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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2008年01月25日（金）23:34　 寒くなった
日本列島大荒れの天候、名古屋地方は雪は降らなかったけど昨日と今日は風が強かった。
昨日はプールへ行かなかったので今日は少し早めに行った。
先ずはウォーキング。
【ウォーキング】１９時４０分から３０分間
今日は休憩をなくして殆んど３０分続けてウォーキング
一生懸命やると体が温まる。次のスイムレッスンの準備運動になる。

【スイム初級】２０時１５分より１時間
・何時ものようにアップ５０ｍを３本
・伏し浮き２５ｍ、キック２５ｍｘ２、サイドキック２５ｍｘ２
・板キック５０ｍｘ８・・・キック２５ｍ＋ビート板で水を押しながら歩く
・クロール５０ｍｘ８・・・クロール２５ｍ＋ラン２５ｍ
・バックキック２５ｍ
ダウン２５ｍｘ２

今日のメニューはゆっくり長時間・・・休憩をあまり入れずにゆっくり泳ぐ
２５ｍダッシュも必要だが１００ｍをゆっくり何本か泳ぐ事も取り入れて
練習すると良いとコーチからアドバイス。
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■2008年01月23日（水）23:36　 隣村のプール
水曜日は隣村のプールへ行く事にしている。
理由は家内が水・日と水中ウォーキングをしているから付き合いです。
夜は水曜一日だけですが何人か話し相手も出来てジムのプールとは又違った楽しみもあります。
第一ここは水が綺麗、本当に気持ちが良い、２５ｍ先の壁まで見える。
６００ｍクロールと背泳ぎでゆっくり泳いできました。
このプールは深いので1掻き1蹴りの練習も３本ほどして最後はそのまま２５ｍ
泳いで帰ってきました。
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■2008年01月22日（火）23:22　 スイム中級
２週間に１度の病院へ１８時３０分に行った。１５分程で済む。
そのままジムのプールへ行った。
今日のスイムレッスンは初級はなく中級へ入った。
始まるのは２０：１０、時間があるのでウォーキングと軽くクロール。
開始までに何時もの初級クラスの仲間が大分集まった。８人はいる。
皆一つ上のクラスに入る。
アップは５０ｍスイムと５０ｍウォーキング。
主なレッスンは
・２５ｍｘ８　奇数はクロールでリカバリーで腕を大きく回す。偶数は拳骨スイム
・キック２５ｍｘ８　　個人メドレーの順で２本づつ泳ぐ。
・プル　２５ｍｘ８　クロール　しっかり伸びてゆっくり泳ぐ。
・スイム２５ｍｘ６　行き２５ｍはバタフライ＋平泳ぎ、帰り２５ｍは背泳ぎ＋クロール。
・スイム　２５ｍｘ１
以上全て１分１５秒サークルで泳ぐ。
その他に泳いだのを含めレッスンで泳いだ合計１１００ｍ

開始前と終了後に泳いだ　クロール１００ｍ　平泳ぎ５０ｍ
今日のスイム計は１２５０ｍ
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■2008年01月19日（土）23:54　 今日も泳いできました。
スポーツクラブから封書が来た。
諸物価、原油価格等の高騰により施設維持が困難になってきたので心苦しいが
会費を月額プラス３１５円値上げすると言う。
まぁ仕方がないかなと思う。ここは周りの同業施設より少し安いから・・
フリーの会員で全施設利用できるからできる限り利用しなくちゃと今夜も行った。

Ｈさんと２人で１コース占有して自主練習。
教室に入ってレッスンを受けている仲間が入れ、入れと盛んに呼ぶが入るのは止めた。
・キック　２５ｍｘ８・・バタ足ｘ６　ドルフィンｘ２
・プル　　５０ｍｘ１４・・クロール＋背泳ぎ
・スイム　２５ｍｘ５・・クロールｘ４　平泳ぎｘ１

途中でタッチターンの練習、クロール、平泳ぎ
一人で７００や８００ｍを泳ぐ事は未だ出来ない。途中でやめてしまう。
でも仲間と一緒にやれば１０００ｍは泳ぐ事が出来る。
一人で黙々と２ｋｍや３ｋｍ泳ぐ人が居る。出来るだろうかなぁ。
でも１０００ｍ泳いでも以前のような苦しさはなくなったので少しづつ練習すれば
出来ると思う。どの位掛かるか分からないけれど・・・・
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■2008年01月18日（金）23:13　 今日もプールだけ
肩や膝が痛くなって筋トレは休んでいます。半年以上になるのかな・・・
プールは膝にもあまり負担が掛からないので行っている。
参加した教室は
１７時４０分からの【ウォーキング】
インストラクターの指示通りの動作で３０分行う。
開始時には参加者が集まらず１人だけだったので私とＫさんが応援で参加。
１０分くらい過ぎたら次々と参加者が増える。１５名くらいになった。
次のスイムの教室に参加するのでこれが準備運動になる。
【スイム初級・中級】２０：１５〜２１：１５
最近参加者が多くなった。
・ＵＰ　スイム２５ｍ＋ウォーキング２５ｍ・・３set
・キック２５ｍｘ６・・ビート板なし　奇数クロールバタ足、偶数バックキック
・プル２５ｍｘ６　プルブイ使用ぜず　１２．５ｍ残りは歩く
・５０ｍｘ１駆け足、２５ｍｘ２クロールを４セット
　５０ｍ１’３０”サークル、２５ｍ１分サークル
・スタートの練習　１人３回
今日のレッスンは楽であった。
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■2008年01月17日（木）22:32　 腹痛治らず
今日も一日中お腹の調子が悪い。　私はどうも腸が弱いみたいだ。
お臍より下がどうも可笑しい。　だが胃は丈夫です。食べ物も普通に食べられる。
下痢はしないがガスが溜まる感じがする。
夕方になっても変わらず。気持ちも悪くないので８：１０のスイムレッスンに行く。
【スイム初級】
・ＵＰ　５０ｍｘ３・・２５ｍスイム＋２５ｍウォーキング
・キック　２５ｍｘ４　１分サークル
　　　　　５０ｍｘ１　
・スイム　２５ｍｘ４　１分サークル
　　　　　５０ｍｘ１　・・・・・・・を４セット計　６００ｍ
　　　　　最初の１セットはクロール
　　　　　２セット目はチョイス
　　　　　３セット目は２人１組で１人はクロールのプル、他方は足首をもって後ろへ引っ張りながら進む。
　　　　　２５ｍで交代する。
　　　　　４セット目は出来るだけ速く泳ぐ。泳法はチョイス
　　　　　２５ｍは全て帰りはプールサイドを歩いて帰る。
キックはクロールバタ足を２本、ドルフィン２本、５０ｍはバタ足＋ドルフィン
スイム２セット目はクロールｘ２、バタフライｘ２、５０ｍはクロール
スイム３セット目５０ｍはクロール＋背泳ぎ
スイム４セット目はクロールｘ２、背泳ぎｘ２　５０ｍクロール
バタフライは肩を痛めて昨年７月より休止していたが半年振りに泳いでみた。
何とか泳ぐ事が出来た。未だ肩は完治ではないので少しづつ泳いでいこうと思う。

終了後ダウンクロール５０ｍｘ１、２５ｍｘ２
途中で少しお腹が痛んだが昨日みたいな痛みはなかったので最後まで参加できた。
明日も初級で頑張ろうと皆で約束した。
　　　　　　
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■2008年01月16日（水）23:35　 ハプニング
今日は夕ご飯を食べずにジムへ行った。１９：３０から始まる「きれいにクラス」に参加する為です。
今日は平泳ぎでした。３０分のレッスンで参加者が多く思うように出来なかった。
アップは２５ｍスイム＋２５ｍウォークを２本。
・小さいビート板でキック２５ｍｘ２・・・呼吸の時ビート板を引寄せ頭を入れてからキックする。
・パドルを付けてプル・・・ビート板を挟んで。手はあまり横に広げすぎない。遠くから掻いて脇を占め体を持ち上げる。
　頭を少し深く入れる。２５ｍｘ２
・パドルを付けて平泳ぎ２５ｍｘ２
・スイム　２５ｍｘ２　半分まではうねりのない平泳ぎ、残りはうねりを入れる・
　違いを感じるか?

【メドレークラス】２０：１０から
・ＵＰ　２５ｍスイム＋ランニング２５ｍ　ｘ３
・キック２５ｍｘ４　２set
　個人メドレー順で　２セットめは全て背浮きで行う。
・２５ｍｘ４、１００ｍｘ１を２セット
　２５ｍｘ４はメドレー順で、１００ｍはクロール

ハプニングは１セットめの最後のクロール５０ｍ折り返しの時急に下腹が締め付けられる様な痛みがでた。
３０秒ほど休んで最後部で残り５０ｍを泳ぐ。
プールから上がったところで又痛みが・・・２セット目は休む。
２２時過ぎに家に帰ってからも未だ少し痛む。
何とか食事をしてパソコンに向かっている。痛みは殆んどなくなっている。
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■2008年01月15日（火）22:52　 今日のスイムレッスン　スイム中級
スイム初級がないので中級・上級の中級に入る。
今日の参加者は何時もより多い。上級１５名、中級１４名、途中から１名加わり１５名。
・ＵＰ　５０ｍｘ４・・・５０ｍスイム＋５０ｍウォークを２set
・スイム　２５ｍｘ８・・・奇数は拳骨クロール、偶数は背泳ぎ
・２５ｍｘ８・・・片手でメドレーの順で（バタ右手、左手→Ba右、左→Bre右、左→Cr右、左）
・２５ｍｘ２イージー
・２５ｍｘ４を３set　奇数イージー　偶数ハード
・飛び込みスタート２５ｍｘ２チョイス
・ダウン２５ｍｘ２
中級のレッスンの中で火曜日のレッスンが一番好き・・・苦しくないから
と言うわけで楽しかった。中級は男性７名、女性７名で何時も女性に圧倒されていたが今日は丁度良かった。
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■2008年01月13日（日）　 岐阜へ
岐阜のＳさんからお誘いを受けてＭさんとセントラルスポーツのプールへ行ってきた。
午前中は岐阜駅構内で会合があり昼にレストランで待ち合わせ。
これまでにも３回くらい誘ってもらい泳いだプール。
設備は良いほうだと思う。
プールは２０ｍ１コースに２５ｍ３コースで水深は１．２〜１．３ｍのプールです。
入ったのは丁度アクアビクスの始まる直前でＭさんはアクアへ。
アクアが２コースを使ったので残り２コースを使った。殆んどの人がアクアビクスの参加したので
泳いでいる人は２人いたが暫くして上がっていったのでＳさんと１コースずつ占有できた。
・プル５０ｍｘ１８　クロール＋背泳ぎ
・スイム２５ｍｘ４　クロール１５０ｍ　背泳ぎ５０ｍ

とりあえずの目標１０００ｍはクリア　アクアビクスの隣のコースで泳いだので
背泳ぎは波を被って泳ぎ難かった。
だんだん苦しいのが少なくなってきた。サークル時間を少しずつ短くしていこうかなーと思ったりしています。
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■2008年01月12日（土）22:51　 今日の練習
今日は午前中雨、夕方から少し寒くなってきた。
明日からは又寒さが戻ってきて１週間は寒いそうです。
寒い夜プールへ出かけるのは億劫になります。そうかと言って行かないと休み癖が付いてしまう。
思い切って出かける。夕ご飯食べる前に・・・本当は帰ってからお酒を飲みたいだけ・・・
１９時にプールへ入る。　ジャグジーで温まると良いのですがプールに入る時がつめたーい・
と言うわけで直接プールへ。　先ずはウォーキング２０分。
今日は教室に入るのは止めにして（早く帰りたいから）少し泳ぐ。
プル　５０ｍｘ１２・・・往復クロールｘ４　クロール２５ｍ＋背泳ぎ２５ｍｘ８
スイム２５ｍｘ８・・・・クロールｘ４、背泳ぎｘ３、平泳ぎｘ１
バタ足２５ｍｘ２・・・・ダッシュ２本で終わりにする。
教室参加仲間のＨさんと一緒だったので話をしながら楽しく練習が出来た。
Ｈさんも今日は教室に参加せずジャグジーでしっかり温まって帰ってきた。
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■2008年01月11日（金）23:20　 今年２回目のスイム初級
午後からは雨になった。夕方に近づくと次第に冷たい雨に変わる。
夕ご飯を食べてからプールへ行く。

少し早かったので準備運動のつもりで最初のレッスンのウォーキングの教室に入った。
インストラクターの指示通りに手足を動かす。　真剣にやれば汗が出るくらい暖かくなる。　３０分行って１０分休憩。
２０：１５よりスイム初級の始まり。

・ＵＰ　５０ｍｘ３　スイム２５ｍ＋ウォーキング２５ｍ
・kick　５０ｍｘ３　キック２５ｍ＋ビート板を水中に半分入れて押しながら走る２５ｍ
・１コメｘ２　バタ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順番で２回
・スカーリング　２５ｍｘ４　１２．５ｍ＋クロール１２．５ｍ
　ｘ２は伏し浮きで　ｘ１背浮き　ｘ１は横に進む
・コーチとジャンケンで
１回目　負けクロール２５ｍ　アイコは走って２５ｍ　勝ちウォーキング２５ｍ
　ウォーキング
２回目　負けバタでダッシュ　アイコ平でダッシュ　勝ち走る。
　２５ｍ走る。
３回目　負けバタフライ２５ｍ　アイコクロール２５ｍ　勝ちウォーキング
　負けバタフライ２５ｍ
・スイム２５ｍｘ２　イージー
終わってから　クロール２５ｍｘ２

気管支に水が入って呼吸困難になる。
１コメで平泳ぎゴール寸前で水をかぶって気管支に水が入り咽る。器官が収縮して
呼吸困難になり回復するまでクロール１本休む。
以前は時々同じような事があったがここ１年以上なかった。久しぶりに苦しさを
味わった。
家庭でも熱いお茶などを飲むときに咽てなる事もあったが今は殆んど起きないようになっていた。
注意しなければ・・・
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■2008年01月10日（木）23:16　 今年最初の水泳教室
今年は５日からジムも公営プールも営業を始めた。
早速５日は初泳ぎを楽しんだ。
８日、９日もプールへ行った。今年も出来る限り行こうと思う。
今年最初の水泳教室の記録。

昨夜もプールへ行ってが今日は加入しているジムのプールへ行き今年最初の教室に入った。
木曜２０：１０からの水泳教室はスイム初級。
何時ものメンバーが集まった。男は５０代、６０代、女性は殆んど５０代です。
６０代の女性も一人、女性の方がスタミナはあっていくら泳いでも平気は顔をしている。
・アップは５０ｍｘ３　あ８スイム＋ウォーキング）
・キック２５ｍ＋プル２５ｍ＋スイム２５ｍを４set　１分サークル　トータル３００ｍ
・スイム２５ｍｘ１０・・・チョイス（泳法は好みで）両手にビニールボールを握って
・スイム５０ｍｘ５・・３本は（スイム泳法自由＋ウォーキング）
　２本は２人１組で一人はクロールのプル（手の掻きだけ）で足をもう一人が持って
　逆方向へ引っ張りながら歩く。２５ｍで交代。
・ダウン　５０ｍウォーキング。

今日は左足の膝が何時もより痛むので出来る所までやって止めようと思ったが
最後までやってしまった。　明日痛みが酷くならなければ良いが・・・・

終了後クロール５０ｍｘ２　２５ｍｘ２泳ぐ。
レッスンは１０秒間隔でスタートするので遅れないようにするので気疲れがする？
終了後の１５０ｍはゆったりと自由に泳げるので疲れは出ない。クールダウンになる。
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