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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2013年03月31日（日）20:06　 ウォーキング
２９日から３１日までは月末休講で水泳教室は休みでプールを利用するのには
ナイト会員は有料となる。　しかも夜だけの利用なのでプールへは行かない。

２９日・・朝何時もの公園、桜も満開に近い。芝桜も花数を増してきた。
　　　　　花や川の水鳥などを眺めながら歩く。
３０日・・朝は同じ公園へ行く。　もう足の痛みはない。
　　　　　午後からは孫が４月から幼稚園へ入園するので少しばかりのお祝いを
　　　　　持って車で１時間ほどの所へ行く。
　　　　　街の中を流れる川の両岸が桜並木になっている所があり、其処まで歩い
　　　　　て花見に行く。　土曜日なので満開の桜の下は家族連れが多い。
３１日は日曜休み・・・サラリーマンではないので日曜だからといって休む事はないが・・・
２９日・・・・２３，８５１歩---１６．７０ｋｍ
３０日・・・・２３，１２９歩---１６．１９ｋｍ

３月歩いた日数・・・・１９日
３月歩いた歩数・・・・３６３，８９０歩
３月歩いた距離・・・・２５４．７２ｋｍ
１日平均の歩数・・・・１１,７３８．４歩

明日からはもう４月・・１日１万歩頑張るぞー！！！
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■2013年03月28日（木）　 ウォーキング＆スイム
２７日、暫く休んで月曜日にウォーキング再開したが筋肉痛にもならず安心していた。
２６日も何時ものように２万歩以上歩いた。　その日の午後より足の疲れが出たのか足が重く感じられた。
夕方には階段を下りるのに苦労するようになった。　筋肉痛が両足に・・・・で
２７日は休む事にした。　以前にも同じ様な事があったので１日休めばOK・・・
２８日の朝は起きたら雨・・結局２日間歩くのは休み。

今日、木曜日はシニア水泳クラブの例会日。　１時半頃すこやかセンターへ行く。
水の中は陸上と違って楽に歩く事が出来る。泳ぐ事はキックを軽く打つ事で足の負担は少ない。
今日は軽く水を楽しんで過ごす。
・プルブイを挟んでクロールと背泳ぎ・・・・８００ｍ
・軽いキックでクロール・・・・・・・・・・５００ｍ
・２５ｍフリーゾーンで水中ウォーキング・・・仲間と雑談しながら４０分
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■2013年03月26日（火）23:10　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は少し冷えたが晴れ。　最低気温は３℃とラジオで報じていた。
随分夜明けが速くなった。
今日は少しジョギングも加えてみた。
三ツ又池の周りを５周回って帰りは遠回りして家に帰る。
所要時間は２時間３５分。　昨日は足の疲れは出なかったが今日になって疲れが出て家に着く頃は痛かった。
午後３時半過ぎ家内が歯医者の予約があり名古屋まで行った。
ここは仕事を２３年間していて通った所です。歯医者も此処だけで今も変えずにいます。
待っている間この近くを歩いた。愛犬と毎日歩いた道なので懐かしい。
この辺りも大分変わって大型の店も出来つつある。

歩いた歩数、朝と午後で・・・・・２５，７５３歩---１８．０２ｋｍ

夜は久し振りに水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性９名　５０分　ＨＯコーチ（代行）
・５０ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ８・・・・�［昭蠧瓜�回し背泳ぎ　�▲�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・�。漢澆�毎にクロールと背泳ぎ　�▲�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・�（匱螢丱織侫薀ぁ￣�左２回ずつ交互　�∧娠砲�２キック１プル　４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ４・・・・�，罎辰�りクロール　��横歩き
３番目の時クロールから背泳ぎに変わるとき左足の脹脛が攣ってしまった。
ジャグジーで温める。１５０ｍ休んだ
・５０ｍｘ８・・・・終了後プルブイを使用してクロール、背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１２５０ｍ

長い間ウォーキングを休んでいて昨日から再開したが２時間以上歩いて最後は
足が痛かった（筋肉痛）
そして夜の水泳、水泳も９日間休んでいたので少し無理をしたのかな？
今までで足が攣ったなかで一番痛かった。
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■2013年03月25日（月）22:23　 ウォーキング再開する
朝起きられるかどうか・・・５時１０分前に目が覚める。
朝刊を取ってからトイレなどウォーキングの準備。
バナナ半分、アミノバイタルのドリンクをコップ１杯。
携帯ラジオを持って出発。
５時半過ぎると急速に明るくなる。
久し振りの三ツ又池公園。
福祉センター側には四季桜が数本、今が春の花が満開。
この桜、１０月下旬頃からズーット花を付けている。晩秋花数が少なかった分
春は小型ながら枝に一杯花を付けている。
遊歩道の土手も緑が増し、川の鴨は楽しげに？泳いでいる。
久し振りなので何時もよりゆっくり歩く、勿論ジョギングはなし。
１周回るのに２５〜２７分位かかる。
今朝は４週で終わる。
帰りにこれも又久し振りにこどもの国公園へ寄って家内達と合流して帰ってきた。
こどもの国の桜は未だ１分咲き位、紫や白のモクレンが満開だった。

歩いた歩数と距離・時間・・・・・・２１，４２０歩---１４.９９ｋｍ--２時間５０分
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■2013年03月24日（日）22:55　 ９日間のお休み　明日から再開予定
１６日にウォーキングと夜、水泳教室に参加して以来今日までウォーキングも水泳
も休んでいた。
元来塩素アレルギーでプールへ行った後は鼻づまりで苦労していたが、少し風邪気味だったので症状が酷くなった。
今までは鼻が詰まってもそれ程酷くはなかったが、花粉症が発症したのか鼻水も止まらない。
それに加え中国からのＭ2.5や黄砂の影響かなかなか治らない。
頭が痛いとか熱があるとかの症状は全くなくて鼻づまりと鼻水だけであった。
２、３日して喉の痛みも加わった。　痛みといっても軽い痛みで苦にはならない。
掛かり付けの病院へ行ったら頭痛、発熱がなければ一番苦しく思う鼻の症状
に対する花粉症の薬を出してもらった。

少しは楽になったが完全ではない。
何時までも今の状態を続ければ体重は増える、足は衰える。
明日からウォーキング、火曜日から水泳を再開しようと思う。

明日朝起きられるか・・・５時前後には目が覚めるのだが長い間サボっていたので
布団から出られるかが問題・・
兎に角無理をせず頑張ろう。

体重　５６.３ｋｇ・・・１５日　運動を続けていた時は±１.0ｋｇの範囲に収まる。

　　　５８.９ｋｇ・・・２４日現在
休んでいる間に２.６ｋｇも増えた。
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■2013年03月15日（金）22:27　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は少し冷え込んだが風も弱く歩くのには丁度良い。
早く起きたので５時１０分に家を出る。
夜明けが早くなって３０分も歩けば次第に明るくなる。
池で泳ぐ水鳥もだんだん少なくなっていく。時々ヌートリアが泳いでいる。
公園の芝桜が少しずつ花を開くようになった。今年は新しく植えて面積が広くなる。
花の満開時が楽しみだ。
歩いた歩数と距離・・・・・・２４，０７１歩---１６．８５ｋｍ　約２時間５５分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・５本は自由（クロール）６本目平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　�〇愴燭蕕掘´▲轡腑襯澄璽織奪繊´�ドルフィンクロール　�ど當未縫�ロール　３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　�　銑Ｃ羆�まで気お付けでバタ足　�っ羆�まで気お付けでドルフィンキック　以降クロール　２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・�．�ロール　��個人メドレー順　��クロール　４セット　サークル１分
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・５０ｍｘ１・・・・クロール
・１００ｍｘ１・・・背泳ぎ・・プルブイ
・５０ｍｘ１・・・・クロール　背泳ぎ
泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ
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■2013年03月14日（木）19:23　 ３月１４日、今日のウォーキング＆スイム
昨夜は予報通り雨、朝には止むと言っていたが如何だろう。
目が覚めるとどうも風が強いみたいだ。
起き上がってみようか如何しようと思っているうちに時間は過ぎる。
何時もより３０分遅れで６時に出発。
冷え込みはないものの風が強い分体感温度は１℃位の感じ。
池の鴨も寒いのか陸の上で休んでいる数の方が多い。
何時もは５周回るのが今日は３周と１/３位だ。

１４日・・・・・１７，２１６歩---１２．０５ｋｍ　２時間

午後はシニア水泳クラブの例会。
少し早く行ったので２５ｍコースに泳いでいる人は１人。
空いている間に７００ｍ泳ぐ。
２時からは仲間が来たので雑談しながらフリーコースで歩く。
３００ｍ泳いで又一休みでプールを歩く。
今日は１０００ｍで終わりにしようと思ったが又泳いだ。
３００ｍクロールと背泳ぎをして又フリーコースを歩く。
１３００ｍだからもう２００ｍ泳いで１５００ｍにする。
２００ｍはプルブイでオール背泳ぎ。

泳いだ距離・・・・・１５００ｍ
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■2013年03月13日（水）22:31　 今日のウォーキング
今朝は暖かい。　風もなく最低気温は６℃台。
公園へ行く途中で上着は脱いでしまった。
だが公園で出会うウォーカーは未だ完全防寒スタイル。俺って汗かき？・・
公園の脇には数本の四季桜が植えてある。　昨年１０月頃から咲き出して今も
咲いている。　もう春の花が咲き出したのか花数も増えて来た。
池の西側には２ｍ位の河津さくらが植えてあるがこちらは３分咲き位で濃いピンクの花をつけている。
土筆も伸びてきた。　カラスのエンドウも伸びて道端も緑を増してきた。
色々と見ながら歩くと２時間は直ぐ終わる。

１３日・・・・・２１，３１３歩---１４．９２ｋｍ
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■2013年03月12日（火）23:02　 ９日、１０日、１１日、１２日　ウォーク＆スイム
９日と１０日はウォーキングは休んだ。
１１日は朝の冷え込みはなかったが風が強くて少し寒く感じた。
今日１２日は朝は０度台と冷えたが日差しが暖かく風もなく歩きやすい。両日とも
三ツ又池公園へ行った。
最近は出来る限り５周回ることにしている。５周回ると約１時間４０分かかる。
帰りは遠回りして帰る。　途中に梅の木が何本か植えてある所がある。
農家が実を収穫するための木であったが今はあまり収穫しないのか枝を随分
切り詰めた木や枝を殆ど切り落とした木もある。
大きな木も２、３本あり今が満開。　側を通ると良い香りが辺り一面に漂う。
１１日・・・・・２１，９４２歩---１５．３６ｋｍ
１２日・・・・・２２，５４０歩---１５．７８ｋｍ
１２日・・・・・　３，７２５歩--- ２．６０ｋｍ・・・なばなの里へ行って歩いた

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・好きな泳法で→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１４・・・クロール��-�ゥ亜爾猫Α櫚�は２本指　��−��は３本指　��−��は普通にスイム　サークル１分
・５０ｍｘ１・・・・イルカ飛び
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で�．丱娠�手２回、左手２回、両手２回　��背半分まで両手回し後スイム　�Ｊ殖殴�ック１プル　�な匱蟇Α∈牽臆鵝。臆麑椶貌�水した手の反対側で呼吸　２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ４・・・・行きは個人メドレー順スイム　帰り、Ｃｒ、片手右、左２回　２回目に入水した手の反対側で呼吸　サークル２分
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・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　　レッスン後
・２５ｍｘ２・・・・クロール片手２回ずつのレッスンの復習

泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ
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■2013年03月08日（金）　 今日のウォーキング＆スイム
今朝は暖かい。　最低気温が８℃台、１５分程歩いただけで上着を脱いで歩く。
上着は防寒で風を通さない仕様だから汗も発散し難く下着は濡れる。
脱いで歩くと汗の発散が良く余り濡れた感じはしない。
帰って脱いで見ると違いが良くわかる。

日の出も随分早くなって今朝は歩いていても気持ちが良い。
川の鴨の数も減り、もう北へ帰ったのかも知れない。今いるのは留鳥？

今日のウォーキング・・・・・２２，６４２歩---１５．８５ｋｍ・・２時間４５分

今日のスイミング
水泳教室は今回も平泳ぎ、バタフライは控える。

【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　�´◆兵蠅侶繊縫亜次´��ぃ暇椹悄平雄垢兄悄�中指）�キι當未法．機璽�ル１分
・２５ｍｘ１２・・・４本を３セット　１セット目クロール　２セット目背泳ぎ　３セット目、平泳ぎ　横向きスタート右、左　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・クロール　呼吸制限　全部１/３呼吸　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�．丱織侫薀あ�背泳ぎ　��背泳ぎ→平泳ぎ　�Ｊ娠砲�→クロール　�ぅ�ロール　Ｘ３セット　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・２５ｍｘ１・・・・クロール　　　レッスン前
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　　レッスン後
平泳ぎ、バタフライは止めようと思ったが泳いで見ると何とか行けそうと思った。
バタフライは１２．５ｍだったし平泳ぎはゆっくり泳いでみたら何とか泳ぐ事が出来た。
泳いだ距離・・・・・１０２５ｍ
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■2013年03月07日（木）　 ６日、７日の日記
今年の初啼き、開花状況が聞かれるようになった。
鶯、ひばりの初啼き、モンシロチョウの初飛び？は例年より大分早い、反対に
梅や椿等の花は例年より大分遅かったという。
昨日も今日も暖かい。　朝の冷え込みも苦にならない位です。
真冬の時もそうでしたが２時間も歩くと下着は勿論その上のシャツまで汗でグッショリ・・
暖かい日は特に汗が多い。
暖かい日が続くと遅れていた梅の花も一斉に開きだす。
タンポポも咲き土筆も茎を伸ばす。　今日ウォーキングの帰りにハルジオンの花が
開いているのを見つけた。

６日・・・・・２１，２３８歩---１４．８７ｋｍ・・２時間４０分
７日・・・・・１７，５７１歩---１２．３０ｋｍ・・２時間０９分
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■2013年03月05日（火）22:55　 ３月になった。
３月になった。暖かい日が暫く続くそうだ。
しかし未だ寒い日もあるだろうな。　この時期は一日の寒暖の差が大きく体調を崩し易い。注意しなければ・・・
帰り道５０ｍ位の一角に土筆が沢山あるのを見つけた。この一角以外は１本も出ていない。
又民家の庭に梅（八重の花）が８分咲きで綺麗だった。
ウォーキング
１日・・・・・・２０，８３５歩---１４．６ｋｍ
２日・・・・・・２０，２８３歩---１４．２ｋｍ
３日・・・・・・・５，４２６歩---　３．８ｋｍ
４日・・・・・・２１，５４１歩---１５．１ｋｍ
５日・・・・・・２１，４９８歩---１５ｋｍ

１日の水泳教室は無理をしないで参加中止、前日のプールで試してみたがバタフライや平泳ぎは未だ無理。
今日５日の水泳教室は参加した。コーチに断って平泳ぎ、バタフライはやらない事に
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分　週の初めで肩慣らしゆっくり
・２５ｍｘ１２・・・�　銑ぅ�ロール　�ァ銑�背泳ぎ　��〜��平泳ぎ　サークル１分　各泳法の最初の１本はけ伸びから始める。　平泳ぎはクロール、バタ足などで泳ぐ。
・２５ｍｘ１０・・・クロール　�´∧匱蝪臆鵑困弔悩険Ω鮓漾■臆麑椶瞭�水で反対側で呼吸　��スイム　Ｘ３セット　��はイルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ５・・・・クロール　�´��ィ�/３呼吸　�↓ぃ�/４呼吸　サークル１分５０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・１００ｍｘ１・・・・クロール　レッスン後
泳いだ距離・・・・１０５０ｍ
今日はバタフライはなかったが平泳ぎがあった。　コーチに申し出て自由に泳いだ
クロールや背泳ぎはローリング時に注意してなるべくローリング幅を小さくして泳いだ。
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