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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2013年02月28日(木)  ウォーキングとさわやかセンタープール水泳クラブ例会
2月最終日、今日は暖かい。
1日休んだので朝のウォーキングは快調。速足のみでジョギングは控える。
無理をすると筋肉痛が出るかも知れないし腰痛の再発も怖い。

28日・・・・・17,861歩---12.5km

泳ぎはズーッと休んでいたが木曜日はシニア水泳クラブの例会日で出かけた。
先ずは水中ウォーキング・・歩くだけなら腰に負担はかからない。
泳ぐ事は如何かな? クロール・・ローリングすると左腰が痛い?軽い違和感がある。
背泳ぎは痛みも違和感も少ない。 まぁ、この二つが出来れば良いかなと思う。
最初はプルブイを付けてクロール、背泳ぎでゆっくりでトータル1000m
ここで一休み、25mプールのフリーゾーンで水中ウォーキング。
ジャグジーに入ったりしてからプルブイを外して500m(50m25m等トータルで)
平泳ぎは腰に違和感がでたので無理はしない。

泳いだ距離・・・・1500m
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■2013年02月27日(水)  ウォーキング再開したものの・・・
25日ウォーキングを再開して26日も朝6時から始めた。
昨日、今日と朝は冷えて氷点下の朝、二日ともマイナス2度1分だそうです。
久し振りに歩いたので足が痛い。
27日の朝は右足の太腿が筋肉痛、以前にもあって1日休んだら治ったので27日は休む事にした。


25日・・・・・18,710歩---13.1km
26日・・・・・14,522歩---10.1km
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■2013年02月25日(月)22:02  ウォーキング再開
やっと何時もの生活に戻りました。
未だ軽い違和感は残るものの今までにも時々感じていましたので大丈夫と思います
暫くはジョギングは控えて歩く時間も2時間、今までより30分以上遅く家を出ました。
東の空は明るくなり始め6時を過ぎれば大分明るくなりました。
今迄暗い中を歩いたのであまり景色は見られなかったが公園の回りの草などが芽を出し始めた。
オオイヌノフグリのコバルトブルーの花やカラスのエンドウやすずめのエンドウ
等の芽も少し伸びてきた。
カワセミも見かけた。
景色を楽しみながら約2時間歩いてきた。

今日の歩数・・・・・18,710歩---13.1km
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■2013年02月23日(土)18:40  腰痛はようやく治った。
昨日もう一度病院へ行くつもりで準備していたが痛みも殆どなく薬も飲む必要も
無いと判断して行くのを取り止めて1日様子を見ることにした。
今日は普通にしていれば違和感も取れ痛みも全く無くなった。
来週からはウォーキングと水泳を再開する事にした。
ウォーキングの時のジョギングは当分しないで歩く事に専念する。
水泳はジムの水泳教室に参加、但しコーチに理由を説明して無理はしないと決めた
プールは13日休みウォーキングは8日間休んだ事になる。
又初めは筋肉痛になるかも・・・・
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■2013年02月21日(木)11:01  ギックリ腰でウォーキング、水泳は中止中
15日の水泳教室に参加しようとおもったが16日もINコーチが臨時に担当する
という事で16日に参加する事に決め15日は休んだ。
ウォーキングは15日、16日と行った。
16日の夕方、左の腰辺りに違和感があったし寒かったのでプール行きは取り止めた。
17日日曜日、朝起きようとしたら腰が痛くて起き上がれない。
ベッドから降りるのみも痛くて困った。
月曜日は午前中寝て過ごす。 寝ていれば痛みも少ない。
昼に起きようとしたら又痛みが酷く午後の診察を待って病院へ行った。
レントゲン撮影の為に台に乗るのだがこれが又痛くてどうしようもない。
その結果は腰椎すべり症・・・腰椎の下の方が前にずれていると言う。
飲み薬とシップ薬を5日分貰って今治療中。
今日は違和感は未だあるものの鋭い痛みはなく楽になった。

15日・・・・20,348歩---14.2km
16日・・・・21,333歩---14.9km

来襲あたりには復帰できるかな・・・明日病院へ行って聞いてみよう。
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■2013年02月21日(木)11:01  ギックリ腰でウォーキング、水泳は中止中
15日の水泳教室に参加しようとおもったが16日もINコーチが臨時に担当する
という事で16日に参加する事に決め15日は休んだ。
ウォーキングは15日、16日と行った。
16日の夕方、左の腰辺りに違和感があったし寒かったのでプール行きは取り止めた。
17日日曜日、朝起きようとしたら腰が痛くて起き上がれない。
ベッドから降りるのみも痛くて困った。
月曜日は午前中寝て過ごす。 寝ていれば痛みも少ない。
昼に起きようとしたら又痛みが酷く午後の診察を待って病院へ行った。
レントゲン撮影の為に台に乗るのだがこれが又痛くてどうしようもない。
その結果は腰椎すべり症・・・腰椎の下の方が前にずれていると言う。
飲み薬とシップ薬を5日分貰って今治療中。
今日は違和感は未だあるものの鋭い痛みはなく楽になった。

15日・・・・20,348歩---14.2km
16日・・・・21,333歩---14.9km

来襲あたりには復帰できるかな・・・明日病院へ行って聞いてみよう。
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■2013年02月12日(火)22:22  9日、10日、11日、12日 ウォーク&スイム
朝は三ツ又池公園へ行く。
段々夜が明けるのが早くなってきた。
暗いうちに歩くのが慣れてきた。 公共放送を聴きながら歩くので同じ所を歩くのも苦にならない。
最近は池の周り2.160kmを5周周り最後はコース外の小島を回って帰る。
9日・・・・・・21,564歩---15.1km
10日、11日・10日は日曜休み、11日は筋肉痛
12日・・・・・22,800歩---16.0km

連休に一度はプールへ行こうと思いつつ実行出来なかった。
今日(12日)はジムの水泳教室に参加。 夜は雨が降ると天気予報では言って
いたが終わって外へ出ると雪が降っていた。
重いベタ雪で道路には未だ積もっていなかったが道路以外は白くなっていた。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・.ロール1/3呼吸 -Ε船腑ぅ后淵ロール) サークル1分
・25mx12・・・クロール。暇椹悗如´⊂指側3本で 5本指(普通)X4セット サークル1分
・25mx10・・・バタ足 。隠芦鵐ック1ブレス、右側呼吸 ■隠芦鵐ック1ブレス左側 X5セット サークル1分15
・50mx4・・・・.ロール ▲蓮璽娶朕優瓮疋譟次。悖殴札奪函.機璽ル2分
・50mx1・・・・平泳ぎ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール  レッスン前
・50mx2・・・・クロール  レッスン後
泳いだ距離・・・・・1100m
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■2013年02月08日(金)22:47  今日のウォーキング&スイム
今朝の4時頃は電線が唸る位強い風が吹いていた。
5時前には風も弱くなった感じだったのでウォーキングに出かける事にした。
団地の外へ出ると北風がかなり強い。
10分ぐらい歩いた頃顔につめたい物が当たりだした。雪と冷たい北風。
気温は1℃位と思うが風が吹いていて体感ではマイナスの感じ。
6時15分過ぎると少し明るくなり足元が見える。
池の鴨もジーッと動きが少ない。
雪は強く降ったり弱くなったりで7時過ぎまで降っていた。
家に帰っても手は悴んでパンにバターが塗り難い・・・

歩いた歩数と距離・・・・・22,128歩---15.5km

夜はジムの水泳教室へ、寒かったので参加者は少ないと思ったが・・・
【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール.亜爾如´■暇椹悗如´I當未法´-Ε船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx12・・・クロール .好肇譟璽肇◆璽燹´▲轡腑襯澄璽織奪繊´I當未乏藤暇椶悩能蕋暇椹悗納,麓蠅鷲當味極棕2セット サークル1分
・25mx8・・・・“省までFスカーリング+クロール ■謄好ーリング3回、4回目に1掻き(ドルフィンキックを入れて)X4セット サークル1分15
・50mx1・・・・行き、Fスカーリング最初1本指で1掻き毎に指を増やして5本になったら最後まで 帰り、イルカ跳び 
・25mx8・・・・.丱織侫薀ぁ槐惘砲 背泳ぎ+平泳ぎ J娠砲+クロール ぅロール x2セット サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx4・・・・クロール  レッスン前
・100mx1・・・クロール  レッスン後
泳いだ距離・・・・・1200m
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■2013年02月07日(木)21:33  6日、7日の日記
6日の朝は天気予報通り雨、朝のウォーキングは中止。
7日は雲は多いが雨は降っていない。
多分大丈夫だろうと雨具は持って行かなかった。15分ほど歩いたら顔に雨粒?
細かい雨が降ったり止んだり、三ツ又池の水面も波もなく静か雨が降っているのか
わからない。 鴨も静かに休んでいる。
明るくなるのが少し早くなっている。 6時15分には東の空は明るさを増す。
今朝は池の周りを5周して中ノ島(池の中にある小島)を2周して帰る。
2時間35分。
歩いた歩数・・・・・22,483歩---15.7km

午後は水泳クラブの木曜例会。
13時30分頃プールへ行く。
泳ぐコースは2コースのみ、以前は3コースだったが端の1コースは学童専用に
浅くしてある。
今日は3人/コースいたので連続で泳ぐ事は困難(色々なタイプの人がいる・速い人、遅い人等)。
何とか1050m泳いでフリーゾーンへ。 キックの練習、背泳ぎ練習
コースに戻って250m・・クロール、背泳ぎ
泳いだ距離・・・1450m・・キックや練習を含む

帰りは喫茶店で雑談。
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■2013年02月05日(火)22:48  2月1日〜5日
ウォーキング
1月31日夜、棚の上を片付けようと踏み台の上に乗って物を持ち上げた途端
踏み台から落ちて胸を打った。 踏み台に回転する椅子を使った為力を入れた瞬間
回転して落ちた。
その痛みで1日はウォーキングは中止。夜はプールへ行って泳いだ。
2日は雨、3日は日曜中止。4日も雨で中止。
5日・・・・22,877歩---16.0km−−三ツ又池公園のみ

スイミング
1日は夜プールへ行ったが未だ力を入れると胸が痛むので水泳教室へは入らず
自己練習・・・約500m
5日 水泳教室へ参加、疲れると少し胸が痛むが困るほどではない。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性4名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・.殴鵐灰張ロール ◆櫚Ε船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx12・・・クロール .ャッチアップ 手を重ねて ▲ャッチアップ手は肩幅に置いて スイム 4セット サークル1分
・25mx10・・・・Fスカーリング+クロール 最初は20回スカーリングしてクロール、以後スカーリングを1回ずつ減らし10本目は11回 サークル1分15
・25mx8・・・・・´バタフライ+平泳ぎ 背泳ぎ ぅロール 2セット サークル1分15
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx2・・・・クロール レッスン前
・100mx1・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・・1100m
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