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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2007年07月27日（金）　 スイム初級・中級
２コースに分かれる。参加人数が多いと初級と中級に別れて行う。
初級は４名だけ。
疲れたのはバタ足２５ｍを６本、クロールキックとバックキックを交互に
５０ｍ（１分５０秒サークル）２５ｍクロール（ダッシュ６０秒）２５ｍフリー（６０秒）を３セット
３セット目の５０ｍはしんどかった。
スカーリング２５ｍｘ２は楽だった。

肩の痛みが取れないので思うように泳げなかった。土曜日は会社が休みなので
病院へ行くつもりです。
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■2007年07月26日（木）　 スイム初級
左肩が痛くなって肩が回し難くなって３週間ほどになる。
クロールのリカバリーで肘を高く保って回すのが非常に辛くなってきた。
今日第４木曜日はビデオを撮ってもらう事になっていたのでジムへ行った。
私はクロール２５ｍだけ撮ってもらう事にした。
ある程度泳ぎこんでから撮る事に・・・
ビデオ撮影の前に全員タイムを計ることになった。
私は難聴でスタートの合図が聞き取り難く２〜３秒ロスをしたしまい２５ｍ２５秒でした。
最後の方でまぁこんなところだと一人納得。
ビデオではやはり左手リカバリーが少し可笑しい。
まぁこれもこんなものと思った。来月は少しは良くなるようにしなければと思う。
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■2007年07月13日（金）22:49　 金曜日の水泳レッスン
今日のレッスンはスイム初級・中級合同レッスン。
参加人数が多かったので初級と中級に分けて２コースで行った。
中級に入りたいけどまだ無理、初級に入る。アップは５０ｍ３本
ドリルは板キック　メドレーでFly・Ba・Bur・Crで２５ｍ帰り歩き１分サークル８本
仕上げは1コメ　これがきつかった。
その他片手クロールやクロールなどをやって
クロール５０ｍｘ３（Cr５０ｍウォーク２５ｍ）2分サークル
最後に２５ｍクロールのダッシュｘ１
５０ｍクロールの最後の３本目はさいごの１０ｍが苦しい
まだまだ中級へは行けそうも無い。
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■2007年07月12日（木）23:09　 スイム初級
新設メニュー【スイム初級】の２回目。

アップ　ウォーク　２５ｍｘ４

　　　　スイム ５０ｍｘ１



ドリル

　バタ足　　　　２５ｍｘ１

　クロールプル　２５ｍｘ１

　フリー　　　　２５ｍｘ１

上記メニューを１分サークルで３本　２分休憩で３本　計６本



スカーリング　前進　２５ｍｘ１

　　　　　　　後退　２５ｍｘ１



ダッシュ　クロール　２５ｍｘ４

ダウン　　クロール　２５ｍｘ２　ゆっくり

　　　　　フリー　　２５ｍｘ２



先週話があったビデオ撮影は機材が揃い許可もでたので最後の週に撮影する。
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■2007年07月11日（水）　 すこやかセンタープール
家内が飼い猫に足を噛まれ一日置いて病院へ行ったら傷は思ったより酷く
プールは１ヶ月休みとなってしまった。
やっと傷も癒えて会社帰りにプールへ行ってきた。

プールは村の小学校が体操の時間にプールを使うので水深を０．８ｍの浅くして
２コース使用しているため残り３コースで皆が泳ぐので混雑していた。
ウォーク３０分、ゆっくりスイム３０分であがる。
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■2007年07月10日（火）22:43　 今日のジム
火曜日のプールプログラムが変更になり【きれいにチャレンジ】コースは
無くなって【初めてコース】になってしまった。
それで火曜日はスタジオでトレーニングする事にした。

腹筋や足、腕の筋トレ最後にエアロバイク２０分
大分汗を掻いた。

クールダウンを兼ねプールへ
クロール、バックで３００ｍゆっくり泳ぐ。
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■2007年07月07日（土）　 教室はお休み
今週は火曜日から夜ずーっとプールへ行っています。
先週あたりからスイムのレッスンをなるべく受けるようにしています。
今月からは【きれいにチャレンジ】と言うクラスが無くなり、【初めてクラス】
になってしまい本当の初歩のクラスになってしまいました。
その分スイムのクラスに行く事に・・最初は８００〜１０００ｍを泳ぐクラスです
バタフライだけは初歩のクラスに入り終わってから１５分ほどスイム中級クラスに
入ります。
中級は１０００ｍ〜１５００ｍ泳ぐクラスですが最後の２００〜３００ｍを泳ぎます。
正月以来なかなか減らない体重が２．５ｋｇは減りました。
目標はもう２ｋｇ減らす事です。
長距離スイムに早く慣れて上のクラスに行ける様に頑張っています。
で・・・今日はレッスンを受けるのは止めて自己練習にしました。
８００ｍくらい泳いで終わりにしました。
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■2007年07月06日（金）23:15　 水泳教室　スイム初・中級
アップのバタ足２５ｍ６本がしんどい！
教室に入る前アクアビクスを３０分やった。
夜のアクアビクスがなくなってから２年くらいなるかな？それが７月から復活した
これが結構きつい、３０分休みなしで続けるので最後は応える。
夕食前だから特にきつい。引き続き１時間のスイムに入る。
終わりにタッチターンの練習３本と飛び込み３本。
飛び込みは手の先を上に向けるのが遅れるのか深く入りすぎる・・・これからの課題。
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■2007年07月05日（木）23:31　 スイム
７月第１週の木曜日、この曜日だけスイム初級・中級・上級と３コースに分かれる。
長距離は泳いだ事がないので初級からはじめる事にした。
コーチはＫコーチ、本当に久しぶりに夜の教室のコーチを受け持つ。
このコースは８００〜１０００ｍを目標に泳ぐコースで最後の週はビデオ撮影をしたいという。
大会に出場する人はビデオ撮影があり自分の泳ぐ姿を見ることが出来るが出ない人は
殆ど自身の泳ぐ姿は見ることがない。
私は３年ほど前一度ビデオを撮ってもらったことがあるが手元には残っていない。
ビデオ撮影は上層部の許可がいるとかでコーチが話をして撮る方向へもって行きたいと言っていた。
楽しみです。

今日は基本などと少しの泳ぎこみをしてトータル７７５ｍ泳いだ。終わってから
１２５ｍ泳いで本日は終了　２１：３０
ジャグジーとシャワーを浴びて買える。家到着２２：００
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■2007年07月03日（火）23:07　 ７月からスイムプログラムが変更
夜参加する人が少ないためか又コーチが少ないためなのかメニューが大分少なくなった。
昼のコースはメニューが豊富なんだけど夜は寂しい。
何年か前までは全くの初心者から上級者まで色々な教室があった。
それが一つ減り又一つ減りで次第に少なくなった。
今回は【初心者クラス】、【スイム初、中、上級】に【メドレークラス】、　【きれいに背・クロール・バタ・平】
で一日、２コースのみになった。

で今日は【初心者クラス・背泳ぎ】と【スイム中・上級】の２コース
左肩をいためているので初心者コースへ入る。男性３人、女性１人
男性２人と女性は背泳ぎでは初心者中の初心者で今日は殆ど基本で終わり。
最後に２５ｍを３本泳ぐ。２０：５０で終わり。
隣のスイムコースは２１：１０まであるのでそこへ入れてもらう。
・片手クロール　右２５ｍ　帰り左手２５ｍ　を４本
・スイム２５ｍｘ６本　奇数本はゆっくり偶数本は各自の好みで泳ぐ。
・最後は　飛び込みで２５ｍｘ１本
両方合計で１時間
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