ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2013年02月28日（木）　ウォーキングとさわやかセンタープール水泳クラブ例会

２月最終日、今日は暖かい。
１日休んだので朝のウォーキングは快調。速足のみでジョギングは控える。
無理をすると筋肉痛が出るかも知れないし腰痛の再発も怖い。

２８日・・・・・１７，８６１歩---１２．５ｋｍ

泳ぎはズーッと休んでいたが木曜日はシニア水泳クラブの例会日で出かけた。
先ずは水中ウォーキング・・歩くだけなら腰に負担はかからない。
泳ぐ事は如何かな？　クロール・・ローリングすると左腰が痛い？軽い違和感がある。
背泳ぎは痛みも違和感も少ない。　まぁ、この二つが出来れば良いかなと思う。
最初はプルブイを付けてクロール、背泳ぎでゆっくりでトータル１０００ｍ
ここで一休み、２５ｍプールのフリーゾーンで水中ウォーキング。
ジャグジーに入ったりしてからプルブイを外して５００ｍ（５０ｍ２５ｍ等トータルで）
平泳ぎは腰に違和感がでたので無理はしない。

泳いだ距離・・・・１５００ｍ

■2013年02月27日（水）　ウォーキング再開したものの・・・

２５日ウォーキングを再開して２６日も朝６時から始めた。
昨日、今日と朝は冷えて氷点下の朝、二日ともマイナス２度１分だそうです。
久し振りに歩いたので足が痛い。
２７日の朝は右足の太腿が筋肉痛、以前にもあって１日休んだら治ったので２７日は休む事にした。

２５日・・・・・１８，７１０歩---１３．１ｋｍ
２６日・・・・・１４，５２２歩---１０．１ｋｍ

■2013年02月25日（月）22:02　ウォーキング再開

やっと何時もの生活に戻りました。
未だ軽い違和感は残るものの今までにも時々感じていましたので大丈夫と思います
暫くはジョギングは控えて歩く時間も２時間、今までより３０分以上遅く家を出ました。
東の空は明るくなり始め６時を過ぎれば大分明るくなりました。
今迄暗い中を歩いたのであまり景色は見られなかったが公園の回りの草などが芽を出し始めた。
オオイヌノフグリのコバルトブルーの花やカラスのエンドウやすずめのエンドウ
等の芽も少し伸びてきた。
カワセミも見かけた。
景色を楽しみながら約２時間歩いてきた。

今日の歩数・・・・・１８，７１０歩---１３．１ｋｍ

■2013年02月23日（土）18:40　腰痛はようやく治った。

昨日もう一度病院へ行くつもりで準備していたが痛みも殆どなく薬も飲む必要も
無いと判断して行くのを取り止めて1日様子を見ることにした。
今日は普通にしていれば違和感も取れ痛みも全く無くなった。
来週からはウォーキングと水泳を再開する事にした。
ウォーキングの時のジョギングは当分しないで歩く事に専念する。
水泳はジムの水泳教室に参加、但しコーチに理由を説明して無理はしないと決めた
プールは１３日休みウォーキングは８日間休んだ事になる。
又初めは筋肉痛になるかも・・・・

■2013年02月21日（木）11:01　ギックリ腰でウォーキング、水泳は中止中

１５日の水泳教室に参加しようとおもったが１６日もＩＮコーチが臨時に担当する
という事で１６日に参加する事に決め１５日は休んだ。
ウォーキングは１５日、１６日と行った。
１６日の夕方、左の腰辺りに違和感があったし寒かったのでプール行きは取り止めた。
１７日日曜日、朝起きようとしたら腰が痛くて起き上がれない。
ベッドから降りるのみも痛くて困った。
月曜日は午前中寝て過ごす。　寝ていれば痛みも少ない。
昼に起きようとしたら又痛みが酷く午後の診察を待って病院へ行った。
レントゲン撮影の為に台に乗るのだがこれが又痛くてどうしようもない。
その結果は腰椎すべり症・・・腰椎の下の方が前にずれていると言う。
飲み薬とシップ薬を５日分貰って今治療中。
今日は違和感は未だあるものの鋭い痛みはなく楽になった。

１５日・・・・２０，３４８歩---１４．２ｋｍ
１６日・・・・２１，３３３歩---１４．９ｋｍ

来襲あたりには復帰できるかな・・・明日病院へ行って聞いてみよう。

■2013年02月21日（木）11:01　ギックリ腰でウォーキング、水泳は中止中

１５日の水泳教室に参加しようとおもったが１６日もＩＮコーチが臨時に担当する
という事で１６日に参加する事に決め１５日は休んだ。
ウォーキングは１５日、１６日と行った。
１６日の夕方、左の腰辺りに違和感があったし寒かったのでプール行きは取り止めた。
１７日日曜日、朝起きようとしたら腰が痛くて起き上がれない。
ベッドから降りるのみも痛くて困った。
月曜日は午前中寝て過ごす。　寝ていれば痛みも少ない。
昼に起きようとしたら又痛みが酷く午後の診察を待って病院へ行った。
レントゲン撮影の為に台に乗るのだがこれが又痛くてどうしようもない。
その結果は腰椎すべり症・・・腰椎の下の方が前にずれていると言う。
飲み薬とシップ薬を５日分貰って今治療中。
今日は違和感は未だあるものの鋭い痛みはなく楽になった。

１５日・・・・２０，３４８歩---１４．２ｋｍ
１６日・・・・２１，３３３歩---１４．９ｋｍ

来襲あたりには復帰できるかな・・・明日病院へ行って聞いてみよう。

■2013年02月12日（火）22:22　９日、１０日、１１日、１２日　ウォーク＆スイム

朝は三ツ又池公園へ行く。
段々夜が明けるのが早くなってきた。
暗いうちに歩くのが慣れてきた。　公共放送を聴きながら歩くので同じ所を歩くのも苦にならない。
最近は池の周り２．１６０ｋｍを５周周り最後はコース外の小島を回って帰る。
９日・・・・・・２１，５６４歩---１５．１ｋｍ
１０日、１１日・１０日は日曜休み、１１日は筋肉痛
１２日・・・・・２２，８００歩---１６．０ｋｍ

連休に一度はプールへ行こうと思いつつ実行出来なかった。
今日（１２日）はジムの水泳教室に参加。　夜は雨が降ると天気予報では言って
いたが終わって外へ出ると雪が降っていた。
重いベタ雪で道路には未だ積もっていなかったが道路以外は白くなっていた。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①クロール１/３呼吸　②-⑥チョイス（クロール）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール①２本指で　②小指側３本で　③５本指（普通）Ｘ４セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・バタ足　①１０回キック１ブレス、右側呼吸　②１０回キック１ブレス左側　Ｘ５セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ４・・・・①クロール　②ハーフ個人メドレー　Ｘ２セット　サークル２分
・５０ｍｘ１・・・・平泳ぎ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ

■2013年02月08日（金）22:47　今日のウォーキング＆スイム

今朝の４時頃は電線が唸る位強い風が吹いていた。
５時前には風も弱くなった感じだったのでウォーキングに出かける事にした。
団地の外へ出ると北風がかなり強い。
１０分ぐらい歩いた頃顔につめたい物が当たりだした。雪と冷たい北風。
気温は１℃位と思うが風が吹いていて体感ではマイナスの感じ。
６時１５分過ぎると少し明るくなり足元が見える。
池の鴨もジーッと動きが少ない。
雪は強く降ったり弱くなったりで７時過ぎまで降っていた。
家に帰っても手は悴んでパンにバターが塗り難い・・・

歩いた歩数と距離・・・・・２２，１２８歩---１５．５ｋｍ

夜はジムの水泳教室へ、寒かったので参加者は少ないと思ったが・・・
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール①グーで　②２本指で　③普通に　④-⑥チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①ストレートアーム　②ショルダータッチ　③普通に各２本で最初２本指で次は手は普通６本ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①半分までＦスカーリング＋クロール　②Ｆスカーリング３回、４回目に１掻き（ドルフィンキックを入れて）Ｘ４セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・行き、Ｆスカーリング最初１本指で１掻き毎に指を増やして５本になったら最後まで　帰り、イルカ跳び　
・２５ｍｘ８・・・・①バタフライ＋背泳ぎ　②背泳ぎ＋平泳ぎ　③平泳ぎ＋クロール　④クロール　ｘ２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ４・・・・クロール　　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１２００ｍ

■2013年02月07日（木）21:33　６日、７日の日記

６日の朝は天気予報通り雨、朝のウォーキングは中止。
７日は雲は多いが雨は降っていない。
多分大丈夫だろうと雨具は持って行かなかった。１５分ほど歩いたら顔に雨粒？
細かい雨が降ったり止んだり、三ツ又池の水面も波もなく静か雨が降っているのか
わからない。　鴨も静かに休んでいる。
明るくなるのが少し早くなっている。　６時１５分には東の空は明るさを増す。
今朝は池の周りを５周して中ノ島（池の中にある小島）を２周して帰る。
２時間３５分。
歩いた歩数・・・・・２２，４８３歩---１５．７ｋｍ

午後は水泳クラブの木曜例会。
１３時３０分頃プールへ行く。
泳ぐコースは２コースのみ、以前は３コースだったが端の１コースは学童専用に
浅くしてある。
今日は３人/コースいたので連続で泳ぐ事は困難（色々なタイプの人がいる・速い人、遅い人等）。
何とか１０５０ｍ泳いでフリーゾーンへ。　キックの練習、背泳ぎ練習
コースに戻って２５０ｍ・・クロール、背泳ぎ
泳いだ距離・・・１４５０ｍ・・キックや練習を含む

帰りは喫茶店で雑談。

■2013年02月05日（火）22:48　２月１日～５日

ウォーキング
１月３１日夜、棚の上を片付けようと踏み台の上に乗って物を持ち上げた途端
踏み台から落ちて胸を打った。　踏み台に回転する椅子を使った為力を入れた瞬間
回転して落ちた。
その痛みで１日はウォーキングは中止。夜はプールへ行って泳いだ。
２日は雨、３日は日曜中止。４日も雨で中止。
５日・・・・２２，８７７歩---１６．０ｋｍ－－三ツ又池公園のみ

スイミング
１日は夜プールへ行ったが未だ力を入れると胸が痛むので水泳教室へは入らず
自己練習・・・約５００ｍ
５日　水泳教室へ参加、疲れると少し胸が痛むが困るほどではない。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①ゲンコツクロール　②－⑥チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①キャッチアップ　手を重ねて　②キャッチアップ手は肩幅に置いて　③スイム　４セット　サークル１分
・２５ｍｘ１０・・・・Ｆスカーリング＋クロール　最初は２０回スカーリングしてクロール、以後スカーリングを１回ずつ減らし１０本目は１１回　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・・①③バタフライ＋平泳ぎ　②背泳ぎ　④クロール　２セット　サークル１分１５
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ１・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・・１１００ｍ

コメント

Vinsmoke Sanji(2023/06/14 16:32)
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