ken爺のウォーキング・筋トレ・水泳日記

ken爺のウォーキング・筋トレ＆水泳練習日記

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■2012年03月27日（火）22:36　ウォーク＆スイム中級

２４日の朝は小雨が降っていたので傘を持って家を出た。午前中で雨は上がり晴れてきた。
雨の後は又冬の気圧配置になって２６日は風が強く寒かった。
今日は朝は冷えたが直ぐ暖かくなって風も止んで過ごしやすい一日になった。
何時もの公園へ行ったのだが桜の蕾も日増しに大きくなって月末には咲くかもしれない。
公園では薄墨桜が咲いていた。
歩いた歩数　24日・・・・・１２，４４９歩
　　　　　　25日・・・・・休む
　　　　　　26日・・・・・１４，６２８歩
　　　　　　27日・・・・・１５，４４０歩

今日の水泳教室　PM８：１０～２１：００
【スイム中級】参加者　男性２名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①イルカ跳び　②クロール　③背泳ぎ　④クロール　サークル１分
・５０ｍｘ４・・・・クロール　行き、①ストレートアーム②リカバリ時肩にタッチして③ドルフィンキックで④手をグーで　帰りは全部普通にクロール　サークル２分
・２５ｍｘ１２・・・①イルカ跳びで水中でドルフィンキック２回　②クロール③ドルフィンキック２回で平泳ぎプル④クロール　を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・ウォーク＋伏し浮き
・５０ｍｘ４・・・・個人メドレー各１２．５ｍ　バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール５０ｍｘ４　２本目からスタートを１種目ずつスライドして最後はクロールでスタート　サークルは２分２０
・９０ｍｘ１・・・・クロール　最後は２０ｍの所でターンする。足を底につかないように注意する。
・６０ｍｘ１・・・・クロール
・１５０ｍｘ１・・・クロール
泳いだ距離・・・・・９４０ｍ＋２１０ｍ　＝１１５０ｍ

■2012年03月23日（金）22:47　ウォーク＆スイム中級

今朝６時１５分前に起きて外を見ると小雨が降っていた。
ウォーキングの準備をして表へ出るとはっきりと分からない位の小雨。
傘を持って出る。　公園へ行くのは止めて団地の近くを１時間ほど歩いた。
歩いた歩数・・・・・９，３５０歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性５名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・①クロール　②背泳ぎ　③④はチョイス（クロール）サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①クロール　②背泳ぎ　両泳法共水中スタート５回ドルフィンキックを打ってからスイム　４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・①１掻き（ドルフィンキックを打って）②クロール　４セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び２５ｍ＋背面イルカ跳び２５ｍ
・２５ｍｘ１２・・・①キャッチアップクロール　②クロール　③キャッチアップ背泳ぎ　④背泳ぎ　を３セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・クロール　平泳ぎ　ダウン
計・・・・９００ｍ

■2012年03月22日（木）22:31　ウォーク＆水泳教室

２１日と２２日は何時もの公園へ行く。　２１日は一寸寝すぎて家を出るのが遅かったが
２２日は６時５分前には起きて１５分には家を出たので歩数も伸びた。

歩いた歩数
２１日・・・・・・１２，８２２歩
２２日・・・・・・１５，４９０歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性５名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・１本目イルカ跳び　２～４本はクロール　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・①背泳ぎ　②クロール　③平泳ぎ　④クロール　２セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ２・・・・①壁を蹴ってふし浮きスタート以降底を蹴って伏し浮き、帰りイルカ跳び　②背浮き　壁を蹴ってスタート以降底を蹴って背浮き、帰りイルカ跳び　レストタイム２０秒
・２５ｍｘ１２・・・①クロール　②平泳ぎ　３背泳ぎ　各種目キック２５ｍ、スイム２５ｍ　を２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ８・・・・クロール　水中スタート浮き上がって３０回キック後スイム　サークル５０秒
・５０ｍｘ４・・・・行き、個人メドレー順でスイム　帰り、ウォーク　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール　平泳ぎ　ダウン
泳いだ距離・・・・・１１５０ｍ

■2012年03月20日（火）22:52　スイム中級

今日はパソコンサークルの月１回の集まりで岐阜へ行った為ウォーキングは休み。
午後６時半頃家に帰り食事をしてからプールへ行った。
祭日のためか参加者が少ない。ジムや筋トレの方はまずまずの参加者だがプールは少ない。

【スイム中級】参加者　男性１名、女性４名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・奇数、イルカ跳び　偶数、クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・プール中央までフロントスカーリング＋背泳ぎ　フロントスカーリング＋平泳ぎ　フロントスカーリング＋クロール　を２セット計６本
　　　　　　　　　　①中央までミドルスカーリング＋クロール　②後スカーリング＋クロール　を３セット　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び＋ウォーク
・２５ｍｘ１２・・・背泳ぎ、平泳ぎ、クロールをそれぞれスイム→片手右→片手左→スイムの順に泳ぐ　サークル１分１０
・２５ｍｘ４・・・・バタフライ　スイム→片手右→片手左→スイム　サークル１分１０
・５０ｍｘ１・・・・クロール　プル６回毎に犬掻きとクロールを交互に・・犬掻きはクロールでの水中リカバリ　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ３・・・・平泳ぎｘ２　バタフライｘ１
・５０ｍｘ２・・・・クロール　ダウン

泳いだ距離・・・・・・教室９００ｍ　＋１７５ｍ＝１０７５ｍ

■2012年03月17日（土）21:42　雨の土曜日は・・・

朝から雨でウォーキングは中止。
昨日家電量販店の広告に１６ＧＢのフラッシュメモリが１０００円という事を
思い出して昼頃行った。
何処にも見当たらないので店員に確かめると既に売り切れとの事。
土曜日も先着順に販売すると言うので回転３０分前に行った。すでに１０人くらい
並んでいた。何個位販売するのか店員に確かめると２、３０本だろうと言う。
ドアーが開いて売り場へ行くと既に売り切れ？
販売方法はカードをレジに持っていって清算する方法でした。
売り切れではどうしようもないのでＳＤカードを買ってレジに行ったら先ほどの
フラッシュメモリの購入カードを一人で何枚も交換している人を見た。
通常の１/３の値段なので一人１個だと思っていたが何個でも良いみたい。
これでは買占めみたいで何の為に３０分も並んだのか意味がないではないか・・・

気分直しに昼からプールへ行った。
土曜日で利用者は多かった。　２５ｍプールは１コースに４人はいる。
能力も色々だから思うようには泳げない。
前の人と間隔をあけてスタートするのだが一度だけ背泳ぎで行ったら平泳ぎを
していた前の人の背中に乗ってしまって嫌な顔をされてしまった。ごめんと謝った

やっと１０００ｍ泳いでフリーゾーンでダウン、ウォーキングしてあがる。
もう少し遅い時間だと泳ぎやすいかも知れない。

■2012年03月16日（金）22:57　ウォーク＆スイム中級

１５日も１６日も朝はこどもの国公園を歩く。公園の桜も少し蕾が膨らんだ感じだが今年は開花が遅れそうだ。
１５日は午後からも近くの喫茶店へ行こうとしたが休みだったので少し遠出をした。
風が強く、帰りは北風に向って歩いたので寒かった。

歩いた歩数・・・・・・・１５日・・・２２，３５３歩
　　　　　　　　　　　　１６日・・・１４，３８０歩

夜は水泳教室へ行く。ＩＮコーチが休みなのでＨＯコーチが行う。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性８名　５０分　ＨＯコーチ（代行）
・５０ｍｘ２・・・・・クロール
・２５ｍｘ６・・・・・クロール　手の形をぐーから１本ずつ増やしてパーまで６本　サークル６０秒
・２５ｍｘ１６・・・・４泳法を片手プルで、右→左→右→左の順番でバタフライからクロールまで　fly、Ｂｒは片方の手は前に　Ba、Crはローリングを意識して　サークル１分１５
・２５ｍｘ６・・・・・奇数はクロール　偶数はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎの順　サークル１分
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・１００ｍｘ２・・・・・クロール　インターバル３０秒
・２５ｍｘ２・・・・・・クロール　平泳ぎ
泳いだ距離・・・・・・・・・・８００ｍ＋２５０ｍ　＝１０５０ｍ

片手プルの苦手は平泳ぎ、何回やっても上手くならない。

■2012年03月14日（水）　ウォーキング＆スイム

寒の戻りで今日も寒い。何時もの公園へ行く。
公園の舗装道路の所々に水溜りが出来ている。そこを避けて歩く。
歩いた歩数・・・・・・・１４，９０４歩

午後３時頃からさわやかセンターのプールへ行く。
今日は知り合いのＭさん、Ｈさんも来ていた。その他にも３人知り合いの人がいた。
ＨさんやＭさんは背泳ぎを主体に泳ぐ。自分では分からない癖や泳ぎ方、手の回し方など
見て欲しいと言われたので私の知っている限りの知識でアドバイスをした。
彼らはコーチに付いて習った事はなくビデオや上手な人の泳ぎを見て覚えたのだそうです。
１回プールに来て１０００ｍ以上泳ぐ事を目標にしていたが今日は６００ｍぐらいしか泳ぐことが出来なかった。
教えると言うことは私自身の勉強にもなることなので今までコーチが言われたこと
等を踏まえてアドバイスをした。
雑談をしながらやっていたのでストレスの解消にもなり楽しく過ごす事が出来た。

■2012年03月13日（火）23:05　ウォーク＆スイム中級

昨日は雪で今日は青空だが風は強いし冷たい。
やっと暖かくなって春めいてきたと思ったら冬に逆戻り、田圃には氷も張っていた。
何時もの公園で歩く。歩いた歩数・・・・・１２，２３９歩

夜は水泳教室へ。
【スイム中級】参加者男性３名、女性８名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス→クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・・①フロントスカーリング４回で１掻き（ドルフィンを１回打つ）繰り返す　②チョイス→クロール　４セット　サークル６０秒
・２５ｍｘ４・・・・クロール　①手拳骨　②２本指で　③３本指（親指と人差し指で丸を作って）④普通にCr　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・・２５ｍイルカ跳び　２５ｍクロールでリカバリ時に肩にタッチして
・２５ｍｘ８・・・・クロール　①ストレートプル　②クロール　③指先を水面に触ってリカバリ　④クロール　２セット　サークル６０秒
・５０ｍｘ４・・・・２０ｍまでイルカ跳びで以降は個人メドレー順で３０ｍ　サークル２分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・５００ｍｘ１・・・クロール
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ２　バタフライｘ１　平泳ぎｘ１
泳いだ距離・・・・・８５０ｍ＋６００ｍ　＝１４５０ｍ

■2012年03月12日（月）　雪の中のウォーキング

朝起きて表を覗くと雪が積もっていた。
細かい雪が降っていたがこれ位なら大丈夫と思って何時もの公園へ向った。
少し歩くと雪は本格的に降ってきた。しかも湿ったボタン雪。
道路や歩道は積もる事はなかったがシャーベット状になって歩き難い。
横風も吹いて傘に積もった雪も水気が多く重たく感じるほどだった。

歩いた歩数・・・・・１０，９０５歩

■2012年03月10日（土）22:43　ハイキング

今日は名鉄主催の沿線ハイキング「梅の花咲く平芝公園と枝下緑道散策コース」
に参加した。
参加者は中高年者が多い、しかも女性の方が男性より多い。
雨も上がって少し寒かったが楽しく歩く事が出来た。
歩いた距離・・・・・・・・・１９，０２９歩・・家を出てからの歩数。

■2012年03月09日（金）22:31　ウォーク＆スイム中級

今朝起きると小雨が降っていた。
風もなくこれなら傘をさして歩いても濡れないだろうと歩く事にした。
何時もの公園はやめて団地の周りと少し足を延ばして歩いた。
歩いた歩数・・・・・・・１０，１７０歩

夜は水泳教室へ行く。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性６名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ３　背泳ぎｘ１　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・・①イルカ跳びから４回キック　②イルカ跳びから浮き上がってクロール　を４セット　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・①板バタフライキック　②板バタ足　③バタフライ１２．５ｍ＋イルカ跳び　④背泳ぎ　を３セット　サークル１分１５
・５０ｍｘ１・・・・イルカ跳び＋ウォーク
・２５ｍｘ８・・・・スイム①バタフライ＋クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　④バタフライ＋クロール　を２セット　サークル１分１０
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・２５ｍｘ２・・・・クロール
・５０ｍｘ３・・・・クロールｘ１　　クロール＋背泳ぎｘ２

泳いだ距離・・・・・・８５０ｍ＋２００ｍ＝１０５０ｍ

■2012年03月08日（木）22:49　ウォーク＆スイム中級

今朝も暖かい。薄着でも寒くない。　何時もの公園へ行く。
歩いた歩数・・・・・１４，０００歩

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性３名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・チョイス　１本はクロール以外で泳ぐこと。クロールｘ３　平泳ぎｘ１　サークル６０秒
・２５ｍｘ８・・・・①クロール　②背泳ぎ　③平泳ぎ　④クロールを２セット　サークル１分
・２５ｍｘ６・・・・クロール　中央までキック　キックの息継ぎは平の手で　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順でクロール、背泳ぎは２０回キックしてからスイム、バタフライは１０回キックして、平泳ぎは１掻き１蹴りを２回してからスイム　２セット　サークル１分１５
・２５ｍｘ１２・・・①背泳ぎ　②クロール　中央までキックで残りスイム　４本サークル５０秒　８本は６０秒
・５０ｍｘ４・・・・①行きイルカ跳び　帰りクロール気お付けキック中央まで　②イルカ跳び＋背泳ぎ気お付けキック中央まで　２セット　中央からはウォーク
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・５０ｍｘ２・・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１　ダウン
泳いだ距離・・・・・・１２００ｍ＋１００ｍ＝１３００ｍ

■2012年03月07日（水）　ウォーキング＆さわやかセンタープール

風邪や雨降りで１週間以上休んでしまったウォーキングを再開した。
何時もの公園へ行った。　行く途中梅の木がある。
休む前は梅の蕾は固く今年は大分遅れていると感じたが今日見ると３分咲き位になっていた。
春は確実に近付いている。
歩いた歩数・・・・・・・１２７２６歩

午後３時過ぎにすこやかセンタープールへ行く。
知り合いが３人ほどいてその内の一人の友達も来ていて話をするようになった。
泳ぐだけでなく色々な話をするのも楽しく又ストレスの解消にもなる。
３００ｍほど泳いで１０分間の休憩タイムに入る。
休憩後５００ｍを２本泳いでフリーゾーンでキックや片手のドリルをする。

ウォーク・・・・１０分
・５０ｍｘ６・・・・クロール
・５００ｍｘ２・・・行きはクロール、帰りは背泳ぎで１０分泳いで２分休憩１０分泳ぐ　プルブイ
・２５ｍｘ８・・・・ドリル　背泳ぎキックｘ２　背泳ぎ片手ｘ２　平泳ぎキックｘ２　バタ足ｘ２

ジャグジーにゆっくり入って疲れを取る。

■2012年03月06日（火）22:40　スイム中級

先週１週間ウォーキングは出来なかった。
今週こそ「やるぞ！」と決めていたのだが昨日も今日も雨、明日の朝は雨は大丈夫みたいだ。
今日はお昼を兼ねて健康センター七宝へ行ってきた。
此処は古くからの施設で日本の健康ランドのハシリだそうです。
漢方薬湯が有名でこの湯に入るとキターと叫ぶ？のだそうです。何がキター！
この漢方薬湯はピリピリと刺激が強い・・これが効くらしい・・・
だが男の大事なところが凄く沁みる・・・　夜遅いほうが薬草成分が染み出て刺激も強い。

夜は水泳教室へ
【スイム中級】参加者　男性４名、女性７名　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロールｘ１--３回に１回呼吸　チョイスｘ３--クロール　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・①中央までドルフィンキック中央からドルフィンキックでクロール　②中央までバタ足、中央からクロールを６セット　サークル６０秒
・５０ｍｘ１・・・・ウォーク
・２５ｍｘ８・・・・スイム個人メドレー順で２セット　但しバタフライはイルカ跳びに変更　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・クロール　①片手プル右　②片手プル左　③片手右２回、左２回の繰り返し　④スイム　を３セット　サークル７０秒
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・１００ｍｘ１・・・クロール　ダウン
泳いだ距離・・・・・・９５０ｍ＋１００ｍ＝１０５０ｍ

■2012年03月02日（金）22:51　スイム中級

今朝も雨でウォーキングは中止。９時から１１時頃までベッドで一休み、ラジオを聴きながらウトウトと・・・
何処にも出かけなかったが夜は水泳教室へ行った。
【スイム中級】参加者　男性４名、女性５名内２名途中で止める。　５０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール--ハイポ３　→イルカ跳び→チョイス--クロールｘ２　サークル６０秒
・２５ｍｘ１２・・・・プール中央までスカーリングで残りクロール、スカーリングは①前　②中央（肩の位置）③後　を４セット　サークル１分１０
・２５ｍｘ８・・・・・奇数中央まで犬掻き（クロール水中リカバリ）＋クロール　奇数、中央までバタフライ水中リカバリ後バタフライ（スイム）
・５０ｍｘ１・・・・・行き背浮き　帰り気お付けで背泳ぎキック中央まででｏｋ
・２５ｍｘ６・・・・・奇数クロール　偶数背泳ぎ　スタートは水中で背泳ぎのスタート（クロールは水中で回転）サークル１分１０
・２５ｍｘ２・・・・・行き、背泳ぎスタートで回転してバタフライ　帰り水中背泳ぎスタートで回転して１掻き１蹴り後平泳ぎ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・３００ｍｘ１・・・・２００ｍクロール　背泳ぎ＋クロール１００ｍ
・５０ｍｘ１・・・・・クロール

昨日に続き今日も終わりがけに左足脹脛が攣ってしまった。

■2012年03月01日（木）22:44　３月最初の水泳教室

ウォーキングは２月２５日（土）にしただけで今日まで休んだ。
２５日歩いた歩数・・・・・・１０，４７８歩
実は日曜日は朝早く出かけ帰りは１８時頃。
月曜日から水曜日の午前中は風邪で寝て過ごした。お昼にトイレに行ったら下血・・・
１６時診察開始の掛かりつけ医へ行って来た。大きな病院への紹介状を書いてもらって今日行って来た。
３０日大腸内視鏡検査予約。

今日は気分が良くなったので夜の水泳教室へ行ってみた。３日近く寝てばかりで
体力がすっかり落ちた？　今日の教室はしんどかった。
【スイム中級】参加者　男性２名、女性３名　６０分　ＩＮコーチ
・２５ｍｘ４・・・・クロール→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール　サークル１分
・２５ｍｘ１２・・・クロール　手の指の形①２本指で　②３本指で　④４本指で　⑤５本指（普通にスイム）を３セット　サークル１分
・２５ｍｘ８・・・・個人メドレー順でプール中央まで、残りクロールｘ４　個人メドレー順で２５ｍｘ４　サークル１分１０
・５０ｍｘ４・・・・クロール　け伸びスタート＆ターンで止まったところからスイム　サークル　１分５０
・２５ｍｘ１６・・・クロール　８本は３回に１回呼吸　サークル６０秒　次６本は呼吸自由　サークル５０秒　次２本はサークル４０秒
個人メドレー順の背泳ぎで又左足が攣ってしまった。風邪で寝込んだ後のスイムはむりだったのかな？
以降はプルブイをを使って泳いだ。
・１００ｍｘ３・・・クロールｘ１　背泳ぎｘ１　行きクロール、帰り背泳ぎｘ１
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
泳いだ距離・・・・・・・・・１２００ｍ　＋３００ｍ　＝１５００ｍ

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