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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2006年04月27日（木）22:43　 バタフライ＆平泳ぎ
昨日のヨガで今日は太腿の内側の筋肉が痛い。普段使わない筋肉を使ったからな？
今日は夜の水泳教室へ入る。

【バタフライ】２０：１０〜２０：４０
・UPはストレッチ＆フリー（クロール）２５ｍｘ２
・イルカ跳び　２５ｍ
・壁キック
・気をつけキック　２５ｍｘ２
・潜水キック　　　２５ｍｘ１
・サイドキック　　２５ｍｘ２
・片手バタ　　　　２５ｍｘ２　右１、左１
・スイム　　　　　２５ｍｘ１
５人だけなので各ドリル、１人づつ見てくれる。
注意点　片手バタ・・リカバリの時手のひらが途中から下向きになる。
　　　　　　　　　　力を抜く
　　　　スイム・・・リカバリの時の手のひらは注意していたが今度は力が入って
　　　　　　　　　　いるのでリカバリは力を抜いてするように、その他は大OK。

【平泳ぎ】２０：４５〜２１：１５
・UP　ストレッチ２５ｍ＆クロール２５ｍ
・壁キック・・・呼吸つき
・板キック　２５ｍｘ２　呼吸を入れて
・潜水キック２５ｍｘ２
・顔を上げて平泳ぎ　２５ｍｘ１
・平泳ぎ　２５ｍｘ２　手、呼吸、足のタイミングに注意して
・スイム　２５ｍｘ１
キックが段々小さくなる。
呼吸して頭を入れるときに足を引き付け頭が水に入ってからキックすること。
これは出来ているのだが上手く水を捕らえられない・・足首が途中で延びる？
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■2006年04月26日（水）23:22　 平泳ぎ＆パワーヨガ
今日はパワーヨガのある日、ヨガの前に平泳ぎの教室に入る。
１９：１５から始まるので参加者は３人だけでした。
【平泳ぎ】１９：１５〜２０：００
・ＵＰ　ストレッチ＆伏し浮き２５ｍ　フリー２５ｍ
・プールに台を２ヶ沈めてキックの練習。台の端が腰の辺りに来るようにして
・壁キック
・板キック　２５ｍｘ２　顔を浸けて
・板キック　２５ｍｘ２　台の上から飛び込み１回毎呼吸を入れて　呼吸とキックのタイミング
・飛び込みの練習
・グライドキック　２５ｍｘ２　台の上から飛び込み
・その場で手の動きの練習
・台から飛び込み平泳ぎ　２５ｍｘ２
・台から飛び込み1掻き1蹴りの練習・・・ルール改正1回限りドルフィンキックが出来る
・スイム　1掻き1蹴りを入れて　２５ｍｘ２
・スイム２５ｍｘ１

キックのとき足の位置（高さ）が違う、右足が高くなる、そのため水上に出る。
今月から平泳ぎは基礎をやり直しの為初級の教室に入っている。

【パワーヨガ】２０：４０〜２１：２０
参加２回目、要領は分かってきたがある一定の姿勢を保つのが難しい。片足だけで
姿勢を保つ動作が多い、両手も真横に水平に広げたり上下や前後に広げたまま保つ
のも苦しい。激しい動きはなくても汗が出る。床に落ちる位出る。
４０分間だが５０分くらいやる。その間休みは無い。
体が硬いと苦しくてなかなか付いていけないが続ければ何とか出きると思う。
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■2006年04月22日（土）　 すこやかセンタープール
21日は仕事の帰りに寄る。
金曜日はいつも利用者が少ない。２階のトレーニングジムの方は多いみたいだが・
ウォーキング専用プールで少し歩いて２５ｍプールへ
空いている内に背泳ぎの練習、コースに２人、３人と居ると少しコースを外れても
接触してしまうから１人の方が気楽に練習できる。
クロールと背泳ぎで５００ｍ泳いで再びウォーキングコースへ行って歩く。

２２日は朝行く。土曜日は子供が学校が休みで多い。２５ｍプールの方も子供が多い。
１コース空いていたので今日は最初に２５ｍプールで泳ぐ。
３００ｍ位泳いだら人は増えてきたので背泳ぎは止めてクロールとバタ足だけにする。
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■2006年04月20日（木）22:41　 背泳ぎ＆クロール
今日も２０：１０開始の水泳教室へ、その前に適当に準備運動とスイム。

【背泳ぎ】
・ＵＰ　クロール２５ｍ＆ウォーキング２５ｍ　ｘ２
・背浮き　２５ｍｘ２
・プールサイドに腰掛けてキックの練習
・気をつけキック　２５ｍｘ２
・手を上に伸ばしてキック　２５ｍｘ２
・片手スイム　２５ｍｘ２　右、左１回づつ
・スイム　２５ｍｘ２　１・２・３のリズムで
・スイム　２５ｍｘ１　普通に

【クロール】
・ＵＰ　クロール　２５ｍｘ１＆ウォーキング
・壁キック
・板キック２５ｍｘ２　顔上げ
・グライドキック　２５ｍｘ２
・潜水キック　２５ｍｘ１
・歩きながら手の練習　２５ｍ
・ノーブレクロール　２５ｍｘ２
・スイム　２５ｍｘ１
背泳ぎでは左足のキックが右に比べ小さいとの事、クロールでは左手のリリースが
早すぎるとの事でした。又キックは蹴り上げ時太腿をもう少し上まで上げると良い
と言う事でした。
意識して練習しないと直ぐ悪い癖が出てしまう。注意しよう！
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■2006年04月19日（水）23:12　 初めてのヨガ
昨日車から降りる時に右足が地面に着くと同時に足首に痛みを感じた。
仕事帰りのスーパーへよった時のこと、それからずーッと痛み歩くのにも難儀た。
薬を塗って寝たら今日は大分痛みも取れた。夜の水泳教室は止めて歩くだけにた。

【パワーヨガ】２０：４０〜２１：２０
今月から始まった新プログラム【パワーヨガ】へ入ってみた。今日は第三週目だが
今回始めての人も４人ほどいた。
体の内面から強くするヨガだということで動きはゆっくりでしたが結構きつかった
汗も床に落ちるくらい出た。体を横に曲げ片足は床に平行に、両手は真っ直ぐに開き上下に、下側は床につける。この姿勢を暫く保ち大きく息を吸いそして吐く。
片足で姿勢を保つポーズが多くあり体の硬さを痛感した。
来週からも水泳教室を止めてヨガを続けていく事にした。
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■2006年04月16日（日）　 すこやかセンタープール
すこやかセンタープールへ行った。
ウォーキングと少しの水泳
プルブイを付けてクロールのストロークの練習とバックのストローク練習。
クロール、バックで２５０ｍ
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■2006年04月14日（金）23:01　 すこやかセンタープール
金曜日のすこやかセンターは空いている。大人は４人ほどで泳いでいる人は２人だけ
子供がやけに多い。５、６人づつグループで来ている。まぁ今日の子供達は比較的
行儀が良い。
騒いで入るが泳ぐ人の迷惑にはならない。（斜めに泳いだり斜めに潜水したりしない）
ウォーキング１５分　流水プールは子供に占領されていて断念
２５ｍプール
クロール、プルブイで　　２５ｍｘ８
　　　　　スイム　　　　２５ｍｘ４
　　　　　左呼吸の練習　２５ｍｘ４
背泳ぎ　キック　　　　　２５ｍｘ４
　　　　スイム　　　　　２５ｍｘ６　トータル６５０ｍ
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■2006年04月13日（木）　 バタフライ＆平泳ぎ
今日の教室は前半３０分はバタフライ、後半３０分は平泳ぎ
バタフライ
・アップフリー２５ｍ＋歩き２５ｍｘ２
・壁キック
・板キック　１２．５ｍｘ２
・板キック呼吸つき　２５ｍｘ１
・片手バタ　ビート版　２５ｍｘ２　左、右ｘ各１
・片手バタ右→片手バタ左→両手の繰り返し２５ｍｘ２
・スイム１２．５ｍｘ２　２５ｍｘ１

平泳ぎ
・アップ　フリー２５ｍ
・壁キック
・板キック顔を浸けて２５ｍｘ１
・板キック毎回呼吸を入れて２５ｍｘ１
・ストローク練習その場で　歩きながら
・ノーブレスイム・・フィニッシュの時の両手の位置を確認
・スイム１２．５ｘ２　２５ｍｘ１
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■2006年04月12日（水）　 クロールの基礎
サボり癖が付いてプールをサボっていました。
今日はクロールの基礎を練習しようと「はじめてクロール」の教室に入ってみた。
【はじめてクロール】
暖かくなったのか参加者が多い但し昔のお嬢さんばかりその中に昔のお兄さん１人

・アップはウォーキング２５ｍにフリー２５ｍ
・板キック　顔浸けで２５ｍｘ１　前呼吸付きで２５ｍｘ１
・板サイドキック　２５ｍｘ１
・ビート版使用　横呼吸片手体側２５ｍｘ１
・ビート版使用　片手クロール呼吸つき　２５ｍｘ２
・片手クロール　２５ｍｘ１
・面かぶりクロール　２５ｍｘ１
・クロール　１２．５ｍｘ２
・クロール　２５ｍｘ１
呼吸は得意な方でと言う事でしたが私は不得手は左呼吸にして練習した。
矢張りぎこちない動き、コーチから「力が入っているね、力を抜いて」と言われる
不得意な方を練習していますからと言い訳がましい事を言ってしまった。
陸地は分かっているのだから練習を積み重ねるしかないと思っている。
だが出来ないと直ぐ止めてしまうのが１人練習の弱点・・やる気がないだけかも？
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■2006年04月07日（金）23:05　 筋トレ
遅く行ったので空いていると思ったらかなり混んでいて器具が空いていない。
エアロバイク１５分で終わりウォーキングをしようと思っても空かない。
諦めてプールへ、プールで歩く。
歩く、泳ぐ、歩く、プルブイでストロークの練習など４０分程で切り上げる。
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■2006年04月06日（木）　 背泳ぎ
２週間もジムのプールを休んだ。久しぶりに今日行ってきた。
２つ教室があったが背泳ぎの教室だけで帰ってきた。

・ウォーミングアップ　ストレッチしながら２５ｍ歩く
　　　　　　　　　　　クロール２５ｍｘ２
・気をつけキック　２５ｍｘ２
・片手上げキック　２５ｍｘ２　（右手１、左手１）
・両手肘から立ててキック　２５ｍｘ２
・片手スイム　２５ｍｘ２　右左
・スイム　２５ｍｘ１
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■2006年04月05日（水）　 筋トレも始めようかなぁ
筋トレも長い事休んでいる。そろそろ始めようかなぁ〜。
と言う事で筋トレルームへ　トレーニング記録簿が未だあるだろうか・・・
探すと・・あった！　良かった・・記録を見ると昨年の９月が最後でそれから１回も行っていない。
いきなりやっては・・と思いエアロバイクから
エアロバイク　１５分　６５ｋｃａｌ
ウォーキング　３３分　４ｋｍ

プール　バック、クロール。ブレスト　２００ｍくらい・・・クールダウン
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■2006年04月02日（日）　 岐阜セントラルフィットネスのプール
今日は岐阜駅構内でパソコンの勉強会が午後からある。
ＳさんからＳさんの行っているジムのプール無料券があるので行こうと誘われていたので朝早く家を出る。
１０時から１時間軽く泳いだり歩いたりしてきた。
プールは小さいけど設備は良い。偶には違ったプールで泳ぐのも気持ちが良い。
一寸水温が高めだったがのんびりするには丁度良い。
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