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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2006年03月31日（金）00:11　 １週間ぶりのプール
今日は予定を変更してすこやかセンタープールへ行った。
歩行プールで２周した所で休憩、１８時から流水プールで逆流歩行。
　前進で１０周、後退で１０周、ジョギングで前進１０周、後退１０周
　計４０周、３０分掛かる。

２５ｍプールでクロール、バック、ブレスト５０ｍづつ
２５ｍプールで歩行。
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■2006年03月17日（金）21:11　 すこやかセンタープール
仕事帰りにすこやかセンターのプールへ行った。
午後６時に入った時は１人しかいなかった。我々夫婦と男性１人が同時に入った時
入っていた男性１人が帰り３人だけでした。
３人という事は此処を利用しだして初めてのことです。
ウォーキングプールを３週ほどして直ぐ２５ｍプールへ
平泳ぎを除くクロールやバックで５００ｍ泳ぐ。バタはフリーコースで少し練習

流水プール１週３５ｍを逆流歩き１０周、ランニング前進、バック各１０周
クールダウンゆっくり２週、クロールゆっくり５０ｍ
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■2006年03月16日（木）23:48　 背泳ぎとクロール
休むほどの事でもないが頭痛が取れないのでプールは控えていた。
今日は久しぶりにプールへ行った。
【背泳ぎ】　２０：１０〜２０：４０
【クロール】２０：４５〜２１：１５
背泳ぎもクロールも基礎を習った。キックは両方共段々小さくなるので最後まで
同じ調子でキックするようにと言われた。
バタ足では腰が沈みがちなのでもう少し上げるようにとの事、これは何時も言われる。
意識してあげるようにすれば良いのだが直ぐ下がってしまう。
その他に注意された点は
　背泳ぎ・・ローリングの時体の芯がブレル
　クロール・・キックは一定に打つ。蹴り下げを注意する
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■2006年03月09日（木）22:47　 今月から木曜日はジムのプールへ
今まで木曜日はすこやかセンターへ行っていたが今月から金曜日に変更し
木曜日はアシスト（スポーツジム）へ行くことにした。
【バタフライ】２０：１０〜２０：４０
・アップ　クロール２５ｍ＋ランニング２５ｍ　ｘ２
・イルカ跳び　２５ｍｘ１
・壁キック
・板キック　２５ｍｘ２　ビート版小
・板片手バタ２５ｍｘ２　右手１回、左手１回
・片手バタ　２５ｍｘ２　左右各１回　ビート版無し
・片手バタ　２５ｍｘ２　右２回、左２回交互の繰り返し
・片手・両手２５ｍｘ２　右→左→両手の繰り返し

【平泳ぎ】　２０：４５〜２１：４５
・壁キック
・板キック　２５ｍｘ２
・来お付けキック２５ｍｘ２
・バタ足でプル　２５ｍｘ１
・スイム　２５ｍｘ４　３回は指導あり
基本に返ってみるのも良いと思い今月からこの教室へ入る。
週替えでバタフライと背泳ぎ　２回目が平泳ぎとクロール
４泳法を習うので悪い所や苦手は所を解消しよう。
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■2006年03月04日（土）23:15　 ３月からの教室は・・
２日はすこやかセンターのプールへ
すこやかセンターへは来週から金曜日に変更し木曜日はジムのプールへ行くことにした。
２日　ウォーキング３０分　クロール、バック、バタ足など３００ｍであがる。

４日　今日から土曜日はジムのプールへ行く。
【のんびりスイムレッスン】２０：００〜２１：００　参加者１０人途中から＋６人（男４）
今日から新設のレッスン
・ＵＰ　クロール２５ｍ＋ランニング２５ｍｘ２
・クロール　２５ｍｘ６　２５ｍ歩き　６０秒サイクル
・いるか跳び２５ｍ
・クロール　１２．５ｍ＋歩き１２．５ｍｘ６　手をグーと普通と交互に
・いるか跳び２５ｍ
・片手クロール　１２．５ｍ＋歩き１２．５ｍｘ６右手、左手交互に
・いるか跳び２５ｍ
・ビート版を水平にして両手で沈める→浮かす交互１２．５ｍ＋板バタ足１２．５ｍｘ５
・いるか跳び２５ｍ
・ターンの練習ｘ２　５ｍラインから
・中央からスタート、ターンして中央まで計２５ｍ此処でコーチとジャンケン
　をして負けたら残りも泳ぐ(勝てば歩く）　ｘ２
　２連敗して７５ｍ泳ぐ事になった。
今日が第１回目でこれからも遊びも入れて行っていくとコーチは言う。
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■2006年03月01日（水）23:15　 久しぶりにプールへ
先週は義兄の葬儀で富山の東の外れまで行ったりして暫くプールは休んだ。
今日から３月、プールのプログラムが今日から替わった。夜は参加者が少ないのか
コーチが不足しているのか教室が減ってしまった。
【背泳ぎ】２０：１５〜２１：００
・ＵＰ　クロール２５ｍ＆ウォーク２５ｍｘ３
・サイドキック　２５ｍｘ３・・気お付け
・片手を伸ばしてキック２５ｍｘ３　１０数えて手を交代、キックは横にならない
・スイム　２５ｍｘ３
・ラインの上を泳ぐ２５ｍｘ４　２人１組になってラインを外れたら注意する。
久しぶりに教室に入り泳いだので疲れた。キックの時はバテバテ・・・
女性は強い、平気で泳ぐ・・
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