ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2013年06月29日（土）　ウォーキング

今朝は一寸油断したら５時近くになっていた。
慌てて準備して出かける。
今日のコースは
　筏川西側の松名部落を南下、県道４６２号線へ出て左折、鍋田大橋を渡って
　県道１０４号線手前の木曽川用水管理道路を北上しひので小学校を回って
　森津橋から又管理道路へ戻り来た道を帰る。こどもの国公園へ寄り公園を１周して帰る。
　夕方は団地の西方部落を回る。
１回目朝・・　5:25～ 8:00　１９，５００歩---１３．６５ｋｍ　２時間３５分
２回目夕・・ 16:50～17:00　　５，９３４歩---　４．１５ｋｍ　　　　４０分

トータル・・・２５，４３４歩---１７．８ｋｍ　３時間１５分

■2013年06月28日（金）22:09　今日のウォーキング

曇り空だが雨は降っていない。
予報でも午前中は雨は降らず午後になってにわか雨が降るかも知れないとの事。
一応携帯の傘は持って出かける。　使用はしなかったが・・・
三つ又池公園の蓮池のハスの花が見頃を迎えたのでカメラを持って出かける。
花までは近付けないので大きく撮るにはズームを使うしか他に方法がない。
ズームで撮るにはこのカメラでは無理・・・・？
それでも何枚か撮ってきた。
その分ウォーキングは出来ない。５周が４周半、帰りも近道を通ってきた。

5:05出発　8:05帰着　２０５４２歩　１４．３８ｋｍ　３時間

水泳教室に参加する曜日だが月末で倶楽部のホームページ更新作成の為休む。

■2013年06月27日（木）22:04　今日のウォーキングとスイム

昨日6/26は一日中雨が降り続く。梅雨に入って以来初めて。
当地では雨の被害はなかったが各地で被害の報告がＴＶ、ラジオで流れる。
ウォーキングは中止。
今朝は雨も上がりウォーキングに出かけた。
今日のコースは我が団地から北上し筏川に掛かる森津橋に出る。
今度は筏川沿いの木曽川用水の管理道路を南下する。四つ目の橋に出たら三つ目
の橋まで戻る。
もう一度四つ目の橋まで行き、平行に走る県道を戻りこどもの国公園を２周して帰る。

5：10種発で8：00に家に帰る・・・２３，４９９歩---１６．４５ｋｍ　２時間５０分

午後はシニア水泳クラブの例会日ですこやかセンタープールへ行く。
今日は駐車場は満車で少し遠い所へ駐車する。
プールも何時もよりは混んでいて泳ぎ難い。
・２００ｍｘ５・・・・クロール、背泳ぎを約半分ずつ泳ぐ。
・２５ｍｘ４・・・・・片手バタフライ、背泳ぎ　バックキック　クロール

■2013年06月25日（火）22:51　今日のウォーキング＆スイム

今朝のウォーキングコースは三ツ又池公園
４日ほどこの公園に行かなかった。　今日行ったら蓮池のハスの花が開いていた
ピンクの花が多いが所々白い花も咲いていた。
今が丁度見頃、明日はカメラを持って行き写真を撮ろう。

6/25（火）5:00～8:00　　２４，２６５歩---　１６．９９ｋｍ　３時間

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性１０名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①－④クロール　⑤⑥平泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①スタート後キック１０回でクロール　②スタート後キック１０回で背泳ぎ　③スタート後ドルフィン４回でドルフィンクロール　④平泳ぎ　Ｘ３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で片手プル奇数、右手　偶数左手　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・①スタート、右サイドキック１０回後クロール　②スタート、左サイドキック１０回後クロール　Ｘ４セット　サークル１分１０　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ２・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎｘ１　クロール＋平泳ぎｘ１
トータル・・・・・１２００ｍ

■2013年06月24日（月）　２２日～２４日のウォーキング

６／２２・・5：25～8：00　１８，４６０歩---１２．９２ｋｍ　２時間３５分
６／２３・・日曜休み
６／２４・・5:55～8:00　　１７，９５０歩---１２．５６ｋｍ　２時間５分
　　　　　 16:30～17:35 　８，０６６歩---　５．６５ｋｍ　１時間５分

■2013年06月21日（金）22:43　今日のウォーキングとスイム

４時半の時点では雨は降っていなかったのでウォーキングに行く準備をして
４時５０分に家を出る。
５時になったら雨が降り出す。　この後小雨が降ったり止んだりで少し濡れる感じでかえって気持ちが良い。
コースは川沿いの堤防コース。　川の横に水資源機構の用水が川と平行して流れ
真ん中に水資源機構の管理道路がある。　一般車両は通行禁止の為広くて安全だ。
６時半まで歩いてからこどもの国公園へ行き又１時間歩く。
此処で家内たちと合流して家に帰る。
帰ってから１０分もしないうちに雨は本降りとなる。
6/21　4:50出　8:00帰　２４，３９０歩---１７．０７ｋｍ　３時間１０分

夜はジムの水泳教室へ

【スイム中級】参加者　男性５名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①－③グークロール　④－⑥チョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②キャッチアップクロール　③クロール　④ショルダータッチクロール　Ｘ３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①バタフライ、第１キックの後にもう１回キックを入れ伸びる。　②ドル平　Ｘ４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・バタフライｘ１　背泳ぎｘ２　平泳ぎｘ３　クロールｘ４　サークル１分１０　クロールのみ１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ４・・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・バタフライの練習　ドルフィンキック練習

■2013年06月20日（木）　水曜日はシニア水泳クラブの例会日

今朝４時半に外を見たら雨、　今日のウォーキングは中止と決めトイレ、洗面を
済ませもう一度ベッドにはいってラジオを聴く。
７時に朝食、何時もより１時間早い。
パソコンでメールチェックなどしてから買い物の付き合い。
午後からは水泳倶楽部の週一回の例会日で「さわやかセンター」のプールへ行く。
今日は空いていた。
１０００ｍ泳いで後は水中ウォーキング。
４時からは何時ものように喫茶店で世間話をして解散。

■2013年06月19日（水）19:28　やっと梅雨らしい天気に

天気予報では朝から雨と言う事だが４時半に表を見ると雨は降ったみたいだが
道路は乾いていて雨は降っていなかった。
何時降るかわからない天候で傘を持って出かける。
今日は三ツ又池公園を５周回るコース。
帰りにこどもの国公園を２周して帰ってきた。
この間、雨は降らず蒸し暑い天気だった。

午後からは梅雨に相応しい雨、我が家の紫陽花も元気を取り戻したようだ。
台風も来ているようだ。　雨は欲しいが豪雨にならないように願う。

6/19・・4:50出発　8:00帰着　２４，８６２歩　17.40km　3時間10分

■2013年06月18日（火）22:24　ウォーキング＆スイム日記

１７日は朝、寝過ごしてしまい６時に家を出る。何時もの三ツ又池公園です。
２時間歩いただけなので夕方、朝行く途中の川の堤防道路を歩く。
川から吹く風が気持ちが良い。只残念なのはこの川は生臭い臭いがする事。
今日１８日は三ツ又池公園は止めて昨日夕方歩いた堤防道路にした。
一番川下の橋から上流へ４つ目の橋を超えて少し歩いたところから戻って来る。
往復で約２時間掛かる。後家内たちが歩くこどもの国公園を２周して帰ると
約３時間掛かる。　何時もと同じくらいの距離を歩く事になる。
これからは気分を変えるためこのコースも加える事にする。
１７日・・6:00出 8:00帰１５，７５０歩---１１・０３ｋｍ　　２時間
　　　　 16:10　17:20　　　８，７０５歩---　６．０９ｋｍ　　１時間１０分　　計２４，４６４歩
１８日・・5:00　8:00　　　２２，２８２歩---１５．６ｋｍ　　　３時間

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・チョイス（クロール）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・４本を３セット　各セット行き奇数は個人メドレー順（除クロール）、帰り偶数は全てクロール　1Set①片手バタ右③片手バタ左、2set背泳ぎ　3set平泳ぎ　サークル1分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①ぐーCr　②2本指で　③3本指で　④普通にスイム　Ｘ2セット　サークル1分１０
・５０ｍｘ１・・・・け伸び付し浮き　＋イルカ飛び
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で２セット　全ての種目スタート後片手プル右左１回後スイム　サークル　１セット目１分　２セット目１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・１００ｍｘ２・・・クロール
トータル・・・・・・１１５０ｍ

■2013年06月15日（土）22:41　今日のウォーキング

天気予報では午後から雨が降るという。
朝はうす曇で雨は降っていないが湿度が高く蒸し暑い。
今は２時間半から３時間歩いているがこれから暑くなったら如何しようかと考える
帰る時間の８時ころはもうかなり暑い。
朝と夕と二回に分けて歩こうかな・・・・

何時も歩く道に沿って梅、桜や椿、松など植木が植えてある。
隣接する椅子を作る工場の木々である。
その中に１本、大きなネムの木がある。　今ピンクの花が盛りだ。
今日はカメラを持って出かけ写真を撮ってきた。

6/15（土）4:55～8:00　２３，５４８歩---１６．４８ｋｍ　３時間０５分
写真を撮って来たので時間が掛かった。　

■2013年06月14日（金）　今日のウォーキングとスイム

昨夜は９時に寝たので夜中に２度ほど目が覚めた。
４時半には完全に目が覚めて今朝も５時前に家を出た。
出かける時は雨が降って来そうで傘を持って行ったが雨は降らず青空さえ出てきた
今日も暑くなりそう・・・・

6/14（金）　4:55出　8:00帰　２４，３１６歩---１７．０２ｋｍ　３時間０５分

夜はジムの水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性７名　　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①②クロール　③④平泳ぎ　⑤⑥チョイス（背泳ぎ、クロール）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①背泳ぎ中央まで右手のみ、②背泳ぎ中央まで左手　③背泳ぎ、中央まで両手同時回し①－③中央から背泳ぎ　④クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①背泳ぎ　②ドル平　③平泳ぎ　④クロール　Ｘ２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・①－③背泳ぎ　④平泳ぎ　⑤-⑧個人メドレー順　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ３・・・・クロール　背泳ぎｘ２
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ６・・・・平泳ぎｘ２　背泳ぎｘ３　バタフライｘ１
トータル・・・・・・１３００ｍ

■2013年06月13日（木）　１２日、１３日

梅雨に入っても雨は降らない。
相変らず真夏を思わせる熱さだ。
１２日には今年初めてエアコンのスイッチを入れた。
入れる前にフィルターの掃除をした。

朝のウォーキングは三ツ又池公園。　
暑くなった所為か早い時間に歩く人が多くなり６時には引き上げて６時半ころまでは歩いている人は殆どいない。
それを過ぎると又２～３人歩く人を見かける。
１２日（水）　5:00出　8:05帰　２４，４６６歩---１７．１３ｋｍ　３時間０５分
１３日（木）　4:50出　8:05帰　２５，８２１歩---１８．０７ｋｍ　３時間１５分

１３日木曜日はシニア水泳クラブの週一の例会日。
家にいても暑いので早めにプールへ行った。
プールには珍しく高校生が大勢いた。　土曜、日曜日でさえ中学生や高校生は少ない。
今日は木曜日。　高校生に聞いて見ると体育の授業の中で水泳を選択して来たそうだ。
女生徒２人を含め総勢２７人で先生が２人。　プールは賑わっていた。
１５時に生徒が引き上げてからコースが空いて来たので１２００ｍは泳ぐ事が出来た。

■2013年06月11日（火）22:38　１０日、１１日のウォーキング＆スイム

１０日、１１日もウォーキングは何時もの三ツ又池公園コース。
最近は公園を回るコースは変わらないが公園まで行く時又は変える時のコースを
色々と変えている。
小さな道路を加えれば北より又は南、東、西よりのコースを選べば幾通りものコースが考えられる。
そうすれば小さな発見も出来るし変化もあって飽きない。
今日は歩数計を持って行くことを忘れてしまった。
歩いた時間で凡その歩数が推定できる。
６/１０・・5:10出発　8:00帰　２２，７６８歩---１５．９４ｋｍ　２時間５０分
６/１１・・5:05出発　8:05帰　２４，１００歩---１６．８７ｋｍ　３時間　推定

１１日水曜日の夜はジムの水泳教室
【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②右片手バタフライ　③クロール　④左片手バタフライ　⑤クロール　⑥平泳ぎ　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①ドルフィンキック４回右片手バタ　②ドルフィンキック４回で左片手バタ　③バタ４キック１プル　④チョイス（クロール）Ｘ２セット　サークル１分１０　
・２５ｍｘ１０・・・①②バタフライ　③背泳ぎ　④平泳ぎ　⑤クロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール　　　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ２
トータル・・・・・・１２００ｍ

■2013年06月09日（日）　８日、９日

両日とも朝のウォーキングは三ツ又池公園。
梅雨に入っても雨は降らない。　歩くのには雨が降らない方が良いのだが困ると人もいる。
農家や趣味で野菜等を作っている人は雨が降らないと大変です。
我が家も数本の野菜を大き目のプランタンに植えたのだが水遣りを忘れると盲ダメだ。

土曜日はＦさんにパークゴルフを誘われて１０時に喫茶店で待ち合わせて行って来た。
場所は三重県の員弁町のある塾人パークゴルフ場。　初めて行ったが随分山奥にある。
此処のコースはこの辺りでは一番難しいコースだと聞いていたが本当に難しいコースだった。
もう一番から見るからに難しいコース。　ＯＢのオンパレード。
未だ初心者だから許される？？？？
３６ホールやって午後２時半ごろ帰ってきて途中で遅い昼食を取って帰途についた。
夕方部屋は暑いので団地周辺を歩く。

９日、日曜日はある倶楽部のハイキング、稲沢・大塚性海寺のあじさい祭り。
８日・・・・・5:00出発　　7:55帰着　　　　２３，７３６歩---１６．６２ｋｍ　　２時間５５分
パークゴルフ三重県、約４０００歩　　夕方団地周辺２９２６歩　　合計３０，６６２歩
９日・・・・・ハイキング・・・１７，７８０歩
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今週6/3～6/8まで歩いた歩数・・・・１３２，８３６歩---約９２．９９ｋｍ

■2013年06月07日（金）22:27　今日のウォーキングとスイム

今朝のウォーキングは公園までのコースを変えた。
幹線から外れ歩道のない住宅地や工場のある地域を通って公園へ行く。
公園の北側から何時ものコースに入る。
帰りも同じコースで途中で少し変えてみた。　一寸の事で感じが違う。
６／７（金）・・・・・5：00出発　　7：55帰着　２４，００４歩---１６．８ｋｍ　２時間５５分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①②グークロール　③－⑥クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール４本を３セット　1Set・ Finger Tip Drag　2Set・ショルダータッチ　3Set・普通にスイム　サークル1分
・２５ｍｘ８・・・・①Ｆスカーリング＋中央からクロール　②Ｆスカーリング4回目に1掻きを２回、以後クロール　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順に　２セット　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ２・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・平泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・・クロール
Total・・・・・・・・１１００ｍ

■2013年06月07日（金）18:27　５日、６日の日記

朝のウォーキングは三ツ又池公園。
５日は朝8：50のバスで長島温泉へ行くので朝4：45に家を出て７:１５分に帰ってきた。
６日は寝坊して5：20に家を出る。公園に行くまでのコースを変えて公園の西側を
大回りして公園へ向った。
コースの半分回った位の所に合流する。　偶には違った場所を歩くのも良いものだ。
只歩道がない部分が多いので交通事故にあわないよう注意が必要。

６／５（水）・・・・4：45出発　　7：15帰着　　１９，４８２歩---12.64ｋｍ　２時間３０分
　　　　　　　　　　５，５０３歩・・・・・長島温泉行きで
６／６（木）・・・・5：20出発　　8：00帰着　　１９，５０６歩---13.65ｋｍ　２時間４０分

６／６木曜日はシニア水泳クラブの例会日。
少し疲れ気味だったのでプールでのウォーキングを主にしようと出かけた。
１３時４５分ころ着いたが駐車場は既に満車。少し離れた役場の駐車場へ止める。
プールも混んでいたので歩きを始める。
２５ｍコースは１コースに４人から５人いて思うようには泳げない。
１４時半過ぎになったらコースは１人か２人、これを見てコースで泳ぐ事にした。
連続で泳いでいたらいつの間にか１人になっていた。
結局この日も１１００ｍほど泳いだ。

■2013年06月04日（火）19:04　６月１日～４日

２日（日曜休み）以外は何時ものように三ツ又池公園へ行く。
何時もは左回りから始めるが今回から右回りから始める。
同じコースなので少し変えれば気分も少し変わるかなぁ・・
４日は寝坊したので歩く時間が短い。４時少し前に目が覚め早いのでベッドでラジオを聴いていたら
眠ってしまったらしい。
１日・・・5:00出発　8:00帰着　２４，０６９歩---１６．８５ｋｍ　３時間
３日・・・5:20出発　8:00帰着　２２，３６５歩---１５．６６ｋｍ　２時間４０分
４日・・・5:35出発　8:00帰着　１８，２４０歩---１２．７７ｋｍ　２時間２５分

夜は今月初めてのジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・①－⑤クロール（チョイス）⑥背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・１・背泳ぎ①ぐーで　②スイム　２・平泳ぎ③ぐーで　④スイム　3・クロール⑤グーで　⑥スイム　を２セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①中央までＦスカーリング、中央からクロール　②中央までＦスカーリング、中央から平泳ぎ　Ｘ４セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・①－④個人メドレー順でスイム　Ｘ２セット　サークル１分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ３・・・・クロールｘ２　スカーリングｘ１
・１５０ｍｘ１・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・クロール
Total・・・・・・・・１２００ｍ

■2013年06月01日（土）17:42　５月２９日～３１日

朝のウォーキングは何時もの三ツ又池コース。
池の周りを４周又は５周まわる。
三ツ又池に着くのが５時２０分から５時３０分、既に歩いている人がいる。
この人達は殆ど６時には帰ってしまう。　６時から６時半は静かになる。
６時半過ぎると又歩く人が増えてくる。
見慣れた景色なので殆どラジオを聴きながら歩く。
２９日・・・・・・雨で中止
３０日・・・・・・２４，２２１歩---１６．９５ｋｍ　　3時間
３１日・・・・・・１６，０００歩---１１．２ｋｍ　　　２時間３０分　
　　　　　　　　　この日は早く切り上げてグラウンド・ゴルフへ行く　６，０７４歩
３０日（木）はシニア水泳クラブの定期例会日ですこやかセンタープールへ行く。
　　　トータル１１００ｍ＋α泳ぐ。村の学校の水泳授業でプールを使用するため
　　　２コース浅くして区切ってある。８月の終わりまで続く。
３１日はグラウンド・ゴルフ初体験。
　　　水泳クラブのＭさんに誘われて木曽川河川敷のコースへ行った。
　　　パークゴルフに続く初体験。道具はパークゴルフ用でもOKとの事でした。
　　　どちらも子供から高年者まで出来るスポーツと言う事です。
　　　比べると如何かというとパークの方がよりゴルフに近いかな？
　　　

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