ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年03月31日（火）23:14　キックの練習

月末２９日～３１日は水泳教室は無い。プールは自由遊泳になる。
今日も苦手なキックの練習に行った。
１９時に行ってプールを覗くと、エェー!　選手コースの子供達がプール全面を使っている。
しかもロープを潜って横に泳いでいる。２５、６人はいた。
コーチに今日はプール使用は出来ませんか？と訪ねたら「使えますよ」と言う。
プールを指差すとコーチが覗いて「大人が誰も居ないので全面使っているだけで２コース空けるように言います」と言う。
私がプールへ行くと指導していたコーチが横に泳ぐのを止め２コース空けてくれた。
暫くは私一人だけでした。
・ウォーキング２０分
・キック　２５ｍｘ１２・・・バタ足
・プル　　５０ｍｘ１０・・・プル　クロール、背泳ぎを交互に
・プル　　５０ｍｘ２・・・・プル　クロール
・プル　　１００ｍｘ１・・・背泳ぎ
・キック　２５ｍｘ３・・・・平泳ぎ
・キック　２５ｍｘ３・・・・背泳ぎ
・スイム　２５ｍｘ３・・・・平ｘ１　クロールｘ２
２０時過ぎたら選手コースの子供は引き上げ一般の会員が１５人ほど来た。
何時もレッスンを一緒に受ける人達も来て賑やかになった。
このキックの練習が何時まで続蹴る事が出来るか？続けなければ意味が無い。
無理せず頑張るーーー。

■2009年03月29日（日）17:17　日曜日は～。

日曜日は勿論ジムの水泳レッスンはない。
何時も一緒にレッスンを受けているＴさん、夜のプールが始まる６：４５過ぎに
来て熱心に練習している。
私が３ヵ月半休む前は泳力はほぼ私と同じくらいだった。
だが彼は熱心な練習の成果が出たのか凄く上達した。もう私は抜かれてしまった。
ただ泳ぐだけでなく基本を毎日少しでも練習すれば結果は出る。
負けないように今日プールに行き練習をした。
先ずはキックから

キック　５０ｍｘ８・・・バタ足、バックのキック、平キック、ドルフィンキックを１００ｍ・・ビート板
プル　　１００ｍｘ３・・・行きクロール、帰りバック
　　　　　５０ｍｘ６・・・クロール５０ｍ、バック５０ｍを交互に
キック　　５０ｍｘ８・・・ビート板無し　個人メドレー順で１００ｍづつ
スイム　　５０ｍｘ２・・・クロール、バック
スイム　　２５ｍｘ１・・・平泳ぎ

日曜日のプールは空いていた。１人/コースで楽々、１３時頃から２０分は私１人だけ、寂しいくらい。
帰る頃には５、６人入ってきたが・・・
平とバタのキックは疲れる。

朝とプールから帰った後ウォーキング　約８ｋｍ・・風が冷たかった。

■2009年03月27日（金）23:10　スイム初級

水曜日のメドレーのバタフライの時左肩が少し痛かった。
この左肩は以前傷めたものでなかなか治らないで過ごしてきた。
バタフライで少し位泳いでも痛みは酷くならないのでそのままにしていたが
昨日は何もしなくてもズキズキと痛みがでたので木曜日のプールは取りやめた。
今日は痛みも引いたし仕事も暇なのでプールへ行った。
先ず昼休みに行って１３時１５分から１４時までのウォーキングコースに参加。
このコースは水泳を始める切っ掛けになったコースで当時の参加者も未だ５、６人
いて話が弾んだ。　
【喜楽喜楽（きらきら）】１３:１５～１４時　参加者２０名

夜　２０：１５～２１：１５
【スイム初級】　参加者　男性４名　女性５名
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム、２５ｍ歩き
・キック　２５ｍｘ８・・行きメドレー順　帰り歩き
・スイム　２５ｍｘ８・・行きメドレー順　帰り歩き
・スイム　５０ｍｘ２　２ｓｅｔ・・・バタ、背　休憩１分　平、クロール
・飛び込みスタート２５ｍｘ４・・・種目は自由・・クロールｘ３　平泳ぎｘ１

■2009年03月25日（水）22:45　水泳を再開して３週間

再開して３週間経つのに未だ以前の調子に戻れない。
１ヶ月は掛かるかもしれない。焦れば焦るほど調子を崩すみたいでのんびりと行きたい。
今日のレッスン
【メドレー】
ＵＰ　１００ｍｘ１・・・７５ｍはスイムゆっくり　２５ｍはストレッチしながら歩く。
・５０ｍｘ８・・内スイム２５ｍｘ８・・・・メドレー順に２５ｍ泳いで帰りは歩き
・２５ｍｘ１６・・個人メドレー順で各種目スイム、キック、プル、スイムを泳いで次の種目へ
・２５ｍｘ４・・・不得意な種目で　スイム、キック、プル、スイム　キックとプルは小さいビート板を使って。
　　　　　　　　　キック、プルは平泳ぎ、スイムはバタフライ
・１コメ（１００ｍ個人メドレー）
・７５ｍｘ１スイム、２５ｍｘ１ウォーク

またまた左肩が痛くて上に上げられない。　バタフライは特に堪える。
しかし今以上に悪くならないので続けている。　一昨年の７月から痛み出し１年半ほど
バタフライは止めていた。
その間接骨院などに通ったが思うように治らない。
普通に生活するのには支障が無いので通院はやめた。
バタフライも泳ぐようにしたがやはり痛みは出る。だから１コメなどは無理。

■2009年03月24日（火）23:50　週の初めの教室は

今日の水泳教室は【きれいに４種目】
参加する人は何時も同じ、新しい人は入ってこない。
常連のＴさんは先週は一度も来なかった。今日も休んだ。

今日はクロールとバタフライ
・ＵＰ　５０ｍｘ１・・ゆっくりスイム
　　　　５０ｍｘ１・・行きスカーリング、帰りイルカ跳び
・サイドキック　２５ｍｘ２・・バタのキックで
・キック２５ｍｘ４・・プール中央までバタのキック残りはクロール
・２５ｍｘ２・・・ドルフィンキックでスタートしバタ足キックにスムーズに繋ぎクロール
・２５ｍｘ６・・飛び込みスタート→ドルフィンキック→バタ足→浮き上がりクロール
・ターンの練習　バタから背泳ぎ　　背泳ぎから平泳ぎ　平泳ぎからクロール

■2009年03月22日（日）22:40　日曜日のプール

金曜日、土曜日と外出し疲れたのでプールは行かなかった。
今日はジムのプールへ行ってきた。
日曜日は利用できる会員が限定されているので利用者が少ない。
時間帯によっては１コース１人ということが多い。
今日も１５分ほど２人でしたがその後１時間半は一人でした。
そういう時は普段出来ないキックの練習をします。平泳ぎのキックは混んでいるときは迷惑を掛けます。
ネットの動画でhow toを探して何回も見て今日練習しました。
少しはコツをつかめたかなと思います。
その他
バタ足キック・・・２００ｍ　平キック・・・２００ｍ
プル　クロール、バック交互に５００ｍ　クロール１００ｍ
人が少ないから水も綺麗、気持ちよく練習できました。

■2009年03月19日（木）　スイム初級

今仕事が暇なので家に帰るのが早い。
夜のプールへ行くのも余裕がある。
教室が始まる２０時１５分までには大分時間がある。
選手コースの子供達が２０時まで４コース使っているので空いているのは２コースのみ。
ウォーキングコースで４０分歩く。
【スイム初級】参加者　男性３名、女性４名
・ＵＰ　２５ｍｘ４
・２５ｍｘ８・・・プル　奇数は平泳ぎ、偶数はクロール
・２５ｍｘ８・・・キック　奇数は平泳ぎ、偶数はバタ足
・２５ｍｘ４・・・行きスカーリング、帰り犬掻き
・５０ｍｘ４・・・奇数は平泳ぎ（２キック１ストローク）偶数がクロール
・ダウン・・２５ｍｘ２前の人の肩を揉みながらウォーキング、帰りは反対向きで

■2009年03月18日（水）22:28　メドレー・・・・水泳教室

水曜日の教室はメドレー
先週お休みだったＫコーチが今日は元気にでてきた。
・ＵＰ７５ｍｘ１・・スイム　５０ｘ１・・ウォーク（ストレッチしながら）
・２５ｍｘ１６・・・スイム→キック→プル→スイムをメドレー順で
・５０ｍｘ４　２セット・・行きメドレー順で、帰り全てクロール１セット目１分３０秒サークル、２セット目１分４５秒サークル
・１００ｍｘ１・・・クロール
・５０ｘ１・・・自主　背泳ぎ、クロール
まだまだ力不足、後半はメロメロ？

■2009年03月17日（火）22:38　水泳教室、一週間野始まりは火曜日

ジムは月曜休みで日曜日は自由遊泳で教室が無いので教室は今日が始めである。
少し体が慣れたので筋トレも始めたいし調整が難しい。
今日は水泳教室に入る。
【きれいに４種目】
今日はクロールと平泳ぎを主体に行なう。
・ＵＰ　５０ｘ２・・・１本目は好きな種目で２本目は行きスカーリング、帰り背浮きで
・キック２５ｍｘ４・・・行きブレのキック、帰りバタ足
・スイム２５ｍｘ６・・・行きクロール、帰り平泳ぎ・・大きくゆったりと
・スイム５０ｍｘ４・・・壁キックからスタート（クロール）約５秒壁キックしてターン
・ターン練習ｘ３・・平→クロールｘ２　自由→自由ｘ１・・背→平をやった。
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・・クロール
・希望者タイム測定２５ｍ、５０ｍ、１００ｍ

■2009年03月14日（土）15:09　プール

夜は休むので昼ジムへ行ってきた。　当分は土曜日は休みになるので昼に行く事にする。
昼の水泳教室は夜に比べ参加者が多い。夜来て一緒にレッスンを受けている人も２、３人いた。
だが今日はレッスンを受けず一人で適当に泳いで帰ってきた。
・プル　１００ｘ５・・・クロールとバックを半分ずつ
・スイム２５ｍｘ４・・・平泳ぎ５０ｍ、クロール５０ｍ

■2009年03月13日（金）22:46　スイム初級

何時まで経っても初級、いまさら大会に出るわけではなし健康の為だから
良しとする。
本日の水泳教室
【スイム初級】　参加者　男性３名、女性４名
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム＋２５ｍ歩き
・キック２５ｍｘ８・・・ビート板で５本まではバタ足、３本は自由
・ドリル２５ｍｘ８・・・メドレー順で２本づつ、バタは片手右、左　背泳ぎはフィニッシュで一旦止めてから反対の手をやる。
　　　　　　　　　　　　平泳ぎは足はバタ足orドルフィンキック　クロールはキャッチアップクロール
・５０ｍｘ２　を２セット・・・バタ、背泳ぎで休憩　平泳ぎ、クロール
・飛び込みｘ３・・・２５ｍ又は１２．５ｍ
３ヶ月半のブランクは大きい。　まだ泳ぎにムラがある。
背泳ぎのストロークだけコーチの○がでた。

■2009年03月12日（木）22:57　水泳教室復帰１週間

３ヵ月半のブランクからジムの水泳教室に復帰して１週間。
まだまだ思うような泳ぎが出来ない。
今日は【スイム初級】参加者は男性４名、女性３名　年齢は６０歳～７０歳
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・泳法は自由
・２５ｍｘ８キック・・・ｘ５は平泳ぎのキック、ｘ３は自由・・平泳ぎキック２本はビート板なしで
・２５ｍｘ８プル・・・・奇数は平泳ぎプル、偶数は自由
・２５ｍｘ８スイム・・・奇数は平泳ぎ、偶数は自由・・クロールで泳ぐ
・５０ｍｘ４スイム・・・行き平泳ぎ、ターンして帰りは自由・・クロール
・２５ｍｘ２ダウン
今日は平泳ぎを主として行なった。なかなか上手く水を捕らえる事が出来ないので
進み具合が今一、もっと練習しなければと思う。

■2009年03月11日（水）22:52　体が重い･･･浮かない

今日の教室はメドレーでした。上手なグループとまぁまぁ？のグループの２つに
別れてスタート。　勿論私はまぁまぁのグループ。
・ＵＰはフリーで１００ｍ
・２５ｍｘ２・・・片手バタ　右手、左手
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　右手、左手
・２５ｍｘ４・・・中央までバタ足、残りはメドレー順でキック。
・２５ｍｘ２・・・手はバタフライ、キックは平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・手は平泳ぎ、キックはバタフライ
・２５ｍｘ２・・・手はクロール、キックは平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・手は背泳ぎ、キックは平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・手は平泳ぎ、キックはバタ足
・２５ｍｘ４・・・メドレー順でスイム
いままで背泳ぎはどちらかと言えば得意種目だったが３ヶ月以上休んだら
昨日も今日も苦労した。
体は浮かない、重い・・鼻に水は入る、口に入ったのを飲み込んでしまったり
した。そのため鼻が痛い・・・
少し練習をしなければと思う。

■2009年03月10日（火）23:18　きれいに４種目

今日の水泳教室は【きれいに４種目】
休んでいるうちにプログラムが替わった。
上級者と中級者の二つのブロックに別れて行なう。やることは同じメニュー。
我々のグループは６名、男性４名に女性２名。
・UP５０ｍｘ２・・・５０ｍクロール→スカーリング→伏し浮き
・背泳ぎ２５ｍｘ６・行きキック　帰りスイム
・５０ｍｘ４・・行き背泳ぎ　帰り平泳ぎ
・ターン練習　バックから平泳ぎ　平泳ぎからクロール　３本ずつ
・飛び込みスタート２５ｍ　３本

■2009年03月08日（日）21:59　すこやかセンタープール

色々な事がありました。
昨年の１０月末に行ったきりで4ヶ月ぶりにすこやかセンターへ行ってきた。
空いてるねぇーー、この時期は利用者が少ないのかな。
子供は幼児が一人、お父さんと来ていただけです。

先ずはウォーキングプールで２０分歩く。家内も一緒。
２０分の間に何人か入ってきたが皆５～６分で止めてしまう。
自分の思うように歩く事が出来る。　大股、クロス、バック、横歩き
股関節をつかう歩き一通り行なって２５ｍプールへ移動。
１７時に入って１７：４５までの予定なので後２５分。
プル、クロールとバックで５０ｍづつ泳いだ。５０ｍｘ８
プルブイを外して　ブレとクロール　２５ｍｘ４
大分慣れて来たので来週よりジムの水泳教室に復帰する予定。

■2009年03月06日（金）23:10　水泳教室に入ってみた。

仕事が早めに終わったので午後４時に会社を出て明日行く予定の泌尿器科の定期健診を受けに行った。
今日は私の誕生日と言う事でハンバーグ専門店で食事をして帰った。
１９時にプールへ行く。

ウォーク　２５ｍｘ４０・・・内バック歩き２５ｍｘ８
　　　　　２５ｍｘ６・・・・友達と話しながらゆっくり歩く　計１１５０ｍ

来週から水泳教室に入る予定をしていたが参加者が少ないので誘われ疲れたら歩く
つもりで参加した。
【スイム初級・中級】
初級・・・・参加者男３名　女８名
・ＵＰ　５０ｍｘ４・・・スイム２５ｍ＋歩き２５ｍ
・板キック　５０ｍｘ４　２セット　個人メドレー順　２５ｍキック＋歩き５ｍ
・スイム　５０ｍｘ４・・・２５ｍスイム＋２５ｍ歩き　メドレー　２セット
・スイム　５０ｍｘ４・・・バタ２５ｍ＋バック２５ｍ休憩１’３０”　ブレ２５ｍ＋フリー２５ｍ
・得意な泳法デキック（２５ｍ＋歩き２５ｍ）ｘ２　同じ要領でプル　スイムをｘ２　計５０ｍｘ６・・・クロールを選択
・ダウン２５ｍスイム　イージー
・飛び込みｘ２・・・２５ｍ泳がなくても良い。
中級は歩きなしで行なう。
終了後　バック　　２５ｍｘ２
　　　　クロール　２５ｍｘ２
　　　　ブレスト　２５ｍｘ１
３ヶ月半休んで参加したので皆に付いていけるか心配したが何とか泳ぐ事が出来た。
休んでいる間に皆凄く上達していたのにはビックリ。
６０歳を過ぎた人が多いのにみんな練習熱心で感心する

■2009年03月05日（木）23:22　ジム・プール復帰

長い事休んだ。　昨年11月にも半月以上休み１２月も少し出ただけでした。
突発性難聴になりこの病気は殆んど原因不明で過労とストレスを避ける様にとの事
webなどで調べると入院して点滴などをするのが一番だとか、家にいるとどうしても
休養やストレスを避けるのは困難で特に自営業の私の場合入院は出来なかった。
突発性難聴をはじめウイルス性胃腸炎、歯科での抜歯、義歯の取り付け、泌尿器科へ掛かたり病院通いが続いた。
耳鼻科では色々と薬を替えたが思ったように回復せずこれ以上は無理と言われ通院ストップ。
歯医者も１ヶ月以上掛かって終了。後は泌尿器科の定期的に腎臓チェックのみ。
やっと３月からプールへ行ける様になった。

３月３日は少し水に慣れるようにとウォーキングからはじめる。
泳ぐのは２００ｍくらいで止める。

３月４日
プールのみ、２５ｍプールでウォーキング約４０分　１４００ｍ
スイム　プル５０ｍｘ１０　クロール、バック

３月５日
プール　ウォーキング　１０００ｍ
　　　　ブレキック２５ｍｘ４
　　　　プル　クロール→クロール→バック→バック１００ｍｘ６
　　　　スイム　Br２５ｍｘ２
　　　　　　　　Cr２５ｍｘ２
　　　　　　　　Ba２５ｍｘ２
　　　　ダウン　２５ｍｘ２・・・ゆっくりfr、Ba
少し疲れた。コーチに途中からでも教室に入らないかと誘われたが来週から
参加することにして今週は泳ぎになれるように明日からはスイムを多くしていきたい。

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