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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2008年09月27日（土）22:03　 今日のジムは空いていた
第四土曜日仕事は休み、家内は友達と一泊旅行に行っているので家には誰もいない。
遅い朝食後ジムへ行く。
プールの方は教室もあオバサン達で賑わっているが筋トレ等スタジオは空いていた。
筋トレ
・ペクトラルフライ　レベル７　３５ｋｇ10RM２セット
・パーチカルプレス　レベル７　31.8kg　１０RM　２セット
・ラットプル　　　　レベル１０　４５．５ｋｇ　１０RM２セット
・レッグプレス　　　レベル８　６０ｋｇ　１０ＲＭ２セット
・ハイパーエクステンション　レベル７　３５ｋｇ　２セット
・ウォーキング　３０分　３．８５ｋｍ

プール
・ウォーキング　２０分
・プル５０ｍｘ６・・・Cr＆Ba
・Br　２５ｍｘ１
仕事が在るため切り上げる。
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■2008年09月26日（金）22:48　 ２６日のトレーニング
「はいて歩けばお腹引き締まる」というクロスウォーカーを購入したので
早速昨日からジムでのウォーキングはこのパンツをはいている。
どの位効果があるか楽しみだ。

今日はウォーキングだけ
・ウォーキング　３０分　３．７ｋｍ

プール
６月から殆んど教室は入らなかったがこれからは出来るだけ参加するようにしい。
２０時１５分からの【スイム初級】に間に合ったので参加　男３名、女性３名
・２５ｍｘ８・・・クロール　アップ
・キック　５０ｍｘ４・・・２"３０'サークル
・２５ｍｘ２・・・行きゆっくり流す、帰りウォーク
・プル５０ｍｘ６・・・２"１５'サークル
・２５ｍｘ２・・・行きゆっくりスイム、帰りウォーク
・スイム５０ｍｘ６・・・１"４５'サークル
・２５ｍｘ２・・・ゆっくりスイム、　帰りイルカ飛び
・飛び込み＋２５ｍｘ５・・・個人的にクロールｘ３　ブレストｘ２
一人で泳ぐ時と教室で５〜１０秒間隔でスタートするのでは気分的に違うのか疲れる。
これからは筋トレのない日は極力スイム教室に参加しよう。
私が休んでいる間にずーっと教室に参加している仲間は凄く持久力もつきスイムも
上手くなっている。
皆に追いつかなくてはと思っている。
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■2008年09月25日（木）23:13　 又スイム教室へ入ろうかなー。
今日は筋トレの日。
意外と空いていた。だがウォーキングマシーンは空きは２台。
何時も使っているマシーンで最初にウォーキング。
・３１分　３．７ｋｍ
・レッグプレス、ペクトラルフライ、ラットプル→バーティカルプレス　レッグエクステンションと順番に行なう。
　最近始めたペクトラルフライ（胸の筋肉を鍛える）レベル６から７に上げる。
　全て１０RM　２セット行なう。レッグエクステンションもレベルを１ランク
　上げる。何とか１０回、２セットできた。

プール
・　ウォーキング　２０分
・クロール　２５ｍｘ５
・ブレ２５ｍｘ１
・バック２５ｍｘ２
・バッタ２５ｍｘ１
今日は足の指が攣って困った。
２１：１５過ぎに教室が済んだ人達と一緒に泳いだが皆凄く力がついて
もう教室に入っても付いて行けるか分からない。
毎日教室に入ると力がつくんだ。又入ろうかなーー。
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■2008年09月25日（木）00:02　 本日のトレーニング
今日は筋トレは休み、出かける前にテレビを見ていて遅くなる。
・ウォーキングのみ・・・３０分　３．５ｋｍ

今日も水泳教室へ　【メドレー】
・アップとメドレーのバッタがすんでバックから参加。
・２５ｍｘ８・・・メドレー順で２セット
・２５ｍｘ４・・・３本途中で止める。（上入れ歯が外れた為）
・ターンの練習　バッタ→バック　バック→平泳ぎ　平泳ぎ→クロール
・１コメ・・クロールは止める。
・クロール２００ｍｘ１　クロールは歯が外れるので一人だけ背泳ぎにしてもらい
　別コースで泳ぐ。
入れ歯安定剤を忘れた為クロールが泳げなかった。
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■2008年09月23日（火）　 筋トレと水泳教室
今日は休日なのでジムへは昼に行こうと思っていたが用事が出来て何時もの通り夜になった。
時間は何時もより早く行った。
マシーンによる筋トレ、決められてメニューをこなす。
最後はウォーキング　未だランニングはなし。　３１分　３．４ｋｍ

早くジムへ行ったので久しぶりに火曜日の教室【スイム中級】へ入った。
アップは済んでいたのでいきなりスイム
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で２セット
・５０ｍｘ８・・・1・バッタで帰り歩き、２・バックで帰り平泳ぎ、３・平泳ぎ帰りクロール　４・クロール帰り歩きを２セット
・５０ｍｘ６・・・行きはメドレー順（バックはなし）で半分まではキック残りスイム、帰りは全てクロール　２セット
以上５０ｍは２分サークル

・５０ｍｘ４・・・全てクロール、３本までは１分４０秒サークル、４本目はクールダウン

・飛び込み＋２５ｍｘ２　飛び込み台で利き足を前に出して飛び込む。揃えた場合と比較する。
久しぶりに入って疲れた。バタフライは力みすぎで疲れる。
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■2008年09月19日（金）22:39　 １９日のトレーニング
昨夜は友人の通夜に行きジムは休んだ。
台風１３号が接近していると言うが今の所雨も小降り、一応東側の雨戸をして出かけた。
ジムは空いていた。台風接近と言う事で二の足を踏む会員が多いのか？
プールを見ると中高生の選手クラスが数人練習しているだけ。
１９：４０からの教室は参加者ゼロです。

一応設定した筋トレプログラムどおり進める。先月からペクトラルフライを加える。
今日は最後にウォーキング、３１分、３．４ｋｍ　今日も歩くだけにした。
２０：３０にプールへ行く。
２０：１０開始の教室３クラスで１０人参加していた。
教室には入らず自主練習。
・スイム５０ｍｘ２・・・Cr
・プル　５０ｍｘ６・・・Cr、Ba
・ウォーク２０分
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■2008年09月18日（木）00:09　 今日の筋トレ＆プール
足の爪の痛みは大分良くなったのでウォーキングだけやった。
６ｋｍ〜６．５ｋｍで３０分　距離３．１ｋｍ
マシーン筋トレ決められたメニューをこなすがレッグカールだけパス。
２０：３０からのスイムメドレーの教室に入りたかったので筋トレを終わってプールへ。

ウォーミングアップが済んだ所でそこから参加。
・２５ｍｘ８　個人メドレー２５ｍｘ４　を２セット
・水中ドルフィンキック　５ｍ以上１２．５ｍ　歩いて戻る。
・スタート　５ｍまで水中　浮き上がって１２．５ｍまでダッシュ・・バタ、クロール　平
・スタート　（水中クロール、バタ、平）ダッシュ２５ｍｘ４
・ターン　５ｍラインから
　バタ→背泳ぎ　背泳ぎ→平泳ぎ　　平泳ぎ→クロール
　平とバッタは両手タッチ
ううーん　背泳ぎのタッチが苦手、なかなか上手く行かない。
個人で練習する時も上手くいかなかった。だから背泳ぎから平泳ぎがダメ
他はまぁ何とか出来た。
クールダウン　クロール２５ｍｘ３　　背泳ぎ２５ｍｘ５

・
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■2008年09月13日（土）　 3連休
この所一寸仕事が忙しいのだけどお得意さんに３連休を宣言？した。
午前中に用事を済ませジムへ行った。１２時少し前である。
昨夜ランニングマシーンでウォーク＆ジョギングをして右足の指を痛めた。
爪が紫色になって未だ傷むのでウォーキングは止めてプールへ

昼のプールはご婦人が多い。水泳教室も満員御礼？状態。５、６年前一緒だった
女性や現在夜一緒になる人達も何人かいて退屈はしない。

・水中ウォーク　３０分
・プル　５０ｍｘ６
・プル１００ｍｘ３
・スイムCr　Ba　Br２５mづつ　７５ｍｘ１
マスターズや大会に出るオバサンが練習に励んでいる。７０歳以上と思われる
女性もバンバン泳いでいる。　凄いなー！　何でこんなにスタミナがあるんだろう？
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■2008年09月12日（金）23:18　 本日のトレーニング
２日続けて筋トレをしたので今日は休み。
ジムへ行くのが少し遅くなった。８時近くになってしまった。

・最初はエアロバイク。２０分、１４５Kcl
・ウォーキング　　　　３１分　４．１ｋｍ
今日はやけに右足の指が痛いと思っていたが終わってから確かめると右足の薬指の爪が紫色に・・内出血しているようだ。　以前から使っていたランニングシューズ
だがこんな事は初めてである。
安物の靴だから行けないのかな？　それなりの靴を買わなければと思った。
９時過ぎにプールへ

・プル　クロール＆バック　１００ｍｘ３
・スイム　２５ｍｘ２・・・クロール
・スイム　２５ｍｘ２・・・背泳ぎ
閉館は１０時なのでそれまでにシャワーも済まさなければと思い３００ｍで終わろうとしたが
レッスン終了して自由練習していた女性がクロールと背泳ぎを１往復づつ泳ごうと言うので
３人で１００ｍ泳いだ。それからスタートの練習を少しやったのでシャワーを
済ましたら１０時少し過ぎてしまった。
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■2008年09月11日（木）23:11　 筋トレ＆スイム
昨日も筋トレをおこなったが今日も又筋トレをやった。
本当は一日おきが良いと言われるが筋肉痛がなかったので・・・
レッグエクステンションだけが一寸きつかったかなぁ？
マシーンによるウォーキングは３１分、３．７２ｋｍ・・少し太腿の浦賀痛い。
筋トレを終わってプールへ

レッスンに参加している人は多かったがフリーコースは空いていた。
何時ものようにプルブイを付けて泳ぐ。　今まではクロールとバックを２５ｍで交互に泳いでいたが
クロール５０ｍ＋バック５０ｍで泳ぐ。
・プル　１００ｍｘ７
・クロール　５０ｍｘ２・・普通に
・ブレスト　２５ｍｘ１・・普通に
・キック　　２５ｍｘ１
・ウォーキング　２００ｍ
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■2008年09月10日（水）23:15　 久しぶりの水泳教室
今日から筋トレ＆プール再開。
８月はウォーキングとプールだけだった。　９月から又始めようと思っていたが
家内の体調不良で病院へ３箇所も掛かっていて月初め１週間は行けなかった。

筋トレは自分に合わせて作って貰ったメニュー一通り行い最後にウォーキング。
３０分、３．７ｋｍ。　２０:２０プールへ・・・
教室は初級コースが終わる所で８：３０より【メドレー】の教室が始まると言う。
以前は２０：００だったのが変更になったと言う。
参加者は知っている人ばかり、筋トレの疲れもあったが思い切って参加。

・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・泳法は自由。
・プル　２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で
・スイム２５ｍｘ８・・・個人メドレー順、バタフライを除き１分サークル
・スイム５０ｍｘ４・・・行きは個人メドレー順、帰りは全てクロール･･・２分サークル
・ダウン１００ｍｘ１・・ゆっくりと。先頭にコーチが泳ぎ追いつかないように泳ぐ。

教室参加は５月以来なので疲れた。筋トレとスイムで２時間以上やったからな？
でも久しぶりに皆と泳いだので楽しかった。
今後も筋トレは続けるが水泳教室も時々参加して見よう。
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■2008年09月07日（日）21:10　 久しぶりにジムへ
久しぶりにプールへ行った。
８月の後半は週一ぐらいで行っていたが９月に入って家内が病院通いが始まって
行けなかった。
久しぶりに今日午前中にジムへ行ってきた。
初めにウォーキングマシーンで汗を掻いた。少し筋トレをしてプールへ。
水泳教室で何時も一緒だったＫさんが来ていたので話をしながらウォ-キング。
３０分ほど歩いてからスイムへ。　一人一コースだったので気ままに泳げる。
クロールとバックが主であったが時々平泳ぎも・・・１時間ほどプールにいて
帰って来た。
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