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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2013年04月30日(火)  4月24日〜30日
24日は雨でウォーキング中止。
25日は朝、何時もの公園で2時間45分
26日は中止。午後から大阪の孫の2歳の誕生日で行く。
27日は大阪の街を歩く。
28日 午前中の大阪を出て帰途に着く。 ウォーキングはなし。
29日はウォーキング休む。
30日は三ツ又池公園へ30分遅れで行く。
25日・・・・24,245歩---16.97km
27日・・・・11,790歩---8.25km・・・大阪で。
30日・・・・15,410歩---10.79km
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4月に歩いた歩数&距離・・・・・480,866歩---336.61km
歩いた日数−−−24日  480866/24=20036歩  480866/30=16028.9歩
目標1日1万歩は達成!!
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■2013年04月23日(火)22:26  22日、23日のスイム&ウォーキング
4月も終わり近くなり三ツ又池公園を歩く人が増えて来た。
皆さん、長く続ける事が出来れば良いが90%近くは来なくなる。
早い人は1日か2日で長い人で6〜7日、挫折する人が多い。
二日とも朝は冷えた。一ヶ月前の気候だという。特に月曜日は北風が強く寒かった。
22日(月)・・・・・22,896歩
23日(火)・・・・・27,646歩

23日 夜は水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者 男性4名、女性6名 50分 INコーチ 
・25mx6・・・・クロール サークル1分
・25mx12・・・.好肇譟璽肇◆璽爛ロール ▲轡腑襯澄璽織奪船ロール I當未縫ロール X4セット サークル1分
此処で一番若い(20代前半)人が初級へ移る。
・25mx8・・・・個人メドレー順 全種目右手2回、左手2回プル後スイム X2セット サークル1分
・25mx12・・・クロール  ̄Ε汽ぅ疋ック10回後スイム ∈献汽ぅ疋ック後スイム ど當魅好ぅ燹。悖灰札奪函.機璽ル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール
トータル・・・・・・950m+50m=1000m
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■2013年04月21日(日)  初めてのパークゴルフ
parkgolf.jpg 259×194 7K水泳クラブで5月に旅行に行くことが決定。
私は昨年秋からの加入だが他の人たちは十何年続くクラブで旅行もめぼしい所は
殆ど行ったと言う。
クラブの人達は水泳の他パークゴルフもする。
それで今度の旅行は温泉とパークゴルフに決定。
場所は伊豆修善寺温泉と御殿場にあるパークゴルフ場で2回ゴルフをする。
私ともう一人Tさんはパークゴルフをしたことがない。
それで旅行の前に一度体験した方が良いとFさんが準備してくれた。
それが今日21日で朝9時30分に近くの道の駅に集合する事になっていた。
朝起きると雨、8時にMさんから電話が有り雨は上がりそうだがグランド不良で
午後からに変更になった。
雨は上がって晴れてきたが強く冷たい北風が吹く。
場所は木曽川の河川敷だった。川からの風が一層冷たく冬の装備で正解。

Aコース、Bコース各9ホールで18H それを2回36Hまわった。
思ったより楽しむ事が出来た。
今回クラブとボールはFさんが用意してくれたものを借りたが何れ個人用を
購入しなければと思う。

パークゴルフは簡単なようで難しい。 思った所に飛ばない。バンカーに入る。
強く打てばOB。パーで行けそうと頑張ればグリーンの向こう側のバンカーへ、
何打も余分に打つ事に・・・・
初めてだからまぁ良いか・・・  寒かったけど楽しかった。
今度からは皆と一緒に行けるかなぁ・・ あまりお金は掛からないのが宜しい・・
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■2013年04月20日(土)  17日〜20日のウォーキング&スイム
毎朝のウォーキングのコースは一定、三ツ又池公園の周囲です。
ただ違うのは公園からの帰り道、来る時と同じ位の距離で4コース位ある。
芽吹き始めたメタセコイアの大木が並ぶ高校の横、部活に励む中学の横、民家の
連なる路地等朝から排気ガスを吸いたくないから、なるべく車の通らない道を選ぶ。
17日・・・・・22,657歩---15.86km
18日・・・・・21,450歩---15.02km
19日・・・・・23,712歩---16.6km
20日・・・・・ 3,292歩−−−−ウォーキングは中止 芝桜まつりに行く

18日木曜日はシニア水泳クラブの例会日で14時からすこやかセンタープールへ行く。
暖かい日であったが利用者は少ない。
ゆっくりのんびりが良い。 歩行専用、流水プールで逆流歩行、25mフリーゾーンでの歩行。
コースでは1100m泳いで終わる。
クラブの仲間と雑談しながらのんびり過ごす。ストレス開放にはとても良い。
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■2013年04月16日(火)22:53  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝もウォーキングは三ツ又池公園。
満開の芝桜を眺め貯水池にいる亀(暖かくなったので甲羅干しをしている亀が多くなった)を見たり
青さぎを見たりして今の時期は飽きない。
冬の間は真っ暗で何も見えないからラジオを聴きながら歩くだけだった。
10時頃買い物序に名古屋港区の戸田川緑地へ八重桜を見に行ってきた。
色々な種類の八重桜が今満開、何処かの幼稚園の遠足か大勢の園児がお母さんと
一緒に楽しんでいた。
16日・・・・・27,050歩---18.9km・・緑地公園を含む

夜はジムの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性10名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分
・25mx12・・・クロール.亜璽ロール ■核椹悄平道悗ら中指まで)4本指 ぃ桔椹悄壁當未法烹悖灰札奪函.機璽ル1分
・25mx10・・・.丱織侫薀ぁ槓娠砲 背泳ぎ クロール X3セット イルカ飛び サークル1分
・25mx8・・・・’惘砲 ∧娠砲 クロール ぅ丱織侫薀ぁ。殴札奪般椶亙娠砲から始め背泳ぎで終わる。 サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・100mx1・・・クロール
・50mx2・・・・クロール 背泳ぎ
トータル・・・・・・1100m
DSCN8612.jpg 800×600 170K
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■2013年04月16日(火)22:32  13日〜15日のウォーキング
P4130183.jpg 800×600 166K歩くのは定番コースとなった三ツ又池公園。
桜もすっかり葉桜となり代わりに芝桜が満開近くになった。
20日、21日と此処で市主催の芝桜祭りが行われる。
15日にHAさん、MOさんと家内のウォーキンググループと芝桜見物をした。
私は5時15分に家を出て池の周りを4周し後で家内達と行く喫茶店が営業しているか確かめに行ってきた。
七時半頃家内たちが来て一緒に芝桜を見て喫茶店でモーニングを頂いて帰る。



13日・・・・・21,391歩---14.97km
14日・・・・・ 4,482歩---ウォーキングは日曜休み、岐阜へ行く
15日・・・・・23,944歩---16.76歩・・家内達と芝桜見物。見物後少し歩いて喫茶店へ行く。
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■2013年04月12日(金)22:13  今日のウォーキングとスイムレッスン
今朝は冷えた。例年より5度前後低いらしい。
朝はまだまだ手袋は離せない。 今日も5周回ってから近くの喫茶店の様子を見に
行った。
というのも家内たちが三ツ又池公園の芝桜を見に行って近くの喫茶店でモーニング
をしようとの事でこの公園の近くに喫茶店が有るかどうか見に行ったのです。
歩いて10分位の所にあり、朝早くから営業しているのを確かめてきました。
12日・・・・・24,045歩---17.1km

夜はジムの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール´グークロール ↓ど當未縫好ぅ燹´キΕ船腑ぅ后淵ロール)サークル1分
・25mx12・・・仝朕優瓮疋譟悉隋´↓ぅロール X3セット サークル1分
・25mx10・・・.丱紳、10回キックして右手プル右呼吸、10回キック左手左呼吸の繰り返しドルフィンキック、4キック1プル ↓ぅロール ゥぅ襯飛び X2セット サークル1分10
・50mx6・・・・行きはドルフィンクロール、帰りはクロール 25mで止まらずターンする。 サークル1分50
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・50mx2・・・・クロール     レッスン前
・50mx3・・・・クロール、背泳ぎ レッスン後
トータル・・・1250m
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■2013年04月11日(木)21:15  今日のウォーキング&スイム
今朝の気圧配置は冬型だという。冬型の低気圧3兄弟が朝、昼、夕と通りすぎるらしい。
その為か今朝は薄曇で気温が低い。 
何時もの公園を5周回って家に帰る頃やっとお日様が顔を覗かせる。
8時到着、2時間45分
11日・・・・・・・・22,159歩---15.5km

昼からはシニア水泳倶楽部の例会で少し遅れて2時15分にすこやかセンターのプールへ。
今日は何故か利用所が少ない。我がクラブの会員もWさんと2人だけ。
スイムと水中ウォーキングでのんびり過ごす。
喫茶店の雑談会にはKAさん、FUさんも来た。
なかなか決まらなかった旅行も5月12日、13日に決まった。
パークゴルフを兼ねて伊豆方面へ。パークゴルフは御殿場パークゴルフ場に決まる。
宿は伊豆長岡か修善寺で探す。 レンタカーで行く予定。
・水泳、クロールと背泳ぎ・・・・・1200m
・水中ウォーキング・・・・・・・・約30分 
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■2013年04月10日(水)22:17  今日のウォーキング&スイム
今朝は寝坊せずに済んだ。 何時もの三ツ又池公園へ。
今日は5周と1/3位。
公園に着くのは5時35分頃、もう歩いている人もいるし終わって帰る人もいる。
6時40分頃には誰もいなくなる。
殆どの人が1周か2周。7時頃になると又1人か2人歩き始める。
歩いていて気になる事がある。 暖かくなったので公園の遊歩道や芝生で犬の散歩
をする人が増えて来た。
手にはリードだけで他に何も持っていない人が殆ど。 
ペットが糞をしたら如何するのだろう。遊歩道で糞を時々見かける。
10日・・・・・・22,356歩---15.65km

夜は水泳教室へ。 水曜日は久し振りの参加、何ヶ月ぶりかなぁ。
【周替わり水泳・・今日は背泳ぎ】 参加者 男性5名、女性4名 50分 KI、KAコーチ2名
背泳ぎ
・50mx3・・・・行きクロール、帰りウォーク
・25mx10・・・キック 気お付けキックx2 手を頭上にキックx2 片手を真上に上げて、右、左x各1 肘から曲げて上にx2 両手を真上にx2
・25mx2・・・・スイムx2
・25mx6・・・・スカーリング 下x2 ミドルx2 手を頭上にx2・・足の方へ進む
・25mx2・・・・スイム
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール  レッスン前
・スカーリングの練習      レッスン後
頭の上でのスカーリングが難しい。 スカーリングの形になかなかならない。
逆方向へ進んだりする。
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■2013年04月09日(火)23:13  今日のウォーキング&スイム
今朝は少し寝坊した。
何時もより20分遅れ、5時35分に家を出る。
桜はすっかり葉桜になる。 暖かいせいか葉が出るのが速い。
今日は4周しか回れなかった。
9日・・・・・・19,794歩---13.86km

夜はジムの水泳教室へ。 始まる寸前まで人は少なかったが時間になれば何時もより多い人が集まった。
【スイム中級】参加者 男性6名、女性8名 50分 INコーチ
・25mx6・・・・クロール サークル1分 アップ
・25mx12・・・クロール .好肇譟璽肇◆璽爍4 ▲轡腑襯澄璽織奪腺4 I當未縫ロールx4 サークル 1分
・25mx10・・・.丱織侫薀ぁ´↓G惘砲 きナ娠砲 x2セット サークル1分
・25mx10・・・クロール´↓6Εックは足首をしなやかに、膝は大きく曲げない  ̄βのみキック ∈限のみキック N沼キック サークル1分10
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・50mx1・・・・クロール  レッスン前
・50mx3・・・・クロール  レッスン後
トータル・・・・・・1150m
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■2013年04月08日(月)  6日、8日の記録
6日から春の嵐がくると天気予報では言う。
午前中は少し風は有るもののたいしたことはない。
朝は普通にウォーキングに出かけた。
桜は満開を少し過ぎた位で未だ楽しめる。
日曜はウォーキングは休み。 土曜の午後から夜、日曜日の朝にかけて
強風が吹き荒れた。 私の所では被害がでるような事はなかったが桜は見事と言うほど散り果てた。
月曜日も何時ものように三ツ又池公園へ行ったが桜は散って土曜日には道路一面に
あった桜の花弁も強風に吹き飛ばされたのか無くなっていた。
公園の芝桜も満開に近付いてきた。

6日・・・・・・22,733歩---15.91km
8日・・・・・・22,400歩---15.68km
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■2013年04月05日(金)23:12  今日のウォーキング&スイム
暖かい朝、吹く風も気持ち良い。
今朝も5時前に起きて5時15分に家を出る。
服装もベストを脱いで、薄手の半袖Tシャツ、長袖ポロシャツに薄手のジャンパー
30分位歩いてジャンパーも脱いで手に持って歩く。
5日・・・・・・21,765歩---15.24km---2時間45分
午後銀行へ・・・2,660歩----- 1.86km

夜は久し振りに水泳教室へ
【スイム中級】参加者 男性3名、女性7名 50分 HOコーチ
・50mx4・・・・チョイス→クロール サークル1分45
・24mx4・・・・片手クロール  ̄手 ∈玄蝓。2セット サークル1分
・25mx4・・・・片手バタフライ ̄手 ∈玄蝓。2セット サークル1分
・25mx4・・・・平泳ぎ 2キック1プル x3 x1ウォーク
・25mx4・・・・背泳ぎ リカバリ時真上まではゆっくり上げる サークル1分10
・50mx1・・・・チョイス Cr ゆっくり
・25mx4・・・・ターン練習 中央からスタートしターンして戻る
          .丱織侫薀ぁ´背泳ぎ J娠砲 ぅロール
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■2013年04月04日(木)20:42  4月1日〜4日の記録
何時ものように三ツ又池公園へ行く。 大体朝5時少し前に起きて5時15分には
家を出る。
バナナ中半分とアミノバイタル水溶液をコップ1杯飲んで行く。
これを飲むと疲れが早く取れる。
今、公園は桜が満開、芝桜も5分咲きで歩くのにも気分が良い。
しかし一人で2時間半以上歩くのは苦痛(精神的に)に感じる時もあるが
ラジオ朝一番を聴きながら歩くので何とか歩く事が続けられる。

1日・・・・・28,463歩---19.92km
2日・・・・・19,518歩---13.66km
3日・・・・・市の人間ドック受付の為7時40分に行くため中止
4日・・・・・22,588歩---15.81km

今日、4日木曜日はシニア水泳クラブの例会日。
6人の内Mさんは親の法事のため休むと先週言っていたがFさん、Tさんも休み
WさんとKさん、私と3人だけであった。
今プールは学校が春休みの為学童が多い。休憩時の栽暖室は子供でいっぱい。

・25m、50m、100m、200mと色々な距離で泳ぐ。疲れた時や1コースに
人が多い時は25m単位で泳ぐ。
・クロールと背泳ぎで・・・・・1600m 割合はクロールの方が多い6:4
・25mフリーゾーンでウォーキング・・・45分位。
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