ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

過去ログ	2005年	09月　 10月　 11月　 12月
	2006年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 09月
	2007年	01月　 02月　 03月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2008年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2009年	03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2010年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2011年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2012年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2013年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月

■2009年07月24日（金）22:36　スイム初級

【スイム初級】参加者　男性７名、女性５名
・UP２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ３・・バタ足、背泳ぎ、バタフライ
・スイム２５ｍｘ３・・クロール、背泳ぎ、バタフライ
・スカーリング２５ｍｘ３・・前進で補助軽くバタ足、前進ボードを挟んで、後退ボード挟んで
・スカーリング・・・その場に停止
・プル２５ｍｘ２・・・平泳ぎのプル、顔を浸けたままで
・スイム２５ｍｘ３・・・平泳ぎ
平泳ぎのプル、手を広げる時は今習ったスカーリングの要領で、掻き込む時は掴んだ水を小指側から逃がさないようにして脇を閉める。
閉める位置は気お付けの状態より少し前に、リカバリーは肘から手の先のラインがプールの底と平行になるようにする。
・ダウン＆自主練習
　平泳ぎキック＆スイム２５ｍｘ２
・背泳ぎ　５０ｍｘ１
・クロール５０ｍｘ５・・最後の５０ｍはゆっくり（ダウン）

■2009年07月23日（木）22:43　筋トレと水泳教室

木曜日は筋トレと水泳教室の日です。
１９時から始められるように早めに家を出た。
家を出る時トレーニングウエアを着用して出かけたので１９時０５分にはスタジオへ入る。
今日は何時もより利用者が少ない。ウォーキングマシーンも空きがある。
・ウォーキング　３０分　３．８ｋｍ
・筋トレ・・何時もの通り順番に行なう。レッグエクステンション・・レベルを１段階上げても良さそう、次回から１ランク上げる。

プール　今日は最初から水泳教室に入れた。
【スイム初級】20:10～21:00　参加者　男性５名、女性４名
・ＵＰ２５ｍｘ４・・・３回深呼吸して次スタート
・スカーリングｘ４・・・１本目手は頭上に伸ばして前進、２本目後退
　　　　　　　　　　　　３本目は太腿の位置でスカーリング、４本目は背浮きで手は太腿の近くで
・プル２５ｍｘ８・・・クロール
・　２５ｍ、７５ｍ、１００ｍのピラミッド　計４００ｍ
・自主ダウン５０ｍｘ４・・・クロール

自主練習２５ｍｘ４・・・背泳ぎ
　　　　５０ｍｘ２・・・クロール

■2009年07月22日（水）23:14　スイム初級

【スイム初級】20:10～21:10　参加者　男性４名、女性５名
・ＵＰ２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・板キックバタフライ
・キック２５ｍｘ２・・ボードなし
・片手バタ２５ｍｘ２・・・右、左
・スイム２５ｍｘ３・・・バタフライ
平泳ぎ
　・キック２５ｍｘ２・・・ボードあり
　・スイム２５ｍｘ１０・・・ドル平ｘ１、中央までドル平中央から平泳ぎｘ１
手より頭の位置が上になっている人が多い。頭を下げる（両腕が耳の後ろ）目線は下。プルで脇をしめた時点で呼吸をし顎を引く（頭が一番高い位置）

■2009年07月21日（火）23:37　筋トレと水泳教室

今日は家を出るのが何時もより３０分遅くなった。
水泳教室は参加できないかも知れないと思いつつジムへ向かった。
１９時３０分よりウォーキング開始。

・ウォーキング　３０分　３．９ｋｍ
・筋トレ　ペクトラルフライ、パーチカルプレス、ラットプル、レッグプレス
　シフトアップ、レッグエクステンションを空いている場所から順次行なう。

終わってプールへ行く。教室は既に３０分は過ぎている。
教室に入らずビート板でバタ足をする。
・２５ｍｘ４・・・バタ足
コーチが残り少ないが入っても良いというので入る。
・２５ｍｘ２・・行き平泳ぎ、帰りクロール
・２５ｍｘ４・・クロールで行きは呼吸制限６回、４回、２回に１呼吸後は２５ｍまで２回に１回呼吸。帰りはハイポ４（４回に１回呼吸）
・飛び込みスタート２５ｍｘ３・・・クロール
・各自で５０ｍｘ３・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・・・・背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・・・・平泳ぎ

■2009年07月19日（日）　長島B&G海洋センタープール

午後から少し時間が取れたので隣町の長島B&G海洋センタープールへ行った。
他のプールより空いている、利用料が安い（市民は１００円、市外者で２００円）、しかも温水プールです。
夏休みに入ったので子供の利用も多くなる。
全６コースの内１コースはウォーキング専用。２、３コースは歩く、泳ぐ、左右前後、どの方向へ歩いてもOKのフリーゾーン。
４コースは２５ｍ泳ぐ、途中立ち止まっても可、但し右側通行。
５コースは２５ｍ休まず泳ぐコース、途中立ち止まる事は出来ない。
６コースは５０ｍ以上連続で泳ぐコースに分けられている。
区分されているので比較的泳ぎやすい。時々子供が泳ぐコースに侵入して来て遊ぶ事もある。

・５０ｍｘ１２・・・プル　クロールと背泳ぎ
・５０ｍｘ６・・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・クロール５０ｍ、平泳ぎ５０ｍ
・ウォーキング・・・２０分

■2009年07月17日（金）22:23　今週最後の水泳教室

私の参加している水泳教室は今日が今週最後の教室です。
開始１０分前になってもあまり集まらない。開始時刻になって何時ものメンバーが来た。
５分くらい過ぎた頃には何時もより参加者が多くなった。　初めてクラスから変更した人が多く来て全部で１５名になった。

【スイム初級】参加者　男性５名、女性１０名
　・ＵＰ２５ｍｘ２
クロール
　・キック２５ｍｘ２
　・スイム２５ｍｘ３・・・２本はキックが止まらないよう注意して、１本は呼吸に注意して泳ぐ。キックは体を浮かせるorバランスを取るために打つ。
背泳ぎ
　・キック２５ｍｘ２
　・片手　２５ｍｘ２・・・右、左
　・スイム２５ｍｘ３
バタフライ
　・キック２５ｍｘ２・・・ビート板を横にして沈ませないように、お尻を上げてキック
　・片手　２５ｍｘ２・・・右手、左手・・動作大きく、横呼吸
　・スイム２５ｍｘ２・・・第一キック後足首が水面上に出たら膝を曲げず水面まで下ろしてからけり下げる。
平泳ぎ
　・キック２５ｍｘ２
　・スイム２５ｍｘ２

■2009年07月16日（木）22:40　筋トレと水泳教室

筋トレは火、木、土に決めている。火曜と木曜は用事のない限り行くようにしているが
土曜日は休む方が多い。　これから暑くなるとどうしてもビールが欲しくなる。
飲んでからは車に乗れないから休みとなる。
今日は木曜日だから筋トレに行った。
昼はあまりにも暑いし仕事も暇なのでプールへ涼を取りに行ってきた。
名古屋市営温水プール。
午後３時に行った。丁度３時の５分間の休憩でラジオ体操をした。
子供の学校が午後は休みなのか子供の姿が多い。勿論高齢者が一番多い。
フリーコース、歩行コースはかなり多め。泳ぐ２コースは問題なく泳げる。
・ウォーク　約２０分
・プル２５ｍｘ１６・・・クロール、背泳ぎ
・スイム２５ｍｘ８・・・クロール　　　　　２５分　トータル６００ｍ
泳ぐコースは２コースで一方通行。遅い人がいても横を追い抜けるので比較的泳ぎやすい。
３時５０分に上がる。

筋トレ＆スイミング　夜のコース
・ウォーキング　３０分　３．８５ｋｍ
・筋トレ・・・種目、回数、レベル・・何時もと同じ。
２０時１０分の水泳教室は間に合わず何時も遅れて参加する。

水泳教室
【スイム初級】参加者　男性４名　女性６名
アップとスカーリングの一部パス。
・スカーリング２５ｍｘ３・・・バック、前進・・手は腰の辺り　背浮きで手は腰の辺り
・２５ｍｘ４　４セット・・キック、片手右、片手左、スイム・・１セット内では泳法の変更は不可（２５ｍｘ４は同種目で）。
私の選択１本目はクロール、２本目はバタフライ、３本目クロール、４本目背泳ぎ
・２５ｍｘ８・・・ダッシュ　クロールで
初級は早く終わるので隣の【スイム中級】へ入る（１５分）。
・２５ｍｘ８・・・行きはクロール、帰りは個人メドレー順で
・２５ｍｘ４・・・クロールで同じストローク数で泳げるように
　　　　　　　　　３本は２０ストロークだったが最後は２４ストロークだった。

■2009年07月15日（水）23:17　水泳教室　メドレー

今日の教室はメドレー
【メドレー】男性４名、女性６名（下のクラス）
・ＵＰ２５ｍｘ２
・キック２５ｍｘ２・・バタ足
前半はクロール
＊リカバリー・・手の抜き方・・空中の部分
・片手２５ｍｘ２・・右、左
・スイム２５ｍｘ４・・・２本は体側に沿って手を動かす、太腿まで掻いたら肘を曲げて抜く。ハイエルボ。残り２本は一番肩を回しやすい位置で泳ぐ。
＊ストローク・・水中での手・腕の動作
・スイム２５ｍｘ４・・・１本は拳骨スイム　腕にも水の重さを感じるように
背泳ぎ
・キック２５ｍｘ２
・片手２５ｍｘ２
・スイム２５ｍｘ４
・ダウン各自で
　・５０ｍｘ４・・クロール
　・５０ｍｘ１・・背泳ぎ

■2009年07月14日（火）23:34　プールがお風呂みたい・・・？

ジムの初めは火曜日です。（月曜日休館なので）
ナイト会員新設から会員が増えたので１９時に行ってもトレッドミルは空きが少ない。
今日は家を出る時にトレーニング用を着用して行きました。
１９時には館内に入れるようにと思っていきましたが既に空きは無し。
１０分ほど舞ってOK。
・ウォーキング　３０分　３．７ｋｍ
・筋トレは何時もの通りこなす。
終わってプールへ　途中から水泳教室に参加

水泳教室【きれいに４種目】
プールに入るとえぇー！　暖かい。お風呂に入ったみたいな暖かさ。
機械の不調で何時もより水温が高いと断り書きがしてあった。
３２℃か３３℃くらいあるかな。
１０分以上贈れて参加なのでメニューも途中
・キックブレ２５ｍｘ４・・・最初の２本はボード使用、残り２本は気お付けキック
・スイム２５ｍｘ１・・・ブレ
・背泳ぎ２５ｍ２５ｍｘ３・・・片手右、左、スイム
・スイム３０ｍｘ２・・・１０ｍ手前からスタートターンして２５ｍ
　　　　　　　　　　　　１本目バタフライからターン、２本目平泳ぎからターンして２５ｍ
　　　　　　　　　　　　ターン両手タッチの練習。
・飛び込み２５ｍｘ３・・・種目自由　クロール
・ダウン自由５０ｍｘ５・・クロール　５０ｍｘ１・・背泳ぎ　
水温が高いので何時もより疲れる感じがする。
飛び込み・・手の動作が少し遅れるとの指摘、頭をもう少し下げるようにと注意される。

■2009年07月10日（金）23:03　昼にもプールへ行ってきた。

７月になったら仕事は上向くどころか更に減少した。
午後からは全くやる仕事がなかったので名古屋の市営プールへ行ってきた。
午後１時半頃行ったのだが駐車場は大方埋まっている。体育館を利用している
人もいるのか・・・
プールは三十数人・・１００円で利用出来る高齢者が殆んどだ。
私は市民ではないので５００円支払った。泳ぐコースは２コースのみで一方通行です。故にターンは禁止。又途中で止まることや歩く事も禁止。
歩く、泳ぐ、練習するはフリーコースで３コース使いコースロープは外してある。
・スイム２５ｍｘ８・・・クロールｘ５　バックｘ３
・プル　２５ｍｘ５・・・大きいビート板でクロールｘ３　バックｘ２
・キック２５ｍｘ５・・・バタ足
子供がいない分泳ぎやすいがコースでは平泳ぎをする高齢者がゆっくり泳ぐので
その点は泳ぎにくい。

夜はジムの水泳教室へ
・ウォーキング・・・３０分　教室が始まるまでの間。
【スイム初級】
・ＵＰ２５ｍｘ２・・・クロールでゆっくり
・キック２５ｍｘ２・・バタ足
・バタフライ
　・キック２５ｍｘ２
　・片手バタ２５ｍｘ２・・・右、左　横呼吸で手は大きくまわす。クロールの手にならないよう注意
　・スイム２５ｍｘ３・・・体重を前に乗せる・・体の中に鉄の玉が入っているイメージで第１キックで玉を頭の方へ転がすイメージ
　第２キックで下半身の方へ
・背泳ぎ
　・キック２５ｍｘ２・・・手は気お付け又は頭上に伸ばして
　・スイム２５ｍｘ１
　・片手回し２５ｍｘ２・・右、左
　・スイム２５ｍｘ３

・平泳ぎ
　・キック２５ｍｘ３・・・ｘ１はボード使用。　ｘ２はボード無し
　・スイム２５ｍｘ３・・・しっかり伸びる事
・クロール
　・片手クロール２５ｍｘ２
　・スイム２５ｍｘ４・・・・・肩を伸ばして遠くの水を掴むイメージで

・ダウン　個人で
　５０ｍｘ３・・・クロール

■2009年07月09日（木）22:58　今日の筋トレ＆プールは・・・

７時に直ぐ筋トレが出来るように早めに家を出ようとしたが何か出掛けにゴタゴタして結局は遅れてしまった。
着替えてスタジオへ行ったらもうトレッドミルは空いていない。
コーチが７時１５分からエアロビクスが始まるから女性が使っているマシーンは
空くと思うというので
少し待った。やはり２台ほどが空いた。　１９時１５分から始めた。
・ウォーキング　３０分　３．７７ｋｍ
・シフトアップ、ペクトラルフライ35kg、パーティカルプレス31.8kg、ラットプル45.5kg　レッグプレス60kg　
レッグエクステンション35kg　各10回　２セット

再開した頃は筋肉痛が酷かったがもう筋肉痛はなくなった。

プール
【スイム初級】参加者　男性３名、女性４名
・アップ２５ｍｘ４・・・参加できず
・ドリル２５ｍｘ４・・・４本目から参加　スカーリング前進、後退１２．５ｍづつ
・プル２５ｍｘ８・・ジャンケンで勝ったもの→プル　負け→キック　勝ったのでプルｘ８
・２人１組で１人は後ろ向きでクロールのプル、もう一人は足首を持って後ろ向きに引っ張って歩く。
２５ｍで交代ｘ４　　（負け組みはメドレーで２５ｍ帰り歩き）
・５０ｍ個人メドレーｘ２（負け組みはメドレーの続き）
・ダッシュ２５ｍｘ８・・・クロール　最初は５０秒、後半４５秒サークル

筋トレに続きスイム初級１９時１５分から２１時まで続けてやるのは疲れる。
プールの最初は苦しい、途中からは楽になる。
だが最後のダッシュは苦しかった。最後はダッシュなど関係ないような泳ぎになってしまう。
・ダウン　５０ｍウォーク前の人の肩を揉みながら、２５ｍで反対向きになる。
・ダウン５０ｍｘ４ゆっくりクロール、バック

■2009年07月08日（水）23:00　今日は水泳教室だけ

筋トレは休み。
１９時３０分にプールへ行く。
教室が始まるまでウォーキング。
２０時、軽くウォーミングアップ。
水泳教室
【メドレー】下のクラス　参加者男性５名、女性６名
・ＵＰ２５ｍｘ２・・・クロールで軽く
・バタフライ
　板キック・・・２５ｍｘ２
　片手バタ２５ｍｘ２・・・右、左・・サイド呼吸、手は大きく回す。
　スイム　２５ｍｘ３・・・伸びを入れる、この時が進む。
・背泳ぎ
　・キック２５ｍｘ３・・・ｘ１普通に　ｘ２サイドキック・・片手を伸ばして右、左
　・スイム２５ｍｘ３・・・ローリング注意して、頭はブレない
・平泳ぎ
　・キック２５ｍｘ２・・・初めはビート板使用、２回目はビート板無しで
　・スイム２５ｍｘ４・・・ゆっくり。手を開き始めてから頭を上げ始める。
・クロール
　・キック２５ｍｘ２・・・ボード使用、頭は上げすぎない。
　・片手クロール２５ｍｘ２・・・行き右手、帰り左手。入水位置は中心線より外側。フィニッシュで抜き上げたても中心線より内側へ行かない、呼吸時注意。
　・スイム２５ｍｘ４・・・片手の時注意した事をスイムに生かす。
ダウン
　各自で５０ｍｘ２　クロール、バック　２５ｍｘ２・・ブレ、バタ
最後にコーチ曰く　女性は論理的に、男性は体で覚えよ・・・

■2009年07月07日（火）23:13　筋トレと水泳教室

筋トレを早く済ませ水泳教室に参加しようとしたが今日はイヤに混んでいる。
トレッドミルは全部使用中、空くのを待つ間マシーンで筋トレ。
結局プール行きは２０分も遅れた。
・ウォーキング　３０分　３．６７ｋｍ
・筋トレ　パスしたもの→レッグカール、ハイパーエクステンション
　上記以外は予定通り。
プール　２０分遅れで水泳教室に参加
・２５ｍｘ１・・・片手（左）バタ・・最後の１本から参加。
・２５ｍｘ４・・・行きはバタ、帰りキック、背泳ぎからクロールバタ足をキック１０回位で交互に、回転は右方向、左方向交互に
・５０ｍｘ２・・５０ｍ個人メドレーを２セット
・飛び込みｘ２５ｍｘ３・・・クロール（自由選択）
・ダウン５０ｍｘ２・・１本目クロール、２本目バック

今日は水泳教室参加者も一般の遊泳者も多かった。
こんなに多いのは本当に久しぶりです。
ナイト会員新設でスタジオもプールも多くなった。これから夏本番を迎え
もっと多くなると思う。

■2009年07月05日（日）22:39　長島海洋センタープール

朝喫茶店でモーニングサービスの朝食を取る。往復歩きで近くの公園を１周してくる。
今日も暑い！午前中にプールへ行こう。でもすこやかセンタープールは止めておこう。昨日より混んでいると見た。
そこで三重県の海洋センターへ行った。家から車で１２分ほど。
１１時に入って１１時５０分に上がる。
空いている上此処は歩く、遊ぶ、歩いたり泳いだり、２５ｍ休まず泳ぐ、５０ｍ以上泳ぐとコース分けされている。
１コース３人いたけど事由に泳げた。３５分過ぎた頃は１人になって真ん中を泳ぐ。
・プル５０ｍｘ８・・・クロール、バックを混ぜて
・プル３００ｍｘ１・・バック
・スイム５０ｍｘ４・・クロール
・スイム２５ｍｘ４・・バック
混んでいるとバックは難しい、１コース内右側通行なので少しでもずれると接触する危険性がある。特に子供が入り込むとコースを外すことが多い。
その点今日は安心して泳ぐ事が出来た。
最後にウォーキングコースで歩いて終わりにした。
１２時少し過ぎに家に帰ってきた。

■2009年07月04日（土）　すこやかセンタープール

土曜日、学校が休みだからちびっ子で混んでいるだろうな・・
止めようと思ったが家の中にいるのは暑くてかなわぬ。まぁ、ウォーキングだけでもしてこようと出かけた。
休憩が済んだ午後４時に入った。
思ったとおり親子連れで込み合っていた。
このような日には泳ぎこみする人や上手な人は来ない。２５ｍプールで泳いでいる人も平泳ぎをする人が多い。
この平泳ぎ、込んでいる時は怖い。１コースで半分づつ使って往復するので蹴飛ばされる。
ウォーキングコースは空いている。私が２０分歩いている内一人だけになったのが７、８分あった。
・ウォーキング　２０分
・プル５０ｍｘ６・・・クロール、バック
・スイム５０ｍｘ６・・クロール
込み合っていて思うように泳げなかったが何とか６００ｍほど泳いで上がる。
４時５０分からの休憩の前にジャグジーに入って終わり。

■2009年07月03日（金）22:54　金曜日の水泳教室はスイム初級

スイム初級のコーチは今月本部から転勤してきたＯコーチ
【スイム初級】参加者男性３名、女性７名
・２５ｍｘ４・・・クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ
クロール
・２５ｍｘ２・・・バタ足
・２５ｍｘ２・・・片手クロール右、左
・２５ｍｘ２・・・クロール
背泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎキック、２本目は気お付けキック
・２５ｍｘ２・・・スイム
平泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・３キック１ブレス
・２５ｍｘ３・・・スイム
クロール　水を捕らえたら同じ深さでプル、肘を引かない、ハイエルボ。キックは水上に足首が出ない、キック幅・・体の厚みより上下とも少し出る。けり下げは特に注意。
背泳ぎ
手の入水位置に注意、肩の延長線より少し外側、ローリングすると丁度良い位置に。
平泳ぎ
キック・・頭を動かさない。呼吸は手を広げ始めてから頭を上げ始める。脇を占めて呼吸。競泳の時は頭を上げるのはもっと遅く脇を占めたときに上体を持ち上げ呼吸。
プル　フィニッシュの時脇を占める

・ダウンは個人で
２５ｍｘ２・・バック
５０ｍｘ６　２５ｍｘ２　・・クロール　

■2009年07月02日（木）22:55　筋トレと水泳教室

月末は利用できないので筋トレは約１週間ぶり、疲れるね。
それでレッグカールとハイパーエクステンションはパス。
それ以外は予定通り行なう。
・ウォーキングは３０分、３．５７ｋｍ
筋トレを終えプールへ。
木曜は７月から開始が５分早くなった。
・UP２５ｍｘ４・・・間に合わずパス
・スカーリング２５ｍｘ４・・・２本パス　残り２本から参加　行き前進、帰り後退スカーリング
・２５ｍｘ８・・・ジャンケンで勝った者はプル、負けた者はキック。・・勝ったのでプルブイを付けてプル（クロールｘ５、バックｘ３
・５０ｍｘ４・・・上でプルをした人は２５ｍづつメドレー順、キックをした人は１２．５ｍづつメドレー順で泳ぐ。
・２５ｍｘ８・・・クロール　ダッシュ　休み時間１５秒

苦しい～、苦しい～、苦しい～　最後のダッシュ休み時間など無いのと同じ、着いたら直ぐ次のスタート。
８本目の最後の１２．５ｍはもう全くダッシュになってない。
メドレーのバタとブレも苦しい、マイペースで泳げないのが苦しさを増す。
でもみんな体力あるなぁ～。羨ましいなぁ。もっと頑張らねば・・・・・

■2009年07月01日（水）23:19　新しいコーチ

７月から水曜日と金曜日の水泳教室のコーチが替わった。
茨城の同系列のジムから当ジムへ転勤になったのだそうだ。
幼児から一般、選手コース、水泳部の監督と何でもこなすそうです。
体重１１０キロ以上の巨漢。教え方は上手いと思う。
【メドレー】中、上合わせて１７名。２コースで行なう。
中　参加者男性３名、女性７名
・２５ｍｘ４・・・最初なので一人ひとりの泳ぎを見たいと言う事で４種目を２５ｍづつ。
・クロール２５ｍｘ４・・・注意事項を聞いた上で泳ぐ。
・バック２５ｍｘ２
・平泳ぎ２５ｍｘ４・・・キックｘ２（うち本は気お付け）スイムｘ２
・バタフライ２５ｍｘ４・・・片手右、左ｘ２　スイムｘ２
・スイム２５ｍｘ４・・・クロール、バック、平泳ぎ、バタフライ
色々詳しい事も教えて頂いたが直ぐには出来ない。
でも今までにない教え方なのでしっかり聞いて４泳法をモノにしたい。

過去ログ	2005年	09月　 10月　 11月　 12月
	2006年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 09月
	2007年	01月　 02月　 03月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2008年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2009年	03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2010年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2011年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2012年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月　 10月　 11月　 12月
	2013年	01月　 02月　 03月　 04月　 05月　 06月　 07月　 08月　 09月