ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年01月31日（火）　ウォーキング

２９日は日曜日でプールは使えない。３０日は休館日、３１日は月末休講で
水泳教室はない。　プールは利用は出来るが３００円必要で３日間は泳がなかった

朝は何時もの公園へいった。　日の出がお正月より１０分ぐらい早くなった。
寒波襲来で毎朝冷える。
しかし３０分も歩けば体は温かくなり痛く感じる指先も温まって痛さもなくなる。

２９日から３０日まで歩いた歩数
２９日・・・・・・・１２，９３７歩
３０日・・・・・・・１３，７５３歩
３１日・・・・・・・１７，９１５歩

■2012年01月28日（土）22:27　ウォーク＆スイム中級

今朝は一人でウォーキングに行った。
今日も冷えて冷たい。６時１５分に家を出たので辺りは未だ暗い。
中学校の一角を何時もは２周するのだが今日は３周回ってから公園へ行った。
７時２５分に３日ほど休んでいたＨＡさんが来た。
今日歩いた歩数・・・・・１３，４８０歩

夜は水泳教室へ。土曜は何時もは行かないけど教室は月末休講になるので行ってきた。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性４名　６０分　ＨＯコーチ
・５０ｍｘ２・・・・ゆっくりクロール
・２５ｍｘ１０・・・クロール　①グークロール　②中、薬、小指３棒　③パー（普通にクロール）　３本を３セット　最後はウォーク　サークル１分１０
・２５ｍｘ６・・・・行きクロール　帰り、隣のコースでクロール→背泳ぎを４掻き毎に交替　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・ゆっくりクロール　＋ウォーク
・２５ｍｘ６・・・・行き→片手バタフライ　右２回、左２回の繰り返し　帰り→平泳ぎ２キック１プル　サークル１分１５
【上級・中級合同で５人、５人、４人で３コースに分かれて】
・２５ｍｘ８・・・・プール中央スタート　バタフライ→ターン→背泳ぎ　背泳ぎ→ターン→平泳ぎ　平泳ぎ→ターン→クロール　クロール、ターン、バタフライ
　　　　　　　　　　２セット　前の人が２５ｍ終わったら次の人がスタート
・２５ｍｘ２・・・・プール中央から　クロール　クイックターン　クロール　２回

■2012年01月27日（金）22:28　ウォーク＆スイム中級

今朝は冷えて指先が痛い、それに耳当てを忘れて家を出たので耳も痛い。
しかし３０分も歩けば体は温かくなり指先や耳の痛みも軽くなる。
もう３日ほどＨＡさんは出て来ない、風邪でも引いたのかなぁ・・・
今日も家内と二人で歩く。
歩いた歩数
２５日・・・・・１２，７２６歩
２６日・・・・・１３，６４３歩
２７日・・・・・１３，７０１歩

夜は水泳教室へ。２５日は休んだ。２６日は出て行こうとしたが夕方から雪が
ちらちら舞う。　予報も夜は雪。　無理して行く事はないかと決め込み・・・熱燗を・・・暫くして外を見れば雪など降っていない。
今日プールへ行ったら来たのは３人だけと言う。思うのは皆同じ・・雪、寒い・・
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・３本はクロール　４本目はクロール以外の泳法→背泳ぎ　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・奇数中央まで犬掻き残りクロール　偶数中央までバタフライで水中リカバリ　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・行き伏し浮き　帰り背浮き　水中スタート
・２５ｍｘ１２・・・クロール呼吸制限①ハイポ２　②ハイポ３　③ハイポ４　④ハイポ５　を３セット　サークル１分１０　
・５０ｍｘ４・・・・ハーフメドレー（１２．５ｍ）４セット　１セットと３セットはバタフライをイルカ跳びに　サークル２分
１００ｍｘ１・・・・クロール　ダウン

2012年01月24日（火）22:51　

２０日、２１日と雨が降り歩くのを止めた。
２２日、日曜日は１０時頃何時もの公園へ行った。　雨も上がったので子供連れの
若いご夫婦が増えてきた。　風もなく寒くても小さな子供は元気だ。
今朝は昨日より少し寒かったがまだまだ暖かい。　少し歩くと汗ばむ。
歩いた歩数
２１日・・・・・・雨の為中止
２２日・・・・・・１２，７２１歩
２３日・・・・・・１１，６４３歩
２４日・・・・・・　９，４１７歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・奇数個人メドレー順で　バタフライはイルカ跳びに　偶数はクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①ストレートアーム　②ドルフィンキックで　③指先を水面に触ってリカバリ　④普通にクロール
・２５ｍｘ６・・・・クロール　肩にタッチしてリカバリ　サークル１分　
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で　中央までヘッドアップスイム、バックは顎を引いて頭を持ち上げる　２セット　サークル１分１５
・２００ｍｘ２・・・クロール　背泳ぎ
・　５０ｍｘ１・・・クロール＋背泳ぎ・・・左脹脛こむら返りの為プルブイで

教室最後の８本の２本目途中で左足脹脛こむら返りを起こし残り１５０ｍを休み
ジャグジーで温める。
泳いだ距離・・・・・・教室　８５０－１５０＝７００ｍ＋自主４５０ｍ　計１１５０ｍ

■2012年01月20日（金）22:40　ウォーク＆スイム中級

今朝は雨、冬の雨は冷たい。　傘をさして歩くと如何しても下半身は濡れる。
雨の日のウォーキングは中止する事にしている。

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分（20:10～21:oo）ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　3本目はグークロール　サークル1分
・２５ｍｘ８・・・・①ドルフィンキックでクロール　②中央までドルフィンキック２キック１プル（平泳ぎの）を４セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ６・・・・キック　ビーと版で顔を浸けて①ドルフィンキック　②バタ足　を３セット　サークル１分２０
・５０ｍｘ１・・・・背浮きで２５ｍ　歩き２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・・中央で泳法を替える①バタフライ→背泳ぎ　②背泳ぎ→平泳ぎ　③平泳ぎ→クロール　④クロール→バタフライ　を２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・行きイルカ跳びで水中で体を９０度回転右側、左側交互に　帰り　普通にイルカ跳び
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
教室開始前に
・５０ｍｘ２・・・クロール
終了後
・１００ｍｘ３・・クロール
・５０ｍｘ２・・・背泳ぎｘ１　クロールｘ１
泳いだ距離・・・・・教室で７００ｍ　自主５００ｍ　計　１２００ｍ

■2012年01月19日（木）22:43　ウォーク＆スイム中級

今朝は曇り空で冷え込みもさほどなく歩きやすかった。
何時もの工程で何時ものように歩く。
歩いた歩数　１８日・・・・・・１７，８６５歩・・朝、昼２回
　　　　　　１９日・・・・・・１１，８０２歩

昨夜（１８日）の水泳教室は休んでスイム中級クラスの９名で新年会をやった。

夜はスポーツクラブの水泳教室、久し振りの雨になり参加者も少ない？
【スイム中級】参加者　男性３名、女性３名　６０分（20:10～21:10）ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・4本の内1本はクロール以外の泳法で　クロールｘ３　背泳ぎｘ１　サークル60秒
・２５ｍｘ８・・・・背泳ぎ→クロール　平泳ぎ→クロールを２セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で中央までキック、以後スイム　２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・行き、け伸び伏し浮き　帰り、ウォーク
・５０ｍｘ８・・・・全てクロール　スタートとターン後は水中、浮き上がって１０回キック後スイム　４本は２ビートキック　サークル１分５０　
・５０ｍｘ４・・・・①クロール、水中スタート浮き上がり後２０回キックしてスイム、帰りウォーク　②平泳ぎスタート１掻き１蹴り２せっと
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・クロールダウン
泳いだ距離・・・・・・教室１１５０ｍ　ダウン５０ｍ　計１２００ｍ　

■2012年01月17日（火）22:48　ウォーク＆スイム中級

今朝は今までに比べると幾分温かい朝だ。
何時もの様に何時ものところを歩く。　１５分位歩くと体は温まる。
それから少し汗ばむ。　毎日歩くと気持ちが良くなってくる。

歩いた歩数
１４日・・・・・・・・２１，２１７歩
１５日・・・・・・・・　３，８７０歩
１６日・・・・・・・・１２，１９６歩
１７日・・・・・・・・１３，２９６歩

夜は水泳教室へ。　
【スイム中級】参加者　男性４名、女性４名　５０分（20:10～21:00）ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①半分までフロントスカーリング残りクロール②－④はチョイス　サークル1分１０
・２５ｍｘ８・・・・①半分まで犬掻き残りクロール②背泳ぎ③半分まで犬掻き残りクロール④平泳ぎ　を２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ１０・・・①指反らしクロール（リカバリ時指先を水面に沿って）②２本指でクロール③クロール（普通に）を３セット最後はイルカ跳び　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳びで潜ったら体を９０度に　これを左右交互に傾ける
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順で①バタフライ中央からプルの動作だけ②背泳ぎ中央から両手同時回し③平泳ぎ中央から片手プル交互に④クロール中央から犬掻き　を２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ１・・・・平泳ぎ　中央でターンして戻る
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２００ｍｘ１・・・・クロール
・　５０ｍｘ２・・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・・教室８２５ｍ　　自主３００ｍ　計１１２５ｍ

■2012年01月13日（金）22:32　ウォーク＆スイム中級

今日のウォーキングは朝何時もの公園へ行く。
私だけ家を６時１５分頃出て近くの学校の一角を２周ほど回ってから行く。
２周目が終わる頃には大分明るくなってくる。　家内と合流して公園へ向う。
午後は地区の郵便局まで家内と歩く。用事を済ませ途中で家内と別れて大きく集落を回って帰る。　最近初めて２万歩を超える。

歩いた歩数　朝と午後・・・・・・・２１，６５０歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。今週は今日で４日目、明日は休むつもり。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性８名　５０分（２０：１０～２１：００）　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　①片手クロール右　②クロール　③片手クロール左　④クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ１２・・・個人メドレー順で手の形を①グー②３本指　③開いて　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・キック　個人メドレー順で水中スタート　平泳ぎは１掻き１蹴りを２回やって２キック１プル　クロールは１０キック１ブレス呼吸は左右交互
・５０ｍｘ１・・・・行き　け伸び伏し浮き　帰りキック　１０キック毎にバタ足から背泳ぎキックを交互に・・・立たないように。
・２５ｍｘ４・・・・個人メドレー順で　水中スタート２回キックを打ってから浮き上がる　ブレは１掻き１蹴り　サークルなし

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ３・・・・クロールｘ２　クロール５０ｍ＋背泳ぎ５０ｍ
・２５ｍｘ２・・・・・バタフライ　　平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・教室７５０ｍ　自主３５０ｍ　計１１００ｍ
・

■2012年01月12日（木）22:46　ウォーク＆スイム中級

今朝は冷えた。この冬の最低気温ではないかと思う。
体は上下完全防寒服だから何ともないが手袋をした手が冷たいのを通り越して痛い。
それでも２０分くらい歩くと暖かくなる。
今日は朝と昼から家内を病院へ送って行き待ち時間に市の北部を歩いた。
歩いた歩数。朝と昼の合計・・・・・１８，２７７歩

夜はスポーツクラブの水泳教室に参加。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①中央までフロントスカーリング　残りクロール②３回スカーリングして１掻き中央からクロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・中央までクロール、残り個人メドレー順で４本を２セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・ビート版に右手を置いて中央までサイドキック中央から左手に替える。
・２５ｍｘ１６・・・１セット目バタフライ中央まで→平泳ぎｘ４　２セット目２５ｍ中央まで背泳ぎ→中央からクロールｘ４
　　　　　　　　　　３セット目全部中央で泳法を替える水中スタートバタフライ→平泳ぎ　平泳ぎ→バタフライｘ４　　
　　　　　　　　　　４セット目水中スタート背泳ぎ→クロール　クロール→背泳ぎｘ４最後の人が終わったら次スタート
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ１・・・・クロール
・１００ｍｘ１・・・クロール
泳いだ距離・・・・・・・・・・教室９５０ｍ　自主１５０ｍ　計１１００ｍ　

■2012年01月11日（水）22:19　ウォーク＆メドレー中級

一級の寒波が来るらしい。
今朝も寒い。　今が一番日の出が遅く１５日から少しずつ早くなる。
家を出るときは未だ暗い。何時ものコースを歩く。誰もいない、近くに住む女性が一人だけ歩いていたが此方が着くと同時に帰って行った。
午後も歩いて近くの喫茶店へ行ってきた。
目的は歩く事と買ってまで読もうと思わない週刊誌を読むこと。
この時間は客も１人か２人、ゆっくり週刊誌が読める。
朝と昼で歩いた歩数・・・・・・・・１６，８５１歩

夜は水泳教室へ。　先週のメドレークラスは初級に入ったが今日は中級に入った。
上級がないので今まで上級だった人も一緒に泳ぐ。
【メドレー中級】参加者　男性３名、女性１１名　ＫＩコーチ
・５０ｍｘ３・・・スイム５０ｍ→ウォーク２５ｍ→スイム５０ｍ→ウォーク２５ｍ
・２５ｍｘ１２・・クロール→背泳ぎ→バタフライの順番で①キック②片手スイム右③片手左④スイム　インターバル２０秒
・５０ｍｘ４・・・ドルフィンキック　行き、小さな足ひれを付けて　帰り足ひれなし
・５０ｍｘ２・・・バタ足　足ひれ（フィン）を付けて２５ｍ＋水中キックｘ１　フィンを外して同じパターン
・５０ｍｘ２・・・ドルフィンキック　フィンｘ１　フィンなしｘ１
ドルフィンキックについて
以前はアップキックも重視したが今ではあまり言われない。
足首の力を抜いて柔らかくアップキック終了と同時に甲を伸ばし力強いダウンキックを打つ。
水面上に足を出さない。アップキックよりダウンキックの方をコンマ数秒早く打つ
・クロールのバタ足も水面上に足首を出さない。
・２００ｍｘ１・・・クロール
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
泳いだ距離・・・・教室８５０ｍ　自主２００ｍ　計１０５０ｍ

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■2012年01月10日（火）23:06　ウォーク＆スイム中級

昨夜は早く寝たら夜中に目を覚まし又午前３時に目が覚め１時間ほどラジオを
聞いていた。　いつの間にか眠って目を覚ましたら６時半。
と言うことで今朝のウォーキングは６時４５分出発。
目標の１万歩に満たないので午後２時半ごろ違うコースを歩いた。
朝と昼で２時間半以上歩いた。
歩いた歩数・・・・・・・・・１９，１６７歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。
【スイム中級】参加者　男性３名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・行き（奇数）は個人メドレー順　帰り（偶数本）クロール　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・片手クロール　片手は気を付けでストロークの反対側で呼吸　行き右手、帰り左手　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・行き水中キックで行ける所まで１２．５ｍ以上目標　キックはチョイス　帰りイルカ跳び
・５０ｍｘ６・・・①③⑤本は中央まで犬掻き（クロールの水中リカバリ）②④⑥は中央までヘッドアップクロール　残り３７．５ｍはクロール　サークル２分３０秒
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５０ｍｘ３・・・クロールｘ２　背泳ぎｘ１
・２００ｍｘ１・・クロール
泳いだ距離・・・・・教室８５０ｍ　　　自主３５０ｍ　計１２００ｍ

■2012年01月09日（月）18:24　今日は祭日

今日は成人の日なんだって・・すっかり忘れていた。
休みでもサンデー毎日のわが身には関係ない・・・
今朝はもしかしてＨＡさんが行くのではないかと一緒に歩いていた頃の時間に家を出た。
辺りは未だ暗い。時間を調整しながら学校周りを歩いてから公園へ向った。
ＨＡさんが来る時間までに公園を３周は回れる。３周まわって１０分ほど待ったが
来なかった。
年末から休んでいたので又歩き始めるのに一寸気力が要る。
家内も同じで明日からにするとゆう言う・・で一人で５周まわって丘の登り下りを
数回やって帰る。
歩いた歩数　８日・・・・・・・１３，３３９歩
　　　　　　　　９日・・・・・・・１２，６７９歩

今日は祭日、公営プールは営業、昼からすこやかセンタープールへ行く。
空いていたが先ずはウォーキング、歩行専用プールで歩く。
１コースに３～４人泳いでいたが皆上がっていった。
歩行を止めて２５ｍプールのコースへ入る。

今日の目標はクロール２ビートの練習。
先ずはアップ
・１００ｍｘ６・・・・行きクロール　帰り背泳ぎ
・２００ｍｘ２・・・・同じ・・・・・・・・・・サークルは決めずに泳ぐ。
・５０ｍｘ１０・・・・クロール　２ビート　練習なのサークルなし
フリーゾーンで
・２５ｍｘ８・・・・・キック　バタ足、背泳ぎ
・２５ｍｘ３・・・・・バタフライ　　クロールダウン
２ビート長く泳ぐのには疲れないので有利だと言うが練習は普通に泳ぐよりも疲れた。
力が入ったりタイミングが崩れたりして思うようには出来なかったが最後は少し
力を抜いて泳ぐ事が出来た気がする。
一人で泳ぐ時は何時適当に泳いでいい加減な泳ぎで距離も適当に済まして上がっていたが
目標を決めて泳ぐとまぁまぁ出来るもんだなと思った。

今日の泳いだ距離・・・・・１７７５ｍ

■2012年01月07日（土）21:27　ウォーキング＆さわやかセンタープール

朝は何時もの公園へ行く。
外周を５周まわって園中央にある斜面の広場へ行く。　此処は小高い丘になっていて一面芝生に覆われている。
海抜０ｍの当市に有って標高１４．３ｍのこの丘は当市一の高さです。
大型４０ｍのＶ字型ローラーの滑り台と小型２０ｍのすべり台が設置されています
この丘を登り下りを１０回位して帰ってきた。

歩いた歩数・・・・・・・１４，２００歩

午後３時からはすこやかセンタープールへ行く。
今年初めての訪問。この頃寒い日が続くので利用者が少なく泳ぎやすい。

・先ずは歩行専用プールで１５分歩く。
・フリーゾーンでウォーミングアップ　クロール２００ｍ
・２５ｍ遊泳ゾーンで　５０ｍ１分３０秒サイクルで泳ぐ事に挑戦
　５０ｍｘ８本　　サークル　１分３０秒　８本で休憩タイムに入る。
　休憩後
　５０ｍｘ１４本　サークル　１分３０秒
最初は５０ｍを１分で泳いで３０秒のレストタイムを持てたが他のお客が来ると
ペースが乱れる。後半遅い女性が入ってきてレストタイムが乱れたがスピードを
上げたりして調整し、何とか１分３０秒サイクルで２２本泳ぐ事が出来た。
長距離を泳ぐ事は苦手だが３０秒休む事であまり苦しくならず泳ぐ事が出来た。
・５０ｍｘ４・・・クロール　ゆっくりダウン　このプールで知り合いになった人と話をしながら（レストタイムを長くして）
まとめ
・２５ｍｘ４・・・クロール　アップ
・５０ｍｘ２・・・クロール　アップ
・５０ｍｘ２２・・クロール　背泳ぎ　サークル１分３０秒
・５０ｍｘ４・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・・１５００ｍ

■2012年01月06日（金）22:50　ウォーク＆スイム中級

今朝は昨日より寒くなかった。
６時４５分に家を出て何時もの公園へ行った。
公園の外周を５周回って帰る。　今日から学校が始まるのか中学生の自転車通学の集団に出会う。
歩いた歩数・・・・・１３，８７６歩

夜はスポーツクラブの水泳教室へ。
今日も参加者は少ないと思ったが中級も上級も１０名参加した。
【スイム中級】参加者　男性５名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ（上級と合同で指導）
・５０ｍｘ２・・・・クロール　サークル１分５０
・２５ｍｘ１０・・・奇数はイルカ跳び後水中で２回ドルフィンキック　偶数はドルフィンキック２回でブレの手で呼吸を５セット　サークル１分０５
・２５ｍｘ４・・・・クロール　行きストレートアームリカバリ　帰り肘を曲げ指先を水面に触ってリカバリ　４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・１蹴りで５０ｍ最初と２５ｍのところは壁を蹴って。
・２５ｍｘ１６・・・個人メドレー順　バタフライは３回キック４回目のキックでプル呼吸　背泳ぎは半分まで両手回し、後半は普通の背泳ぎ　
　　　　　　　　　　平泳ぎは２キック１プル　クロールは右手２回、左手２回、普通にプル４回の繰り返し　サークル１分１０　最後２本は時間切れ取り止め
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ２・・・クロール
・　５０ｍｘ１・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・教室８５０ｍ　自主２５０ｍ　計１１００ｍ

■2012年01月05日（木）23:08　ウォーク＆スイム中級

今朝のウォーキングは何時もの公園へ一人で行った。
霙交じりの雨で時々雪になる天候で寒かった。
みぞれか雪の時は風も強くなってコートに付いている防寒帽をかぶる。
外周を５周まわって帰りは少し遠回りして帰った。
今日の歩数・・・・・１５，２２４歩

夜は昨夜に続いて今年２回目のプール。スイム中級に参加。　今日も少ない。
上級は１０人近く参加したが中級の参加者は４人だけ。
【スイム中級】参加者　男性３人、女性１名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　ストローク時手の形をグー、チョキ、パー３本を４セット　サークルは１分１０
・５０ｍｘ１・・・・平泳ぎ２５ｍ＋イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ８・・・・片手ストロークで４泳法、同種目右手、左手続けて　サークル１分１５
・２５ｍｘ１２・・・クロール３本で４本目は個人メドレー順で　４本を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・クロール　プール中央でターンし壁でターン　１２．５ｍを連続５０ｍ
５０ｍｘ１・・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・・１１００ｍ＋５０ｍ

■2012年01月04日（水）23:26　初泳ぎ

今日４日がジムの初営業日、初泳ぎがジムの水泳教室。
今年から水曜日の水泳教室が一部変更になった。
水泳教室はメドレーの初級と中級だけになり初めてクラスは廃止。
どちらに入るか迷ったがコーチに聞くと初級は今日のレッスンはバタフライを主に
行うと言う。　バタフライが苦手なのでＫさんと一緒に初級に入った。
【メドレー初級】参加者　男性３名、女性１名　５０分　ＫＡコーチ
・５０ｍｘ２・・・２５ｍスイム＆２５ｍウォークｘ２
・イルカ跳び２５ｍ　浮かべた発泡スチロールバーを飛び越えるｘ２　飛び越えてドルフィンキックで中央までｘ２
・壁キック　バタフライ
・２５ｍｘ４・・・行きドルフィンキック　帰りクロール　２セット
・歩いてバタフライのストローク　アウトスイープ→キャッチ→プルフィニッシュ→リカバリ
　肘を曲げてキャッチ、肩の線より肘が下がりすぎないこと。　フィニッシュは初心者は後ろまで掻かなくてよい、肘は伸ばして肩の線まで上げる。下がっていると手先が水面上に出し難い。
・２５ｍｘ４・・・片手バタフライ　右→左→右→左
・２５ｍｘ４・・・行きバタフライ　帰りクロール　２セット
・２５ｍｘ４・・・個人メドレー順で　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・イルカ跳び＋クロール
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・クロール
・２５ｍｘ２・・・バタフライ
・２５ｍｘ１・・・平泳ぎ

ウォーキングは何時ものこどもの国公園は年末年始は２９日から正月１日まで休園だってので近くの道を色々歩いた。
２日は初詣に三重県の多度大社へ行き駅から大社まで往復歩く。

１２月２９日・・・１２，０４６歩・・・公園の周りの歩道のある道を歩く
１２月３０日・・・１２，７７８歩・・・用水の管理用道路を歩く。
１２月３１日・・・・４，６４７歩・・・団地内を夜歩く
１月１日・・・・・・６，４７０歩・・・団地内を夜歩く
１月２日・・・・・１２，２１６歩・・・初詣で歩く
１月３日・・・・・・９，８０６歩・・・何時もの公園を午後歩く
１月４日・・・・・１１，９１１歩・・・何時もの公園を午後歩く

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