ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2009年06月27日（土）22:20　隣町のプール

何時も行くすこやかセンタープールは土曜日、日曜日は子供が多く泳ぎにくい。
何年か前に一度行った隣町と言っても三重県のプールへ行ってみた。
土日でも空いていると聞いていたが本当に少ない。
子供用プールと２５ｍ６コースのプールがある。
利用者は子供もいれて１５人ほど、子供用プールも利用している家族連れもあり
遊泳コースは１コース２～３人１時間ほどいたが１人になった事もあった。
利用料金は市外者は２００円と非常に安い。勿論温水プールである。
のんびりと６００ｍほど泳ぐ。
ジムの教室でやった５０ｍをメドレーで泳ぐのをやってみた。
１種目１２．５ｍづつ泳ぐわけである。
この位なら無理をしなくても泳げる。５０ｍｘ２
その他ブレのキック、バックのキックを練習して
バック５０ｍ、ブレ２５ｍ、クロール１００ｍ
キックの練習を含め約１０００ｍ。

このプール、我が家から車で１５分くらい（少し混んでいて）で行く事が出来る。
８月までの土日はこのプールを利用したいと思う。

■2009年06月26日（金）22:57　水泳教室「スイム初級」

今日は筋トレは無しでプールだけ
・ウォーキング　３０分
【スイム初級】参加者　男性５名、女性６名
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム、２５ｍ歩き
・キック５０ｍｘ８・・行きメドレー順、帰り歩き４種目２セット　ボードなし
・スイム５０ｍｘ８・・メドレー順で帰りは歩き　２セット
・メドレー５０ｍｘ４・・・バタフライ、背泳ぎ　休憩約３０秒　平泳ぎ、クロールセット間１分休憩２セット
・飛び込み２５ｍｘ５・・・種目自由　５本ともクロール
・ダウン自由２４ｍｘ４・・バック

■2009年06月25日（木）22:57　今日の筋トレ＆プール

家を出るのが少し遅れた。
トレッドミルは空いていないだろうなと思いながらジムへ行くと
２台空いていた。
１９時２０分～５０分まで予約してウォーキングから始めた。

・ウォーキング　　３０分　３．６８ｋｍ
　　飛び込みで傷めた足の指が完全に痛みが取れていないので無理をしない。
・筋トレ　ペクトラルフライ・・大胸筋が少し痛いが（火曜日にやったので）
　　同じレベルで行なう。今日はレッグカールはパスした。

プール
　　２０分近く遅れて教室に参加
・２５ｍｘ４・・・ＵＰを兼ねてゆっくり泳ぐ。他の人は得意な種目と不得意な種目で泳いでいた。
・５０ｍｘ４・・・５０ｍの中で４種目を泳ぐ、切り替えの時立たないように注意
・２５ｍｘ８・・・ダッシュ　５０秒サークル
最初から入った人は合計１０００ｍ
教室が終わってから足らない分をクロール、バックブレスト、クロールorバックのプルで５００ｍ泳いで上がる。
今日はバックが今一、体が浮かない、苦しい、筋トレで筋肉が痛い・・練習が足らない・・・

■2009年06月23日（火）23:59　筋トレと水泳教室

金曜日にやった筋トレで筋肉痛（大胸筋）になったが昨日でやっと痛みが消えた。
今日は筋トレから始めた。
夜の会員が増えてトレッドミルは全部使用中。
如何しようかと思っていたら調整中のマシーンが一部機能が使えないが
使用できると言う事でその機械を使用。

・ウォーキング　３０分　３．９２ｋｍ
・筋肉痛になったペクトラルフライを最初に、後はシフトアップから
　メニューどおりにこなす。　レッグカールだけレベルを７にしたら
　８回しか出来ずこれで２セット。　これ以外は何時もどおり。

１５分遅れで水泳教室へ
【きれいに４種目】参加者　男性１０名、女性１１名　２コースに分けて行なう。
初級から中級程度　男性５名、女性６名
・途中から
　２５ｍｘ３・・バタフライ・・プルブイをつけて
・２５ｍｘ２・・クロール　１本目はストレートプル、ストレートリカバリー
　　　　　　　　２本目は肩幅で速く掻く。
・２５ｍｘ６・・・クロールｘ３　バタフライｘ３
・５０ｍｘ２・・・行きはバタフライ、帰りはクロール
・飛び込み２５ｍｘ３・・・金曜日の飛び込みで足の指を痛めたが痛みはなくなっ
　　　　　　　　　　　　　たのでやってみたが力を入れると痛みが出たので１本でやめた。

■2009年06月20日（土）22:47　夜はジムに行けないので・・・

ナイト会員になってから昼に暇が出来てもジムへ行けない。
土曜日は子供で混んでいるがすこやかセンターのプールへ行ってきた。
１１時半から１２時半まで。　
思った通り混んでいて駐車場は満車、仕方ないので少し離れた所に駐車する。

・ウォーキング１０分
・プル５０ｍｘ１１・・クロール主体で背泳ぎを少し
・プル２５ｍｘ８
・スイム５０ｍｘ２　２５ｍｘ２・・・クロール
・スイム２５ｍｘ４・・・背泳ぎ

２５ｍプール禅コースの内、地区の学校が水泳の授業に使うため２コースを浅くしてある。
普通に泳ぐ事が出来るのは２コースのみ。残り１コースはフリーコース。
フリーコースは親子連れで一杯、浅いコースも子供が多い。
１１時５０分に１０分間の休憩がある。
少し歩いてからコースへ。　思うように泳げない。
休憩が済んで１２時からは２コースが空いてきた。
１５分過ぎたら私一人になった。やっと１０００ｍ泳ぐ事が出来た。

■2009年06月19日（金）22:41　スイム初級

今日のジムはスイムだけ。
このクラスに何時も参加するＨさん、Ｔさんの姿が見えない。休みなんだ。
それで今日参加するのは男性Ｋさんと２人だけになった。
【スイム初級】参加者　男性２名、女性８名
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・行きスイム、帰りは歩き
・キック５０ｍｘ８・・・行きメドレー順、帰りは歩き
・スイム５０ｍｘ４・・・行きメドレー順、帰りは歩き
・スイム５０ｍｘ２・・・１本目はバタフライ、背泳ぎ　２本目平泳ぎ、クロール
・飛び込みスタート２５ｍｘ７・・・種目は自由　全部クロールで行なう。
・ダウン・・個人で２５ｍｘ２背泳ぎ、クロール　５０ｍｘ１クロール
ドリルが少なかった分飛込みが７本もあった。
何時も深く飛び込んで浮き上がりにロスが多いので今日はその点注意しながら飛び込んだ。
飛び込んだ状態が自分ではわからないので次の人に見てもらった。
初めの２本は足が曲がっている、伸ばした腕の肘が曲がっているといわれた。
それにもう少し遠くに飛び込むと良いとも言われた。
３本目以降は意識して遠くへ飛び込むようにしたら足も曲がっていないと言う。
深さももう少し浅目を狙った。
飛び込みも大分慣れてきた。
スイムの方は相変わらずバタフライと平泳ぎがダメ。
メドレーでバタフライ２５ｍで疲れてしまい次の背泳ぎが苦しい。
平泳ぎも同じで次のクロールが苦しい。
隣のコースの中級は１コメを２本やっていた。
初級は５０ｍづつ区切って泳ぐ。未だとても１００ｍは泳げない。
バタフライと平泳ぎを練習して早く１コメが泳げるようにしたい。

■2009年06月18日（木）22:47　筋トレと水泳教室

ナイト会員は午後７時から利用でき７時前は利用できない。
水泳教室は２０時１５分から始まる。
着替えて血圧を測り、準備運動をすると１５分。残り１時間しかない。

・筋トレ
　シフトアップ、レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス
　ペクトラルフライ、パーチカルプレス、ラットプル、ハイパーエクステンション
空いているマシーンから行なうが以前よりワンランク下から始めた。１０ＲＭ・２ＳＥＴ
・ランニング　２０分　２．２ｋｍ
　長い事休んでいたら利用方法が変更になっていた。トレッドミルは利用者が多く
　ボードへ予約を記入するようになっていた。始める時間を記入。
　最大は４５分間、終了時間の記入なき物は始める時間から４５分後に終了
　予約は終了時間の１０分前から受け付ける。

・プール　水泳教室　少し遅れて参加・・アップ済み、
【スイム初級】参加者　男性４名、女性５名
・ＵＰ　２５ｍｘ４・・・不参加
・２５ｍｘ４・・・スカーリング＆犬掻き　２本目から参加犬掻き、３本目はスカーリング前進、４本目スカーリング後退
・２５ｍｘ３を４セット・・・板キック→プル→スイムで泳法は自由（選んだ種目はクロール、背泳ぎ、バタフライ、クロール）
・５０ｍｘ４・・・行き２５ｍは自由、帰り２５ｍは全て平泳ぎ（クロール、背泳ぎ、クロール、背泳ぎ）
・２５ｍｘ８・・・クロールでダッシュ
・ダウン　前の人の肩を揉みながら２５ｍ、帰りは向きを替えて
　自主ダウン　２５ｍｘ４・・クロール、背泳ぎ

筋トレの方で下肢が痛かったプールは大丈夫か心配したが何とか皆に付いて行けた。
２５ｍ８本のダッシュはきつかった。最後はダッシュになっていなかった。
コーチは５０ｍは普通に、２５ｍはダッシュを交えて練習をすると良いと言う。
ダウンで足が攣ってしまいダウンにならない。

■2009年06月17日（水）22:56　昼間からプールへ

景気は何時回復するのか・・・
自分で仕事を始めてから初めて全く仕事のない日、工場にいても仕方ないので
３時に帰宅した。
あまりにも早い時間なので公営プールへ行った。
平日で昼・・空いているかと思えばカナリの利用者がいる。駐車場も満杯。
定年後の人もいるだろうが若い人も多いのには驚いた。
私みたいに不景気で仕事がない人も来ているだろうなと思う。

以前このプールで良く会った人に久しぶりに会った。
色々雑談しながら楽しい一時を過ごし仕事のない憂鬱を吹き飛ばす。

キック１００ｍを含む、背泳ぎ、クロールで８００ｍほど泳いできた。

■2009年06月16日（火）23:22　筋トレ再開

昨年１１月から休んでいた筋トレを今日から再開した。
とりあえず火曜日と土曜日の予定。

長く休んだので軽く行なう。
今まで行なってきたメニューからレッグカールとペクトラルフライは止めた。
ウォーキング・・３０分　３．７ｋｍ
５月からのナイト会員新設による会員が増えた。プールの方はあまり増えないが
スタジオは多い。トレッドミルは待ち時間がある。

終わってからプールへ
・自主練習
　１００ｍor５０ｍ単位で焼く１０００ｍ・・クロール、背泳ぎ
　バタフライは５０ｍ
教室を終えた女性達と一緒に何往復したのかな？　一人ではイヤになってしまう
自主練習だったが女性達と一緒で思ったより多く泳ぐ事ができた。
水泳教室・・いつも参加する男性、今日は一人も来なかった。女性も５名だけで
最後は上級と合同で行なっていた。

■2009年06月12日（金）22:41　スイム初級

今日は水泳教室、スイム初級に参加した。
【スイム初級】参加者　男性５名、女性６名
・ＵＰ５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム、帰り２５ｍ歩き
・クロール２５ｍｘ４を２セット
・２５ｍｘ４　２セット・・・個人メドレー順で
・５０ｍｘ２・・・バタフライ、背泳ぎ、休憩　平泳ぎ、クロール人数が多いので男性と女性に分かれる。泳がない方は休憩。
・飛び込みスタート２５ｍｘ６・・・背泳ぎ以外の種目で・・・全部クロールで泳ぐ。
昨日ほど苦しくはなかったがまだまだ調子が出ない。

■2009年06月11日（木）22:59　久しぶりにプールへ行った。

３週間もスポーツジムのプールへ行かなかった。
体調を崩し休んだのが始まりだったがズルズルと休んでしまい、次第に行く意欲をなくした。
昨夜プールへ行ったのだが少し泳いだだけでやめた。
教室に入るのを躊躇ったが休み癖のケジメヲつけるのには参加しかないと思い参加した。

【スイム初級】参加者　男性４名、女性２名
・ＵＰ　２５ｍｘ４・・・泳ぎは自由　休みは大きく３回深呼吸してスタート
・２５ｍｘ５・・・スカーリング、プルブイを付けて手は前方に伸ばして、プール中央真で、残りは歩き、帰りは犬掻き。
・２５ｍｘ３を４セット（計２５ｍｘ１２）キック、プル、スイムの順で種目は自由だが１セットは同じ種目
　　　　　　　選んだ種目　クロール、背泳ぎ、バタフライ、クロール
・スイム２５ｍｘ２　５０ｍｘ１を４セット、種目は自由だが１セット内は同じ種目で
　　　　　　　選んだ種目　クロール、背泳ぎ、クロール、背泳ぎ

長く休んだ後はダメ、兎に角体が重い。同じコース内を右側通行で泳ぐので
背泳ぎなどは大変、少しでも曲がれば衝突か体に触ってしまう。
苦しいながらも何とか最後まで皆に付いていけた。

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