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ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記
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■2011年08月26日（金）23:13　 今日のウォーキング＆スイム
この所曇りの日が多く一時より気温も低いですが湿度が高く相変らず凌ぎ難い
日が続きます。
朝のウォーキングは辛うじて目標の1万歩を達成。
今日の歩いた歩数・・・10,417歩

夜はジムのプール
【スイム中級】参加者　男性２名、女性９名　５０分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１２・・クロール→個人メドレー順で→クロール　を４セット　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で右手２回、左手２回の繰り返し　但し平泳ぎは２キック１ブレス　２セット　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・行き平泳ぎのサイドキック　帰りイルカ跳び
・２５ｍｘ８・・・１セット目、個人メドレー順　２セット目は個人メドレー逆順　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・クロール　２５ｍはゆっくり、ターンしたらハード２５ｍ
・１００ｍｘ１・・クロール　ダウン

今日の歩いた歩数・・・１０，４１７歩
今日の泳いだ距離・・・　１，０００ｍ
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■2011年08月23日（火）　 久しぶりのプール
９日以来２週間ぶりに泳ぎました。

毎日続けていたウォーキング＆ジョギングでアクシデント。
お盆前、何時ものように、何時もの公園に行きました。
休憩なしで１時間、もう最後という時に一寸した段差に躓き転倒。
ジョギングしている時だったので勢いがついていて手が前に出なかった。
顔面ブレーキ・・・このキズが治って表に出られるようになるまで
買い物以外は家の中、買い物は大きなマスクをつけて・・熱くてかなワン。
キズが治っても休み癖が付いて又ずるずると・・・

【スイム中級】参加者　男性４名、女性１０名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ８・・・クロールｘ４・・中央までダッシュ　個人メドレー順でｘ４　サークル７０秒
・２５ｍｘ８・・・キック　バタ足ｘ３、バタフライキックｘ１を２セット　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・ウォーク＋ゆっくりクロール
・２５ｍｘ１２・・Ｄ　右手→左手→両手　を個人メドレー順で　サークル１分１０　最後のクロールは中央まで右手、残り左手　両手（スイム）５０ｍｘ１
終了後
・１００ｍｘ１　５０ｍｘ５・・・クロール

久しぶりで最初はきつかったが次第に慣れた。
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■2011年08月09日（火）22:34　 今日のウォーキング＆スイム
今日は朝から青空、暑くなりそうだ。
６時３５分に家を出る。
何時もの公園。　この公園は９：００〜１７：００までなので何時も通用門から入る。
誰もいない公園、蝉の声だけが騒々しい。
今日の歩数・・・１３,０００歩

夜はジムの水泳教室へ行く。　サウナで１５分、しっかり汗を出して水分を補給。

【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・アップ　チョイス→クロール　サークル１分４０
・２５ｍｘ１２・・クロール→個人メドレー順→クロールを４セット　サークル７０秒
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び２５ｍ＋バタ足２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で　バタ、クロールはプル右２、左２の繰り返し　背泳ぎは右２、左２プルしない手は上に伸ばして　平泳ぎは２キック１プル
　　　　　　　　　を２セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ２・・・１２．５ｍ個人メドレーｘ１　１２．５ｍ個人メドレー逆順で　サークルなしレスト５秒
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・５０ｍｘ５・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ
・５０ｍｘ１・・・バタフライ　平泳ぎ

ウォーキング・・・・１３０００歩
スイム・・・・・・・１１５０ｍ
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■2011年08月05日（金）23:00　 ウォーキング＆スイム
今朝は風もあって何時もより歩きやすかった。
６：４０に家を出る。　公園には６：５５到着　公園の外周を５周まわる。
２周目で何時も歩いている同じ団地のＭさんとＨさんと一緒になって
３周目を一緒に歩く。
１２８６９歩

夜は今週２回目の水泳教室。
先週から前回までなぜか体が浮かない。どちらかと言うと得意なバックでも上手く
泳げなかった。
今日は今までどおり体も浮き、楽に泳ぐ事が出来た。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性９名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１２・・最初４本クロール　ハイポ３　個人メドレー順で４ストローク残りはクロールを２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・ウォーク；イルカ跳び
・２５ｍｘ８・・・個人メドレー順で　プルを右手１→左手１→両手１の繰り返し　サークル１分２０
・５０ｍｘ４・・・個人メドレー順で　スイム＋ウォーク　サークル２分
・５０ｍｘ１・・・クロール　手首を曲げてキャッチ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
・１００ｍｘ１・・クロール
・５０ｍｘ２・・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎ

トータル
ウォーク・・・・１２，８６９歩
スイム・・・・・１２００ｍ
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■2011年08月02日（火）22:50　 ８月最初の水泳教室
今日は一日中曇り空、時々小雨が降る天気でした。
気温は余り高くないがやはり湿度が高い。
朝は何時もの公園でウォーキング。
この公園は９時から１７時までで出入り口は朝は７時半ぐらいに職員通用門が
まず先に開く。
ここから入って歩くのだが早いと誰もいない。　蝉の声だけがやかましい。
８時半になると２、３人歩く人が来る。

今日は１３，３００歩

夜はジムの水泳教室。
先週は左足が攣って痛い目にあった。　サウナに入ってから水分補給を怠った
からと思い今日は先にミネラルウォーター買って飲んでから入り出て又飲んだ。
何か先週も今週も体が浮かない・・

【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　４５分　ＩＮコーチ
・５０ｍｘ２・・・チョイス→クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１２・・各種目毎スイム→プルはグーで→スイムｘ個人メドレー順で４種目　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・行きウォーク　帰りクロール→ハード
・２５ｍｘ６・・・クロールで奇数は右足のみキック左足は曲げて水面に出す、偶数は反対の足（左）　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・クロール　最初４本はプルは手を閉じる（グー）　残り４本は普通にスイム。　両方とも１−→４徐々にスピードを上げる　サークル６０秒
・５０ｍｘ４・・・クロール、背泳ぎ　プルブイ
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ
今日のスイム・・・１０２５ｍ
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