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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2008年12月12日（金）　 暫く休む
昨日のプール、水泳教室ご右耳が変調。
病院へ行き見てもらったらどうも「突発性難聴」になったみたいです。
右耳が全く聞こえなくなった。
４日ほど薬を飲んで様子を見ることに。
お医者さんよりの注意事項として
無理な運動、重いものを持ち上げる事は避ける。
水泳は当分控えるようにとの事でジムは医者の許可が出るまで
休む事にしました。
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■2008年12月11日（木）23:18　 水泳教室
今日も体の調子はあまり良くないが今月からスイム中心から種目別ドリルになったので参加した。
【スイム初級】男性３名、女性３名　
今日は【背泳ぎ】中級のドリル
・アップ５０ｍｘ３・・・行きスイム　帰りストレッチ＆ウォーク
・キック２５ｍｘ８・・・両手を頭上に伸ばして
　　　　　　　　　　　　４本終わったところでコーチより指導、蹴り上げは皆さん宜しいが蹴り下げが膝から下になっているので腿から下げるように
・２５ｍｘ２・・・スカーリング　ビート板小を股に挟んで
・２５ｍｘ４・・・片手プル、水中リカバリー、行き右手、帰り左手・・プルブイ使用
・５０ｍｘ６・・・片手プル行きのみ右、左で６本、帰りは背泳ぎ以外の泳法で
プル・・・ローリング、回す手の方の肩を水面に出す、入水で反対側の肩が出る
Ｓ字プル、プッシュ、フィニッシュで止めずに（一休みしない）肩を水面にだしリカバリーに移る。　入水時の掌が外向きから下向きに変えていく。
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■2008年12月04日（木）22:38　 ジム、プール再開２日目
今日も休まないように行きました。
ジムの駐車場へ車を止めようとした時に・・・アレェー水泳用具、ジム運動着など
全部忘れてきてしまった。
引き返したが途中で止めた。　今から取りに帰ったら水泳教室に間に合わない。
車に予備の水着がある事を思い出した。少し大きめのタオルもある。
と言う事で筋トレ、ウォーキングは止めてプールだけにした。
ゴーグルは忘れてきたものは古くなったのでフロントで購入してスイミングキャップはジムで借りた。

プール
【スイム初級】参加者　♂３、♀３
今月から泳ぎこみは一時中止して４泳法を１つづつ練習すると言う事になった。
今日は「バタフライ」
・ＵＰ５０ｍｘ４・・・行きフリー　帰りストレッチ＆ウォーク
・キック２５ｍｘ６・・・ビート板を使用、４キック１ブレス
　４回目のキックと同時に顔を上げて呼吸　ｘ２追加
・片手バタ２５ｍｘ６・・・右３本、左３本　呼吸は前向きで
・片手バタ２５ｍｘ２・・・右、左１本ずつ　出来るだけゆっくり
　入水、開く（アウトスイープ）プル　プッシュキック・・手が顔を過ぎるまで頭を上げないこと。　
　斜め下にプッシュと同時にキックして顔を上げ呼吸、手の入水より前に頭を水に入れる。
・スイム２５ｍｘ２
・スイム５０ｍｘ３・・・・行きバタフライ　帰りクロール
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■2008年12月03日（水）23:04　 久しぶりのジム・・・・１９日目のプール
又長く休んでしまった。
休み始めは一寸した喉の痛み、息子の結婚式を控え風邪が酷くなると困るので
自重したのだ。
結婚式も無事に済み筋トレ、スイムを再開しようとしたが休み癖って怖いね・・・
昨日もプールに行こうと思ったが・・・・家に帰るまでは行くと決めていたのに炬燵の暖かさとお酒に負けた・・・

１８日間休んで今日やっと重い腰を上げて行って来た。
筋トレはなし、ウォーキングのみ

・ウォーキング　４０分　４．５ｋｍ　慣らす為にゆっくりと歩く。
プール
教室が始まる前に少し泳いでみた。水泳教室で皆に付いて行けるか心配。
【メドレー】中級組　参加者１１名　男５　女６
・ＵＰ　７５ｍｘ１スイム　２５ｍｘ１ストレッチしながらウォーク
・ドルフィンキック２５ｍｘ２・・・ロープを飛び越えてキック
・２５ｍｘ２・・・ドルフィンキック（潜水）
・バタフライ２５ｍｘ２
平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・２キック１プル　歩いて戻る
・スイム２５ｍｘ２・・・歩いて戻る。
・クロール１００ｍｘ１・・・ダウン
終了後
クロール１００ｍｘ１
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