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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2005年12月27日（火）20:55　 今年最後のプール
今年最後のプールとなった。
２８日は仕事関係の忘年会が１９時からあるので来られない。
【背泳ぎ】２０：１０〜２１：１０
３人だけで始まり途中で１人参加し計４人で受ける。
・気お付けキック、グライドキックを２５ｍ泳いで２５歩いて戻るを２回ずつ
・背中にビート版を入れて気お付けキック、２回目に頭を少し起こしてキック時に
　膝が水面上に出ないか確認しながら泳ぐ。２５ｍｘ２
・片手背泳ぎ　右−−左　右２回、左２回交互　各２５ｍ
・背泳ぎ２５ｍｘ４
手の動きはＯＫ、キックをもう少し大きく、もう少し上でキックすればもっと
楽に泳げるようになるとのコーチのお言葉でした。
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■2005年12月24日（土）20:47　 大雪
22日は午後3時半頃から雪が降り出し大雪になった。
午後4時に仕事を切り上げ帰宅しようとしたが既に大渋滞、
通常来るまで３０分の距離を３時間半掛かりチェーンなど浸けていたので
家に帰るまで４時間以上掛かってしまいました。
プールは休み後で聞くところのよると7時で営業を打ち切ったとのことでした。
２３日、２４日も休む。
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■2005年12月21日（水）23:39　 背泳ぎ
寒い、又大雪の予報です。
こう寒いとプールに入るまでが大変です。
今日は水温が少し高め？　寒く感じませんでした。プールへ来る人は少ない
２０時の時プールにいた人は１４人だけ、背泳ぎの教室は５人だけだったが
近くにいたベテランを２人引き入れて７人でスタート！！

【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００
・ＵＰ　クロール２５ｍ＆ウォーキング２５ｍ　ｘ３
・キック　手を上に伸ばして　２５ｍｘ４
・キック　片手を上に垂直に上げて、右、左２回　２５ｍｘ４
・スイム２５ｍｘ４
・ターンの練習　プールの中央からスタート　ｘ４
片手を垂直に上に伸ばしてキック、何処かに力が入ってしまうのか沈みがちで
困ったし苦しかった。
背泳ぎのターンははじめてだったので上手く出来なかったがコツを教えてもらい
形だけはできたがタッチのタイミングが上手く取れない。
初めてだからこんなものか・・・練習しかないね・・これからターンも練習しよう
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■2005年12月20日（火）23:22　 バタフライ
昨日に比べれば今日は少し過ごし易い、が田圃や建物の影には未だかなりの雪が
残っている。
今日のバタフライの教室は４人だけで私以外は女性だけでした。
２０：１０〜２１：１０　１時間
・ＵＰ　ウォーキング５０ｍ　クロール＆ランニング５０ｍ
・板（小）キック　２５ｍｘ２　４回キックして１回呼吸
・気お付けキック　　　２５ｍｘ１　４回キックで立ち上がるを繰り返し
・手を伸ばしてキック　２５ｍｘ１　　同上
・４回キックしてブレスト・ストロークで呼吸２５ｍｘ１
・片手バタ　右-左--左--右各２５ｍ　２５ｍｘ４
・右２回、左２回、両手２回の繰り返し　２５ｍｘ２
・バタフライ　２５ｍｘ３
リカバリの時少し肘が曲がる・・特に右手。キックをもう少し蹴り下げる。
頭の入水が遅れる・・手より頭の方が先に入水する事
リカバリの時の手を注意して泳ぐとキックが疎かになる。キックを注意して泳ぐと
他の所が乱れる。なかなか上手くいかない。
コーチ曰く”手の方は大分良くなったのでキックをもう少し下まで蹴り下げれば
ストロークも楽になり体も持ち上げる事が出来るので楽に泳げるようになる”
とのことでした。　練習・・・練習・・練習・練習　これしかない・・・・・
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■2005年12月16日（金）22:24　 アクアビクスと平泳ぎ
１９：１０からのアクアビクスに参加、６人しかいない。
夕食を食べると間に合わないので食事なしで行く。

・アクアビクス　３０分
・平泳ぎ　１９：５０〜２０：５０　１時間
・ＵＰ　クロール２５ｍ＆ストレッチ
・板キック呼吸つき　２５ｍｘ３
・背浮きでキック　　２５ｍｘ１
・ビート版に腰掛けパドルを付けててスカーリングで前進　２５ｍｘ１
・パドルなしでスカーリング　　　　　　　　　　　　　　２４ｍｘ１
・ビート板なしパドルなしで両足を前に出してスカーリング前進　２５ｍｘ１
・背浮きでスカーリング　２５ｍｘ１
・歩きながらストロークの練習　２５ｍｘ１
・バタ足でストローク　２５ｍｘ１
・２人１組で前の人が手の掻き後ろの人は前の人の足首を掴んでキック
　１２．５ｍで前後ろ交代　２５ｍｘ１
・平泳ぎ　　２５ｍｘ４
スカーリングは難しい。　背浮きで頭の方向へ進むスカーリングはＯＫを貰うが
他は思うように進まないばかりか時々沈没？してしまう。
キック・・・効率よくキックできていない、ストーロークの方はＯＫだから
キックがもう少し上手く出来ればほぼＯＫとのこと、これからキックの練習も
力を入れてやろうと思う。

９：３０までキックの練習、背泳ぎの練習をして帰る。
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■2005年12月15日（木）22:13　 すこやかセンタープール
何時もの木曜日と同じ、アシストのプールは休んですこやかセンターへ行く
今日はウォーキングを主にやろうと思い３０分以上は歩いたと思う。
寒さのためか利用者は少ない。我々夫婦と５０ｍプールに２人、流水プールで
歩いている人１人の計５にだけでした。
歩き終わってプールでクロールとで泳ぎで２００ｍ位であがる。
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■2005年12月14日（水）23:37　 続けて背泳ぎ
今日も背泳ぎの教室へ、昨日は初級、今日は中級〜
・アップは２５ｍフリーで帰り２５ｍウォーキングを３本
・手を上に上げてキック・・・２５ｍｘ３
・右手を回して・・・・・・・２５ｍｘ３
・左手を回して・・・・・・・２５ｍｘ３
・キャッチアップ？・・・・・２５ｍｘ２
・スイム・・・・・・・・・・２５ｍｘ４
・スタートの練習
晩ご飯を食べて直ぐだったので前半は苦しかった。後半は体が慣れて苦しくは
なかったが・・・
クロールのキャッチアップは何でもないがバックはすんなり行かない。
手の動かしかたのバランスが悪い、片方の手がリカバリーの後半で片方の手を
掻き始める。プッシュの最後は休まないで次の動作へ移る。
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■2005年12月13日（火）23:27　 背泳ぎ
今日の教室は背泳ぎです。
最初は板キック（下向きのバタ足）そして背浮き気お付けキック、次は手を上にし
てキック。
片手回し、右、左　そして両手を回すスイムへ
１時間のレッスンでした。
手の動きはＯＫ、後はキックをしっかり打つ事でした。
キックだけの時はいいのですが手の動きが加わると足の動きが小さくなる。
此処の所を注意すればOｋとの事だが・・・
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■2005年12月08日（木）23:26　 すこやかセンタープール
木曜日は恒例のウォーキングの日、すこやかセンターのプールへ行ってきた。
この所の冷え込みで皆さんプールは敬遠するのか利用者が少ない。
夜という事も有るかもしれませんがプールに入った時は我々夫婦を含めて７人だけ
監視員は何時もより少なく４人です。２５ｍプールは母娘３人と男性１人、ウォーキングプールは
男性１人と我々夫婦の３人でした。１時間ほど遊んで帰るときは総数５人、
我々が出て２人入ってきたので矢張り５人。
水は綺麗で潜ると照明で泡がキラキラ輝き本当にリラックスできました。
・バタ足１００ｍ、背泳ぎ１００ｍ、バックキック５０ｍ、クロール１００ｍ
ゆったりのんびり泳いできました。バタフライの練習も少ししました。
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■2005年12月07日（水）23:45　 背泳ぎ
今日も時々時雨れて寒かった。
背泳ぎの教室に参加。　寒い為か参加者が何時もより少ない。
【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００　参加者７名
・ＵＰ　クロール２５ｍ、帰りは歩き・・・ｘ３
・キック・・・・・・・・・・・・　２５ｍｘ３
・歩きながらストロークの練習・・・２５ｍｘ２　右手、左手片方
・キックの個別指導
・スイム・・・・・・・・・・・・・２５ｍｘ３
・残り時間はスタートの練習
スタートは何故か鼻に水が入ってやりにくい。一応鼻から息は吐いているのだが
スタート・・最初は潜りすぎて浮かびあがれず・・どうも苦手
３回目以降は何とか浮上できるようになった。
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■2005年12月06日（火）23:24　 バタフライ
12月になればやはり寒いですね。最高気温も10度前後朝は冷えます。
寒いとプールへ来る人も少なくなります。特に夜は少ない。
今日は頑張って夜８：１０の教室に入る。
【バタフライ】２０：１０〜２１：１０　参加者４名
・潜水キック（気お付け）２５ｍｘ２　　　　　｜４回キックして浮き上がる
・潜水キック（手を前に伸ばして９　２５ｍｘ２｜〃
・４回キックして平泳ぎのストロークで呼吸・・・２５ｍｘ２
・肩のストレッチ体操５分
・片手バタ　右左・・・２５ｍｘ２
・片手バタ　右２回、左２回繰り返し・・・２５ｍｘ２
・スイム　１２．５ｍｘ２　２５ｍｘ１
・右２回、左手２回、両手２回の繰り返し・２５ｍｘ１
手より先に頭が入水するように又手の入水時手のひらが水面に平行になる時が
有るので注意するように・・・コーチの声
最初の内はリカバリの時少し肘が曲がって注意されたがその後は曲がらないよう
意識して泳いだ。
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