ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年05月22日（金）23:36　今週は教室をサボった

ジムへ行くのを用事があって一度休んだら２日、３日と休んでしまい
今週今日が最初で最後の教室となった。
一寸サボると教室はキツイなぁーー。　今日は最初からフリーのピラミッド、
いきなりキツイのをやったら足が攣ってしまった。

【スイム初級】参加者　男４名、女６名
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰り歩き
・スイム　２５ｍ→５０ｍ→７５ｍ→５０ｍ→２５ｍ　ピラミッド　フリーで２本
・スイム　５０ｍｘ４・・・行きはメドレー順で　帰りは歩き
・スイム　５０ｍｘ２・・・バタフライ→背泳ぎ　休憩　平泳ぎ→クロール
・飛び込み２５ｍｘ４・・・種目自由・・４本ともクロールで泳ぐ
・ダウン５０ｍｘ２・・クロール、背泳ぎ

４番目に泳いでいたがピラミッド１本目で７５ｍの時６０ｍくらいのとき足が攣って
ストップ、一番最後の人の後ろに入ってキックは殆んど打たず泳ぐ。
２本目も一番後ろでスタートしたが段々前の押しやられてしまう。
キックは殆んど右足だけ打って泳いだ。
４種目、飛び込みの時には痛みは無くなって普通に泳ぐ事が出来たが背泳ぎだけは
力を入れて打てず足が沈んでしまった。

■2009年05月15日（金）22:51　今週最後の教室

土曜日はジムに行かないので教室参加は今週最後です。
土曜日と日曜日の夜は飲みたーーい。

今日の水泳教室は
【スイム初級・中級】の初級　参加者は男性４名、女性９名　最近では一番多い・・
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰り歩き
・キック＆スイム２５ｍｘ８・・・行きはメドレー順でキック、帰りクロール
・スイム５０ｍｘ８・・・行きはメドレー順　帰りは歩き
・スイム５０ｍｘ４・・・バタフライ、背泳ぎ　休憩　平泳ぎ、クロールを２セット
・ダッシュ２５ｍｘ２・・・得意な種目で・・クロール
・飛び込みスタート２５ｍｘ４・・・種目自由・・全てクロールで

■2009年05月14日（木）22:54　久しぶりに木曜のスイム初級に参加

久しぶりに参加した。
何時もの教室は女性の方が多いが今日は１名のみ、木曜日の初級はキツイからと言って
中級へ参加した女性が２名、中級の方が楽なんだろうか？

【スイム初級】参加者　男４名、女１名
・ＵＰ１００ｍｘ１
・５０ｍｘ４　２５ｍｘ４・・・行きキック、帰りは行きの種目でスイム、２５ｍ歩きを４回
　１回目、２回目はクロール、　３回目、４回目は好きな種目（クロールと背泳ぎ）
・５０ｍｘ４　２５ｍｘ４・・・５０ｍスイム、２５ｍ歩き　１、２回目は行きクロール、帰りは全てクロール　３、４回目は自由（背泳ぎ、平泳ぎを選ぶ）
・２５ｍｘ１０・・・スイム、最初の３本は１分１５秒サークル次３本は１分、残り４本は５０秒サークルで泳ぐ。

久しぶりに５０ｍ単位で泳いだので疲れた。

■2009年05月13日（水）23:03　メドレー・・・・水泳教室

水曜日の教室【メドレー】は今月中は新人コーチの研修で若い女性コーチが担当。
Ｋコーチは補佐しながら我々のグループで一番最後を泳ぐ。
・ＵＰ７５ｍｘ１スイム、２５ｍｘ１歩き
・２５ｍｘ８・・・メドレー順で１種目５０ｍを泳ぐ、バタ、背泳ぎはスイム、平はプルで足はバタ足、クロールはプル
・２５ｍｘ８・・・行きはメドレー順、帰りはクロール
・５０ｍｘ２・・・バタフライ、背泳ぎ　３０秒休憩　平泳ぎ、クロール
・１００ｍｘ１・・ゆっくりダウン
・５０ｍｘ４・・・ダウン
今日は最後まで苦しい、最後の１００ｍｘ１は５０ｍターンで前に追いつき１０秒ほど休み
８０ｍくらいの時も前が詰まり立つ、苦しかったので１０秒ほどでも随分楽になった。

■2009年05月12日（火）23:06　きれいに４種目

先週はゴールデンウィーク特別レッスンで「スイム中級・上級」に変更されたので
「きれいに４種目」は今日が５月の１回目。
背泳ぎと平泳ぎでキックが主体で行なった。
【きれいに４種目】下のクラス、参加者は　男３名、女４名
・ＵＰ　５０ｍｘ１スイム自由
・キック２５ｍｘ２・・・バタ足、行きは顔上げ、　帰り顔浸け
・キック２５ｍｘ２、２セット・・・１セット目、行き背泳ぎ、帰りブレスト２キック１ブレス
　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット目　行き背泳ぎ、帰りブレストキック（背浮きで）
・ドリル２５ｍｘ２、２セット　１セット目行き１掻き１蹴り　帰り片手背泳ぎ（右）２セット目、行きは１掻き１蹴り　帰り片手背泳ぎ（左）
以上１分２０秒サークル
・スイム５０ｍｘ２・・・１本目背泳ぎ　２本目平泳ぎ
・スイム５０ｍｘ１・・・メドレー　１２．５ｍで４種目
・ターン練習ｘ２・・・背泳ぎから平泳ぎへ
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・・種目自由・・クロールで行なう。

■2009年05月10日（日）22:38　自主練習・・すこやかセンター

今日は朝１０時半頃プールへ行った。
日曜日とあってこの近辺の学区では春の区民運動会が開かれた。
そのためか幾分利用者は少ない。　でも１１時頃には増えだした。
空いているうちにとウォーキングは少なめにして２５ｍプールへ行った。
コースロープで仕切ってあるのは３コースのみで他はフリーコース。
１コース３人だったので順調に練習できた。
次第に増えてきたのと子供がコースに入ってきたので切り上げた。
・プル　１００ｍｘ４・・・クロールと背泳ぎ
・スイム　５０ｍｘ４・・・クロール
フリーコースで
平泳ぎ５０ｍ、背泳ぎ２５ｍ
ウォーキングコースで２０分ウォーキング
流れるプールで逆流歩き１０分

■2009年05月08日（金）23:15　ナイト会員が増えた。

私が入っているスポーツクラブは５月より夜７時から１０時まで利用出来るナイト会員を新設した。
プールへは今まで夜は新しい会員は来なかったが５月になって５人ほどプールへ来た。
大部分の人はスタジオの方へ行ったみたいだ。

今日の教室は
【スイム初級・中級】一人のコーチが二つに分けて行なう。
参加したのは
【スイム初級】参加者１０名、男３名、女７名
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰り歩き
・キック　５０ｍｘ４・・個人メドレー順　行きキック、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４を２セット・・・メドレー順で　行きスイム、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ２・・・バタフライ、背泳ぎ　休憩　平泳ぎ、クロール
・スイム２５ｍｘ２・・・行きはバタ足、帰り自由
・飛び込みスタートｘ３・２５ｍ

■2009年05月06日（水）23:03　やっぱりキックは下手

ゴールデンウイークも今日で終わり。
夜スポーツジムの水泳教室に参加した。
水曜日は【メドレー】です。参加者は２コースで１１名。何時もより少ない。
泳力により何時も２つのグループに分けて行う。ちなみに上級、中級とする。
私は勿論下のクラス。違うところは上のクラスは２００ｍくらい多く泳ぐだけでメニューは同じ。
・ＵＰ　７５ｍｘ１スイム、２５ｍｘ１歩き
・キック　２５ｍｘ８・・メドレー順で４本までは頭を上げて、５～８本は頭を浸けて・・小さいボード使用　１分サークル
・キック２５ｍｘ８・・・メドレー順　ボード無し１分サークル
・スイム５０ｍｘ４・・・メドレー順　最後の人が泳ぎ終えたら次の種目スタート
・イルカ跳びｘ４・・・コースロープを張ってなるべくロープに触らないようイルカ跳びで越える。
・リレー３００ｍ・・・２クラス合同で６人づつに別れ４種目、１人５０ｍをキックで競う。
　　　　　　　　　　　私は背泳ぎになった。背泳ぎのキックは苦手、相手は水泳暦十何年のベテランの女性。
　　　　　　　　　　　１０ｍくらい差がついてしまった。もう最後は足が動かない、苦しい・・・やっぱりキックがダメだと言う事を証明したようなものだ。
・ダウン１００ｍｘ１・・スイム　５０ｍｘ１歩き
終了後バック５０ｍ、クロール５０ｍ・・一人でのんびり泳ぐと疲れが違う（少ない）

■2009年05月05日（火）18:04　今日もすこやかセンターに行った。

今日は予報通り雨、午前中に買い物など済ませて午後２時頃すこやかセンターの
プールへ行った。
雨降りで外へ行くのを止めて室内プールへ来る人が多いのか駐車場は満杯。
仕方なく少し離れた所へ駐車。
プールは昨日より多いがそれほどでもない。
スポーツジムか図書館の方へ行った客が多いのかな。

１０分ほどウォーキングプールで歩く。直ぐ休憩時間になったので上がり
開始時間になって２５ｍプールへ行く。
・プル５０ｍｘ１２・・・クロール、背泳ぎ
水泳教室でいつも一緒のＫさんに会って一緒に泳ぐ。
・スイム５０ｍｘ６・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・・・・バタフライ、平泳ぎ
・プル５０ｍｘ５・・・・クロールｘ３　背泳ぎｘ２
今日は肩が痛く思うように泳げない？でも泳いでいる間は肩の痛みは気にならない。
今日の夜のジムでの教室は休みにする。

■2009年05月04日（月）20:16　今日もすこやかセンター

すこやかセンターは普段は月曜休みだが祝日は開いている。
１０時の開館と同時に入れるように出かけた。
連休中なので子供連れが多い。ウォーキングコースも多い。
・先ずは２０分ウォーキング
・プルで５００ｍ　クロール、背泳ぎを交互に５０ｍｘ２、１００ｍｘ２、２００ｍｘ１
・スイム５０ｍｘ８・・・クロール
・ウォーキング　１５分
・スイム５０ｍｘ２・・・クロール
・キック２５ｍｘ４・・・ドルフィン、平泳ぎ、背泳ぎ

■2009年05月03日（日）20:04　久しぶりのすこやかセンタープール

長い間行かなかったが久しぶりにすこやかセンターのプールへ行ってきた。
通っているジムは今月からナイト会員になったので日曜日は利用出来ないからだ。
思ったより空いていた。　特に２５ｍプールは空いていたので気持ちよかった。
・ウォーキングコースで１５分歩く
・クロールと背泳ぎを交互に１００ｍを５本
・クロールのみ５０ｍを２本
フリーコースで
・バタフライ２５ｍを２本、平泳ぎのキック２５ｍ、ドルフィンキック２５ｍを
　２本、平泳ぎ２５ｍ
・ダウン　ウォーキングコースで　２周。
此処のプールは水が綺麗で気持ちが良い。
ゆっくりのんびり泳いだ（最近肩が痛いので）。

■2009年05月01日（金）　５月最初の教室

最初の教室は【スイム初級・中級】参加者　初級１０名、中級５名
【初級】
・ＵＰ　５０ｍｘ２・・・スイム２５ｍ、歩き２５ｍ
・スイム２５ｍｘ４・・・クロール、ハイポ６（呼吸制限６回に１回呼吸）
・キック５０ｍｘ８・・・行きメドレー順、帰り歩き
・スイム５０ｍｘ４・・・バタフライ-背泳ぎ　休憩１分　平泳ぎ、クロール・・２セット
・スイム２５ｍｘ３・・・苦手な種目で１・ゆっくり　２・３・ダッシュ　苦手なバタフライで泳ぐ。
・飛び込みスタート２５ｍｘ４・・・クロール

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