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■2010年01月27日（水）23:32
こむら返り
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日曜日と月曜日はプールなし、火曜日はジムを休んだ。
この間、ウォーキングは続けた。
【ウォーキング】
２４日（日） １４３５３歩 １時間４０分 １０．０４ｋｍ ３９４kcal
２５日（月） １２３４５歩 １時間２０分 ８．６４ｋｍ ３４５kcal
２６日（火） １１９２４歩 １時間２５分 ８．３４ｋｍ ３１８kcal
２７日（水） １２８９６歩 １時間３０分 ９．０２ｋｍ ３６４kcal
【筋トレ】
何時ものメニュー、レッグプレス レッグエクステンション シットアップは３セット（１０ＲＭ）
【プール】
【水泳教室・メドレー】参加者 男性３名、女性７名 ６０分 Ｏコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール アップ スイム ウォーク スイム ウォーク
・２５ｍｘ４・・・キック クロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎ 背泳ぎ以外はビート板使用
・２５ｍｘ３
・５０ｍｘ１・・・バタフライ クロール５０ｍ 平泳ぎ 背泳ぎ
・２５ｍｘ４・・・バタフライ 片手右、左、スイムｘ２
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・２５ｍｘ９・・・背泳ぎ キック（気をつけ）１０回キックしたら残りはサイドキック右側、左側交互に（キックは１０回位で）
片手右、左・・使わない手の方の肩を水面上に出す
片手右、左・・回す方の肩も出す、肩から出して最後は小指
背泳ぎｘ４・・ローリング（頭は動かさない、上を見たままで）
肩がしっかり出るように泳ぐ
・５０ｍｘ２・・・クロール ダウン キックは打たず
背泳ぎ最後の片手左で２５ｍ寸前で右足脹脛がこむら返りを起こす、プールから出ようとしたら左足もこむら返り、激痛 足の指や土踏まずは良く痙攣するが脹脛は過去１回だけ
今回両足がなって激痛は２倍？ ジャグジーで温めマッサージをする。
背泳ぎ１本は休み残り３本はキックを軽く打って泳ぐ。
ダウンもキックが殆んど打たず泳いだ。
足を使いすぎ、水分の補給も怠る・・今度からは気をつけて泳ごう。
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