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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2007年02月25日（日）22:42　 ただ今プールは休止中
二十何年ぶりに風邪を引いた。
今年は暖かいので油断をしたのか・・
寝込んだり仕事を休むほどではないが咳が止まらない。
もう２週間にもなる。
金曜日にもう良いだろうと隣村の温水プールに行った。
久しぶりに水に入って気持ち良かったのはいいが又咳が酷くなった。
と言う事で７日にプールに行ってから２３日に１回行ってそれから休みが続く。
ジムは月曜日が休みなので火曜日からは行けると思っている。
３歩進んで４歩も下がっては少しも上達しないよぅーーー。
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■2007年02月07日（水）23:48　 水曜日の水泳教室は・・・
今日の水泳教室は１９：１５から【平泳ぎ】２０：１５からは週替クロール・平泳ぎ】
今日は平泳ぎでした。
結局平泳ぎを２回、１時間半やりました。最初の時間はアップ２５ｍｘ３の後
キックの練習が主でした。両膝の開きは肩幅（約握りこぶし２つ分）足をお尻に
引き付ける時は足首が膝のラインより外側に出るようにする。
踵が付いたり近づくとこの姿勢は保たれない。
足の位置に注意して板キック　グライドキック
プル
歩きながら手の動きをする。リカバリーはすばやく行う（水を掻き込んだ所で止めずに）
キックはせずにプルだけで進む練習。

次のレッスン
【きれいに平泳ぎ】
此方は参加者が多かった。男性も５人参加
アップ５ｍｘ３
板キック２５ｍｘ２　コーチが参加者のキックを見るため
最初はスカーリング　小さいビート板を股に挟んで
手は前の伸ばして、　肘を軽く曲げて顔の近くで　２５ｍｘ３
ビート板を股に挟んでプルだけで進む練習　　２５ｍｘ２

２キック１プル２５ｍｘ３
スイム２５ｍｘ２
スタートの練習　ルール改正で１掻き１蹴りの間にドルヒンキックを１回打てる
何処で打つのが良いか　　練習
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■2007年02月06日（火）22:58　 きれいにチャレンジ
今日の水泳教室
【きれいにチャレンジ　・バタフライ】２０:１０〜２１：１０
何時も３人だけでしたが今日は６人久しぶりに活気（？）があった。
アップは歩きを入れて５０ｍｘ３
・板キック・・・小さいビート板でキック--足の甲で打つ、水面上に足首が出ないように。
・手の動き・・・入水は小指から---全員が今まで習ったのは入水は親指からと言う
　　　　　　　　コーチは掌を微かに傾けて小指から入水した方が楽で次の動作に
　　　　　　　　つなげやすいと言う。
　　　　　　　　確かに親指からだと腕をねじらなければならないし力も入りやすい
　　　　　　　　肘は曲げる
・ビート板を股に挟んでプル、リカバリーは水中で
　　　　　　　　水を押さえて肘を曲げる----手が体の外側にいかない
　　　　　　　　お腹の辺りを通る。外側だと肘の曲げが少ない
・片手バタ・・・ビート板（小）を使って　右、左
　　　　　　　　入水は少し傾けた小指から、キックは甲でける。水面上に出ない
　　　　　　　　リカバリーは肘を曲げないで伸ばしたまま
・片手バタ・・・ビート板を使わず上記の要領で
・スイム・・・・ドリルで習った事をふまえて
コーチも生徒も一生懸命・・１５分も延長してしまった。
泳法は少しづつ変化していくが特にブレストとバタフライはコーチによっても
違うので戸惑う事も多い。でも楽に綺麗に速く泳ぐと言う目的は皆同じだと思う。又若い人と高年齢の人とでは泳ぎ方も教え方も違うと思う。
特に夜プールに来ている人は高齢者が多い。自分に合った泳ぎを見つて楽しく泳げれば良いと思う。　　　　　　　　
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■2007年02月03日（土）　 きれいにチャレンジ
【きれいにチャレンジ】２０：００〜２１：００
参加は何時もの３人　今日のレッスンはクロール
アップ２５ｍ２本で板キックからはじめる。
板キック２５ｍｘ２　
背浮きでキック
気お付けでキックして呼吸を入れる。
呼吸反対側の手を伸ばして呼吸（呼吸する側の手は体側）
片手を肘を曲げた状態で顔の近くまで持ってきて止めそのままキックで進む。
（水の抵抗を感じればOK）
ノーブレで・・・入水キャッチの手の位置を深くする泳ぎ３０cmくらい
呼吸を入れて同じ状態で泳ぐ。
スイム・・キャッチの手を深く入れた状態で２５ｍｘ２
もっと綺麗に泳ぐための練習
　手を深く入れると呼吸の時頭を持ち上げるようになるのを気お付けキックで呼吸
　することにより持ち上げなくする練習である。
最近のクロールは入水時に手を深めに入れる水を押さえる泳法と言う事です。
今までは水泳教室でも頭を乗せるように横向きにして呼吸する。その為には入水時
手は深く入れないように教えられてきた。
スイムの時は呼吸は出来るが気お付けキックで呼吸のドリルはなれないと難しい
スピードのある内は良いのだがスピードが落ちると呼吸は遣り難い。
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■2007年02月01日（木）23:03　 教室、バタフライ＆バック
今月からコーチが替わった。去年まで月曜担当のＩコーチ。
アップはクロール２５ｍｘ２
壁キック、板キック、グライヅキック
　自分では分からないがキックの時左右の足が微妙にズレルらしい。
片手バタ、両手　キックだけの時は良いのだがプルが加わるとキックに力が
入りすぎとの事。
スイムの時は注意して泳いだが何も言われなかったのでいいのかなぁー。

バック
板キック　２５ｍｘ２
片手、両手　ろーりんぐとＳ字プル
キックは２本だけでプルとローリングの練習をする。
プルブイをつけてプルの練習。
この練習はあまりコーチの注意は受けなかった。
プルブイをつけてのプルの練習はすこやかセンターでも毎回練習しているので
問題はないと思うが自分では左手のＳ字プルが一寸まずいかなと思っている。
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