大きいので体調管理が難しい。
長袖の上にベストを着ていったので暫く歩くと暑くなって脱いで手に持って歩く。

午後からは予約してあった市のスポーツセンターへ行く。
ジムの筋トレは夜の会員なので時間がなく殆どプールだけで時間が来てしまう。
昼の時間を活用しようと市のトレーニング室を使おうと申し込んで今日がその
講習会があった。 一応器具の説明と体験を行った。
申し込みは昼の部は女性2人と私の3人だった。
2時半から4時の予定だったが少し延びて隣村のプールへ行く予定が出来なくなったので夜の水泳教室に参加した。
今日の歩いた歩数・・・・・17,440歩・・ウォ-キングマシンも含む。

水泳教室
【スイム中級】 参加者 男性4名、女性5名 60分 HOコーチ
・50mx2・・・・クロール
・25mx10・・・クロール 手の形を.亜次´▲船腑(二本指で)パー(普通に)X3セット 最後はウォーク サークル1分
・25mx6・・・・[昭蠧瓜回し背泳ぎ ▲ロール・・肩を大きく回す x3セット サークル1分05
・25mx6・・・・背泳ぎ ー蠅鬟亜爾砲靴董´普通に背泳ぎ X3セット サークル1分10
・50mx1・・・・クロール
・25mx6・・・・平泳ぎ .螢バリ水中で戻す ▲螢バリ手の半分を水上に出して リカバリ手を水面上に出して戻す X2セット サークル1分15
・25mx2・・・・バタフライ
・25mx4・・・・ゆっくり種目はチョイス 個人メドレー順に泳ぐ サークル1分15
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・25mx4・・・・クロール レッスン前に
・50mx3・・・・クロールx2 背泳ぎx1
・25mx2・・・・平泳ぎ バタフライ
泳いだ距離・・・・・・・・・・・・・・1300m
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■2012年05月18日(金)22:40  今日のウォーキングとスイムレッスン
何かおかしな気候が続く。 今日も低気圧が通過し上空に寒気が張り出し
不安定な天候だと言う。 昨夕から夜にかけて大粒な雨と雷が凄かった。
今朝は収まったが相変らず黒い雲が上空を覆う。
雨を心配しながら歩く。 最後に少しパラパラと来たが大丈夫であった。
今日歩いた歩数・・・・・13,294歩

夜は水泳教室へ行く。
・50mx2・・・・クロール 教室開始前に
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ∧娠砲 イルカ跳び ぅロール サークル1分
・25mx8・・・・個人メドレー順に4本 X2set サークル1分10 バタフライは半分までで残りはクロールでもよい。
・25mx12・・・´■荏澆で中央まで其処からクロールっ羆まで両手同時回し背泳ぎ、中央から普通に背泳ぎ x3set サークル1分15
・25mx12・・・/綯罎韮害鵐疋襯侫ンキックして4回目にバタフライプル ▲ロール キャッチアップクロール ぅロール X3set サークル1分
          12本目は時間切れ取り消し
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・50mx3・・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・1125m
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■2012年05月17日(木)23:09  水泳教室&ウォーキング
朝は何時もの公園へ行く。
花はすっかり散ってしまい花壇の花も植え替えで整理されている。
サクランボが赤くなっていて小鳥の餌になっている。
今日はお昼近くに家内が病院へ行ったので待ち時間に病院の周囲を少し歩いた。
歩いた歩数
16日・・・・12,012歩
17日・・・・14,867歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性3名 60分 INコーチ
・25mx4・・・・.ロール ↓J娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・.亜璽ロール 普通にクロール 2本指でクロール ど當未縫ロール X3set サークル1分10
・25mx4・・・・.廛襯屮い魘瓦鵑杷惘砲両手同時回し▲ぅ襯跳びい魯廛襯屮い魍阿靴騰´△汎韻検
・50mx6・・・・.丱織侫薀ぃ隠押ィ毅蹇槐惘砲12.5m+クロール25m ∧娠砲25m+クロール25m X3set サークル2分
・25mx10・・・fly→Ba→Br→Cr→Ba→Br→Cr→Br→Cr→Cr サークル1分10
・25mx2・・・・。荏澆x2残り平泳ぎ ▲Εーク
・50mx2・・・・クロール
・50mx2・・・・背泳ぎ
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■2012年05月15日(火)  12日から15日までのスイム&ウォーキング
12日〜14日までプールには行かなかった。
今日の朝は雨が降っていたので歩くのは止めたがそのほかの日は朝何時もの
公園へ行って歩いた。

歩いた歩数 12日〜15日
12日・・・・12,089歩
13日・・・・ 5,626歩
14日・・・・13,860歩
15日・・・・雨の為中止

夜は水泳教室へ行く
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・クロールx1 1/3回呼吸 クロールx3 サークル1分
・25mx12・・・.ロール ∧娠砲 G惘砲 ぅロール X3set サークル1分10
・25mx8・・・・クロール (匱蟇Α椒ロール ∧匱蟶検椒ロール X4set サークル1分1お 片手+クロールは12.5m+12.5m
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲Εーク イルカ跳び後ドルフィンキック2回
・50mx4・・・・.ャッチアップクロール25m+クロール ∧娠砲25m+クロール25m X2set サークル2分
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・100mx1・・・クロール
・ 25mx4・・・バタフライx2 平泳ぎx1 平キックx1
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■2012年05月11日(金)22:42  水泳教室&ウォーキング
今朝は北風が吹き5月だと言うのに寒い。上着を着て散歩に出た。
ラジオを聴いていると4月中旬から下旬の気候だと言っていた。
30分歩けば体は温かくなるが汗は出ない。
今日は一日中肌寒い一日だった。
9日は安城のデンパークへ行った。午後2時頃までは雨で歩けなかった。
その後急に晴れてきて公園内を少し散策してきた。
歩いた歩数
 9日・・・・・6,200歩
10日・・・・12,866歩
11日・・・・15,918歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】 参加者 男性4名、6名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・.ぅ襯跳び ▲ロール J娠砲 ぅロール サークル1分
・25mx12・・・クロール .疋襯侫ンキッククロール∋愴燭蕕鍬リカバリ時肩にタッチして ど當未縫ロール X3セット サークル1分
・25mx4・・・・(匱螢ロール右 ▲ぅ襯跳び J匱螢ロール左 ぅΕーク 20秒休憩
・50mx4・・・・.好肇譟璽肇◆璽爛螢バリ ▲亜璽ロール+クロール クロール サークル2分
・50mx5・・・・ハーフ個人目ドレー 仝朕優瓮疋譟辞逆順 8朕優瓮疋譟悉隋´で惘砲からスタート ナ娠砲からスタート サークル2分
・50mx2・・・・クロール・・教室前
・50mx1・・・・クロール
・50mx1・・・・背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・1150m
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■2012年05月08日(火)23:12  久し振りのプール
ジムが3日より7日まで休館で今日が久し振りのプールである。
朝は人間ドッグの予約日だった。
受付は午前7時30分からなので7時には家をでる。
そのため朝のウォーキングは休む。

夜はジムの水泳教室へ行ったが昼の胃の検査でバリュウムを飲んだ為か
腹が張って調子が出ない。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・イルカ跳びx1 クロールx3 サークル1分
・25mx12・・・クロール 片手右→片手左→スイム→片手L→片手R→スイムを2セット サークル1分10
・25mx2・・・・イルカ跳び ウォーク
・25mx8・・・・クロール 手の形を.亜辞■暇椹悗如´3本指で ぃ桔椹悄壁當未法砲鬘殴札奪函.機璽ル1分10
・50mx2・・・・行きはクロール以外.丱織侫薀ぁ´∧娠砲 帰りはウォーク 休憩20秒
・50mx3・・・・クロール 手の形をグーから1本ずつ増やしてパー(5本)まで.亜次椹悖泳棔´∋悖暇棔椹悖核棔´指4本+5本(普通に) サークル2分
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・100mx1・・・クロール
・ 50mx2・・・背泳ぎ
トータル・・・・・・1100m
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■2012年05月02日(水)22:48  ウォーキング&水泳教室
今日は雨の予報だったが朝起きてみると雨は降っていない。
服を着替えて傘を持って家を出る。 
10分もしない内に雨が降り始める。
次第に大降りになってきたので定番コースの公園行きは取り止めて帰ってきた。
何時もの半分くらいの時間だった。
歩いた歩数・・・・・6,393歩

夜はスポーツジムの水泳教室へ行く。
水曜日は殆ど教室へは行かないのだがジムが明日から5日間休館になるので
行ってきた。
ゴールデンウィーク中の特別コースで初級はなし、中、上級合同コース。
2班に分かれて行う。中級と上級に分かれた事になる。
【きれいに泳ぐ・・・バタフライ】参加者 男性中、2名、上1名 女性中7名、上6名 50分 KI、 KAコーチ(2名)
・25mx6・・・・・行きクロール、帰りストレッチしながらウォーク
・け伸び 両手は肩幅より中でそろえる。組まない 両手を90度位広げて
 両者の抵抗の違いを感じる。
・バタフライのドリル 片手 両手
・手の入水位置・・・肩の線より内側、手と頭は同時に水に入れる。
片手・・・呼吸は前呼吸 片手は気をつけで 深く入らない 背中及び首に受ける抵抗を少なく
ヘッドアップスイム・・ゴーグルの位置まで顔を上げて、キャッチ、プルを素早く
・入水と同時に打つ第1キックを少し遅らせる。
 入水→キック・・初めは意識的に遅らせ少しずつ早く・・同時には打たない
 このドリルは同時に打つ癖がついているので難しい。無意識に同時に打ってしまう。
コーチ曰く・・初歩はタイミングを取る練習をするので同時に打っても良いが
きれいに速くとなるとほんの僅かキックを遅らせるようにする。
最初の1〜2回は出来るが25m泳ぐと同時に打つようになってしまう。
頭を大きく動かさない様にと注意される。・・・ウウーン難しい・・・
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■2012年05月01日(火)22:33  今日のウォーキング&スイム中級
スッキリしない天気だが気温は高い。 今日のウォーキングでは久し振りに
汗が額を流れた。
4月30日・・・・・13,975歩
5月01日・・・・・13,736歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx4・・・・イルカ跳びx1 チョイス(クロール)x3 サークル1分
・25mx8・・・・スイム・行き奇数、個人メドレー順 帰り偶数、個人メドレー逆順 サークル1分10
・25mx8・・・・|羆まで犬掻き(Crの水中リカバリ)+クロール 中央まで背泳ぎ+クロール X4セット サークル1分10
・25mx4・・・・クロール 。臆鵑烹渦鷂撞曄´■害鵑烹渦鷂撞曄。殴札奪函.機璽ル1分
・50mx1・・・・イルカ跳び
・50mx4・・・・。毅娃躙朕優瓮疋譟次´▲ロール・・5回に1回呼吸X2セット サークル2分
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・150mx1・・・・クロール
・ 50mx2・・・・ゆっくりクロールx1 ゆっくり背泳ぎx1
泳いだ距離・・・・・・1150m
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