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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2007年09月28日（金）22:49　 スイム初級・中級
２日続けての初級スイム、１日置いてのスイムなら良いのだが未だ慣れないので
疲れが・・・・

・UP　５０ｍｘ４　行きスイム　帰りストレッチしながらウォーク
・キック　２５ｍｘ８　奇数バタ足、偶数回は背浮きキック
・スカーリング　２５ｍｘ２
・犬掻き　２５ｍｘ２　肘を曲げしっかり肩を回す（Ｓ字プルで水中リカバリー）
・スイム　２５ｍｘ４　ｘ２は入水は肩の延長、プル肘を曲げる　ｘ１リカバリーのとき指先を水面すれすれに　ｘ１普通にスイム
・スイム　２５ｍｘ１２　５０”サークル　６本目に２分休憩
・スイム５０ｍｘ１　行き２５ｍはダッシュ　帰りイージー
・クロール５０ｍｘ１　（コーチとジャンケンで　負けバタフライで５０ｍ　アイコクロールで５０ｍ　勝ち歩き５０ｍ）
スイム２５ｍｘ１２で後半５０ｍはお尻が下がっていると注意される。
頭を水中に入れ腰が少しでも上がるように注意して泳ぐ。
まだまだ長距離は慣れない。
隣の中級コースは初級の１．３倍は泳ぐ。初級から抜けるのは何時のことやら・・・
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■2007年09月27日（木）22:45　 スイム初級
今日のレッスン
・UP　２５ｍ　スイム　２５ｍウォーク・・ｘ４
・キック　２５ｍｘ６
・プル　　２５ｍｘ８
・スイム　２５ｍｘ８（１’１０”Ｓ）
・休憩　２分
　　　　　２５ｍｘ４（１’サークル）
　　　　　２５ｍｘ４（５０”　　　）
・休憩　２分
・スイム　２５ｍｘ６（５０”サークル）

今月の４週目で最後なので何時もより長い距離を泳いだとコーチ
１２名の先頭を泳いだので疲れる。隣のコースも参加者が多かったので
コースで水流が逆流していたりで前へなかなか進めない所があって余計に疲れた。
スイムはクロールとバックを半々で泳ぐ。最後の６本は先頭を換わってもらう。
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■2007年09月22日（土）00:09　 スイム初級・中級
・UP　２５ｍスイム・２５ｍ走る　X４
・バタ足（ビート板ｘ６　６０秒サークル
・スカーリング２５ｍ　背浮きで半分まで　残りクロール
　スカーリング２５ｍ　伏し浮き半分まで　残りクロール
・プル（プルブイ無しで）２５ｍＸ８　６０秒サークル
・スイム５０ｍ　走り５０ｍＸ６　２分３０秒サークル
・飛び込み→１２．５ｍハード　１２．５ｍイージーＸ２
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■2007年09月20日（木）　 スイム初級
・UP　ウォーク２５ｍ　スイム５０ｍ
・７５ｍｘ６　キック・プル・スイムで１セット
・７５ｍｘ４　ハード→ハード→イージー各２０秒休憩でセット間休憩６０秒　泳法は何でも可　私はクロール・クロール・バック・バック
・２５ｍｘ１　クロール２人ずつ競争感覚で
・２５ｍｘ１　クールダウン
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■2007年09月14日（金）22:52　 スイム初級・中級
今日のスイムレッスンは初級・中級の初級に入る。
・ＵＰは５０ｍｘ４・・・２５ｍスイム帰り２５ｍ歩き
・板キック７５ｍｘ４・・５０ｍイージー、２５ｍハード、
・板片手クロール　２５ｍｘ６・・奇数は右手、偶数は左手
・スイム１００ｘ４・・・２５ｍｘ３（２５ｍを１０秒休憩で）２５ｍウォーク１５秒休憩で次のセットへ
・クールダウン　５０ｍゆっくり
昨日のスイムで少し無理をしたので今日は肩が痛む。メインのスイム１００ｘ４
で段々と肩が回らなくなってきたので３セット目を休んだ。
４セット目から参加。
コーチは無理しないようにと気遣ってくれるが皆と一緒に泳いでいるとどうしても
無理してしまう。
仕事にはあまり支障を来たさないのでよしとする。
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■2007年09月13日（木）23:19　 スイム初級
今日のスイムレッスン・・・２０：１０より

UP　５０ｍウォーキング・・股関節の運動、前進・後退
　　５０ｍスイム
・スイム　　２５ｍｘ４　cr、Br、Bk　Fry
・板キック　２５ｍｘ４　４泳法
・プルあ８ビート板小）２５ｍｘ４　４泳法を順番に
・（ハード２５ｍｘ２　イージー２５ｍ）ｘ４セット
クロール・・背泳ぎ・・平泳ぎ・・背泳ぎ・・・バタフライは肩を痛めているのでバックにする。
ハード２５ｍ・・２０秒休憩・・ハード２５ｍ・・２０秒休憩・・・イージー２５ｍ・・３０秒休憩・・次のセットへ
今までのメインはハード２５ｍ・・イージー５０ｍだったがハードｘハードｘイージーはきつかった。
これを楽に出来るようにならなければ上には行かれないなぁ・・・
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■2007年09月07日（金）23:08　 スイム初級・中級
スイム初級・中級の初級のレッスンを受ける。
相変わらず左肩の調子は思わしくない。　以前ほど痛みは無いが疲れると左肩全体が重く感じるようになる。
中盤になってからの５０ｍは苦しい。　先頭を替わってもらう。
２番手・３番手の方が楽である。水の流れが出来ているので先頭で泳ぐより力が要らない。
このレッスンはスイム中心だがドリルも少し取り入れている。
キックだけや片手だけは疲れる。
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■2007年09月06日（木）23:23　 久しぶりのレッスン
暫くレッスンを休んでいた。
水泳はすこやかセンターや名古屋市のプールへ時々通っていた。
今日のレッスンはスイム初級
台風９号の接近のためか参加者が男３名だけであった。
アップは股関節を大きく動かしての前進。後退のウォーキング５０ｍ
フリー５０ｍ
・板キック・プル・スイム各２５ｍを４セット・・４泳法で泳ぐ。
・各泳法で５０ｍイージー、２５ｍダッシュ（７５ｍｘ４）
イージーは速くなりすぎるのでもっとゆっくりと泳ぐ様に・・３人共アドバイスを受ける。
ゆっくりと長距離を泳げるようにする。
途中までは凄く疲れる。まだまだ慣れない。
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