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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2013年03月31日(日)20:06  ウォーキング
29日から31日までは月末休講で水泳教室は休みでプールを利用するのには
ナイト会員は有料となる。 しかも夜だけの利用なのでプールへは行かない。

29日・・朝何時もの公園、桜も満開に近い。芝桜も花数を増してきた。
     花や川の水鳥などを眺めながら歩く。
30日・・朝は同じ公園へ行く。 もう足の痛みはない。
     午後からは孫が4月から幼稚園へ入園するので少しばかりのお祝いを
     持って車で1時間ほどの所へ行く。
     街の中を流れる川の両岸が桜並木になっている所があり、其処まで歩い
     て花見に行く。 土曜日なので満開の桜の下は家族連れが多い。
31日は日曜休み・・・サラリーマンではないので日曜だからといって休む事はないが・・・
29日・・・・23,851歩---16.70km
30日・・・・23,129歩---16.19km

3月歩いた日数・・・・19日
3月歩いた歩数・・・・363,890歩
3月歩いた距離・・・・254.72km
1日平均の歩数・・・・11,738.4歩

明日からはもう4月・・1日1万歩頑張るぞー!!!
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■2013年03月28日(木)  ウォーキング&スイム
27日、暫く休んで月曜日にウォーキング再開したが筋肉痛にもならず安心していた。
26日も何時ものように2万歩以上歩いた。 その日の午後より足の疲れが出たのか足が重く感じられた。
夕方には階段を下りるのに苦労するようになった。 筋肉痛が両足に・・・・で
27日は休む事にした。 以前にも同じ様な事があったので1日休めばOK・・・
28日の朝は起きたら雨・・結局2日間歩くのは休み。

今日、木曜日はシニア水泳クラブの例会日。 1時半頃すこやかセンターへ行く。
水の中は陸上と違って楽に歩く事が出来る。泳ぐ事はキックを軽く打つ事で足の負担は少ない。
今日は軽く水を楽しんで過ごす。
・プルブイを挟んでクロールと背泳ぎ・・・・800m
・軽いキックでクロール・・・・・・・・・・500m
・25mフリーゾーンで水中ウォーキング・・・仲間と雑談しながら40分
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■2013年03月26日(火)23:10  今日のウォーキング&スイム
今朝は少し冷えたが晴れ。 最低気温は3℃とラジオで報じていた。
随分夜明けが速くなった。
今日は少しジョギングも加えてみた。
三ツ又池の周りを5周回って帰りは遠回りして家に帰る。
所要時間は2時間35分。 昨日は足の疲れは出なかったが今日になって疲れが出て家に着く頃は痛かった。
午後3時半過ぎ家内が歯医者の予約があり名古屋まで行った。
ここは仕事を23年間していて通った所です。歯医者も此処だけで今も変えずにいます。
待っている間この近くを歩いた。愛犬と毎日歩いた道なので懐かしい。
この辺りも大分変わって大型の店も出来つつある。

歩いた歩数、朝と午後で・・・・・25,753歩---18.02km

夜は久し振りに水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性9名 50分 HOコーチ(代行)
・50mx4・・・・クロール サークル1分40
・25mx8・・・・[昭蠧瓜回し背泳ぎ ▲ロール サークル1分
・25mx8・・・・。漢澆毎にクロールと背泳ぎ ▲ロール サークル1分
・25mx8・・・・(匱螢丱織侫薀ぁ ̄左2回ずつ交互 ∧娠砲2キック1プル 4セット サークル1分10
・25mx4・・・・クロール サークル1分
・25mx4・・・・,罎辰りクロール 横歩き
3番目の時クロールから背泳ぎに変わるとき左足の脹脛が攣ってしまった。
ジャグジーで温める。150m休んだ
・50mx8・・・・終了後プルブイを使用してクロール、背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1250m

長い間ウォーキングを休んでいて昨日から再開したが2時間以上歩いて最後は
足が痛かった(筋肉痛)
そして夜の水泳、水泳も9日間休んでいたので少し無理をしたのかな?
今までで足が攣ったなかで一番痛かった。
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■2013年03月25日(月)22:23  ウォーキング再開する
朝起きられるかどうか・・・5時10分前に目が覚める。
朝刊を取ってからトイレなどウォーキングの準備。
バナナ半分、アミノバイタルのドリンクをコップ1杯。
携帯ラジオを持って出発。
5時半過ぎると急速に明るくなる。
久し振りの三ツ又池公園。
福祉センター側には四季桜が数本、今が春の花が満開。
この桜、10月下旬頃からズーット花を付けている。晩秋花数が少なかった分
春は小型ながら枝に一杯花を付けている。
遊歩道の土手も緑が増し、川の鴨は楽しげに?泳いでいる。
久し振りなので何時もよりゆっくり歩く、勿論ジョギングはなし。
1周回るのに25〜27分位かかる。
今朝は4週で終わる。
帰りにこれも又久し振りにこどもの国公園へ寄って家内達と合流して帰ってきた。
こどもの国の桜は未だ1分咲き位、紫や白のモクレンが満開だった。

歩いた歩数と距離・時間・・・・・・21,420歩---14.99km--2時間50分
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■2013年03月24日(日)22:55  9日間のお休み 明日から再開予定
16日にウォーキングと夜、水泳教室に参加して以来今日までウォーキングも水泳
も休んでいた。
元来塩素アレルギーでプールへ行った後は鼻づまりで苦労していたが、少し風邪気味だったので症状が酷くなった。
今までは鼻が詰まってもそれ程酷くはなかったが、花粉症が発症したのか鼻水も止まらない。
それに加え中国からのM2.5や黄砂の影響かなかなか治らない。
頭が痛いとか熱があるとかの症状は全くなくて鼻づまりと鼻水だけであった。
2、3日して喉の痛みも加わった。 痛みといっても軽い痛みで苦にはならない。
掛かり付けの病院へ行ったら頭痛、発熱がなければ一番苦しく思う鼻の症状
に対する花粉症の薬を出してもらった。

少しは楽になったが完全ではない。
何時までも今の状態を続ければ体重は増える、足は衰える。
明日からウォーキング、火曜日から水泳を再開しようと思う。

明日朝起きられるか・・・5時前後には目が覚めるのだが長い間サボっていたので
布団から出られるかが問題・・
兎に角無理をせず頑張ろう。

体重 56.3kg・・・15日 運動を続けていた時は±1.0kgの範囲に収まる。

   58.9kg・・・24日現在
休んでいる間に2.6kgも増えた。
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■2013年03月15日(金)22:27  今日のウォーキング&スイム
今朝は少し冷え込んだが風も弱く歩くのには丁度良い。
早く起きたので5時10分に家を出る。
夜明けが早くなって30分も歩けば次第に明るくなる。
池で泳ぐ水鳥もだんだん少なくなっていく。時々ヌートリアが泳いでいる。
公園の芝桜が少しずつ花を開くようになった。今年は新しく植えて面積が広くなる。
花の満開時が楽しみだ。
歩いた歩数と距離・・・・・・24,071歩---16.85km 約2時間55分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性4名、女性5名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・5本は自由(クロール)6本目平泳ぎ サークル1分
・25mx12・・・クロール 〇愴燭蕕掘´▲轡腑襯澄璽織奪繊´ドルフィンクロール ど當未縫ロール 3セット サークル1分
・25mx8・・・・クロール  銑C羆まで気お付けでバタ足 っ羆まで気お付けでドルフィンキック 以降クロール 2セット サークル1分10
・25mx12・・・.ロール 個人メドレー順 クロール 4セット サークル1分
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・50mx1・・・・クロール
・100mx1・・・背泳ぎ・・プルブイ
・50mx1・・・・クロール 背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・1150m
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■2013年03月14日(木)19:23  3月14日、今日のウォーキング&スイム
昨夜は予報通り雨、朝には止むと言っていたが如何だろう。
目が覚めるとどうも風が強いみたいだ。
起き上がってみようか如何しようと思っているうちに時間は過ぎる。
何時もより30分遅れで6時に出発。
冷え込みはないものの風が強い分体感温度は1℃位の感じ。
池の鴨も寒いのか陸の上で休んでいる数の方が多い。
何時もは5周回るのが今日は3周と1/3位だ。

14日・・・・・17,216歩---12.05km 2時間

午後はシニア水泳クラブの例会。
少し早く行ったので25mコースに泳いでいる人は1人。
空いている間に700m泳ぐ。
2時からは仲間が来たので雑談しながらフリーコースで歩く。
300m泳いで又一休みでプールを歩く。
今日は1000mで終わりにしようと思ったが又泳いだ。
300mクロールと背泳ぎをして又フリーコースを歩く。
1300mだからもう200m泳いで1500mにする。
200mはプルブイでオール背泳ぎ。

泳いだ距離・・・・・1500m
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■2013年03月13日(水)22:31  今日のウォーキング
今朝は暖かい。 風もなく最低気温は6℃台。
公園へ行く途中で上着は脱いでしまった。
だが公園で出会うウォーカーは未だ完全防寒スタイル。俺って汗かき?・・
公園の脇には数本の四季桜が植えてある。 昨年10月頃から咲き出して今も
咲いている。 もう春の花が咲き出したのか花数も増えて来た。
池の西側には2m位の河津さくらが植えてあるがこちらは3分咲き位で濃いピンクの花をつけている。
土筆も伸びてきた。 カラスのエンドウも伸びて道端も緑を増してきた。
色々と見ながら歩くと2時間は直ぐ終わる。

13日・・・・・21,313歩---14.92km
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■2013年03月12日(火)23:02  9日、10日、11日、12日 ウォーク&スイム
9日と10日はウォーキングは休んだ。
11日は朝の冷え込みはなかったが風が強くて少し寒く感じた。
今日12日は朝は0度台と冷えたが日差しが暖かく風もなく歩きやすい。両日とも
三ツ又池公園へ行った。
最近は出来る限り5周回ることにしている。5周回ると約1時間40分かかる。
帰りは遠回りして帰る。 途中に梅の木が何本か植えてある所がある。
農家が実を収穫するための木であったが今はあまり収穫しないのか枝を随分
切り詰めた木や枝を殆ど切り落とした木もある。
大きな木も2、3本あり今が満開。 側を通ると良い香りが辺り一面に漂う。
11日・・・・・21,942歩---15.36km
12日・・・・・22,540歩---15.78km
12日・・・・・ 3,725歩--- 2.60km・・・なばなの里へ行って歩いた

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・好きな泳法で→クロール サークル1分
・25mx14・・・クロール-ゥ亜爾猫Α櫚は2本指 −は3本指 −は普通にスイム サークル1分
・50mx1・・・・イルカ飛び
・25mx8・・・・個人メドレー順で.丱娠手2回、左手2回、両手2回 背半分まで両手回し後スイム J殖殴ック1プル な匱蟇Α∈牽臆鵝。臆麑椶貌水した手の反対側で呼吸 2セット サークル1分10
・50mx4・・・・行きは個人メドレー順スイム 帰り、Cr、片手右、左2回 2回目に入水した手の反対側で呼吸 サークル2分
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・50mx1・・・・クロール   レッスン前
・50mx2・・・・クロール   レッスン後
・25mx2・・・・クロール片手2回ずつのレッスンの復習

泳いだ距離・・・・・1150m
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■2013年03月08日(金)  今日のウォーキング&スイム
今朝は暖かい。 最低気温が8℃台、15分程歩いただけで上着を脱いで歩く。
上着は防寒で風を通さない仕様だから汗も発散し難く下着は濡れる。
脱いで歩くと汗の発散が良く余り濡れた感じはしない。
帰って脱いで見ると違いが良くわかる。

日の出も随分早くなって今朝は歩いていても気持ちが良い。
川の鴨の数も減り、もう北へ帰ったのかも知れない。今いるのは留鳥?

今日のウォーキング・・・・・22,642歩---15.85km・・2時間45分

今日のスイミング
水泳教室は今回も平泳ぎ、バタフライは控える。

【スイム中級】参加者 男性4名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール ´◆兵蠅侶繊縫亜次´ぃ暇椹悄平雄垢兄悄中指)キι當未法.機璽ル1分
・25mx12・・・4本を3セット 1セット目クロール 2セット目背泳ぎ 3セット目、平泳ぎ 横向きスタート右、左 サークル1分10
・25mx8・・・・クロール 呼吸制限 全部1/3呼吸 サークル1分
・25mx12・・・.丱織侫薀あ背泳ぎ 背泳ぎ→平泳ぎ J娠砲→クロール ぅロール X3セット サークル1分10
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・25mx1・・・・クロール   レッスン前
・50mx1・・・・クロール   レッスン後
平泳ぎ、バタフライは止めようと思ったが泳いで見ると何とか行けそうと思った。
バタフライは12.5mだったし平泳ぎはゆっくり泳いでみたら何とか泳ぐ事が出来た。
泳いだ距離・・・・・1025m
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■2013年03月07日(木)  6日、7日の日記
今年の初啼き、開花状況が聞かれるようになった。
鶯、ひばりの初啼き、モンシロチョウの初飛び?は例年より大分早い、反対に
梅や椿等の花は例年より大分遅かったという。
昨日も今日も暖かい。 朝の冷え込みも苦にならない位です。
真冬の時もそうでしたが2時間も歩くと下着は勿論その上のシャツまで汗でグッショリ・・
暖かい日は特に汗が多い。
暖かい日が続くと遅れていた梅の花も一斉に開きだす。
タンポポも咲き土筆も茎を伸ばす。 今日ウォーキングの帰りにハルジオンの花が
開いているのを見つけた。

6日・・・・・21,238歩---14.87km・・2時間40分
7日・・・・・17,571歩---12.30km・・2時間09分
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■2013年03月05日(火)22:55  3月になった。
3月になった。暖かい日が暫く続くそうだ。
しかし未だ寒い日もあるだろうな。 この時期は一日の寒暖の差が大きく体調を崩し易い。注意しなければ・・・
帰り道50m位の一角に土筆が沢山あるのを見つけた。この一角以外は1本も出ていない。
又民家の庭に梅(八重の花)が8分咲きで綺麗だった。
ウォーキング
1日・・・・・・20,835歩---14.6km
2日・・・・・・20,283歩---14.2km
3日・・・・・・・5,426歩--- 3.8km
4日・・・・・・21,541歩---15.1km
5日・・・・・・21,498歩---15km

1日の水泳教室は無理をしないで参加中止、前日のプールで試してみたがバタフライや平泳ぎは未だ無理。
今日5日の水泳教室は参加した。コーチに断って平泳ぎ、バタフライはやらない事に
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分 週の初めで肩慣らしゆっくり
・25mx12・・・ 銑ぅロール ァ銑背泳ぎ 〜平泳ぎ サークル1分 各泳法の最初の1本はけ伸びから始める。 平泳ぎはクロール、バタ足などで泳ぐ。
・25mx10・・・クロール ´∧匱蝪臆鵑困弔悩険Ω鮓漾■臆麑椶瞭水で反対側で呼吸 スイム X3セット はイルカ跳び サークル1分10
・50mx5・・・・クロール ´ィ/3呼吸 ↓ぃ/4呼吸 サークル1分50
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・100mx1・・・・クロール レッスン後
泳いだ距離・・・・1050m
今日はバタフライはなかったが平泳ぎがあった。 コーチに申し出て自由に泳いだ
クロールや背泳ぎはローリング時に注意してなるべくローリング幅を小さくして泳いだ。
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