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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2006年05月12日（金）22:41　 すこやかセンタープール
金曜日はすこやかセンターへ
今日家内は午前中頭が痛いと言ってたので夜のプールは止めようと思ったが
夕方には頭痛も治まり帰りにプールへ行った。
天気も悪く少し肌寒い感じでしたのでプールの利用者も少ない。
少ない内に２５ｍプールで泳ごうと思い少し準備運動をして２５ｍプールへ
クロール　プルブイを付けて泳ぐのもいれ２５０ｍ
バック　プルブイ、キックのみなど会わせて２５０ｍ
バッタ、平泳ぎ、など１００ｍ　クールダウン　ゆっくり泳ぐ＆スカーリング５０ｍ
後は少しウォーキングして終わる。１９時頃からは会社帰りのサラリーマン、夕食後の小学生などが増え始めてきたので帰ってきた。
利用者が少ない分プールの水も綺麗で気持ちよかった。
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■2006年05月11日（木）23:46　 ９日〜１１日まで
９日
　４泳法を順番に行う。今週は【背泳ぎ】２０：１０〜２１：１０
UPは好きな泳法で２５ｍとウォークｘ２本
ドリル　
　ビート版を抱えてキック　２５ｍｘ２
　気をつけキック　　　　　２５ｍｘ２
　手を頭上に伸ばしてキック２５ｍｘ２
　片手スイム右左　　　　　２５ｍｘ２
　両手直ぐ掻かず１・２．３のタイミングで　２５ｍｘ２
　両手　上記　１・２で　　２５ｍｘ２
　スイム　２５ｍｘ１

１０日
　スイム　自由練習
　　遅くなったのでヨガが始まるまで少し練習する
　　プルブイでクロールのストローク　２５ｍｘ３
　　クロール　２５ｍｘ２
　　バック　　２５ｍｘ２
　　ブレスト　２５ｍｘ１　ブレストキック　２５ｍｘ２
【パワーヨガ】
　先週までのコースに加えＢコースを習う。
　片腕で体を支えたり片足で支える事が難しい。ふらつきや腕が震えたりする。
　でも先週よりは今週と少しづつではあるがなれてきた。
　終わってから先生に先週よりは大分様になってきているし体も軟らかくなってき　たと言われた。矢張り続ける事が大事・・出来る限り休まず続けよう。

１１日
今週は【バタフライ】と【平泳ぎ】20:10〜21:15
　ＵＰは２５ｍジョギングを６本
【バタフライ】
　イルカ跳び２５ｍｘ２
　壁キック
　気をつけキック　２５ｍｘ２
　板キック呼吸して２５ｍｘ２
　板片手バタ右、左２５ｍｘ２
【平泳ぎ】
　UP　クロールとウォーキング　ｘ２
　壁キック　片足づつ　両足
　板キック　２５ｍｘ２
　グライドキック２５ｍｘ２
　背浮きでキック２５ｍｘ１
　スイム　２５ｍｘ２　キックに集中して
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■2006年05月07日（日）　 連休中のジム
３日
１９：１５から【平泳ぎ】の教室
　ドリルが主体、メインはキック　引き付けた時の足の高さが少し違うと時々
　指摘されていたがこの日も指摘された。注意しよう。
２０：４０
　【パワーヨガ】
うーん　体が硬い事を実感させられた。激しい動きはないのだけれど汗が流れ落ちる。
一定のポーズで静止する事がこんなにシンドイとは・・４５分間済めば気持ちよい疲れ。

４日
【背泳ぎ】と【クロール】２０：１０から各３０分
　初級から中級クラス　今まで同じようなコースを何回となく受けてきた。上級
　クラスも何回も受けた。
　基礎をしっかり学ぼうと思ってもなかなか覚えきれない。まぁ選手になるわけで
　もないので楽しく学べればよしとしなければ・・・
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■2006年05月02日（火）23:35　 筋トレ＆スイム
今日は筋トレをしようと出かけたがトレッドミルとエアロバイクだけ
今日は歩くだけ３０分　３．２ｋｍ
エアロバイク　２０分　９７ｋｃｌ

水泳教室・・途中から参加
火曜日はプログラム変更後初めて参加した。
１時間の教室で今日はバタフライだった。４泳法を順に行うのだそうです。
【はじめてクラス・今週はバタフライ】２０：１０〜２１：１０
２０：４０から参加
・潜水キック　２５ｍ
・ビート版で片手バタ右　２５ｍｘ１
・歩きながら手の動作の練習
・片手バタ・・２５ｍｘ３　ビート版なし　左→右→左
・スイム　１２．５ｍｘ２
いずれも１２．５ｍ時点でコーチの指導があり
片手バタの最初は全体に力が入り過ぎといわれる
スイムでは腰が沈む、頭を入れたときにもう少し腰を上げるとよい
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