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ken爺のウォーキング・筋トレ&水泳練習日記

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■2011年04月26日(火)22:45  きれいに4種目
今日の水泳教室

【きれいに4種目】中級 参加者 男性2名、女性9名 45分 INコーチ
・50mx 2・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx10・・・平泳ぎ→クロールを4セット 背泳ぎ→バタフライ サークル1分15
・25mx 8・・・キック 個人メドレー順 2set 1setはボード使用 2set目はボードなし サークル1分15
・50mx 1・・・行き 1掻き1蹴りの繰り返し 帰り歩き
・50mx 2・・・平泳ぎ25m+チョイス(クロール)25m バタフライ25m+チョイス(クロール)25m サークル2分
・100mx3・・・クロール ダウン 終了後
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■2011年04月22日(金)22:40  スイム中級
今日の水泳教室はスイム中級、夕方から雨が降り出したので参加者も少ない。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx 1・・・クロール 始まる前のウォーミングアップ
・50mx 2・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx12・・・個人メドレー順で中央まで残りイルカ跳び 3セット サークル1分15
・25mx 8・・・行きフロントスカーリング 帰り犬掻き
・25mx 8・・・D 個人メドレー順で片手 Bt、Brは左右3掻き Ba、Frは左右2掻きずつ繰り返し、最後5mはスイム 2セット サークル1分10
・100mx3・・・クロールx2 背泳ぎx1
・ 50mx2・・・クロールx1 背泳ぎx1
・ 25mx1・・・バタ足
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■2011年04月19日(火)22:45  きれいに4種目
昨日は暑かったのに今日は肌寒い一日でした。
散歩に行こうとしたら雨が降ってきて途中で引き返して来ました。
夜は恒例の水泳教室。

【きれいに4種目】参加者 男性2名、女性8名 45分 INコーチ
・50mx2・・・クロール 教室の始まる前のウォーミングアップ
・50mx2・・・チョイス (クロール)サークル2分
・25mx12・・クロール→平泳ぎ クロール→背泳ぎ クロール→イルカ跳び を2セット サークル1分15
・25mx2・・・ビート版を股に挟んで フロントスカーリングx1 1掻き水中リカバリー x1
・25mx4・・・チョイス 中央までダッシュ 以降はイージー 個人メドレー順で サークル1分10
・25mx8・・・個人メドレーでバタフライから 2順目は背泳ぎから 3順目は平泳ぎから サークル1分15 12本予定が時間切れで2順で終わり
終了後のダウン
・50mx3・・・クロール
・100mx3・・クロールx1 クロール50m+背泳ぎ50mx1 背泳ぎx1 
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■2011年04月15日(金)22:31  スイム中級
午前中は色々と雑用が多くウォーキングは出来なかった。
思ったより早く雨が降り出したので午後予定していたウォーキングも取り止め。
夜はジムの水泳教室へ行って来た。

【スイム中級】参加者 男性2名、女性7名 50分 INコーチ
参加する人の年齢が高齢者が多いのでサークルが少しずつ伸びて25mは50秒の時も時々あるが
1分〜1分20秒 50mは1分40が2分になった。
・50mx2・・・クロール 教室が始まる前のウォーミングアップ
・50mx2・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx8・・・個人メドレー順で2セット バタフライはイルカ跳びで サークル1分15
・25mx8・・・キック 行きは個人メドレー順 帰りは全てバタ足 サークル1分20
・50mx1・・・ビート版を腹の下に敷いて 行きバタフライ 帰りクロール
・25mx8・・・背泳ぎ→クロール 平泳ぎ→クロールを2セット サークル1分20
・50mx4・・・25mまで個人メドレー順でスイム、帰り25mはイルカ跳び サークル2分
・50mx2・・・クロール ダウン 終了後続けて
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■2011年04月12日(火)22:32  きれいに4種目
今日は大きな余震が多く心配になってくる。
震度1なども数えれば昨日の夕方から今日20時30分までに100回を超える。
その殆どが東北方面です。
早く収まる様祈るだけです。

【きれいに4種目】参加者 男性3名、女性10名 45分 INコーチ
・50mx1・・・クロール 教室参加前 アップ
・50mx3・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx8・・・キック 個人メドレー逆順で2本ずつ 背泳ぎ以外はボード使用 サークル 1分20
・25mx8・・・スイム 個人メドレー逆順 2セット バタフライは半分まで残りはイルカ跳び サークル1分20
・50mx1・・・行きウォーク 帰り蹴のび 
・25mx6・・・クロールx2半分までダッシュ残りイージー 残り4本は個人メドレー順 サークル60秒
・50mx4・・・クロールx2 背泳ぎx2 ダウン
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■2011年04月08日(金)22:39  スイム中級
今週最初の水泳教室。今度も週1回になりそうです。
ここ2、3日暖かい日が続き各地で桜が満開になったとメディアが伝える。
当地でも桜は満開である。 

・50mx2・・・クロール 教室が始まる前にウォーミングアップ
【スイム中級】 参加者 男性3名、女性6名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx12・・個人メドレー順でバタフライ3掻き 背泳ぎ6掻き 平泳ぎ3掻き クロール6掻き でそれぞれプール中央まで行く事を目標とす。
         残りはクロールで 3セット サークル1分15
・50mx1・・・スカーリング ビート版を股に挟んで 行き手の位置は後方 帰り手の位置は肩の位置で
・25mx8・・・バタフライからクロールまで 行き片手スイム右3回、左3回の繰り返し 帰り同じ種目のスイム サークル1分20
・50mx4・・・行きは個人メドレー順でスイム 帰りイルカ跳び サークル2分
・100mx1 50mx1・・・クロール ダウン
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■2011年04月02日(土)22:46  スイム中級
今日の水泳教室はスイム中級です。
何時もなら土曜日の水泳教室は参加しないのだが今週は1回だけだったのと
来週は3日ほど大阪へ行くのでその間参加できないので今日参加した。

参加前に50mx2 クロールでウォーミングアップとして泳ぐ。
【スイム中級】参加者 男性3名、女性4名 60分 INコーチ
・50mx 3・・・チョイス(クロール)サークル2分10
・25mx12・・・個人メドレー順12.5m+クロール12.5mx4 3セット サークル1分10
・25mx 2・・・スカーリング 行きフロントスカーリング前進 帰り バック(後進)ビート版を挟んで
・50mx 4・・・キック オールバタ足 サークル2分30 ビート版使用
・25mx12・・・キック 個人メドレー順で2本、スイム(チョイス)25mx1を4セット ビート版無 サークル1分10
・50mx 1・・・泳法チョイス 行きキック 帰りキックと同じ種目でスイムチョイス→クロール
・50mx 1・・・ゆっくりクロール 2ビート ダウン 
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■2011年04月01日(金)22:23  4月最初の水泳教室
風はあったものの暖かい一日でした。
朝のウォーキングで何時もの公園へ行きましたが桜の花もやっと動き始めたようです。
今度の土、日あたりが満開でしょうね。

今日の教室へは久しぶりの人が2名来ました。 おそらく8ヶ月は休んでいたと思います。
男性はいつものメンバー。

【スイム中級】参加者 男性3名、女性8名 50分 INコーチ
・50mx2・・・チョイス(クロール)サークル2分
・25mx10・・クロールx2 バタ+クロールx2 背+クロールx2 平+クロールx2 クロールx2
         種目+クロールは12.5m+12.5m サークルは1分15
・50mx1・・・イルカ跳び+ウォーク
・25mx12・・キック バタ足x1+各種目x2を3セット バタ足x2 種目はクロールを除く個人メドレー順
         サークル バタ足1分10 その他は1分20
・25mx4・・・クロール25m+チョイス25m 2セット サークル1分10
         チョイスは2本とも同じ種目の事。 チョイス(背泳ぎ)1セット目はイージー 2セット目はハード
・25m・・・ウォーキング
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・25mx2・・・平泳ぎ
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