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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2006年02月17日（金）23:04　 アクアビクス＆水泳教室
今日のプールは
【アクアビクス】１９：１０〜１９：４０　参加者４名（男３）
　今日も一生懸命頑張りました。腰の辺りの肉が落ちないーーー。
　来月からこのアクアビクスは廃止になるそうだ。参加者が少ないからからかな？
　開始の時間が早すぎるから女性は参加しにくい。以前２０：００開始の時は
　毎回２０人以上さんかしていた。時間を変更すれば参加者も多くなると思うが
　ダメみたいです。
水泳教室
【クロール】１９：５０〜２０：５０　参加者１０名（男２）
・アップ　クロール２５ｍ＆ウォーク・ストレッチｘ２
・板キック　　　　２５ｍｘ２　顔上げｘ１　顔浸けｘ１
・サイドキック板　２５ｍｘ２
・スカーリング　　１２．５ｍｘ２　ビート版を使用
・サイドキック　　２５ｍｘ２　ビート版なし
・クロール　　　　２５ｍｘ２　普通に
・クロール　　　　２５ｍｘ６　４５秒サイクル　２本は３回に１回呼吸
・クロール手はグー２５ｍｘ４　４５秒サイクル　ｘ２は３回に１回呼吸
・クロール　　　　２５ｍｘ２　足を交差させて打たないようにしてプル　１回は手をグーにして
久しぶりに手をグーの形にして泳いだ。水を捕らえられない、これで両サイド呼吸
をすると言われたが不得意側は苦しい。
私の場合普段は右呼吸なので左呼吸は苦手だ。練習しなくちゃーー

終了後に練習クロール、平泳ぎ、バックトータル１００ｍ泳ぐ



コメント
  • rosuu(2020/06/09 10:15)
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■2006年02月15日（水）22:32　 背泳ぎ
今日も背泳ぎ　この教室はベテランが多い、私は迷惑の掛からないよう後ろの方で泳ぐ。
【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００　参加者９名（男２）
・ＵＰ　クロール２５ｍ＆歩き　ｘ３
・グライドキック　２５ｍｘ３・・・背泳キックでスタート５、６秒毎に１８０度回転
・キック　２５ｍｘ３・・・両手肘から先を立ててキックする
・片手背泳ぎ　２５ｍｘ４・・・右２回、左２回
・両手同時に掻く　２５ｍｘ２
・スイム　　　２５ｍｘ３・・リカバリの時手が垂直の位置で肩を伸ばす
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■2006年02月14日（火）22:59　 水泳教室　背泳ぎ
今日の教室は背泳ぎ
２０：１０〜２１：１０　参加者７名（男２）皆シニア
・UP　クロール２５ｍ　帰りは歩き　ｘ３
・２人１組で背浮き曳航　２５ｍｘ２　１２．５ｍで交代
・キック２５ｍｘ２
・グライドキック　２５ｍｘ２
・キック　１２．５ｍｘ２・・・両手を垂直に上げて
・キック　１２．５ｍｘ２・・・両手肘から先を立てて
・片手背泳ぎ　２５ｍｘ４・・・右左各２
・スイム　２５ｍｘ３
・ターンの練習
上級も初級も教室に入っているので同じ事は何回も習い頭では良く分かっている
後は教えられた事に如何に近づける事が出来るかである。
練習しかないでしょうね。　年を取ると頭では分かっていてもなかなか体が付いて
行かない。
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■2006年02月10日（金）00:22　 アクアビクス＆平泳ぎ
金曜日はアクアビクスと平泳ぎの教室。

・アクアビクス
　このところ男３人だけの参加でしたが今日は女性が２人参加して５人でした。
　以前２０時から始まった時は女性の参加が多く何時も20人以上は参加していた。
　それが１９：１０開始になってから女性が来なくなった。
　１９時では主婦は食事の支度や後片付けで参加できないという。
　３月からプログラムが変更になるので時間が遅くなるかも？
　一生懸命遣ると結構疲れるし体のためには良さそうに感じるので手抜きせずに
　頑張っている。後の教室が心配しなる時も・・・・

・【平泳ぎ】１９：５０〜２０：５０　参加者８名（男２）
・UP　クロール２５ｍ　ストレッチ
・板キック　２５ｍｘ２　顔上げ　1/2ビート版使用
・板キック　２５ｍｘ２　顔浸け　1/2ビート版使用、呼吸の時ビート版を胸の下引　き寄せ頭を入水時に前へ伸ばす。
・平泳ぎ　２５ｍｘ２・・・パドルを付けて
・平泳ぎ　２５ｍｘ２・・・プルブイを股に挟んでキックする
・１人づつ１２．５ｍ泳いで皆でみる
・同上　　　　　　　　　　何処を見るか自分で決めて全員同じ所を観察
・１掻き１蹴り・・・今度ルールが改正になったので練習する
　　　　　　　　　　１掻きから１蹴りの間に１回だけドルヒンキックできる。


平泳ぎは習えば習うほど難しい。まぁ一応蛙泳ぎにはならないけれど・・・
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■2006年02月08日（水）23:02　 背泳ぎ　ジムのプール
昨日はサボったので休み癖が出ないよう今日はジムへ行った。
今日の教室は
【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００　参加者８名（男子２）

・UP　クロール２５ｍ　歩き２５ｍｘ３
・キック　　　２５ｍｘ３　手を頭上に伸ばして
・片手バック右２５ｍｘ２
・片手バック左２５ｍｘ２
・ドリル　　　２５ｍｘ３・・・両手を回すが片手がストロークの時は反対の手は垂直に立てる、リカバリが垂直の位置にきたら止めて反対の手を回す。
・ドリル　　　２５ｍｘ３・・・クロールのキャッチアップの要領で泳ぐ
・　　　　　　２５ｍｘ２・・上記と同じだがキックを大きくゆっくり打つ。

片手でも上に垂直に立てると顔が沈む、呼吸の時も沈んでいる状態に時々なって
水を飲んでしまう。力が入っているから沈むと言われるがどうしても力が入ってしまう。
ベテランの人手さえ苦労しているのに泳ぎ始めて間もない初心者に近いものには
非常に苦しい。
普通に泳いでいる時には背泳ぎはそんなに苦しい泳ぎではないのに・・・
特にこのコーチの教室は若者向け？などと思ってしまう。
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■2006年02月03日（金）23:18　 ２日と３日分
昨日２日は木曜日なのですこやかセンターへ行った。
センターの近くに取引先があって集金をしてからプールへ
・歩行専用プールと流水プールでしっかり歩いてきました。疲れて泳ぐのは
　１００mほどで切り上げて終わりにした。

３日
ジムのアクアビクスへ
　正月に３ｋｇも太ってしまい一生懸命運動しても１ｋｇ減っただけ
　アクアで減らさなければと思い真剣に取り組みました。
　用事があって何時もの水泳教室には入らず少し泳いで帰ってきた。
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■2006年02月01日（水）23:02　 背泳ぎ
月末休講などでレッスンがなかったので５日ぶりのプールでした。
２月からプールプログラムが替わるというので昨日プログラムを頂にジムへ
行ったら３月からになったとのこと、今日は今まで通りで背泳ぎでした。
少し暖かかったのでプールも賑わっていました。

【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００
・UPは２５ｍ泳いで２５ｍ歩く　ｘ３
・グライドキック　２５ｍｘ２
・ドリル　キック　２５ｍｘ２・・・・右手を垂直にあげる。左手は体側
・ドリル　キック　２５ｍｘ２・・・・左手を垂直にあげる。左手は体側
・ドリル　手を回す２５ｍｘ２・・・・手を垂直の位置から回し１回転して垂直の位置で止め反対の手を同じように回す
・ドリル　上記の応用２５ｍｘ２・・・片手がリカバリする時反対側の手を垂直からエントリへリカバリの手は垂直で止める。
・スイム　２５ｍｘ２
次回からもドリルを多く取り入れたレッスンになるとのこと。
片手を上に垂直に上げてのキックは顔が沈みがちになるがそれでも泳げるが
後のドリルは皆が苦労していた。思ったように手は動かない。
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