ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年04月30日（木）　自主練習

キックがどうも苦手、これを克服しようと少し前からキックの練習をしている。
４種目を１種目につき５０ｍ又は１００ｍ。
少し効果がでたのか疲れが少し軽くなった。
以前は２５ｍをフゥフゥいって２５ｍたどり着くと休憩を入れなければ次は出来なかった。
それがクロールと背泳ぎは続けて出来るようになった。
ダメなのは平のキック。
今日はキックを４００ｍ、プルを４００ｍ、スイム２００ｍ

■2009年04月29日（水）22:51　昼のジムは最後、5月からは夜だけになる

５月から夜だけのナイト会員になった。
仕事をしている間は仕方ない。　会費も大幅に下がる。
・・・と言う事で最後の昼のプールへ。
月末は２９日から全ての教室は無くフリーになる。　利用出来る会員も制限がある。
プールは６コースあるが利用者は７～８人。昼飯時は１～２人。
午前１１時頃行ったが同じである。

自主練習
・ＵＰはウォーキング１５分　スイム５０ｍ
・　５０ｍｘ８・・・キック　個人メドレー順で各１００ｍ
・１００ｍｘ２・・・プル　クロール
・２００ｍｘ１・・・プル　背泳ぎ
・１００ｍｘ１・・・スイム　背泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・スイム　クロール
・　２５ｍｘ８・・・スイム　平泳ぎ、バタフライ
・　２５ｍｘ３・・・ダウン　クロール、平泳ぎ、背泳ぎ

キックもスイムも平泳ぎとバタフライはどうも上手く泳げない。
バタも平も２５ｍで疲れて次へ進めない。苦手なものは練習も少ない。
一人で練習するとどうしても泳ぎやすい方へ行ってしまう。
教室はそういうことが無いので出来るだけ教室へ参加するようにしている。

■2009年04月28日（火）23:43　今月最後の教室

今月最後の教室はＩコーチの【キレイニ４種目】です。
参加者は上級７名　中級１０名
【きれいに４種目・中】参加者　男性５名、女性５名
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・５０ｍｘ１はスイム　スカーリング、イルカ跳び各２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順でプール中央までキック、残りスイム
・２５ｍｘ８・・・バタは片手、背はダブルアーム、平、クロールはヘッドアップ
　　　以上サークル１分２０秒
・５０ｍｘ４・・・バタフライ、背泳ぎ　休憩１分　平泳ぎ、クロールを２セット
・２５ｍｘ４・・・片手バタフライ　片手プルで平泳ぎ
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・背泳ぎ以外で・・・全部クロール
我々の組はバタフライと平泳ぎのタイミングが悪い人が多いと言う事で
特訓。バタフライは手と第二キックのタイミングを注意して
平泳ぎは手を伸ばしてからキックするように注意して泳ぐ。
平泳ぎで左手は前に伸ばしたままで右手でプルの動作をする。右手を伸ばしている
左手のあわせてからキックする。これが全くやり辛い。クロールの呼吸でやるとい
いと言うがバランスが悪い。

■2009年04月26日（日）21:26　日曜日に行くのも今日が最後

５月からナイト会員に変更したので日曜日は利用出来なくなる。
日曜日は空いていて好みなんだが仕方ない。
最後なので午前中にプールへ行った。
何時もより混んでいた。　混むといっても１０人ほどの利用者だから平日に比べれば混むなんて言えない。

今日はキックの練習が主である。
・５０ｍｘ６・・・アップを兼ねてプルでゆっくり
・１００ｍｘ４・・・キック　１種目１００ｍ　ボード使用
・１００ｍｘ２・・・キック　クロール（バタ足）、背泳ぎ　ボード無し
・５０ｍｘ２・・・・キック　ドルフィン、平泳ぎ　ボード無し
・１００ｍｘ２・・・プル　クロール、背泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・プル　バタフライ、平泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・スイム　クロール、背泳ぎ
・　２５ｍｘ２・・・スイム　バタフライ、平泳ぎ

キックは速くは出来ないが以前より疲れが少なくなった。
前は２５ｍが限界、少し休まなければ次が出来なかった。
平泳ぎとバタフライのキックが未だ・・・２５ｍで１回は立たなければ出来ない。

■2009年04月24日（金）23:13　今週初めての教室

火曜日から木曜日までプールは休んでしまい今日が今週の最初の教室でした。
【スイム初級・中級】
参加したのは【初級】参加者　男子３名　女子５名
・ｕｐ　５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム　帰り２５ｍウォーク
・キック５０ｍｘ８・・・行きメドレー順で　帰り歩きを２セット
・スイム５０ｍｘ４・・・行きメドレー順で　帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４・・・バタ→背泳ぎ　休憩　平泳ぎ→クロール
・飛び込みスタート２５ｍｘ５・・・泳法は自由背泳ぎはなし

■2009年04月17日（金）　スイム初級

・ＵＰ　５０ｍｘ２　行きスイム　帰り歩き（ストレッチ）
・キック５０ｍｘ４　2セット・・行き個人メドレー順キック、帰り歩き
・２５ｍｘ４　2セット・・・スイム泳法自由　得意な種目で　２５ｍｘ４クロール、２５ｍｘ４背泳ぎ
・スイム５０ｍｘ４・・・行きメドレー順、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４　2セット・・・バタフライ・背泳ぎ　休憩40秒　平泳ぎ･クロール　休憩1分　2セット目
・飛び込みスタート２５ｍｘ３

■2009年04月15日（水）22:35　メドレー・・・・水泳教室

昨日は水泳教室をサボった。出掛けに強い雨が降り出したので・・・
今日の教室は【メドレー】夕方から少し寒くなったので参加者は少ないと思ったが
多かった。全部で２０人。
上級クラスの人とそうでない人の２つのグループに分けて行なう。
上級者との違いはメニューは同じでも距離や待ち時間の長さが少し違う。

【メドレー】上級者でないクラス　参加者　男性６名、女性５名
・ＵＰ　７５ｍｘ１Ｓ　２５ｍｘ１歩き
・２５ｍｘ１６・・・個人メドレー順でキック、片手右、片手左、スイムで４本４セット。
　　　　　　　　　　平泳ぎはキック、プル、プル、スイム　１０秒休憩でセット間は１分休憩
・２５ｍｘ２・・・・行きは潜水キック、帰り犬掻き
・ピラミッド　２５ｍｘ１　１０秒休み
　　　　　　　５０ｍｘ１　２０秒休み
　　　　　　　７５ｍｘ１　３０秒休み
　　　　　　　７５ｍｘ１　３０秒休み
　　　　　　　５０ｍｘ１　２０秒休み
　　　　　　　２５ｍｘ１　
・１００ｍｘ１・・・スイム
・　５０ｍｘ１・・・歩き

■2009年04月12日（日）17:49　キックの練習

日曜日は水泳教室はない。　昼間は利用者も少ない。
日曜日に利用出来る会員の区分があって利用出来ない会員もいる。
１１時に行ったら泳いでいたのは４人だけ、夜何時も一緒のＫさんもいたが
私と入れ替わりに上がって帰った。１２時を過ぎたら１人になった。

・キック１００ｍｘ４・・・バタ足、バックキック、平泳ぎキック、ドルフィンキック各１００づつ。
・プル３００ｍｘ１　１００ｍｘ１・・・バック
・プル　５０ｍｘ２・・・クロール
・スイム５０ｍｘ４・・・背泳ぎｘ２　クロールｘ２
・スイム５０ｍｘ１・・・平泳ぎ
・スイム５０ｍｘ１・・・バタフライ　途中２回ほど立つ、
キック、プル確認しながら泳ぐ。　バックではローリングに注意する。
キックでは平泳ぎのキックが？？お尻が沈まないようにするのが困難。
キックは５０ｍ単位に泳いだが途中で止まらず出来たのはバタ足と背泳ぎだけ
平とドルフィンはまだまだ・・　バタ足と背泳ぎのキックが途中で立たずに出来るように
なったのは少し進歩した？・・苦しさが以前より改善されて少しの休憩で次がスタートできるようになった。

■2009年04月10日（金）23:01　スイム初級

昨日は帰りにスーパーで良い酒の肴を見つけたのでつい誘惑に負けて飲んでしまいプールは休み。
今日はプールに出かけた。
【スイム初級】参加者　男性３名、女性７名
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰り歩き
・キック５０ｍｘ４　２セット・・・行きメドレー順で、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４　２セット・・・行きメドレー順、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４・・・・１コメを５０ｍで休憩を入れ２セット
・飛び込みスタート２５ｍｘ４・・泳法は自由・・クロールｘ２　平泳ぎｘ２

案外楽に泳げるがバタフライは一寸キツイかな？　後の背泳ぎで少し休憩？出来る
のでたすかる。　早くくバタフライを楽に泳げるようになりたいなぁ～。
レッスンが終わった後、女性陣はバタを一生懸命練習している。少しスタミナを分けて欲しい。

■2009年04月08日（水）22:54　メドレー・・・・水泳教室

【メドレー】参加者上級１０名　中級　男性３名、女性５名・・・メニューはほぼ同じ
【中級】
・ＵＰ７５ｍｘ１　５０ｍｘ１・・歩き
・２５ｍｘ４・・・行きスカーリング　帰りクロール水中リカバリー（犬掻き）
・２５ｍｘ４・・・片手バタフライ　パドルを使用右手２回、左手２回
・２５ｍｘ２・・・プル（バタ）
・スイム２５ｍｘ１バタフライ
・背泳ぎ
　・片手　２５ｍｘ４・・・パドルを付けて右手、左手各２回
　・プル　２５ｍｘ２・・・プルブイ使用
　・スイム２５ｍｘ２
・平泳ぎ
　・２５ｍｘ４・・・①スイム　②プル（プルブイ）③スイム　④プル
・クロール（ダウン）
　・１００ｍｘ１　５０ｍｘ１・・歩き
終了後　クロール２５ｍｘ１　背泳ぎ２５ｍｘ１

■2009年04月07日（火）　火曜日水泳教室第１週

【きれいに４種目】２班にに分かれる。上級、中級
中級・・参加者　男性３名　女性９名
今日はバタフライと背泳ぎ
・ＵＰ５０ｍｘ１スイム　５０ｍｘ１　スカーリング伏し浮きでバック　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ２・・行き背泳ぎキック、帰り背泳ぎダブルアーム
・キック２５ｍｘ２・・中央まで気お付けドルフィン、中央から手を伸ばして
・プル２５ｍｘ４・・・・・片手バタ　行き右手、帰り左手
・スイム２５ｍｘ４・・・・中央までバタフライ、中央から背泳ぎ・・・以上１分２０秒サークル
・スイム５０ｍｘ４・・・・行きバタフライ、背泳ぎ　帰り全てクロール・・・１分４５秒サークル
・ターンｘ４・・・バタフライから背泳ぎ　　背泳ぎから平泳ぎ
・スタート・・・飛び込み→２５ｍ　ｘ３
レッスン終了後
・クロール２５ｍｘ１
・ブレスト２５ｍｘ１
・プル　　３００ｍｘ１・・・背泳ぎ

■2009年04月05日（日）15:19　休みの日はキックの練習

スポーツジムの会員区分に「ナイト会員」が新設された。
施設全部利用可能で１９時～２２時まで利用できる。
会費が何とフリー会員の半額以下です。　夜しか利用していないので早速変更を申し込んだ。
５月から「ナイト会員」になる。　日曜日は１８時までしか営業しないから利用できない。
４月はまだ利用できるのでプールへ行ってキックの練習をしてきた。

・キック　２５ｍｘ３２・・・各種目を２００ｍづつ計８００ｍ
・プル　　５０ｍｘ２・・・・Cr、Ｂａを交互に
・プル　５００ｍｘ１・・・・背泳ぎ
・スイム　５０ｍｘ２・・・・クロール

先日よりＴさんを見習ってキックの練習をする。８００ｍもキックを練習したのは
初めての事。　最初はバタ足から初めて背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライと行なった。
２００ｍ位までは疲れて止め様と思ったがそれを過ぎると思ったより楽になった。
特に背泳ぎのキックは進まないので足首の使い方やキック幅、方法などを考えながら行なう。
平泳ぎのキックは腰が沈んでしまうので持ち上げるようにキックをするが２５ｍで１回ないし２回は立ってしまう。
頭を浸ければ立つようなことは無いが・・・
背泳ぎのプルも５００ｍ連続は初めて。　プルでのての使い方やキャッチ、ローリングに注意をして泳ぐ。
時々乱れる事も有ったが感じよく泳げた。次はスイムでも出来るように頑張る。

■2009年04月03日（金）22:36　今日のレッスンは・・・

金曜日は【スイム初級・中級】コーチはクラブ長　20:15～21:15
今日の参加者は多かった。男性４名、女性８名・・初級
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰り歩き
・キック５０ｍｘ８・・行きメドレー順、帰り歩きを２セット
・メドレー５０ｍｘ４・・行きスイム、帰り歩き
・５０ｍｘ４を２セット・・・行きバタフライ、帰り背泳ぎ、休憩　平泳ぎ、クロール
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・種目は自由　３本ともクロールで行なう。

飛び込みは教室以外は許可されていないので自主練習は出来ない。
何時も３回か４回行うので少しは上達すると思うのだが・・・
今日は膝が少し曲がっているので延ばすようにと注意を受けた。
瞬間だから自分では意識できない・・・伸ばしているつもりでいる。

■2009年04月02日（木）22:54　木曜日は「スイム初級」

【スイム初級】２０：１５～２１：０５　参加者　男性４名、女性５名
・ＵＰ　５０ｍｘ２
・２５ｍｘ４・・行きスカーリング　帰り犬掻き　２本目のスカーリングは背浮きで
・２５ｍｘ８・・・メドレー順で行きはキック、帰りはスイム
・５０ｍｘ４・・・種目自由　クロールｘ２　バックｘ２
・２５ｍｘ１２・・スイム、３本まで１分１０秒サークル、６本目まで６０秒、残り６本は５０秒サークルで行なう。

最後の１２本、特に終わりの２本はきつかった。まだまだ練習が足りない。
だが個人の練習ではこのような練習はなかなか出来ない。

■2009年04月01日（水）23:22　水泳教室　メドレー

【メドレー】上級７名　中級９名
中級
・ＵＰ　７５ｍｘ１　スイム　２５ｍｘ１ウォーク
・キック　２５ｍｘ１６・・・４種目４本づつ、バタ、平泳ぎはビート板で、バック２本はビート板、以降クロールまでビート板なしで、バタ足は１０回に１ブレス右左交互に。
・スイム　２５ｍｘ８・・個人メドレー順で２セット、全員が泳ぎ終わってから次の種目スタート
・２人１組で１つのビート板で向かい合わせでバタ足押し比べ・・・負け
・上記負けバタフライ５０ｍｘ１（勝ちはクロール５０ｍ）
・ダウン　フリー１００ｍｘ１　５０ｍｘ１ウォーク

昨日のキックの練習が少し効果が出た？何時もより苦しくなかった。
これからは毎回レッスン前にキックの練習を２５ｍを２本以上やると決めた。

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