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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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2010年04月30日（金）20:53　
朝、猫を病院へ連れて行く。
いつも混むので早く行ったが今日は先生が２人だけでなかなか順番が来ない。
９時に診察開始なのだがいつも１５分以上遅れる。
私の猫のカルテを受けた先生は開始前に入院しているイヌや猫を診察しているので
大幅にずれこんでしまった。
開始４０分も前に行ったのに１時間以上かかった。
帰ってから家内が眼科に行くと言うので出かけたがもう連休の休診に入っていた。
疲れ休みに喫茶店でコーヒーを飲みスーパーで買い物を済ませば１２時。

午後３時半ごろ時間が出来たのですこやかセンタープールへ行ってきた。
家内は水中ウォーク、私はウォークとスイミング。

４時から次の休憩の３時５０分までの５０分。
・ウォーキング・・・・１５分
・１００ｍｘ５・・・・プル、クロールと背泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・・スイム　クロール
・　５０ｍｘ２・・・・背泳ぎ　片手右２５ｍ＋片手左２５ｍ　スイム５０ｍ
・　２５ｍｘ２・・・・スイム　平泳ぎ
７５０ｍ　３３分　　ジャグジー２分
３時５０分から１０分間の休憩タイムになるので切りをつけて上がる。

１コース２人で比較的泳ぎやすかった。
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■2010年04月28日（水）22:49　 メドレー・・・・水泳教室
昨夜までは雨と強風で大変だったが今日は朝までに雨もあがり暖かい一日となった。
ウォーキングは三叉池公園とこどもの国公園で１１０００歩
夜はスポーツジムの水泳教室にさんかした。
暖かかったのでプールも人が多いと思ったが何時もより少ない。教室に参加する人意外は数人だけ、教室が終わる頃には誰もいなくなった。
・水泳教室
【メドレー】参加者　男性４名、女性５名
・５０ｍｘ２・・・クロール　ｘ１　　バタ足ｘ１
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手Cr右、左　　片手Cr反対の手体側、右、左
・２５ｍｘ４・・・クロール　スイム
・２５ｍｘ９・・・バタフライ　板キックｘ１　グライドキックｘ１　片手右、左各１　右２回、左２回の繰り返しｘ１
　　　　　　　　　右手２回、左手２回、両手２回の繰り返しｘ１　右手、左手両手各１回ずつ繰り返しｘ１　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　キックｘ１　右手ｘ１　左手ｘ１　スイムｘ１
・２５ｍｘ６・・・平泳ぎ　板キック　グライドキックｘ３　スイムｘ２
　　　　　　　　　キック・・体重を前にかける練習、板キックは横にして重心を前にかけキックした後足を上げる。グライドキックも同様、ビート板がない分重心移動がしやすい。重心が前に掛かると自然に足は浮き上がるが意識してあげるように。上げる時も進むようにする。
・１００ｍｘ１・・・クロール
・　５０ｍｘ１・・・背泳ぎ　　以上１５０ｍはダウン
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■2010年04月23日（金）22:53　 スイム初級
今年の４月の気候はおかしい。夏日かと思えば真冬並みの寒さ、寒暖の差が大きすぎて体調を整えるのが大変。
プールへ入る前にジャグジーで体を十分に温める。

【スイム初級】参加者　男性２名、女性６名　５０分　コーチ代行Ｈコーチ
・５０ｍｘ２・・・ゆっくり泳ぐ　アップ
・２５ｍｘ４・・・ビート板を使ってイルか飛び・・ビート板から肘を離さないようにｘ２　ビート板なしイルカ跳びｘ２
・２５ｍｘ４・・・片手クロール　右→左→右→左・・２回に１回呼吸
・２５ｍｘ４・・・片手背泳ぎ　　右→左→右→左
・５０ｍｘ１・・・スイム２５ｍ＋ウォーク２５ｍ
・２５ｍｘ６・・・スイム　行きは全部クロール　帰りは　背泳ぎ→平泳ぎ→バタフライ
・ウォーク５０ｍ
・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
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■2010年04月21日（水）22:56　 メドレー・・・・水泳教室
今日の教室はメドレー、上のクラスと下のクラスに分かれて２コースで行なう。
いつも下のクラスに入っている。上も下も殆んど同じ事を習うのだが泳ぐ距離が
少し違う。　ドリルも少し違う事もある。

【メドレー】参加者　男性２名、女性６名　６０分
・５０ｍｘ１・・・ゆっくりクロール　アップ
・５０ｍｘ２・・・バタ足ｘ１　クロールｘ１
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　片手右、左　スイムｘ２
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ７・・・平泳ぎ　ビート板を横にして前を掴んでキック、体重を前にかける、キックの後足を浮かせる
　　　　　　　　　ビート板無しでキック、体重を前に移動、キック後足を浮かせるｘ２
　　　　　　　　　バタ足でスカーリング・・・大きく広げる・・掌は微かに外向きで掌に水の流れを感じるくらい
　　　　　　　　　閉じる時は掌の向きは内側で角度は４０度くらいで両手がつくまで
　　　　　　　　　開く時は力を抜いてゆっくり、閉じる特は力を入れて速く掻く。ｘ２
　　　　　　　　　プル・・キックは打たないｘ１　　　スイムｘ１
・５０ｍｘ３・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・背泳ぎ
　　　　　　　　　
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■2010年04月16日（金）22:56　 水泳教室「スイム初級」
４月だと言うのに真冬並みの寒さ、しかも雨が降っているので参加者は少ないと
思っていたが開始の時間になったら皆集まってきたが男性は２人だけで一寸寂しい。

【スイム初級】参加者　男性２名、女性７名　５０分
・５０ｍｘ１・・・ゆっくりクロール　アップ
・５０ｍｘ２・・・バタ足、クロール
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　キック　右手、左手　スイム
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　キック　右手、左手　スイム
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　　　キック　プル　スイム
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　右手、左手　スイム
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　　　右手、左手　スイム
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手・・ビート板の上に片手を乗せて片方の手はビート板の下からキャッチ、プルフィニッシュ
　　　　　　　　　フィニッシュの時手は上に上げすぎない事。肘から先は水中
　　　　　　　　　リカバリは水中で　右手、左手　スイムｘ２
背泳ぎ右手、左手　クロール右手、左手のドリルは、入れて（入水）→曲げて（肘を）→延ばす（肘を）肘を伸ばす力を利用して水を掻く。
クロールは入水、肘を曲げる・・手先より肘が高い位置にある事。
・１００ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ
・　５０ｍｘ２・・・クロール　
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■2010年04月15日（木）00:06　 メドレー・・・・水泳教室
今日は又寒くなった・・・プルに来る人も少ない
メドレーの参加者も上のクラスは４名のみ、下は９名

水泳教室
【メドレー】参加者　男性４名、女性５名
・５０ｍｘ１・・・クロール　アップ
・５０ｍｘ１・・・キック　バタ足（ボード）
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ（ボード）　背泳ぎ　平泳ぎ（ボード）
・２５ｍｘ３・・・バタフライ　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　　　片手右、左　スイム
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　グライドキック　プル　スイム
・５０ｍｘ２・・・クロール　片手右＋片手左　スイム５０ｍ
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　片手みぎ、左　スイム
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　ノーブレスイム　スイム
　　　　　　　　　背泳ぎは入水ーキャッチ　肘を曲げながら掻くのではなく
　　　　　　　　　肘を曲げてキャッチ--掻く
　　　　　　　　　バタフライ・・キックのタイミングを覚える。手が前に伸びている時と
　　　　　　　　　後ろに伸ばす時がキックのタイミング
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　平泳ぎ　練習
・５０ｍｘ４・・・クロール　背泳ぎ　ダウン
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■2010年04月13日（火）　 きれいに4種目
水泳教室
今日は暖かかったのかプールに来る人も多く教室に参加する人も多かった。
きれいに４種目の上のクラスは１４名、下は１０名

【きれいに4種目】参加者　男性３名、女性７名
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　スカーリング２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎキック　背浮きで平泳ぎキック
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ＋ウォーク　平泳ぎ＋クロール
・２５ｍｘ４・・・片手背泳ぎ右、左　　平泳ぎ片手プル右、左
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎｘ２　平泳ぎｘ２
・平泳ぎターンｘ３・・・５ｍラインから平泳ぎターンして中央まで
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■2010年04月09日（金）23:17　 今日の水泳教室は・・・
水泳教室
【スイム初級】参加者　男性３名、女性７名　５０分　Ｏコーチ
・UP　　５０ｍｘ１・・・クロールで
・Cr　　５０ｍｘ２・・・キック　スイム
・Bu　　２５ｍｘ３・・・片手右、　片手左　スイム
・Ba　　２５ｍｘ４・・・キック　片手右　片手左　スイム
・Br　　２５ｍｘ３・・・キック　プル　スイム
・Cr　　２５ｍｘ２・・・片手右、左
　　　　５０ｍｘ１・・・スイム
・Ba　　２５ｍｘ４・・・片手右、左　最初の２本は肩を水面上に出してから手を上げる。
　　　　　　　　　　　　右手の時は右肩から水面上に出してから腕、手を上る。
　　　　　　　　　　　　左手の時は入水の時右肩を水面上に出す。
　　　　２５ｍｘ５・・・１本目は肩を出してから手を上げて泳ぐ。２本目は片手のときの３、４本目の要領で泳ぐ。
　　　　　　　　　　　　３本目・・どちらの肩が出難かったか確認しながら
　　　　　　　　　　　　４、５本目は出難い肩の方はローリングが足らないからで反対側の手の入水時に意識して行なう。
　　　　　　　　　　　　手を上げる時に肩から出すか入水時に反対側の肩を上げるか、意識する所が違うだけで同じ事、左右おなじローリングが出来るように。
終了後
・ダウン　５０ｍｘ６・・・クロール
　　　　　５０ｍｘ１・・・クロールプル２５ｍ　背泳ぎプル２５ｍ
　　　　　５０ｍｘ３・・・背泳ぎプル
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■2010年04月07日（水）23:29　 花冷えに１日
昨日に比べると今日は寒い、夜はストーブが恋しい・・・
昨日は教室をサボった。　今日は寒いからどうしよう・・・
エィーと出てしまえば後は何時もと大して変わらない。
３時過ぎに何時もの公園でウォーキング、寒いので人出は少ない。
夜はジムの水泳教室。

【メドレー】参加者　男性３名、女性８名　６０分
・UP　　５０ｍｘ１・・・クロール　ｕｐ
・Bu　　２５ｍｘ４・・・キック　片手右、片手左　スイム
・Ba　　２５ｍｘ２・・・キック　スイム
・Br　　２５ｍｘ３・・・キック　プル　スイム
・Cr　　５０ｍｘ２・・・キック　スイム
・D Bu ２５ｍｘ３・・・右手バタ　左手バタ　スイム
・D Ba ２５ｍｘ３・・・右手、　左手　スイム
・D Cr ２５ｍｘ８・・・キャッチアップ　両手が合う寸前で　普通に　　左呼吸で　右呼吸で　３回に１回呼吸　得意な方で呼吸ｘ２
・D Br ２５ｍｘ３・・・プル　スイムｘ２
・自主　２５ｍｘ２・・・平泳ぎ　バタフライ
・ダウン５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
　　　　５０ｍｘ３・・・クロール

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■2010年04月03日（土）23:36　 北風の強い1日
DSCN3243.jpg 640×480 89K寒いですね。
満開の桜も強い北風に揺れています。
散らないけれど花の根元から取れて花の塊が道路に落ちています。
猫を病院へ連れていたり又引き取りに行ったり、その間に買い物も・・・
ウォーキングで桜並木を見に。

プールへ行く時間がなくなってどうしよう。
1時間でも行ってこようと出かけた。
着いたら休憩時間、午後６時から入って４０分で終わる。

・アップで２５ｍクロールで行きかえり歩きを４回、クロール１００ｍ
・プルCr　Ba３００ｍ＋２００ｍ＋３００ｍ＋２００ｍ　計１０００ｍ
・ウォーク５０ｍ
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■2010年04月02日（金）22:40　 久しぶりの水泳教室
月末２９日〜３１日は教室は毎月なし。
土曜日は休んで２８日はナイト会員は入れない。　昨日は休んだ。
又休み癖が付くと困るので今日は教室へ出かけた。

昨夜寝違えて右首から肩にかけて痛い。　右へ頭を回そうとすると体全体を後ろに
向けないといけない。
泳ぐ時私は右呼吸、左は得意ではない。
何時もより大きくローリングをして呼吸をして何とか泳ぐ事が出来た。

【スイム初級】参加者　男性３名、女性６名
・UP　　５０ｍｘ１・・・フリー
・Cr　　５０ｍｘ２・・・バタ足ｘ１　スイムｘ１
・Ba　　２５ｍｘ２・・・キックｘ１　スイムｘ１
・Bu　　２５ｍｘ３・・・キックｘ１　スイムｘ２
・Br　　２５ｍｘ３・・・キックｘ１　スイムｘ２
・D Bu　２５ｍｘ９・・・片手右、左　片手（片方の手は気をつけ）右、左　右手１回、左手１回、両手１回の繰り返し　スイムｘ４
・S　　 ５０ｍｘ１・・・クロール
　　　　２５ｍｘ３・・・バタフライ　背泳ぎ　平泳ぎ
・Duwn　５０ｍｘ４・・・背泳ぎｘ２　クロールｘ３
バタフライ・・・片手、体を横（９０度）に傾けて手を上から持ってきて重心が前に掛かってく所を感じるように、
　　　　　　　　使わない方の手を体側にして片手をまわす。大きく上方から前に持ってくると片手を伸ばしていた時より重心の移動が感じやすい。
　　　　　　　　重心が前に掛かった時に顎を引いていく。
　　　　　　　　スイムは重心を前にのせ顎を引いくと同時のお尻を上げるタイミングをあわせる。
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