ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2008年07月24日（木）22:51　今日のジム

昨日は休んだから今日の筋トレはしっかりやろうと思ったが余りにも暑い工場で
一日中仕事をして疲れてしまった。

今日のジムは何故か利用者が何時もより少ない。当然待ち時間も無い。
軽ーくストレッチをしてトレッドミルへ

・ウォーキング　３２分　４．１５ｋｍ
・ラットプル、バーティカルプレスをして水分補給
・レッグエクステンション、レッグプレス　各10RM　２セット行う。
レッグカールは休み

プール
・プル　１００ｍｘ４
・スイム　２５ｍｘ２

■2008年07月22日（火）22:41　今日のジム・・・

今日のジムは混んでいた。トレッドミルは満杯だったのでマシーンによる筋トレから始める。
先ず足から
・レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション　１０回２セット
・ウォーキング　３１分　４．１ｋｍ
・ラットプル→バーティカルプレス　１０回２セット

プール
　プールも教室があって３コース使い上級者が１コース使い残り２コースがフリー
　１コースに４人ほどいた。夜９時近くは何時も１人か２人なのにプールも今日は多い。
プル５０ｍｘ４　スイム２５ｍｘ２
早々に切り上げる。
家に帰れば今日は早いお帰りだねと言う。
猫のトラ吉を散歩に連れて行き後はPCで日記など書いて終わり。

■2008年07月19日（土）22:28　梅雨が明けた。

梅雨が明けましたね。もう明ける前から暑い日が続いています。
土曜日は休む事業所が多くなりました。
私の所では隔週土曜休みなので今日は仕事です。
暑いーー暑い、冷房に効いた事務所に入れば出る気がしません。
一応仕事の切が付いたので３時で仕事を止めて買い物などして帰ってきました。
早かったので夕食前にジムへ行ってきた。

・エアロバイク・・３０分、１２４Kcal
・ウォーキング・・３１分、４．１ｋｍ
もう凄い汗、シャツは水が落ちるほどになった。
プールでは水泳教室の子供達が月末の進級テストを受けていました。
小さい時から水泳を習うと上達も速く綺麗に泳ぎますね。
私もせめて２０代の頃までに習いたかった。
６０歳を過ぎてから一から始めたのではなかなか上達しません。
１８時半に子供の教室は終了。　１８時４５分に一般に開放。
２５分間泳いできました。

・スイム１００ｍｘ５・・・・プル、クロール→バック→クロール→バック
・スイム　２５ｍｘ２・・・・クロールｘ１、バックｘ１

今日もビールが美味しかった。

■2008年07月18日（金）23:05　毎日暑い日が続く

毎日暑いですね。もうそろそろ梅雨明けの発表があるかも・・
こんな暑い時はビールが美味しい。　
汗に塗れた体をシャワーで流しさっぱりした所でグーッと飲むビールは格別美味しい。
という訳で昨日はビールの誘惑に負けジムはサボってしまった。
今日も暑かったがビールの誘惑を振り切って（大袈裟な・・）ジムへ行った。

今日は先ずエアロバイクで汗を流す。
・エアロバイク・・・１５分　75kcal
・レッグプレス、ラットプル、レッグエクステンション、バーティカルプレス
・トレッドミル　３２分　４ｋｍ　今日は少し頑張った。

プール
　ウォーキングで頑張りすぎて足が重たい。
・１００ｍｘ５・・・・プル、クロールとバック
・　２５ｍｘ４・・・・クロール２５ｍｘ２　バック２５ｍｘ１　平泳ぎ２５ｍｘ１
・ウォーク　２５ｍｘ２

ジムの方で少し遅くなってしまいプールでの時間が少なかったが６００ｍ泳げたのでよしとする。

■2008年07月18日（金）23:05　毎日暑い日が続く

■2008年07月16日（水）23:31　さわやかセンタープール

毎日暑いですね。
こんな暑い日はプールが一番、という訳で毎週水曜日恒例のさわやかセンターへ。
仕事の切りが付かず少し遅くプールへ行った。
駐車場は満杯、出る車を少し待って入れた。
プールは？思ったほど利用者はいない。　でも子供は何時もより多い。
水温は・・・高め・・入った時暖かく感じた。
知り合いの人も３人ほどいた。部長さんも今日は早く来ていた。立派な体の部下と一緒で
色々と教えていた。
今日はプルブイをつけて５０ｍと１００ｍ単位で泳ぐ。
ここではゆっくり気楽に泳ぐ。
水は少し汚れている。夏場は子供の利用が多いので仕方ない。夏休みに向かって
もっと透明度は落ちる。
気持ちよく泳いで帰ってきた。

■2008年07月15日（火）22:51　まとめて記入

１０日は人間ドッグに行ってジムは休んだ。　１１日も休む。
１２日は仕事が休みだったので用事を済ませ１１時過ぎにジムへ行った。
昼間ジムへ行くのは本当に久しぶり、昼は女性が多いと聞いていたがまさに女性天国？
男性は数えるほどしかいない。
先ずはトレッドミルで３０分歩く、３．８ｋｍ。
あまり暑いのでプールへ、３コースは水泳教室で使われ自由に使えるのは残り３コース。
こちらも女性で一杯。　３００ｍ位泳いで帰ってきた。

そして今日１５日。
ウォーキング・・・３０分--３．７ｋｍ
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプル、バーティカルプレス
それに新しいのを一つ（名前忘れた）各１０ＲＭ　２セット
プール
１００ｍｘ４
　５０ｍｘ１　クロールとバックを交互に泳ぐ。
ウォーク１００ｍ
暑い時はプールに限る、気持ち良いね！

■2008年07月09日（水）22:43　さわやかセンタープール

月曜日はスポーツジムの休館日、火曜日は野暮用が出来てジムへ行けなかった。
今日は週１回のさわやかセンターのプールへ行った。
夜はさすが子供は少ないので泳ぎやすいがこの暑い時期だけ来る大人も多くなる。

１５分ほど歩いてから２５ｍプールへ。
この曜日に毎回来ていて親しく話しをする様になった男性と泳ぎ方など色々と雑談した。
親しい友達を持って時々話をしながら泳ぐのも長続きさせる秘訣だと思う。
明日は人間ドッグなので激しいスポーツ等は避けるようにと受診説明書にあったので
軽く泳いで切り上げる。

■2008年07月06日（日）20:07　日曜日のプール

もう梅雨は明けたのか？と思わせる暑い一日でした。
こんな暑い日はぷーるに限ると思い行く事にした。
家内も行くと言うのでジムのプールではなく隣村の公営プールへ。
１２時少し過ぎだったが予想通り大変な混みよう、とても泳ぐ事も泳ぐ気にもなれない状態。
先ずは歩行プールでウォーキング、ここも何時もより多い。
厚かったので普段来ない人も来たみたいで物凄くゆっくり歩くご婦人や若い人もいて
思うように歩けない。　２０分ほど歩いて２５ｍプールへ。
全コースで２コースはコースロープを外しフリーゾーンになっている。
一番端の少し広いコースはターンも出来る往復コース、残り２コースは２５ｍ泳ぐコース。
いずれも途中で止まったり歩いたりする事は禁止。
だが子供が多い、子供を連れてくる親やじいちゃん、ばあちゃんも多い。
コースの途中で止まる、隣のコースへ入ったりでたり真ん中あたりで遊んでいる親子供。
係員は監視や注意するのに忙しい。
コースに５、６人も泳いでいて、普段はプールに来ない大人でゆっくり平泳ぎ？をする人も多く
思うように泳げない。　これからの日曜日に泳ごうとする事が無理なのだ。
やはりここはウイークデイの夜に限る。
夜はそれなりに泳ごうとする人が多い。もう水着から違う。
今日の男性は９０％以上がサーフパンツ、中には短パンより長く膝下まであり
ポケットが沢山付いたパンツを穿いている。

結局３００ｍ位泳いで再び歩くコースでウォーキング。
帰る間際に連続１００ｍ泳いで引き上げた。
１時間半プールにいた。　外にいるよりは気持ちが良い。

■2008年07月05日（土）23:14　今日の筋トレは・・

右目にモノモライが出来て２日休んだ。
今日は腫れも引いて痛みもなくなったので夕ご飯を少し食べてジムへ行く。
（暑かったので帰ってからビールを飲みたい為）
・ウォーミングアップにエアロバイク１０分
・ストレッチ
・マシーンによるウォーキング・・・３０分、３．７ｋｍ
　今日は６ｋｍから始める。７ｋｍで１０分、少しづつ上げて９ｋｍ→７ｋｍ１５分→１分ごとに下げて終わり。
・マシーンジムで
　レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプル、バーティカルプレス・・１０ＲＭ　２セット
・自宅でシットアップ　ツイストを入れて１０回４セット

スイム
・５０ｍｘ８
・１００ｍｘ２　・・・バックとクロール２５ｍづつ泳ぐ。全てプル。
・ブレスト　２５ｍｘ１
・バック　２５ｍｘ１
・クロール２５ｍｘ１
・飛び込み２５ｍｘ１・・・・水泳教室の最後に飛び込みをさせて貰う。
トータル７００ｍ　２１時１５分終了。

■2008年07月03日（木）20:32　筋トレ、プール休む

朝起きた時から右目に違和感を覚える。押さえると少し痛む。
そのまま仕事に出かけた。
工場に行って痛みが少し増した？　置き薬の目薬を差す。
夕方は少し痛みも取れたが見難い。
鏡を見ると右目上瞼が赤く腫れている。　又モノモライが出来たのかな？
段々瞬きがし難くなってきた。
ということで今日は筋トレとプールは休む事にした。

■2008年07月02日（水）22:54　さわやかセンタープール

今日は隣村の公営プールへ行ってきた。水曜日は家内がここで水中歩行をするので付き合う。
暑くなってきたので子供の姿も多くなった。
多分昼は子供が多いのか？水も大分汚れている。これから夏休みに入ると子供が多くて泳ぐのが難しくなる。
夜７時近くになれば子供もいなくなる。今日もそうでした。
適当に歩行専用プールで歩いて適当に泳いできました。

ここのプールで知り合いになった男性と久しぶりに会いました。
聞けば１ヶ月半以上仕事が忙しくてこれなかったそうです。
会社名は聞きませんが部長さんだそうで、ここの会社で事務をしている女性が
私が入ったジムの水泳のコーチでした。
部長さんと話をしていて分かりました。去年の事です。
部長さんはその元水泳コーチの女性Ｉさんから４泳法を教えてもらったそうで綺麗な泳ぎをしています。
今日はブレのプルとバタフライにドルフィンキックの事について話をしました。
お互いに注意する点を水中などで確認しあいました。

■2008年07月01日（火）23:02　今日の筋トレは・・・

日曜、月曜と筋トレは休んだので今日は予定した筋トレは全部行う。

・ウォーミングアップ・・・エアロバイク５分・・脈拍１１５まで徐々に上げる。
　その後ストレッチ
・ウォーキング（マシーン）・・・３０分、３．７ｋｍ
　５．５ｋｍから徐々に上げて７ｋｍ１０分　今日は９ｋｍまで上げて５分、徐々に下げる。
・レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプル、バーティカルプレス、各１０ＲＭ　２セット

スイム
・５０ｍｘ１０・・・約３割はバックで泳ぐ。他はクロール
筋トレ、ウォークを行ったのでスイムはゆっくりと泳ぐ。夜８時半過ぎなので
１コース空いていたので気分的に楽に泳げる。
毎日少しづつ泳げば少しは慣れてくると思う。
泳ぐのも歩くのと同じと言うくらいになるのは何時の日か・・・？

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