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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2007年01月31日（水）　 さわやかセンタープール
ジムの水泳教室が月末休講なのですこやかセンターへ行った。
水曜日は最近行った事がない。
子供も何時も行く金曜日より多い。２５ｍプールもかなり利用者がいる。
歩行プールで３０分歩く。
後フリーコースで適当に泳ぐ。
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■2007年01月27日（土）　 昼も夜も
今日は土休、朝食を喫茶店のモーニングコーヒーで済ませすこやかセンターの
プルへ行く。
やはり土曜日の昼間と言う事でお年寄りや子供も多い。
３０分ほど歩いて２５ｍプールへ
何処かの学校の選手が２コース使用して練習をしていた。親やコーチはプールの外
でガラス越しに紙に書いて指示をしていた。
５コースの内２コースを取られたので使えるコースは泳ぐための２コースとフリー
の１コースのみ
思うようには泳げなかったが適当に泳いだり練習をしたりしてきた。

夜は８時からジムの水泳教室へ行った。
【きれいにチャレンジ】コース　バタフライ
・イルカとび　気お付けキック　グライドキック　潜水キック　片手バタ右、左
　右２回左２回両手２回　スイム（前のドリルでも良い）　スイム
１時間でキックからスイムまで全部やってしまう。
初めはゆっくりとしたペースで手と足のタイミング合わせるように
リカバリーは頭を先に入水させる。
少しはよくなったかなぁー　２５ｍがそんなに苦しく感じなくなったのは少しは
進歩していると思いたい。
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■2007年01月25日（木）00:10　 きれいにチャレンジ
今週からプールの水が綺麗になった。先週は汚れが特に酷かった。
コーチが見本のフォームを水中で見るように言われても５ｍ先も見えないので
どうしようもなかった。
どうもフィルターを交換したみたいだ。こういう事はもっと早くやって欲しい

今日も２人だけ。
平泳ぎ　壁キック　気お付けキック　グライドキックと先ずはキックの練習から
はじめる。
次はプル　肘を立てる　これが２５ｍ途中でおかしくなる。これに気をとられすぎるとリカバリーが遅くなる。
バタ足でプル２５ｍｘ３　スイム２５ｍｘ２

クロール
・バタ足から　足が水上に出ないように、腰が落ちないように
・サイドキック　けり幅を同じに 頭を起こさない、伸ばした腕に乗せる感じで
　ビート板がないので呼吸の時頭を起こしてしまう。　右左２５ｍ
・プル　腕の曲げ　ハイエルボ　肘を引かない　フィニッシュ・・外側に向かわない
　水中リカバリーでプル　ノーブレスでクロール
・普通にクロール２５ｍｘ２　指摘された事・・キックをもう少し大きく打つ事　
　５０ｍｘ１　意識してキックを大きめに打つ　ＯＫが出た。
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■2007年01月24日（水）23:49　 水泳教室　ブレスト＆クロール
最初のレッスンは平泳ぎ、この曜日の平泳ぎは参加者が多い。
何時も多い隣のレーンは少ない。　初参加の人も３人いた。
最近何処かの会社が法人加入したみたいです。もっと参加すると良いのだが・・・
・キックの基礎　腰掛キックや壁キック、板キックなどで時間の大半を費やす。
　キックはなかなか上手にならない。理屈は分かっているのだから後は体が理屈どおりに出来るかが問題で、まぁ練習の積み重ねしかない。

次のレッスンはクロール
アップは２５ｍｘ３
バタ足　２５ｍｘ３　サイドキック左右　各２５ｍｘ２
小さいビート板を股に挟んで　犬掻き　最初は両手同時で　次は片方づつ掻く
手の動きは水中Ｓ字プル
スイム　２５ｍｘ４　５０ｍｘ１
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■2007年01月21日（日）23:40　 さわやかセンタープール
１９日夜と２１日昼は隣村のプールへ行った。
この時期は子供の利用者が少ないのでプールの水も綺麗で気持ちが良い。
ウォーキング３０分とクロール、バックはコースで、平泳ぎはフリーコースで
泳ぐ。
１９日は利用者も少なく１コース貸切状態で自由に泳ぐ事が出来てバックも気兼ねしなくてもよく良い練習になった。
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■2007年01月18日（木）23:17　 水泳教室　バック＆クロール
ジムへ着いてフロントで会員証を出すために上着のポケットに手を入れると
・・ない・・ない・・会員証を入れた財布がないのである。
落とした？　家に忘れてきた？それとも会社へ忘れてきたのか
全く思い出せない。
少しばかりの現金とカード２枚、郵便局のカード１枚その他病院の診察券などがはいっている。
レッスンが終わってから会社へ行ってみてから対処しようと思ってレッスンを
受ける事にした。会員証がないのでフロントに備え付けのノートに氏名を記入する

男のＴさんが休んだので又２人だけと思ったら女性が２人加わった。計４人
昨日の水温が高かったので今日は冷たく感じる。アップで体を温める。２５ｍｘ３
と背浮き２５ｍ

バックキックから　最初は気お付けキック　２５ｍｘ２
片手左右各１回２５ｍ、片手回し左右各１回２５ｍ　計１００ｍ
両手　５拍止めて次の動作に２５ｍｘ２　２拍とめて２５ｍｘ２
スイム　２５ｍｘ２

クロール
板キック　２５ｍｘ３　板サイドキック２５ｍｘ２　左右
片手クロール呼吸する側の手を回す２５ｍｘ２
キャッチアップクロール２５ｍｘ２
クロール　２５ｍｘ３

バックキック　水を後ろに足の甲を使って押すようにキックする。
肩のローリングは出来ているが少し軸がブレる。軸がブレない様に注意して泳ぐ

クロール　Ｓ字プルとローリング
Ｓ字プルは右手はＯＫだが左手の掌の向きが斜めになっている。斜めにならないように。
ローリングはＯＫ、手の入水位置少しが内側、ローリングしているから内側に
行きやすいので注意、肩の線上にまっすぐに入れる。
最後の２５ｍはＯＫが出る。

レッスンが終わるとシャワー室へ行かず直ぐ会社へ　心配したが机の引き出しの中に財布はあった。やれやれーー。　何時もより少し遅れ２２時１５分に家に着いた。
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■2007年01月17日（水）22:59　 水曜日の水泳教室は・・・
今日のレッスンは【平泳ぎ】でした。
コーチは今月からＩコーチ、以前にも担当していましたのでファンも多い。
今日は７名が参加しました。
平泳ぎは４泳法の中でも難しいといわれる。特にキックが上手く打てないという人も多い。
今日はキックとプルを半々で練習。
何回も何回も聞いているので理屈は分かっている。頭で理解しているのだが
体がその通りに動かないのが問題。
悪い所をコーチに見てもらい何回も練習するしかない。
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■2007年01月16日（火）22:24　 火曜日の水泳教室
今日は【きれいにチャレンジ】平泳ぎのレッスンを1時間。
アップは２５ｍ歩き＆クロール２５ｍを３本、今日の水温は少し高め３０℃くらいかな？
２５ｍを３本泳ぐと体は温まる。
足首だけのバタ足を２５ｍｘ３、足首をやわらかく使うためのキックだそうな。
今日も習うのは男２人と女性１人の３人だけ、教えてもらうのには好都合。
・先ず今月からのコーチで平泳ぎを教えるのは我々とは初対面、一人ひとりの
　キックを見たいとの事で２５ｍキックだけで泳ぐ。
　指摘された事・・・左が下がっている。足の位置が同じ高さでない
キックの基本　膝は広げすぎない、肩幅くらい。
　　　　　　　足首は腿より外側に出る事。（両踵を付けたり膝より内側にしない）
これがなかなか難しい、立っている時や壁キック等では出来るが浮いた状態では
簡単ではない。
踵をお尻の方へ引き付ける。（中途半端にならない）
・ビート板を使ったりビート板無しなどでキックの練習２５ｍｘ４

・ビート板（小）を股に挟んでプルの練習　２５ｍｘ２
・最後にスイム　２５ｍｘ３
　最後の１本が一番気持ちよく泳げた。
------------------------------------
キック・・・引き付けはしっかり引き付ける・・が止めない事。
　　　　　　力を入れるところは蹴り出し
　　　　　　両足でしっかり水を挟む。
プル・・・・胸の前で小さな円を描くように
　　　　　　肘は立てる（ハイエルボ）肘を引かない事。
　　　　　　水を胸の前に掻き込むときに力を入れる。
　　　　　　リカバリーはすばやく、水を掻き込んだ位置で止めない
練習する時も思い出してやってみる。
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■2007年01月13日（土）23:28　 今日のレッスン
【きれいにチャレンジ】今日のレッスンは平泳ぎ　コーチはＨコーチ
アップはクロールゆっくりとウォーク各２５ｍｘ２
壁キック　プールサイドで立ってキック（巻き足）練習　左右２０回づつ
プールが浅いので本格的な巻き足（立ち泳ぎに使うキック）出来ない。
・ビート版を２枚腹の下に入れてキック　２５ｍｘ２
・ビート版で３キック、立って巻き足を左右２回の繰り返し２５ｍｘ２
・後ろ歩きでプル２５ｍ　前歩きでプル２５ｍ
・膝を曲げて肩まで水に入りプルで前進する２５ｍｘ２
・２キック１プル２５ｍｘ２
・スイム　２５ｍｘ４
プル　水を掴んで胸の方へ引寄せる　ハイエルボで・・腕を曲げてハイエルボを
保ちながら
キックして伸びた状態が一番進むので手は掻き終っても直ぐ掻き始めない
頭を水中に入れてストリームラインを作る。
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■2007年01月12日（金）21:39　 さわやかセンタープール
仕事帰りにさわやかセンターのプールへ寄る。
用事がない限り金曜日にはＴ村の温水プールへ行く。
ここはウォーキング専用プールがある又流水プールもある。この流水プールを
流れに逆らって歩くといい運動になる。

この時期子供の利用者はほとんどない。従ってプールの水も綺麗、潜れば５ｍ先も
見える。ジムのプールとは大違い、ジムのプールは６〜７ｍ先位しか見えない。

歩行プールで１５分歩く。
後は２５ｍプールでゆったりと泳ぐ。人が少ないので自由コースは案外自由に泳げる。
昨日のクロールの復習などを行う。
後はクロール、バックなどで泳ぐ。　プルブイを付けて２００ｍ、手の動きや
ローリング、伸びなどを意識して泳ぐ。
自由コースで平泳ぎ、バックなど１時間であがる。　１８時〜１９時まで。
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■2007年01月11日（木）23:45　 水泳教室　バタフライ＆クロール
今日の教室は【きれいにチャレンジ】バタフライ＆クロール
コーチはＵコーチ　今日も３人だけ
アップは２５ｍ歩き＆２５ｍクロールを３本　大分体が温まる。
壁キックからはじめる。　キックは下肢だけにならないように腰から
イルカ跳び２５ｍｘ２
気をつけキック　２５ｍｘ２　うねり　首だけでなく肩から動かす
板キック　４回に１回の呼吸付き　２５ｍｘ２　４回目のキックと同時に顔を上げて
呼吸し次のキックと同時に顔を戻す。ビート版仕様のためうねりは腰で
片手バタ　２５ｍｘ４　右左各２回づつ　ビート板使用
片手バタ　２５ｍｘ４　右左各２回づつ　ビート版なし
スイム（両手）２５ｍｘ３
--------------------------------------------------------------
ビート板呼吸付きキック・・呼吸の時膝が曲がりすぎ
片手バタ・・・右は良いが左手は肘が引けている。
両手・・・手の抜き上げが早すぎる、もう少し後ろまで掻くこと
以上がコーチからの注意事項・・・うーんなかなか思うように出来ない
クロール
キック　２５ｍｘ２　腿から動かす
潜水キック　２５ｍｘ１
片手クロール　前に伸ばしている手は肩から前へ押し出すように
右手左手　ビート版あり、なし　２５ｍｘ４
スイム　２５ｍｘ３　ローリング　ストロークの時片方の手はグーッと前に伸ばす
手は水面上に出たり水面近くにならないように
指摘されたのは　キック・・左足のキックが小さい。　左手の曲げが少ない

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■2007年01月09日（火）23:54　 水泳教室　バタフライ
今日の【きれいにチャレンジ】はバタフライ
今月からコーチがＩさんからＫさんに交代した。
先月までは１時間に２種目だったが１種目になった。
アップは軽く２５ｍ歩いて２５ｍ泳ぐ　これを３本
・最初はビート版でバタ足　水中で足首をやわらかく打つ。２５ｍｘ３
・最初のバタ足はクロールのバタ足ではなくバタフライのキックにつなげるバタ足だった。
・ビート版でキック・・足が水面に出ないように・・膝も曲げすぎない２５ｍｘ４
・片手バタ　右手２回左手２回　２５ｍｘ４
気おつける事　両足は揃える。開かない事。キックは水中で
・右手１回、左手１回、両手１回の繰り返し　２５ｍｘ４
・スイム　２５ｍｘ３
今まであまり気に留めていなかった足を揃えるということが意識してやってみると
意外と難しい。広く開いていないものの開いてしまう。
気持ちよく泳ぐ事が出来るのは何時の事か・・
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■2007年01月08日（月）11:43　 nicky作動テスト
tok2で突然書き込みが出来なくなったのでただいまテスト中
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■2007年01月06日（土）12:29　 スポーツジムでの初泳ぎ
会員になっているジムは５日から営業している。
５日は金曜日でさわやかセンターへ行ったのでジムでのプールは今日が今年最初だ。
２０時からの【きれいにチャレンジ】クラスの教室に入る。
メンバーは何時も同じ男性Ｔさん、女性のＴさんと私の３人だけです。
今日のレッスンはクロール
先ずアップ２５ｍをゆっくり２本を好きな泳ぎで
内容は　1・体を浮かせて泳ぐ　2・呼吸法
ビート版を３枚腹の下に入れてキック、次は水中リカバリーでストローク
そしてリカバリーは外に出してストローク
体を安定させるのが先ず最初の難関、ストロークは少しでもローリングすると
ビート版が外れてしまう。
３枚より２枚の方がやりやすい。
呼吸は頭を持ち上げない。寧ろ頭上を下げる。ゴーグルの下半分が水中にあるようにする。
　・呼吸しない方の手を前に伸ばし片方は気をつけでキックで進み１・２・３・
のタイミングで呼吸する。
　　初めは口が水面上に出ない、どうしても頭を持ち上げてしまう。
　　次第に何とかなる。でも呼吸はあまり楽ではない。
　　ストロークをつければ持ち上げなくても出来るのだが・・
　　コーチはキックもリラックスして余分な力を抜いてと言うのだが
目をつぶってライン上を２５ｍ泳ぐ。　途中４回以下で目を開けて確かめる。
　私の場合は少し左に外れる。大きくはずれないが目を開けたときに修正する。
後はまっすぐ泳ぐようにライン上を泳ぐ練習をする（目を開けて）。

来週は平泳ぎ　
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■2007年01月05日（金）12:26　 初泳ぎ
昨年末より昨日までジムのプールもすこやかセンターのプールも閉館していたが
今日から開館した。
早速仕事帰りにすこやかセンターへ行ってきた。
休んでいる間に今年も３キロ近く体重が増えてしまった。
ウォーキングプールで３０分歩いた。本当は流水プールで流れに逆らって歩きた
かったが子供連れの人が居たのでウォーキングプールにした。
残り３０分はクロール、バックとゆったりと泳いで上がる。
ベル助さん、HOJOさん、ひばりさんはじめお世話して下さった皆様
有難うございました。
燈台守さんはじめ遠路よりお越し下さいました皆様、有難うございました。
最近少し落ち込んでいましたが皆様のパワーを頂いて帰ってきました。
次のオフ会も楽しみにしています。
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