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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2012年12月31日(月)  年末は・・・・
26日は何時もの三ツ又池公園へ行く。 5時半出発、8時帰宅。
26日・・・・・19,054歩---13.3km

年末は26日に歩いただけで27日以降31日までウォーキングもスイミングも出来なかった。
26日の夕、入れ歯の調子が悪く晩酌後の食事が上手く取れない状態になった。
上手く噛めなく丸呑み状態?・・・それが原因なのか夜9時過ぎから気分が悪くなった。
段々吐き気もしだして早々と床についてしまった。
何とか吐くことは我慢できたが次の日も食べ物は駄目。 木曜日は飛島水泳クラブの日。
とてもプールに入る気にもなれず午後4時に仲間が集まる喫茶店へ行く。
此処で渡す書類があったので渡し、アメリカンを飲んでわかれた。
次の日、金曜日は今年最後のジムの水泳教室、参加するつもりでいたが気分が晴れず残念ながら中止した。
その夜、右足の小指付近に違和感を覚える。 夕方位から多少違和感はあった。
見ても外観はなんともないが押すと軽い痛みが・・・
夜に少し痛みが出る。 風呂から出て足を見ると右足は左より全体に浮腫んだように感じる。
そして小指側の側面が赤くなり脹れていた。
痛みが次第に酷くなりなかなか寝られなくなった。 朝見ると脹れは前夜より酷くなっている。
これって・・何だ〜。 痛風? 先月の血液検査で尿酸値が高いなどとは言われなかったが・・・
もう医療機関は休みに入っている。暫くこのまま様子を見ることに。
・・・てな訳で朝のウォーキングも出来ず・・・今年も終わり
31日になり痛みも少なくなり夜には脹れも引いてきた。
ただ熱いお風呂に入ると脹れた箇所がピリピリと痛む。

朝のウォーキングを5日も休んでしまい来年はどうなるか心配。

日本1周歩こう会 バーチャルウォーキング
今年は北海道・江差から57km歩いた所で終わり、お江戸までは、あと3135km。
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■2012年12月25日(火)  今日のウォーキングと水泳教室
今朝は何時もの時間、5時半に家を出た。
今期一番の冷えで名古屋では5時で−1.9℃ 7時の時点で−2.3℃で
各地で今年一番の寒さで氷点下を記録したそうだ。
30分も歩くと体が温まり1時間もすると下着が汗で濡れるのがわかる。
昨日はジョギングは全くなしで汗はあまり感じず歩いたが、今日はジョギングと
ウォーキングを交互にした。
ジョギングをすると汗の出方は大分違う。外は冷えても衣服の中は大量の汗をかく。
25日・・・・・・・・19,463歩---13.6km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性1名、 女性5名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分
・50mx3・・・・クロール々圓手の形親指と人差し指2本で帰りは普通のクロール ↓,肪羯悗魏辰┐董´親指以外4本で サークル2分
・25mx6・・・クロールで手の形/道悗反雄垢兄悖暇棔´,肪羯悗魏辰┐董´ィ緩椹悗如´↓きι當未Cr.  サークル1分
・50mx1・・・・イルカ跳び 手の入った位置に頭、体、足が入るように
・25mx8・・・・“省までFスカーリング残クロール ▲好拭璽函▲疋襯侫ン2回後背泳ぎ 1掻き1蹴りをして平泳ぎ ぅロール 2セット サークル1分10
・25mx8・・・・クロール 奇数、右横向きでスタート 偶数は左横向きでスタート サークル50秒
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
トータル・・・・・・1000m
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■2012年12月24日(月)  ウォーキング&スイム
今日は祝日(振替休日)、朝のウォーキングは・・・・
月曜日は休館している公営プールは振替休日のため開館している・・行こうかな〜

朝は何時もより1時間遅い6時半に家を出た。 三ツ又池公園は1周回っただけで
帰りにこどもの国公園へ寄り1時間30分で帰ってきた。

23日・・・・・14,300歩---10.0km

昼前にスーパーへ行き午後1時過ぎに帰る。
午後からの予定がないのですこやかセンターのプールへ行く。
寒いので休日だが利用者は少ない。
・歩行専用プールで歩行・・・・・・・・15分
・フリーゾーンで クロール・・・・・・100m
・25mコースで、クロール、背泳ぎ・・950m トータル1050m
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■2012年12月23日(日)22:46  22日、23日のスイム&ウォーキング
土曜日の朝は雨降り、出かける前から雨が降っているときはウォーキングは中止
する事にしている。
今日、日曜日はウォーキングは休み−−定休日みたいなものです。

昼からは隣村のすこやかセンタープールへ行く。
着いたのは2時20分頃、水着に着替えてゴーグルとキャップ・・・?
確かバッグに入れたはずのキャップがない。
25mプールの方はキャップがないと入れない。 無料貸し出しがないかフロントで聞くと貸し出しはしていないという。
車の中にあるかも知れないと思い又服を着て駐車場へに行く。
探した所以前使っていたキャップが見つかった。 やれやれ・・・
2時半にはプールに入る事が出来た。
・歩行専用プールで歩行・・・10分
・25mコースで 50m、100m、200mx2・・・・550m
休憩10分・・採暖室
・200m、300mクロール、背泳ぎで・・・・500m プルブイ
・50mx2、個人メドレー順で・・・・・・・・100m
・200mx2、クロール、背泳ぎ・・・・・・・400m プルブイ
フリーコースで
・25mx4、クロール、平泳ぎ・・・・・・・・100m
トータル・・・1650m
今日は久し振りにMさんに会った。彼も頑張っている。
日曜日だが最近寒さが厳しいのか利用者が少なかったので良かった。
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■2012年12月21日(金)23:13  今日のウォーキングとスイム
今朝も寒い。起きて出かける準備をして時計を見て5:30になって家を出た・・
と思っていた。
ラジオを聴いていると何か変、何時もと番組が違う・・・時刻はxxxになりました。
エェッ!1時間間違えた。4時半に家を出たのだと気がついた。
5時半でも4時半でも暗さは同じなので出るときには全く気がつかず・・・まぁ、良いか、いまさら戻っても仕方ない。
そのままウォーキング。 公園について1周回る。2週目、5時ごろには、もうウォーキングしている人に出会う。
5周回って7時には家に帰ってきた。家内たちはこれから出発する所でした。
21日・・・・・・・・・20,361歩---14.3km

【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・´▲ロール 〜Ω朕優瓮疋譟悉隋.機璽ル1分
・50mx6・・・・´ゥ疋襯侫ンクロール、手グーで6掻きパーで5掻き交互に ↓きΔ魯ロールでグーとパーを6掻き毎に替えて 2セット サークル2分
・50mx1・・・・行き、付し浮き 帰り、背浮き
・50mx3・・・・行き、伏し浮で1掻きを中央まで残りクロール 帰り、背浮で中央までダブルアーム残り背泳ぎ 3セット 2分
・25mx6・・・・.丱織侫薀ぃ灰ック1プル ▲丱織侫薀ぁ´クロール 2セット サークル1分10
バタフライ→通常より1回キックを増やして行う。第1キック→キック(増)→第2キック
キック(増)の時に伸びる−−第1キックの後に伸びる練習。
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・50mx2・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール レッスン前
・25mx2・・・・バタフライ 平泳ぎ
トータル・・・・・・1000m
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■2012年12月20日(木)  19日、20日の日記
朝は寒い。 今年は夏が暑く、秋は短く冬が速く来た。
例年なら1月か2月の寒さが12月の上旬にきた。
降雪量も多い。 今年はクリスマスは雪になるかも?
寒いけど朝は5時に起きて5時半までには家を出るようにしている。
歩き始めは冷たく寒いが20分も歩けば体は暖かくなる。
帰る頃には着ているものは汗で濡れる。濡れないのは一番上に着る防寒コートだけ。
19日・・・・・・22,046歩---15.4km
20日・・・・・・22,108歩---15.5km

20日木曜日は水泳クラブの例会、2時から4時まですこやかセンタープールへ行く。
・100m、200m、300m単位でクロールと背泳ぎで泳ぐ。
 疲れた時は背泳ぎで一服・・・・1000m
・50mx8・・・・クロールで400m
・キック、平泳ぎや水中歩行で過ごす。
泳いだ距離・・・・・1400m+α
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■2012年12月18日(火)22:59  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝は5時になる前に目が覚め出かけるには早いので寝直したら見事寝過ごした・・
で・・結局家を出たのが6時、公園を2周と少し回っただけで帰途につく。
こどもの国公園で家内達と合流、家に着いたのは8時で2時間のウォーキング。
18日・・・・・・16,520歩---11.6km

夜はジムの水泳教室へ。10月の下旬に大腸ガンの手術を受けたKさんが来た。
術後の経過も良好で1月から今までのようにプールへ来て水泳教室に参加出切るそうです。
良かった、良かった!又一緒にプールで遊べる・・
今日は男性陣は欠席で男は私1人で先頭を泳ぐ事になった。先頭はシンドイ・・

【スイム中級】参加者 男性1名、女性9名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール 最初2本は3回に1回の呼吸 サークル1分
・25mx12・・・クロール .亜爾妊好肇譟璽肇◆璽燹´▲好肇譟璽肇◆璽燹´グーで親指をわき腹に触って た道悗鬚錣腹に触ってリカバリ 
          ゥ亜爾妊疋襯侫ンCr Ε疋襯侫ンクロール を 2セットサークル 1分
・50mx6・・・・.丱織侫薀ぁ椒ぅ襯跳び ∧娠砲+イルカ跳び クロール+イルカ跳び バタは4キック後、クロールは6キック後スイム サークル2分
・50mx1・・・・行き 壁(底)を蹴って付し浮き 帰りイルカ跳び
・50mx4・・・・仝ち澆6、クロール6ストローク交互に ∧娠砲 サークル2分
泳いだ距離・・・・・1000m 
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■2012年12月17日(月)22:48  15日〜17日の日記
この3日間で土曜日は雨で中止、日曜日は休みでウォーキングできたのは月曜日のみであった。
1日はプールへ行こうと思っていたが行けなかった。
土曜日は長男一家2人の孫を連れて来たので朝買い物に行っただけで終わった。

15日・・・・・・雨中止
16日・・・・・・日曜休み
17日・・・・・・20,049歩
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■2012年12月14日(金)22:37  12月14日今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝も冷えた。 霜が一面に降りた。
ラジオを聴きながら歩いていると流星群の話が出ていた。
視聴者からの便りで夜中に数え切れないくらいの流星を見たと言う人もいた。
明け方でも見えるかもと注意して歩いたが2ヶしか見ることが出来なかった。
この2ヶは明るく長い流れ星だった。
夜空の流れ星を見るのは何年ぶりだろうか。
歩いた歩数と距離・・・・・23,579歩・・・・16.5km

夜は水泳教室へ。参加者は少なかった。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロールx3 チョイスx2(クロール)平泳ぎx1 サークル1分
・25mx12・・・クロール 手の形を.亜次´■暇椹悄´3本指 ぅ僉次壁當漫烹灰札奪函.機璽ル1分
・25mx10・・・・片手クロール8キック1プル、キックとプルのタイミングを合わせる  ̄手 ∈玄蝓.機璽ル1分10
・50mx1・・・・・壁(底)を蹴って背浮き 帰りイルカ跳び 手、体、足と同じ位置に入るように心がける。
・50mx4・・・・・Cr“張ック→スイム ▲好ぅ燿板キック い廊´△汎韻犬妊ックは板なしで サークル2分10
・25mx1・・・・・クロール プール中央でターンして戻る。
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・50mx2・・・・・クロール レッスン前
・75mx1・・・・・クロール 平泳ぎ レッスン後
トータル・・・・1050m
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■2012年12月13日(木)  13日の日記
月曜日に降った雪が大きな建物の北側には解けずに残っている。
朝は冷えて昼間雪の上を歩いた足跡が凍結してとても怖い。
出かけるときは未だ暗闇、注意しながら歩く。
殆ど景色は見ることは出来ずひたすら「ラジオ朝一」を聴いている。
ニュースから海外を含め各地の話題、政治、経済、健康と飽きる事はない。
ラジオ体操が済むと、そろそろ朝日が昇りる。
その頃には冷たく痛かった指も温かくなり体全体も温まり汗もでる。
水鳥(鴨、白鷺、青さぎ)が盛んに餌を求めて動き回る。
時々カワセミの姿も見える。

歩いた歩数&距離・・・・・20,739歩---14.5km

午後からプールへ行こうと思ったが行かなかった。
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■2012年12月12日(水)21:12  今日のウォーキングとスイム
今朝は5時20分過ぎに家を出た。 朝は冷える。 手袋をしていても指先が痛い。
雪は建物の北側を除きほとんど融けた。しかし濡れているところは凍結していた。
特に橋の上は注意して歩く。
ウォーキングしている人に出会うが皆防寒対策が凄い。上は下着、長袖のポロシャツにウインドウブレーカーです。
30分も歩くと汗が出て風のない日はブレーカーも脱いで手に持って歩く。
今日も2時間半歩いて家に帰る。
歩いた距離・・・・・・・・・・21,880歩---16km

午後2時半からすこやかセンタープールへ行く。
着いたら3時前の休憩タイム寸前、25m1往復歩いたら休憩。
久しぶりの水曜日のプール、Mさん、HAさんは来ているかな?
Mさんだけ来ていた。HAさんは久しぶりのご夫婦での食事だとか・・
・100mor200mで区切って1000m泳ぐ。
・少し歩いてから50mx2をクロールで
・フリーゾーンでバタ足の練習少々。
泳いだ距離・・・・1100m+α

3時45分に終わってジャグジーで休んでから帰る。
寒い日だったので利用者は少なく気持ちよく泳げた。
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■2012年12月11日(火)22:52  今日のウォーキングと水泳教室
昨日の雪が歩道に大分残っていて歩いた跡が穴状態でそれが今朝の冷えで凍結状態
三ツ又池公園までそんな状態で慎重に歩いた。
勿論走ることは出来ない。
暗い中を何時もより大幅に時間をかけて公園に到着。
公園内の遊歩道は2、3センチの雪が積もっていたが足跡は少なく平坦で歩くのには困らなかった。
帰りも慎重に足を運ぶ。 7時に家を出る家内達に道路が凍結しているので
歩くのを中止するように言う。
歩いた歩数・・・・・12,638歩---8.8km

夜は水泳教室へ。 寒いので参加者は少ないと思ったが9名参加した。
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分
・25mx12・・・.ロール 背泳ぎ な娠砲 3セット ´△録綯罐好拭璽硲毅躇幣紂´い錬荏澆1蹴りを入れスタート サークル1分10
・50mx1・・・・行き、背泳ぎスタートで止まったら底を蹴って伏し浮 帰り、イルカ跳び
・25mx20・・・◎クロールx4 個人メドレー順x1 x4セット サークル1分
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・50mx1・・・・クロール レッスン前
・50mx1・・・・クロール レッスン後
・100mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年12月10日(月)  8日、9日、10日の日記
8日は何時ものように三ツ又池公園へ行く。
朝は冷えて冷たい。 公園を1周する頃から体が暖かくなる。
6時過ぎまでは暗く何も見えない。ひたすらラジオを聴きながら歩くだけ。
100歩〜300歩でウォーキングとジョギングを交互に行っている。
日曜日はパソコン勉強会の定例会で岐阜へ行く。近鉄、JRと乗り継いでいくので
移動で歩くのだが万歩計を忘れ記録はなし。
10日は朝起きたら雪。 初雪である。こんなに早いのは何年振りかな?
3〜4cm積もっていたのでウォーキングは中止した。

 8日・・・・・19,561歩---13.7km
 9日・・・・・岐阜へ行く
10日・・・・・雪のためウォーキングは中止
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■2012年12月07日(金)22:35  今日のウォーキング&スイム
今朝は寝すぎないように・・・4時半頃に目が覚めるとそれからが大変。
眠ったつもりは無いのに15分や20分は直ぐすぎてしまう。
アッと気がつけば5時15分過ぎ、急いで支度し5時半には家を出ることが出来た

三ツ又池に着いて歩き始める。未だ鴨は眠っている?。水面に黒い影が点々と見える。 動かない。
少し明るくなると動き出す水鳥、まだ眠っているのかジーッとしている鳥も・・
すっかり明るくなり、水鳥も活発に動き出す頃4周回り終える。
歩いた歩数・・・・21,914歩---15.3km

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分
・25mx10・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロール ▲疋襯侫ンクロール 5セット サークル1分
・25mx8・・・・.ぅ襯跳びからドルフィン2回 ■殴疋襯侫ンキック.廛襦癖娠砲の)4セット サークル1分10
・50mx1・・・・行き、付し浮き 帰りウォーク
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぃ灰ック1プル ▲ロール スタート、け伸び5秒間後スイム サークル1分
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・50mx1・・・・クロール
・25mx2・・・・クロール レッスン前
・50mx3・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1100m
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■2012年12月06日(木)23:07  12月5日、6日の日記
5日の朝は4時に目が覚めてしまった。
まだ早いと思いもう一度寝た・・・・寝すぎた・・・
家を出たのは6時、三ツ又池公園へ行ったが2周半しか回れなかった。
今日は5時過ぎに目が覚めて表を見ると雨・・・
もう一度寝て40分頃カーテンを開けてみると雨は止んで空も少し明るくなっていた。
家内達と一緒に子供の国公園へ行った。歩く距離は何時もの半分。
5日・・・・・16,400歩
6日・・・・・10,666歩

家内が病院へ行くので10時に送って行った。
昼までには済むだろうとスーパーで待っていた。 
病院が混んでいて薬を貰うのにも大分待たされたとの事でスーパーへ来たのは
午後1時半を過ぎていた。
それから買い物をして帰り遅い昼食。既に2時を過ぎていた。
木曜日は我がシニア水泳クラブの定期集合日、プールへ着いたら3時前の休憩タイム。
650m位泳いで終わり、ただ泳ぐだけでなく諸々の話もあるからプールを
歩きながら楽しむ。
今日・・・・・・・650m
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■2012年12月04日(火)23:28  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝5時に起きてカーテンを開けると雨? 外は未だ暗いからはっきりとは
わからない。
道路は濡れている。 水溜りが出来街灯の明りで雨が降っていることがわかった。
トイレに行ってから寝直し。
6時40分に目が覚めたら雨は止んでいる。 7時から前に行っていたこどもの国
公園へ行った。 行って帰るまで約1時間。

7,342歩---5.14km

夜はジムの水泳教室へ。月末休講や日曜、定休日などで六日振りの教室。
【スイム中級】 参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・チョイス→全部クロール サークル1分
・25mx12・・・1セット目、背泳ぎ 2セット目平泳ぎ 3セット目クロール で指の形.亜次´■暇椹悄´3本指 ぅ僉次壁當未法砲靴藤灰札奪髪砲亜.機璽ル1分10
・25mx8・・・・クロール、行きキック 帰りスイム x4 背泳ぎもクロールと同じでX4 サークル1分10
・25mx10・・・クロールx6 背泳ぎx2 壁を蹴ってストリームラインを5秒間保ってからスイム 平泳ぎx2 1掻き1蹴りをしてから泳ぐ サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx3・・・・クロール レッスン前
・25mx2・・・・バタ足 背泳ぎキック レッスン後
・100mx1・・・クロール
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2012年12月03日(月)  12月1日〜3日
今年も残り1ヶ月、何とか朝の歩きも続けている。
最近は歩く距離も長くなってきた。 時間も2時間から2時間半歩く。
膝の痛い日もあるがサポータをして歩けば痛みも少なく歩く事が出来る。
しかし無理はしないように痛い時はジョギングはしない。
行く所も三ツ又池公園が多い。2.16kmのコースを3周又は4周回る。
1日(土)・・・・・・20,656歩---14.45km
2日(日)・・・・・・12,935歩--- 9.05km
3日(月)・・・・・・19,048歩---13.33km
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