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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2010年08月27日（金）23:22　 スイム中級
この暑さは何時まで続くのでしょうか。
酷すぎる残暑も　もう終わりにして欲しいです。
病院と猫の世話は済んだのでプールへ

【スイム中級】参加者　男性３名、女性８名　５０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ３・・・キック　バタフライ　板キック（バタ足）ｘ２
・２５ｍｘ６・・・クロール　片手ストローク（片方の手は気を付けで）右、左　スイムｘ４
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　キックｘ２　スイムｘ２
・２５ｍｘ５・・・平泳ぎ　ｘ２は普通に　ｘ３はストリームラインの姿勢を入れて（直ぐ次のストロークに行かないで伸びる）
・２５ｍｘ１・・・バタフライ
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・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ１・・・平泳ぎ＋バタフライ
・５０ｍｘ１・・・ハーフメドレー
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■2010年08月25日（水）22:55　 メドレー
今日も暑かった。朝から病院、洗濯物を引き取り帰って洗濯をする。
午後は入院している愛猫を引き取りに行く。　段々元気がなくなり歩くのもおぼつかない。
でも懸命に生きている。がんばれー！トラ吉。

夜は水泳教室へ、暑い為かこのところ参加者が多い。

【メドレー】参加者　男性６名、女性１０名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・キック　バタフライ　上向きキック
・２５ｍｘ２・・・キック　バタ足ビート板使用　
・２５ｍｘ４・・・クロール　片手ストローク　右左２回
・５０ｍｘ２・・・クロール　キャッチアップに近い方法で
・２５ｍｘ４・・・クロール　普通に、５０ｍの時よりスピードを上げて
・２５ｍｘ３・・・背泳ぎ　キック　スイムｘ２
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　プル　足は動かさない事。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　ドルフィンキックで平泳ぎ
・２５ｍｘ２・・・バタフライ　スイム
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・５０ｍｘ１・・・バタフライ＋クロール
・２００ｍｘ１・・クロール
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■2010年08月24日（火）23:32　 今日の水泳教室は・・・きれいに４種目
今日は猫を病院へ連れて行く日だ。
朝８時半に到着、先客が２人いた。　今日は早く済みそうだと思ったら２人とも同じＹ先生指名。
３番目になる。　昨日から食欲がなく歩くのもやっとと言う所。
結局入院となった。
猫を病院に預け家内の入院している病院へ向かう。
なんだかんだで夕方まで病院。　夜は１人なのでゆっくりするつもりでプールへ。

【きれいに４種目】参加者　男性７名、女性１０名　４５分　Ｉコーチ
男性が７名なんて初めての事、女性も１０名はあまりない。
人数が多いので５０ｍ単位で行なうとＩコーチが言う。
・５０ｍｘ２・・・スイム５０ｍ　スカーリング２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・５０ｍｘ２・・・キック　バタフライ＋バタ足・・１本目ビート板　　同じメニューをビート板無しで
・５０ｍｘ２・・・サイドキック　ビート板　バタフライ＋クロール
・５０ｍｘ２・・・片手ストローク右だけ　バタフライ＋クロール
・２５ｍｘ４・・・バタフライｘ２　クロールｘ２　１本目はプール内から２本目以降は飛び込み、２５ｍ泳いだらプールサイドを歩いて戻る。
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・５０ｍｘ６・・・クロールｘ４　クロール＋背泳ぎｘ１　背泳ぎｘ１
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■2010年08月20日（金）22:56　 暑い時はプールが一番！
毎日暑い。今年の夏は異常と思えるほど暑い。部屋に居ても熱中症になるとか・・
注意しなければならない。
夜の水泳教室に参加した。　今月から金曜日だけ変更された。

教室前　５０ｍｘ１　２５ｍｘ２　クロール

【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　５０分　Ｏコーチ
何時も先頭を泳ぐ男性が欠席、２番目、３番目の人も休みで私が先頭になってしまった。

・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・キック　バタフライ　　バタ足（板）
・２５ｍｘ８・・・クロールＤ　片手ストローク右、左ｘ２　スイムｘ４
　　　　　　　　　伸びて遠くの水を掴む。肘を曲げてキャッチする時に内側に手が行かないように肘を外側へ向けてキャッチ。
　　　　　　　　　ストローク・・伸びて、肘を曲げて（キャッチ）肘を引かずにプル（肩の線まで）。段々スピードを上げてフィニッシュ。
　　　　　　　　　スイムはキャッチを意識し、時々目で確かめながら泳ぐ。
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　バタフライも肘を曲げてキャッチ、直線的に深いところを掻かない。
・２５ｍｘ２・・・背泳ぎ　スイムｘ２
　　　　　　　　　肘から指先まで全体に水を感じるように泳ぐ、手首は曲げない。
・２５ｍｘ３・・・平泳ぎ　スイムｘ３
　　　　　　　　　平泳ぎも肘を軽く曲げてキャッチ、手首は曲げず肘から先に水を感じる。
　　　　　　　　　ストロークは手を開いてキャッチまでは力は要らない。キャッチから掻きこんで脇を締めるまで力を入れる。
　　　　　　　　　キャッチ・・力のある人（男性など）は肘から先を外側に向け力のない女性などは肘を曲げる時手先が内側に向けても良い。
・２５ｍｘ４・・・バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール
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・５０ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ１・・１コメ
・５０ｍｘ１・・・クロール
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■2010年08月11日（水）23:43　 水泳教室で右脹脛が攣る
昨日は一寸したアクシデントがありプールは休む。
１２日からはスポーツクラブが盆休みに入るので今日はどうしても行きたかった。
やはり休み前は人が多い。

水泳教室
【メドレー２班】参加者　男性５名、女性８名　６０分　Ｏコーチ
・５０ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ５・・・キック　バタフライｘ２　平泳ぎｘ１　板キック（バタ足）ｘ２
・２５ｍｘ６・・・クロール　片手ストローク右、左　スイムｘ４
　　　　　　　　　入水は上から斜めにハイエルボで
・２５ｍｘ４・・・バタフライ　片手右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　片手は横呼吸、手は大きく　スイム・・第１キックで重心を前にかける。
　　　　　　　　　足があがってくるが膝を曲げないで伸ばす、下がってきて水に入ってからキック
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　サイドキック右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　入水・・肘を曲げない、センターラインより内側に入れない。
・２５ｍｘ７・・・平泳ぎ　キック　気お付けキック　バックキック　スイムｘ１　片手右、左　スイムｘ１
　　　　　　　　　キック・・重心を前にしてからキックする。
　　　　　　　　　プルはある程度開かないと書き込む力が入らない。狭いと前から後ろへ引くだけになり力が入らない。
最初のスイムで２５ｍゴール寸前で右足の脹脛に激痛が走る。こむら返り・・・痛ーーい！
丁度直ぐ側にＯコーチがいて直ぐ助けてくれた。膝を伸ばせ！・・・痛い・・痛くても伸ばせ・・足の指を反らせて・・段々痛みは治まる。
ジャグジーで温める。
残り片手スイム左とスイムは一番最後に付いてプルだけで泳ぐ。

・５０ｍｘ３・・・クロール　左足だけでキックを軽く打って泳ぐ。
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■2010年08月08日（日）　 すこやかセンタープール
すこやかセンタープールへ行った。
夏休み中は昼間は混むので午後５時に入れるように行った。
５時１０分前の休憩で帰る人も多いので５分前に着くと駐車場へも難なく駐車できる。
５時〜１０分間　歩行専用プールでウォーク
５時１０分〜４０分間でスイム
・５０ｍｘ４・・・ゆっくりクロール
・５０ｍｘ６・・・クロール＆背泳ぎ　プルブイ
・２００ｍｘ１・・同上
・３００ｍｘ１・・同上
５分間・・・打たせ湯＆ジャグジー
４時５０分休憩タイムに上がる。
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■2010年08月06日（金）22:44　 久しぶりの水泳教室
あまり暑いので日中のウォーキングは出来ない。
夜はジムへ行く。

【水泳教室　スイム中級】参加者　男性５名、女性８名　５０分　０コーチ
今月から金曜日だけ変更になった。
今までスイム初級・中級でＯコーチ１人でしたが今月からは【スイム中級】と
【スイム上級】になり初級と上級は分離されコーチも２人になった。
今までの初級が中級になり参加者メンバーも今までと同じ。

・５０ｍｘ２・・・クロール　ゆっくり
・２５ｍｘ４・・・キック　バタ足＆平泳ぎはビート板使用　バタフライ＆背泳ぎビート板なし
・２５ｍｘ６・・・クロール　片手右、左　スイムｘ４−−最初はキャッチアップ少しづつ間隔を空け４本目は何時ものクロール
　　　　　　　　　肘を曲げるのはキャッチの時、なるべく遠くの水を掴み徐々にスピードを上げ水を後ろへ
　　　　　　　　　水を掻きながら肘を曲げるのではなく最初（キャッチ）に曲げてから後方へ
・２５ｍｘ４・・・背泳ぎ　片手右、左　スイムｘ２
　　　　　　　　　手は親指から上げて顔の辺りで切り替え小指から入水
　　　　　　　　　切り替えが遅れる人が多いので親指からあげて親指から入水をスイム１でやってみる（プールの半分まで）。
・２５ｍｘ４・・・平泳ぎ　プルｘ２　スイムｘ２
　　　　　　　　　プル--手を広げる時は力は要らない。キャッチから脇を閉める時だけ力を入れる。力を入れるところ、入れないところとメリハリをつける。
======================================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・５０ｍｘ２・・・クロール
・１００ｍｘ１・・クロール
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■2010年08月05日（木）　 暑ーーい
８日間もプールへ行かなかった。
毎日暑い日が続き学校も夏休み。　プールへ行きたいが公営プールは子供で一杯。
とても泳ぐ事は出来ない。
午後５時を過ぎれば土曜、日曜日以外は泳ぐ事が出来る。
午後５時にすこやかセンタープールへ行った。
４時５０分からの休憩時間で親子連れは大部分帰る。
予想通り駐車場も空きがありプールも何とか泳ぐ事が出来た。
５時半を過ぎれば一段と空く。　６時過ぎになると仕事を終えたサラリーマンで
再び多くなる。

・　５０ｍｘ１・・・クロール
・１００ｍｘ６・・・クロール　背泳ぎ　プルブイ
・１５０ｍｘ１・・・同じ
・　２５ｍｘ４・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・クロール
・　２５ｍｘ６・・・キック　バタ足　平泳ぎｘ２　背泳ぎ　バタフライｘ２
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■2010年08月05日（木）　 プール・・・・休み
７/２８の水泳教室は２９日胃カメラ検査があるので前夜は検査準備があるので
夜の水泳教室は休み。
２９日〜３１日は月末休み（クラブ各教室）
２日は定休日。
３日は・・４日に大腸内視鏡検査があり３日から検査食に入り教室は休む。
４日・・・検査は１３時に終わったが今日は安静にということで休む。
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