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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2013年08月31日（土）　 ８月２４日〜３１日の記録、日記
車が予定より早く２７日のお昼に戻って来た。
部品を交換したら今迄の異音もなくなりエンジン音も静かになり冷房も良く効く
様になり快調だ。
ジムとプールも長い事休んでしまった。
２７日は今月最後の水泳教室があったが休み癖が付いてズルズルと延長し休んでしまった。
２９日のシニア水泳倶楽部の例会は名古屋のプールだったがこれには参加。
長い間休んだ後の５０ｍプールはキツイ。

この間のウォーキングは休まず続けた。
三ツ又池公園コースと木曽川用水管理道路コース。
2013/8/24(土）4:40〜7:45　　　２２，３５８歩---１５．６５ｋｍ　３時間０５分
2013/8/26(月）4:30〜8:15　　　３０，８６１歩---２１．６ｋｍ　　３時間４５分
2013/8/27(火）5:55〜8:00　　　１５，３２３歩---１０．７３ｋｍ　２時間０５分
2013/8/28(水）4:30〜8:00　　　２６，９１５歩---１８．８４ｋｍ　３時間３０分
2013/8/29(木）5:25〜8:05　　　１９，７６３歩---１３．８３ｋｍ　２時間４０分
2013/8/30(金）4:30〜8:00　　　２６，９６１歩---１８．８７ｋｍ　３時間３０分
2013/8/31(土）4:30〜8:00　　　２７，９９６歩---１９．６０ｋｍ　３時間３０分

今年１月からののウォーキング集計
３，５９６，３３２歩　達成済み　　達成率　９９％　２，５１７．４３ｋｍ

１月１日〜８月３１日　２４３日　　１日平均１４，８００歩

８月の集計
歩いた日数--２７日　歩数--５６０，５２２歩　距離--３２９．３７ｋｍ
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■2013年08月23日（金）22:54　 車がないと言う事は本当に不便だ。
盆休みに入った途端にマイカーが故障。
交換部品がメーカーの休みで１９日まで入手出来ず身動きが取れない。
代車がないので何処にも行けない。
１９日に部品が入ったがもう１箇所部品の磨耗で使えないとの事で手配してくれ
たが今度はその部品が入手困難で早くとも今月中かかるという。
もうお手上げ・・・
今日ようやく代車が来た。　これで少し自由に動ける。
交通の不便な田舎ではどうしても車は必要だ。
そんな訳でプールは行けなかった。

【ウォーキング】
2013/8/10(土）4:40〜7:50　　　２３，２０７歩---１６．２４ｋｍ　３時間１０分　三ツ又池公園５周右回り＋こどもの国１周半
2013/8/11(日）休み
2013/8/12(月）16:30〜17:35　　　９，１６２歩---　６．４１ｋｍ　１時間０５分　木曽川管理道路　海南橋→森津橋往復
2013/8/13(火）4:40〜7:40　　　２２，７５２歩---１５．９３ｋｍ　３時間　　　　三ツ又池５周右回りと中ノ島３周　　朝は少し涼しい風が・・・太陽が昇ると相変わらず暑い。
2013/8/14(水）4:35〜7:40　　　２４，６６６歩---１７．２６ｋｍ　３時間０５分　三ツ又池６週右回り　今日初めて６周回った。
2013/8/15(木）5:15〜7:15　　　１４，２８２歩---１０．００ｋｍ　２時間　　　　木曽川用水管理道路　海南橋→森津橋　→用水東側市道→筏大橋→管理道路、鍋田大橋→用水西側市道→松名→自宅
2013/8/16(金）4:35〜7:35　　　２２，５７０歩---１５．８０ｋｍ　３時間　　　　三ツ又池５周右回り中ノ島１周、福祉センター周囲１周。
2013/7/17(土）5:25〜7:30　　　１６，３１０歩---１１．４２ｋｍ　２時間０５分　木曽川管理道路　海南橋→森津橋、日の出小学校西端→海南橋→桴場1→県道、こどもの国１周
2013/8/18(日）20:15〜20:45　　　２，６０６歩---　１．８２ｋｍ　３０分　　　　夜間花火を見ながら団地内を
2013/8/19(月）5:35〜8:00　　　１９，４６６歩---１３．６３ｋｍ　２時間２５分　木曽川用水管理道路　海南橋→森津橋→海南橋→鍋田大橋→南部消防署→こどもの国１周　うす曇風は弱く蒸し暑い。
2013/8/21(火）4:35〜7:35　　　２４，６１４歩---１７．２３ｋｍ　３時間　　　　病院行きで歩いた約１０分　三ツ又池公園5周　朝はうす曇後晴れ　蒸し暑い
2013/8/21(水）4:50〜8:00　　　２３，８６３歩---１６．７０ｋｍ　３時間１０分　三ツ又池公園左周り２周、右回り３周　こどもの国１周　雲は多いが日照りは肌が焼けるほど強い。

2013/8/22(木）4:35〜8:00　　　２６，７０５歩---１８．６９ｋｍ　３時間２５分　三ツ又池公園　右回り５周、左回り１周　こどもの国２周　雲は多かったが雲の切れ間から射す太陽が肌に・・
2013/8/23(金）4:45〜8:00　　　２３，０３６歩---１６．１２ｋｍ　３時間１５分　海南橋→森津橋→県道の出て筏大橋の手前で左折→三ツ又池公園最北端より公園へ、２周公園の外側の県道を公園入り口まで→中島を２周→こどもの国２周
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■2013年08月09日（金）22:46　 ウォーキング＆スイム
ウォーキング
今朝は雲が多いが暑さは変わらず予報は３７℃だという。
風も弱く湿度が高いのか蒸し暑い。
今日のコース・・木曽川用水管理道路　海南橋→森津橋、日の出小西端→海南橋往復　
　　　　　　　　海南橋→鍋田大橋→県道→こどもの国　こどもの国２周
今日も相変らず暑い。　この暑さは暫く続くらしい。　
今朝のアヒル君は如何しているかな？森津橋に近付くが姿がない。
橋の下を除いてみてもいない。　橋を越して上流へ行くと優雅に泳いでいるアヒル君を見つけた。
散歩から帰るところかな？
日の出小学校から折り返して戻ると森津橋の何時もの所に尻尾を振りふりこちらを見ていた。

5:30〜8:00　　　１９，６１５ほ---１３．７３ｋｍ　２時間３０分

夜はジムの水泳教室へ
【スイム中級】　参加者　男性５名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・�´▲�ロール　�Ｊ娠砲�　Ｘ２セット　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・�　´�クロール親指を脇腹に沿わせてリカバリ�ゥ亜璽�ロール　�↓きΕ�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・�（匱螢丱娠Α´∧匱螢丱榛検´�ドルフィン２回　１プル（平泳ぎ）　�ぅ�ロール　Ｘ２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ１０・・・�．丱織侫薀ぁ´▲丱織侫薀ぁ槐惘砲�　��バタフライ＋平泳ぎ　�ぅ丱織侫薀ぁ椒�ロール　�ゥぅ襯�飛び　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ１・・・・クロール　　レッスン前
・５０ｍｘ４・・・・クロール　　レッスン後
トータル・・・・・・１１５０ｍ
・
コメント
  • erdfgfg(2022/11/08 06:03)
     https://community.opengroup.org/-/snippets/31995 https://sway.office.com/5mtR7ir3h2X0EHEV?ref=Link https://community.opengroup.org/-/snippets/31997 https://community.opengroup.org/-/snippets/31999 https://community.opengroup.org/-/snippets/32000 https://community.opengroup.org/-/snippets/32002 https://community.opengroup.org/-/snippets/32004 https://community.opengroup.org/-/snippets/32005 https://community.opengroup.org/-/snippets/32006 https://community.opengroup.org/-/snippets/32007 https://community.opengroup.org/-/snippets/32008 https://community.opengroup.org/livestreams https://jemi.so/[watch-black-panther:-wakanda-forever-2022-fullmovie-on-netflix https://jemi.so/black-panther:-wakanda-forever-fullmovie-online-free-jemiso https://jemi.so/watch-nowblack-panther:-wakanda-forever-full-fullmovie-1080p-on-123movies https://jemi.so/watch-black-panther:-wakanda-forever-free-online-streaming-on-123movies https://datastudio.google.com/reporting/4f19b93a-3905-40ec-a1c0-f2a31734f3aa/page/Xs96C h...
  • ddfddfd(2023/02/21 22:40)
     https://advance.washington.edu/liy/node/12249
  • dfdddfd(2023/02/21 22:41)
     https://advance.washington.edu/liy/node/12249
  • sdfsdfsdf(2023/02/22 01:14)
     https://stepik.org/course/143789/promo
  • sdagfs(2023/02/24 02:41)
     http://www.ub.edu/minerva/sites/default/files/webform/documents_proposats/juventus-nantes-in-diretta-streaming-italiano-tv.pdf
  • er(2023/08/29 12:41)
     http://cujammu.ac.in/5100/-/jp138/, http://cujammu.ac.in/5100/-/raja88/, http://amc.edu.my/portal/slot/joki88/
  • er(2023/08/31 15:33)
     http://cnnslot.matthewwilliamson.com/password, http://prada4d.matthewwilliamson.com/password
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■2013年08月08日（木）　 ウォーキング＆スイム
８月７日　水曜日
　ウォーキング
　5:30〜8:00　１９，４６９歩---１３．６３ｋｍ　２時間３０分

　木曽川用水管理道路　海南橋→←森津橋、日の出小学校１周り　海南橋→鍋田大橋→県道、こどもの国公園１周
　今日も朝から暑い。　森津橋下のアヒルもこの暑さで日陰にでも避難したのか姿が見えない。
　橋桁の下にも姿はない。　向こう岸の橋の下にでもいるのかなぁ。

８月８日　木曜日
　ウォーキング　
　今日は家内の大腸検査の予約が朝一番にあるので８時前に家を出るためウォーキングは中止。

午後はシニア水泳クラブの例会日
　夏休み中は名古屋市のプールでに集まる。
　此処は５０ｍプールで水深も１．３ｍある。ウォーキングもかなり力が要る。
　３コースをフリーゾーンにしてあり歩いても泳いでも良い。
　５０ｍ泳げない人はフリーゾーンで泳ぐ事になる。しかし殆どの人が歩いている
　それも中高年が９０％。
　１４時３０分から４時の１時間３０分で８００ｍ泳いで後は歩く。
　陸上を歩くのと違って腰や膝に負担が掛からないが運動量は大きい。
　水温も少し冷たく感じるくらいで気持ちが良い。
　５０ｍ長水路で３回目だが慣れないなぁ・・・５０ｍは長い・・・
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  • ghgfh(2022/10/25 05:22)
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  • sherly(2022/12/28 18:10)
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  • dgfhg(2023/02/24 02:41)
     http://www.ub.edu/minerva/sites/default/files/webform/documents_proposats/juventus-nantes-in-diretta-streaming-italiano-tv.pdf
  • asfasfasfasfaf(2023/07/26 09:12)
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■2013年08月06日（火）22:42　 今日のウォーキングとスイミング
天気予報では雨だったが５時の時点では降っていなかった。
今朝のコースは木曽川用水管理道路。
５時半に傘を持って出かけた。
１５分程経った頃細かい雨が降り出す。　海南橋から森津橋まで行って戻るコース
６時１０分過ぎ頃から雨脚が次第に強くなってきた。
海南橋に戻って来た頃は激しい雨となり道路や歩道は雨水があふれ出す。
海南橋でこれ以上続ける事を断念して帰る。　下半身はズブヌレ状態。

5:30〜6:35　７，９２１歩---　５．５４ｋｍ　１時間０５分

夜はジムのスイミング教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・�´▲亜璽�ロール　���きキΔ鷲當未縫�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・クロール　�´��キА（匱�Cr　右２回左２回　２回目に入水した手の反対側で呼吸　�↓きΝ┐鷲當未縫�ロール　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・行き　伏し浮き　帰り背浮き　両腕は耳を挟むように
・２５ｍｘ８・・・・�´∧匱螢丱織侫薀けΑ∈検´��で惘砲�　�キκ娠砲�　�Л┘�ロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順ｘ４　クロールｘ４　サークル１分１０
　　　　　　　　　　お腹に力を入れて下半身が沈まないように注意する（伸びる時にお臍を凹ます感じで）
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ３・・・・クロール　レッスン前
・１００ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・・クロール　背泳ぎ
トータル・・・・・・１２５０ｍ
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■2013年08月05日（月）　 ８月３日〜５日の記録
８月３日（土曜日）　晴れ
　　今朝も晴れて朝から直射日光が強い。　
　　４時１５分頃起きたが未だ薄暗い。日の出が一頃より大分遅くなった。
　　今日のコースは三ツ又池５周左回り＋こどもの国１周半

８月４日（日曜日）　日曜休みでウォーキングはなし
８月５日（月曜日）　曇りのち晴れ
　　出かける時は雲が多く何時雨が降り出すかわからない天気だったので傘を持って出かける。
　　傘を持って出かけたが１時間もしないうちに雲が切れて青空が覗く。
　　太陽も出て又暑い朝になった。
　　今日のコースは三ツ又池５周右回り＋こどもの国１周コース。

８/３・・4:47〜8:00　　２４，６４５歩---１７．２５ｋｍ　３時間１３分
８/５・・4:50〜8:00　　２４，３５１歩---１７．０５ｋｍ　３時間１０分
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■2013年08月02日（金）22:31　 今日のウォーキング＆スイミング
今朝は２度寝して寝すぎた。
久し振りの青空だが風がなく蒸し暑い。
今日のコースは
　木曽川用水管理道路コース　自宅→筏川西側市道→鍋田大橋→ここから管理道路
　→海南大橋、森津橋、日の出小学校西端→海南橋→こどもの国２周→自宅
　このコースの時は何時も森津橋の護岸のコンクリートにいるアヒルを探す。
　何年か前は５〜６羽いたのだがいつの間にか１羽だけになった。
　曇りや小雨の日はコンクリートのの所で寝ていたりするが今日は晴れて朝から
　暑いので姿が見当たらない。　どこか日陰に潜んでいるのかなぁ。

8/2（金）5:25〜8:00　１９，７５９歩---１３．８３ｋｍ　２時間３５分

夜はジムの水泳教室。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ６・・・・�．亜璽�ロール　�◆櫚Ε船腑ぅ后淵�ロール）　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール�．侫�ンガーネイル　�▲好ぅ燹´�ショルダータッチ　�ぅ好ぅ燹。悖灰札奪函．機璽�ル１分
・２５ｍｘ８・・・・片手ストローク　�．丱拭�右手　�▲丱榛玄蝓´Ｇ惘砲�右手　�で惘砲�左手　�キκ娠砲�２キック１プル　�Д�ロール右手　�┘�ロール左手　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・４泳法�．丱織侫薀ぁ´∧娠砲�　�Ｇ惘砲�　�ぅ�ロール　Ｘ３セット　サークル１分１０
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン前
・５０ｍｘ２・・・・クロール　レッスン後
・５０ｍｘ１・・・・背泳ぎ　平泳ぎ　クロール
トータル・・・・・・１２００ｍ
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■2013年08月01日（木）20:59　 今日から８月
朝玄関を出て１０歩？　なにやら雨粒が顔に・・引き返し傘を持って出かける。
今日のコース
　２時間４５分　木曽川用水管理道路　海南橋→日の出小学校往復　海南橋→筏川西側市道北上→森津橋→海南橋→こどもの国公園１周
５時半位より雨が振り出し次第に強くなったので何時もより早く切り上げる

8/1（木）5:00〜7:45　　２１，３４６歩---１４．９４ｋｍ　２時間４５分

木曜日はシニア水泳クラブの例会日。
すこやかセンタープールは混んでいるのと水質が悪くなっているので夏休み中は
名古屋市のプールへ行く事になっている。
今回で２回目。　此処は５０ｍプールで水も綺麗で水温も丁度良い。
すこやかセンターは子供が多いので水温も高め。此処のプールは水深も深いので
こどもは殆どいない。
５０ｍプールは慣れないと苦しい。１往復すると１００ｍだがターンは出来ない。
最低の目標１０００ｍは達成。　深いのでプールの中を歩くのにも体力が要る。
歩くだけで結構良い運動になる。
ウォーキング・・・３０分
スイム・・・・・・１０００ｍ
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■2013年08月01日（木）20:30　 ７月２７日〜３１日
７月２７日（土）
　空は少し明るかったので傘は持たずに出かける。
　木曽川用水管理道路
　海南橋→森津橋、日の出小学校→海南橋の往復　海南橋から南へ、海南橋→重宝排水機場→重宝交差点。
　此処から筏川東側の県道をこどもの国へ。　途中から降り出した雨が次第に強くなる気配で傘がない為
　そのまま家に帰る。

７月２８日（日）は休息日　７月２９日（月）は朝から雨で中止。

７月３０日（火）
　木曽川用水管理道路　海南橋→日の出小学校　往復　海南橋→鍋田大橋→こど
　もの国公園（県道を戻る）こどもの国１周

７月３１日（水）
　三ツ又池５周右回り＋こどもの国１周コース　何時もの見慣れた景色で只黙々と歩く。

7/27・・4:45〜7:15　　１８，６１２歩---１３．０３ｋｍ　２時間３０分
7/30・・5:30〜8:00　　１８，６０７歩---１３．０２ｋｍ　２時間３０分
7/31・・5:00〜8:00　　２３，８０９歩---１６．６７ｋｍ　３時間

３１日はカミサンがプールへ行きたいというのですこやかセンタープールへ行く。
夏休み中はこのプールは凄く混む。入場に１時間以上並ぶのは毎度の事。
それも午後４時になれば直ぐ入れる・・で４時に入るように家を出る。
未だこども達で混んでいる。ウォーキングコースで３０分歩く。
４時半になって２５ｍコースは空いてきた。
泳いでいたらいつの間にか１コースに２人だけに・・
何時もの目標１０００ｍを達成。
ウォーキング・・・・３０分
スイム・・・・・・・１０００ｍ（トータル）
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